Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Содержание

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется.

Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Преимущества и недостатки упражнений

Нельзя с точностью сказать, что лечебная физкультура дает только положительные эффекты. В некоторых случаях состояние пациента может ухудшаться. Преимуществами упражнений от шейного остеохондроза являются:

  • устранение гипертонуса мышц, что позволяет снизить боль;
  • усиление притока крови к шее и голове, что ускоряет обменные процессы на микроуровне;
  • возможность получения хорошего результата без использования химических медикаментов;
  • обеспечение максимальной гибкости шейных позвонков, которая развивается с каждым упражнением;
  • ускорение выздоровления при обострении хронического недуга.

Противопоказания

В области шеи находится большое количество нервных окончаний и сосудов, питающих клетки головного мозга, поэтому выполнять физические упражнения можно далеко не всем. Противопоказаниями служит:

  • артериальная гипертензия;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • наличие аневризм аорты, увеличивающих риски развития внутреннего кровотечения и летального исхода;
  • сахарный диабет в тяжелой форме течения;
  • наличие новообразований в области шеи, которые при движении могут провоцировать увеличение давления на нервную и сосудистую сетку;
  • острые сердечно-сосудистые заболевания, включая прединфарктное состояние.

Нельзя заниматься физкультурой, когда остеохондроз находится в острой стадии и сопровождается сильными болями и скованностью движений.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

  Хруст в шее при поворотах головы

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы.

Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Обзор упражнений

Не рекомендуется приступать к упражнениям без соответствующей подготовки. Это может спровоцировать микротравмы мягких тканей шеи, что лишь усилит болевые ощущения. Поэтому рассмотрим весь комплекс поэтапно.

Подготовка

Идеальным временем для проведения упражнений является 9-10 часов утра и 17-18 часов вечера. Нельзя нагружать шею сразу после пробуждения.

Следует дать организму как следует проснуться и позавтракать. Нужно следить, чтобы упражнения не производились на полный желудок, так как есть вероятность развития тошноты и тяжести.

Для подготовки следует:

  1. Наполнить помещение, в котором будет производиться зарядка чистым свежим воздухом.
  2. Приготовить стул или мягкий коврик.
  3. Выбрать подходящую одежду, которая не будет сковывать движений.
  4. Собрать волосы в пучок, если они длинные.

Зарядка и разминка

Перед тем, как нагружать мышцы, их следует подготовить, иначе микротравм не избежать. Для этих целей подойдут самые примитивные упражнения. Позволяющие разогреть мышцы:

  1. Медленное вращение головой, при этом мышцы самой шеи расслаблены.
  2. Повороты и наклоны головы в стороны.
  3. Закидывание головы назад и совершение незначительных колебаний в таком положении.

Все упражнения производятся медленно и плавно, что позволяет постепенно разработать мышцы и подготовить их к нагрузкам.

Упражнения

Когда мышцы шеи готовы к более серьезным нагрузкам, можно приступать к таким упражнениям, как:

  • «Гусыня» — из положения стоя, руки отводятся назад и скрепляются в замок на уровне поясницы. Следует прогнуться в грудине, а шею вместе с подбородком тянуть вверх. Поначалу это упражнение будет плохо получаться, но при постоянных тренировках затылочная часть будет максимально приближена к плечам. Упражнение выполняют 5-7 раз, попеременно напрягая мышцы и расслабляя их.
  • «Упор» — из положения стоя или сидя на стуле необходимо приложить ладони рук ко лбу, после чего с максимальной силой упереться в них. Руки при этом стоит держать неподвижными, оказывая сопротивление голове. Далее руки заводят за затылок, выполняя это же упражнение в обратную сторону. После прикладывают правую и левую руку попеременно к височной части, пытаясь как бы сместить опору. На каждое положение рук выполняют по 10-15 упоров.
  • «Незнайка» — ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимают плечи до уровня мочек ушей, руки при этом максимально расслаблены. Для увеличения нагрузки в руки можно взять маленькие бутылки с водой. Выполняют 10-15 раз.
  • «Да и нет» — покачать головой, имитируя ответы «Да» и «Нет» с максимальной амплитудой движений, как это происходит в обычной жизни.
  • «Супермен» — лечь на пол на живот, вытянув тело в одну линию. Напрячься в струну, отрывая руки и ноги от пола, а голова с шеей должны тянуться вверх к потолку.
  • «Эмбрион» — лечь на пол, приняв позу эмбриона, когда ноги подтянуты к груди и обхвачены руками. Голова с шеей при этом максимально сжаты и приближены к грудной клетке.
  • «Обратный эмбрион» — встать на колени и плавно опуститься грудной клеткой на них. Руки располагаются вдоль туловища, а голова упирается лбом в твердую поверхность. Дыхание ровное. На каждый выдох следует на 3-5 секунд задержать дыхание и максимально сильно упереться лбом в пол, после чего расслабиться и медленно вдохнуть через нос.
  • «Кольцо» — лечь на живот, одновременно поднять руки и ноги. Обхватить голеностоп руками, стремясь образовать кольцо. Головой следует стремиться вперед, вытягивая шею.

