Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе

Выравниваем позвоночник с помощью простых упражнений

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе

страница » ЛФК, йога и массаж » Выравниваем позвоночник с помощью простых упражнений

Правильная осанка всегда считалась залогом красоты и здоровья. Согласитесь, ведь сколиоз, сгорбленная спина вряд ли говорят о чем-то хорошем и красивом. Поэтому всегда упражнения для выравнивания позвоночника считались спасением при сколиозе, а также других подобных проблемах спины. Выполняя качественно и постоянно гимнастические упражнения, можно добиться значительного улучшения здоровья.

Для выпрямления искривленного позвоночника необходимо выполнять несколько комплексов упражнений. Во-первых, это зарядка по утрам. Как бы нам с детства ни внушали, что утренняя физическая активность пробуждает организм, все равно делать что-то по утрам не всем хочется. Поэтому мы совершенно не соблюдаем заветные правила.

Утренняя гимнастика для искривленного позвоночника складывается из таких элементов, как разминка, основной комплекс и растяжка. Далее подробно рассмотрим каждый из них.

Разминка

  1. Наклоны головы. Делать наклоны аккуратно, плавно.
  2. Развороты туловища.
  3. Наклоны туловища в стороны.

Все упражнения выполняются по десять раз. Главное — делать все медленно, не спеша и без рывков!

Основной комплекс

  1. Сесть на пол, согнуть ноги и захватить колени руками. Спина ровная. При вдохе голову необходимо запрокинуть назад. Повторять упражнение десять раз.
  2. Сесть по-турецки. Спина ровная. Руками возьмите голени или носки. Посчитать до четырех. На первый счет голову повернуть вправо, на два и три попытаться еще больше повернуть вправо, медленно вернуть голову.

    После делать в левую сторону. Повторять десять раз.

  3. Встать на колени, на ладони необходимо опереться. Вращаем головой. Делать десять раз.
  4. Лечь на живот, руки за головой. При вдохе поднять голову.
  5. «Планка». Лечь на живот. Поднять все туловище, опираясь на носки и локти. Стоять как можно дольше. Живот втянут, а спина и ягодицы выпрямленными.

    Повторить до пяти раз.

Растяжка

Растяжка также нужна по окончании комплекса, как разминка и основная часть. Необходимо подбирать ее по уровню физической подготовки, а также по назначению.

Желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выполнять те или иные комплексы. Таким образом вы обезопасите себя от ненужных травм и дальнейших осложнений.

В целом выполнение всех упражнений утром займет не более двадцати-тридцати минут.

Комплекс ЛФК

Лечебно-физкультурный комплекс состоит из трех основных элементов – разминки, основного комплекса и окончания упражнений. Так же, как и при зарядке по утрам, все упражнения стоит выполнять не спеша и осознанно. Ведь если вы решитесь как можно быстрее сделать зарядку — никакого эффекта не будет.

Окончание

Все упражнения делать восемь раз.

  1. Сесть на пол. Ноги согнуты, обхватите колени руками. Ложитесь на спину, делайте перекаты от шеи до крестца и обратно.
  2. Ходьба на пятках — тридцать секунд. Потом становимся на носки и делаем столько же.
  3. Ходьба на месте. При этом бедра должны подниматься высоко. Потом остановитесь и ходите потихоньку, восстанавливая дыхание.

По окончании выполнения гимнастики, отдохните минут десять-пятнадцать. Выполнять комплекс нужно ежедневно для достижения значительного результата.

Лечебная гимнастика

Гимнастика используется для эластичности и тонуса мышц. Также нужно помнить, что гимнастику рекомендует доктор. Он знает, на какие мышцы необходимо сделать упор, а какие лучше оставить в покое.

Выполняется комплекс растяжек, но при помощи помощника.