  Лекарства от головокружения при шейном остеохондрозе

Комплекс лечебных упражнений для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Нюансы и предосторожности

Чтобы упражнения и гимнастика для укрепления мышц шейного отдела при остеохондрозе приносили только пользу, следует придерживаться нескольких правил предосторожности:

  1. Всегда обращать внимание на самочувствие – при ухудшении состояния здоровья, появлениях простреливающей боли, потемнении в глазах и чувствах тошноты, ЛФК стоит прекратить.
  2. Все упражнения делать медленно и не спеша. Желание сделать побыстрее, и освободиться не способствует получению максимального терапевтического эффекта от упражнений.
  3. Упражнения выполнять систематически в одно и то же время, что позволит выработать привычку.
  4. Снизить потребление сладких и соленых продуктов, что позволит улучшить эффективность упражнений.
  5. При появлении острых болей сообщить доктору, что позволит подобрать более щадящие упражнения.

Обязательно посмотрите комплекс упражнений от доктора Бубновского, в котором есть нужные методы

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

    1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
    2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения.

  Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

  • Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
  • Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
  • Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.
  • Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
  • Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
  • Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет!Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya.html

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

Как грамотно укрепить мышцы шеи при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Искривления позвоночника – довольно распространенное дистрофическо-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе его развития межпозвоночные диски меняют свое местоположение, из-за чего человек чувствует боль и другие симптомы. Так как позвоночник имеет несколько отделов, и остеохондроз бывает нескольких видов, в зависимости от дислокации смещений: щейный, грудной и поясничный.

Основные симптомы

Существует несколько стадий развития заболевания, каждая из которых характерна своими симптомами и осложнениями.

Поначалу человек чувствует лишь легкую усталость и тянущую боль в области поражения, поэтому не подозревает о начале развития остеохондроза.

Кроме того, у пациентов также часто наблюдаются головные боли, онемение в конечностях (чаще всего рук), покалывания и др. При развитии проявляются более неприятные признаки:

Деформация шейных позвонков.

  • Стреляющие боли в шее или других отделах;
  • Напряжение в мышцах спины, которое очень тяжело снять;
  • Неудобства при поднятии рук, некоторые суставы будто «клинит»;
  • Головокружения, сильные головные боли. Возникают, когда смещенные позвонки придавливают кровеносные сосуды, и к голове поступает меньшее количество полезных веществ;
  • Формируются грыжи, остеофиты, из-за чего возможно возникновение парезов и параличей.

Почему возникает остеохондроз?

Заболевание считается характерным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Человек, целый день просиживая в офисе, никак не разминает спину, а при отсутствии физической активности в спине и совокупности этого фактора с несоблюдением осанки диски и позвонки имеют свойство смещаться.

Кроме того, наверняка каждому известно, какую нагрузку ежедневно выносит позвоночник. Он выносит не только вес тела, но и тех грузов, что переносит человек. Поэтому резкие поднятия грузов, чрезмерные перегрузки при физкультуре включают в группы риска спортсменов и людей, чья работа связана с тяжелыми грузами.

Также часто остеохондроз проявляется у людей, страдающих от избытка веса и не занимающихся физкультурой, у лиц, кровообращение которых нарушено, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может повлиять на целостность хребта и вызвать искривление.

Своевременное предупреждение остеохондроза поможет избежать искривлений и защитить опорно-двигательный аппарат. Простые зарядки по утрам, пробежки, занятия плаваньем хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать тонус мышц и осанку.

Однако, даже если вы начали замечать у себя первые признаки остеохондроза, не стоит пугаться – существует множество методов, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

Комплексное ЛФК шейного отдела

В зависимости от стадии развития болезни, лечащий врач назначает курс лечения, которое индивидуально для каждого пациента. Этот курс включает укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния хребта.

На последних стадиях развития поначалу важно в первую очередь устранить болевой синдром и воспаление, если таковые имеются. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные средства. После этого назначается курс укрепления и исправления позвоночника.

Лечебная физкультура – неотъемлемая часть лечения. Она назначается каждому больному и включает несколько упражнений, которые необходимо выполнять подходами, по 2-3 раза в день.

Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которых необходимо придерживаться на протяжении всего курса лечения при тренировках:

  1. Физическая активность должна осуществляться без резких движений и рывков, которые могут лишь навредить состоянию хребта. Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.

  2. Лучше всего заниматься перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, который поставит к позвоночнику необходимое количество полезных веществ и витаминов. Если тренировку проводить после еды – к ее окончанию определенная часть витаминов уже усвоится.
  3. Избегать боли.

    Тренироваться нужно хорошо, однако если вы почувствуете боль в каком-либо месте хребта, следует незамедлительно прекратить зарядку и сообщить об этом врачу, чтобы тот скорректировал курс.

  4. Перед началом необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреться.

Полезные упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначаются исключительно лечащим врачом, не рекомендуется проводить их самостоятельно – самолечение может лишь навредить опорно-двигательному аппарату.

В частности, для шейного отдела могут быть полезны следующие движения:

Исходное положениеУпражнение
Медленно опускать плечи, затылком подаваться вверх. Затем наоборот, вжимать голову в плечи
Выполнять наклоны головы вправо и влево, вверх и вниз
Сделать вдох, поднять руки вверх, вытянуться, взгляд должен быть направлен на ладони
С ровной спиной вывести обе руки вперед и синхронно разводить их максимально в стороны.
Повороты головы вправо и влево. Стремиться дотянуться подбородком до плеча.
Медленно оторвать затылок от пола, поднять вверх, задержать позу на 10-15 секунд, затем расслабиться.
Лечь на живот на край кровати, чтобы голова свисала вперед. Поднять ее, и держать ровно, затем опустить. Повторять упражнения, перевернувшись на спину, затем на правый и левый бок.
Массажировать шею и участок позвоночника под ней специальным массажером, либо жестким полотенцем.
Выполнять вращения плеч вперед и назад, синхронно.
Голову опустить максимально вниз, и поворачивать ею вправо и влево. Повторить со слегка запрокинутой головой.

Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает высвобождение сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от боли и недостатка кровообращения. Кроме того, качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривления, забыть о головных болях и головокружениях, наладить осанку.

По завершении лечения важно не забывать о состоянии позвоночника. Всегда нужно держать спину ровно, даже при долгой сидячей работе.

Некоторые из вышеуказанных упражнений универсальны, и их можно выполнять в любое время и в любом месте.

Если вы не успели или забыли сделать зарядку, а вспомнили про это только на работе, несколько движений помогут вам подержать тонус и хорошее состояние позвонков.

Отличным решением для улучшения состояния позвоночника станет посещение бассейна.

Неважно, чем вы будете в нем заниматься – специальной водной гимнастикой или простым плаваньем – вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях.

Таким образом, занимаясь в бассейне, вы сможете поддерживать хорошее состояние хребта и мышечного корсета, не перегружаясь.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/gimnastika/poleznye-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-shei-pri-osteoxondroze.html

Какие упражнения для шеи необходимо выполнять при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Остеохондроз — это заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисков, сопровождается их деформацией, уплотнением.

Заболевание может локализоваться по всей длине позвоночника. По месту возникновения определяют шейный, грудной, поясничный виды .

Остеохондроз распространённое заболевание. По статистике им страдают более 85% населения. Около 30% случаев заболевания приходится на шейный отдел.

Заболевание диагностируют в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше риск возникновения заболевания. Это связано в первую очередь с изменением хрящевой ткани, которая с возрастом склонна терять эластичность и деформироваться.

Низкая двигательная активность и сидячая работа лишь усугубляют ситуацию.

Основные причины остеохондроза:

    • Искривление позвоночника.
    • Неправильная подача нагрузки во время тренировки.
    • Недостаточная физическая подготовка.
    • Нервное напряжение, частые стрессы.
    • Длительное воздействие вибрации на позвоночник (условия труда).
  • Резкое прекращение профессиональных видов спорта.
  • Малоподвижный образ работы, жизни.
  • Нарушение естественного кровообращения в области позвоночника.