  1. Встать лицом к партнеру, ноги на ширине плеч. Обхватить партнера за талию, он же кладет руки вам на лопатки. Выдохнуть и сделать несколько наклонов вперед, как бы пружиня.
  2. Встать лицом к тренеру, обхватить его и наклониться вперед, максимально расслабляя ноги.
  3. Лежа на животе, руки впереди. Партнер стоит перед вами. Он берет вас за руки и аккуратно тянет вверх. Ваша нижняя часть тела не должна отрывать от пола.

Как видим, выполнение комплексов не отнимает ни много времени, ни сил. Самое главное, это начать их выполнять. Вскоре вы увидите заметные результаты, поэтому в дальнейшем их приятнее будет делать.

Стоит также учитывать, что выполнение всех комплексов, этапов не должно причинять сильной боли.

Понятно, что будет некий дискомфорт, особенно на этапе растяжки, но все же тело не должны сводить судороги, суставы не должны щелкать или хрустеть.

Если такое произошло, необходимо прекратить делать ту или иную нагрузку. Возможно, все дело в неправильной технике, поэтому остановитесь и перечитайте правила.

 Загрузка …

 «Выравниваем позвоночник»

Из этого видео Вы узнаете с помощью каких упражнений можно выровнять позвоночник.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-vyravnivanija-pozvonochnika.html

Физкультура для восстановления осанки

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе

Упражнения для выпрямления позвоночника полезны. Они необходимы для ускорения восстановления здоровья позвоночного столба. Также лечебная физкультура помогает укрепить общее состояние костного каркаса. Самостоятельно подбирать комплекс таких упражнений не рекомендуется. Необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Тренер сможет выбрать упражнения, подходящие именно данному пациенту. Суть упражнений заключается в вытягивании столба. При выполнении данного комплекса происходит смещение сегментов на положенный участок позвоночника.

Регулярное выполнение таких тренировок способствует более быстрому возвращению позвонка на положенное место. Также при подборе лечебной физкультуры следует учитывать характер искривления. Существуют разнообразные виды искривлений.

Перед началом тренировки специалист учитывает особенности здоровья.

Виды изменений в позвоночном столбе

Искривление позвоночника разнообразно. Перед началом выполнения упражнений для выпрямления необходимо знать, какие виды искривлений существуют.

Специалисты различают следующие изменения в позвоночнике:

Различие искривлений заключается в характере формирования дуги и наличие характерного изгиба. Также каждый вид искривления сопровождается разнообразными внешними признаками.

Сколиоз сопровождается развитием дуги в боковой проекции. Она формируется благодаря смещению одного или более сегмента. Позвонки при этом формируют стойкую дугу. Также такое смещение может сопровождаться образованием перекрута позвонка вдоль своей оси. Это изменение влечет тяжелое лечение. Сколиоз делится на несколько типов.

Для простого сколиоза характерно изменение положения одного сегмента. При этом на позвоночнике возникает угол. Он может иметь различную величину. Чем больше угол смещения, тем выше стадия сколиоза.

Сложное искривление возникает при образовании двух дуг на позвоночнике, имеющих разную проекцию. Часто у таких пациентов наблюдается сильное изменение формы туловища. Походка затрудняется. Появляются дополнительные осложнения.

Именно этот вид сколиоза необходимо лечить с применением специальных упражнений для выпрямления.

Следует учитывать и стадию сколиоза. Выделяется четыре степени патологических изменений в позвоночнике. Первая степень сколиоза не сопровождается развитием явных симптомов. Обычно патологический процесс в позвоночнике выявляется при плановом осмотре у хирурга.

Обнаруживается сколиоз при наклоне пациента вперед из положения стоя. Такую стадию можно быстро и эффективно устранить при помощи специальных упражнений. В этом случае пациенту не требуется дополнительного лечения. Процесс быстро устраняется. Сколиоз прекращает развитие.

В дальнейшем необходимо периодически использовать лечебную физкультуру для избежания повтора патологии.

На второй стадии сколиоза к упражнениям добавляется дополнительное физиолечение. На позвоночнике формируется дуга с углом отклонения более 10 градусов. Более сложные стадии заболевания упражнениями устранить не удастся. Требуется дополнительное обследование. В этом случае упражнения для выпрямления необходимо проводить в качестве профилактики.