Остеохондроз возникает не за один день. Неблагоприятные факторы постепенно накапливаются.

Только тогда появляются симптомы заболевания:

  • Болевые ощущения в шейном отделе и плечевом поясе.
  • Ограничение в движении шеи.
  • Хруст при наклонах головы.
  • Снижение чувствительности и покалывание в пальцах рук.
  • Ограничение подвижности в суставах плечевого пояса.
  • Возможны болевые симптомы в области грудной клетки.
  • Головокружение, нарушение координации движений.
  • Шум в голове, в ушах, снижение зрения.

Пройдя по ссылке можно узнать об упражнениях для спины в домашних условиях.

Хотите знать больше о силовых тренировках? Здесь все про упражнение пуловер

.

Так, чем же опасен остеохондроз?

При заболевании происходит воспаление и ущемление нервных окончаний в шейном отделе, смещение межпозвонковых дисков. Напряжённые мышцы одних участков и ослабленные мышцы других приводят к подвывиху шейных позвонков.

Нарушается кровооснащение спинного и головного мозга. Всё это отражается на работе всего организма, человек испытывает боль, и снова ограничивает себя в движении.

Для лечения этого заболевания применяют медикаментозное лечение, лечебные методики. В некоторых ситуациях рекомендуют оперативное вмешательство.

Все эти методы направлены на снятие воспаления, восстановления кровообращения.

Но самым эффективным и доступным методом лечения, является выполнение специальной физкультуры, включение комплекса упражнений для шеи способствующих укреплению мышечного корсета и расслабления напряжённых мышц.

Упражнения, способствующие расслаблению напряжённых мышц шейного отдела

    1. Положить подбородок на ладони. С силой оказать давление на ладони подбородком.

      Счёт до 10. Повтор 3 раза.

  1. Наклоняем голову вниз, тянем к груди. Счёт до 10. Откидываем голову назад.

    Счёт до 10. Движения медленные, без рывков, соблюдаем счёт.

  2. Принять исходное положение — стоя на полу или сидя на стуле. Поворот головы в сторону с максимальной амплитудой.

    Счёт до 10. Повтор движения в другую сторону.

  3. Исходное положение на выбор, стоя или сидя. Голова наклонена вперёд, руки расположить на затылке, пальцы скреплены между собой.

    Оказываем сопротивление в поднятии головы. Счёт до 10.

  4. Выбрать удобное положение — стоя или сидя, положение головы прямо. Наклоняем голову в левую сторону, стремимся достичь плеча, правой рукой оказываем сопротивление в возвращении головы в изначальное положение.

    Повтор в противоположную сторону. Счёт до 10.

  5. Принять любое положение. Подъем плеч вверх, стараемся поднять их как можно выше.

Все упражнения против остеохондроза шеи выполнять плавно, избегать резких движений. Упражнения можно включить в утреннюю гимнастику, ежедневной тренировки, или выполнять во время утомления в течении рабочего дня.

Благодаря этим упражнениям можно достичь следующих результатов:

  • Восстанавливается естественное кровоснабжение мозга.
  • Высвобождаются ущемлённые нервные окончания.
  • Расслабляются напряжённые мышцы шеи.
  • Укрепляется мышечный аппарат шеи.

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Крепкие, рабочие мышцы не дадут позвонкам возможности сместиться. Для этого рекомендуется включить в курс лечения выполнение комплекса силовой гимнастики.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

Следим за сохранением ровной осанки. Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута. Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.

  1. Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук вверх от плеч, полностью выпрямляя руки.
  2. Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся вверх до выпрямления рук.
  3. Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу наверх через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
  4. Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения – вперёд.
  5. Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
  6. Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.
  7. Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

    Прямые руки отводить в стороны.

  8. Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
  9. Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
  10. Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

.

Как не навредить!

При выполнении соблюдайте правила безопасности!

    • Включать упражнения возможно только в фазу ремиссии остеохондроза.
    • Движения должны быть без рывков.
    • На вдохе – выполняем упражнение, на выдохе – вернуться в первоначальное положение.
    • При появлении боли или симптомов заболевания, выполнение упражнений прекратить.
  • Помещение должно быть освещённым и хорошо проветриваемым.
  • Одежда должна быть удобной и просторной.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

Повышайте двигательную активность, следите за организацией рабочего места, соблюдайте режим отдыха! Внимательное отношение к своему организму поможет предупредить появление болезни.
Сохранить

Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/gruppyi-myishts/sheya/shei-osteohondroze.html

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Привет всем! Тем, касающихся проблем позвоночника, я уже касался в статьях, посвященных упражнениям для спины «ЗДЕСЬ» и «ТУТ». Сегодня мы поднимемся по позвоночному столбу на самый верх и посвятим статью следующей теме: «Укрепление мышц шеи при остеохондрозе»

Сегодня мне хочется поговорить о том, чем каждый из нас расплачивается, в буквальном смысле слова, за развитие нашего общества и техногенный прогресс. Современный образ жизни влечет за собой возникновение многих болезней, которые смело можно назвать «заболеваниями двадцать первого века». Одно из частых заболеваний – остеохондроз, не понаслышке знакомо практически каждому.

Изменения в позвоночнике, межпозвоночных дисках вызывают боль, дискомфорт, и требуют принятия активных действий. Укрепление мышц шеи при остеохондрозе при помощи лечебной гимнастики принесет свои результаты в скором времени, если вы будете настойчивы и не станете лениться.

1.Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи можно начинать делать только после того, как будут сняты болевые ощущения. Правильно составленный комплекс поможет усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях, связках и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Я могу предложить вам несколько несложных упражнений, способствующих расслаблению мышц шейного отдела позвоночника.

Наклоните голову вперед, прижав подбородок груди. Сосчитайте до десяти и откиньте голову с силой назад. Так же считайте до десяти. Избегайте резких движений, рывков.

Сидя на стуле или на полу, поворачивайте голову в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Поворот головы должен быть максимальным.

Наклоните голову, пальцы рук сплетите на затылке. Преодолевая сопротивление рук, поднимайте голову.

Поднимайте и опускайте плечи, поочередно каждое плечо и оба вместе.

Воспаленные мышцы, связки и костные элементы позвоночника не любят рывков, резких поворотов, все движения должны быть плавными, размеренными.

2.Массаж

Очень полезен массаж для укрепления мышц шеи. Поскольку, в этом месте сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, то массаж поможет снять болевые ощущения, укрепить мускулатуру, избавит от спазма.

Грамотный массажист подберет комплекс упражнений в зависимости от ощущений клиента, чередуя стандартные классические приемы с дополнительными, индивидуальными. В дополнение к массажу, гимнастика для укрепления мышц шеи дает отличные результаты.

Если вы решили для себя приступить к выполнению упражнений – не торопитесь, неправильно составленный комплекс может нанести больше вреда, чем пользы. Не поленитесь посетить врача, который даст вам необходимые рекомендации. В этом случае зарядка для укрепления мышц шеи станет одной из ступенек к выздоровлению.

Вот некоторые приемы самомассажа:

  • Круговые движения рук по плечевому поясу и шее;
  • Поглаживание воротниковой зоны и затылка;
  • Растирание шеи. Движения по направлению сверху вниз;
  • Похлопывание пальцами в области шейного отдела и плечевого пояса;
  • Заключительное поглаживание.

3.Причины возникновения остеохондроза

Заболевания шейного отдела позвоночника могут возникнуть и развиваться по ряду причин. К остеохондрозу приводят механические травмы, нарушение обмена веществ, не последнюю роль играет наследственность.

Заболевание может возникнуть в любом возрасте. Вы замечали, что среди пациентов поликлиник становится все больше молодежи? Болезни, которыми раньше страдали пенсионеры, постепенно становятся обычным делом среди людей среднего возраста и даже юношей, девушек, подростков.

Некоторые люди ошибочно утверждают, что причиной остеохондроза становится отложение солей на позвонках в и межпозвоночном пространстве.

На деле же мы имеем дегенеративные изменения, вызванные нарушением питания тканей.

Поскольку мышечные диски получают питание за счет прилегающих тканей, то только активные физические нагрузки, стимулирующие кровообращение, могут обеспечить отсутствие застойных процессов.

4.Терапия

Объективно, лечение может назначить только врач. Заняться своим здоровьем никогда не поздно, тем более, что гимнастику вы можете делать самостоятельно в домашних условиях. Но комплекс упражнений должен подобрать профессионал, учитывая особенности течения заболевания. Самолечение может быть чревато осложнениями.

Признаки остеохондроза

Симптомы, свидетельствующие о развитии остеохондроза, следующие:

  • Начинают болеть и неметь конечности;
  • Нарушается работа внутренних органов, появляются боли в сердце, почках, сбоит моче-половая система;
  • Появляются боль и дискомфорт в области спины.
  • Начинает скакать давление (Это я знаю на своем опыте. О том, как с этим недугом бороться, я писал «ТУТ». Благодаря этой методике я слез с таблеток)

Очень часто покалывание в области сердца, недомогание, связанное с работой внутренних органов никак не связывают с остеохондрозом. Вот в этом состоит еще одна опасность: вместо того, чтобы поспешить к врачу и принять экстренные меры, которые не позволят заболеванию прогрессировать, больной начинает симптоматическое лечение.

В ход идут спазмолитики, препараты, снимающие боль, но не искореняющие причину этой боли. Постепенно признаки нарастают, появляется головокружение, мышечная слабость, общее недомогание. Боль, носившая поначалу периодический характер, становится постоянным спутником.

Появляются специфические синдромы остеохондроза. При сдавливании и защемлении нервов спинного мозга возникает корешковый синдром. Наверное, каждый из нас знаком с другим названием, этот синдром называют «радикулит».

В том месте, где произошло защемление корешка, постепенно набирает обороты воспалительный процесс. В течение нескольких лет изменения становятся необратимыми.

Корешковый синдром вызывает боли в теменной области, в районе затылка, шеи, спины – в зависимости от локализации защемления.

5. Народные методы лечения остеохондроза

Народное лечение шейного остеохондроза очень разнообразно. Рецептов множество, но будьте аккуратны, выбирая тот или иной, основной принцип – «не навреди» — должен соблюдаться неукоснительно.

5.1 Сироп из одуванчиков

Почти по Брэдбери: сироп из одуванчиков. 350 г желтых головок этих цветов прокипятите в течение получаса с порезанным на дольки лимоном. После чего остудите и добавьте натертую на мелкой терке грушу.

Процедите через сито и добавьте 2 кг сахара. Для того, чтобы получился сироп, прокипятите полученную смесь еще час. Сироп хранят в стеклянной банке и принимают по одной столовой ложке несколько раз в день.

5.2 Сок редьки, мед и водка

Достаточно распространенный способ облегчения болей при остеохондрозе используют сок редьки (300 мл), смешанный со стаканом меда и 100 мл водки. Приготовленную смесь используют для натирок.

5.3 Шерсть

Лечебным эффектом обладают вещи, связанные из овечьей и собачьей шерсти – жилетки, пояса, шарфы, накидки.

Для получения быстрого, но недолговечного эффекта можно использовать компресс из сырого картофеля, смешанного в равных долях с медом. Мазь наносят на больное место и сверху укрывают тканью. Снимают лечебный компресс через два часа.

6. Главный враг остеохондроза

И все-таки, самый главный враг остеохондроза – активный образ жизни.

Старайтесь как можно больше двигаться, даже в разгар рабочего дня найдите минутку для профилактической гимнастики, пройдите лишний раз пешком, оставив машину в гараже. Берегите себя, не давайте коварному недугу выбить вас из рядов здоровых людей. А если вы почувствовали недомогание – поспешите к врачу, используйте шанс победить болезнь в зародыше. Всего вам доброго, будьте здоровы!

Сегодня мы поговорили с вами на тему: Укрепление мышц шеи при остеохондрозе. Как вам понравилась статья?

Буду ждать новых встреч, прощаюсь с вами, всего доброго! Не забывайте о том, что вы можете в один клик оформить подписку на мой блог, и наши встречи станут регулярными. А рассказать друзьям о том, что вас заинтересовало, можно посредством социальных сетей, так что используйте прогресс во благо!

7. Постскриптум с инспектором Варнике и «Солнечным днем»

Борьба с шейным остеохондрозом действие необходимое, но не достаточное. Периодически надо еще активизировать мозговое кровообращение. В этом деле нам поможет инспектор Варнике, который задаст очередную детективную головоломку.

Задача трудная. Я не смог отгадать. А вы? Ваши версии ответов просьба присылать в форме комментариев к статье. Правильный ответ будет опубликован в следующую среду  22 июля 2016 года.

С уважением, автор блога Алексей Фролов

Источник: http://rublsorok.ru/ukreplenie-myshc-shei-pri-osteoxondroze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.