Кифоз же выявляется у людей, имеющих сильное отклонение участков позвоночника в заднюю сторону. Чем сильнее кифоз, тем больше изменяется осанка. Сложная стадия кифоза сопровождается развитием горба. Данный вид патологического искривления сопровождается развитием различных осложнений.

Особенно опасно при кифозе затруднение дыхания. Оно возникает из-за сильного смещения легких в грудную клетку. Происходит этот процесс благодаря сильному давлению диафрагмы на нижнюю часть легких. При этом возникает недостаток кислорода. Общий объем вдыхаемого воздуха уменьшается.

При кифозе страдают также другие органы и ткани.

При обычном процессе жизнедеятельности к тканям постоянно поступает кислород. Он доставляется к органам благодаря эритроцитам. Красные кровяные тельца имеют специальную форму, способствующую захвату молекулы кислорода.

Она размещается в выемке, которая находится в середине эритроцита. При уменьшении объема легких происходит усиление кровообращения. Это необходимо для лучшего кислородного обмена. Усиленное кровообращение влечет повышение артериального давления.

У таких пациентов часто наблюдается гипертоническая болезнь.

Чтобы предотвратить дальнейшее развитие кифоза больному необходимо пройти курс лечения. Полное восстановление при этой патологии невозможно. Специалисты могут только приостановить этот процесс. От больного требуется выполнение специальных упражнений. Они способствуют вытягиванию позвоночника и устранению горбатости.

Лордозное искривление выявляется у пациентов, имеющих отклонение позвоночника к внутренним органам. У пациента выявляется сильное отведения таза. Брюшная полость при этом расслабляется. Мышечный каркас ослабевает. Чтобы восстановить тонус мышц, и нормализовать положение позвоночника следует выполнять упражнения для выпрямления.

Кому необходима лечебная физкультура

Выполнение упражнений для выпрямления необходимо больным, страдающим различными видами отклонений в позвоночнике. Лечебная физкультура рекомендуется пациентам, имеющим следующие патологические процессы:

  • Сильное искривление позвоночника;
  • Начальная стадия сколиоза;
  • Изменение осанки;
  • Ослабление мышечного каркаса спины;
  • Длительное пребывание в нерациональной позе;
  • Ведение малоподвижного образа жизни.

Основной группой лиц, которой необходимы данные упражнения, являются пациенты имеющие различные искривления. Необходимые упражнения подбираются специалистом. Также они могут сопровождаться другими видами лечения.

Упражнения для выпрямления столба назначаются и для людей с первой степенью сколиоза. Данные упражнения помогут быстро восстановить правильное положение позвоночника. Постоянное выполнение этих видов тренировок способствует быстрому выпрямлению и избеганию рецидивов.

Этот вид лечения рекомендуется пациентам с ухудшенной осанкой. Основная масса школьников имеет эти нарушения. Это связано с особенностями обучения. Ребенку необходимо постоянно наклоняться в перед для улучшения зрительного восприятия. Так как рост учеников различен, а высота парт одинакова, то искривлению позвоночника подвергаются высокие дети.

Чтобы устранить развитие сколиоза или кифоза следует заниматься лечебной физкультурой. Комплекс упражнений можно выполнять и во время перемен. Это поможет мышцам спины расслабиться и уменьшить давление на отдельные части позвоночника. Особенно это необходимо для шейного отдела столба.

Упражнения, выпрямляющие позвоночник, рекомендуются также людям, ведущим малоподвижный образ жизни. При постоянном нахождении в сидячем положении происходит нерациональное распределение нагрузки по всем отделам позвоночника. Чтобы усилить работу мышц и равномерно распределить нагрузку следует выполнять комплекс упражнений. Они способствуют нормализации работы мышечного каркаса спины.

Положительные стороны лечебной физкультуры

Упражнения для выпрямления столба имеют различные свойства. Они имеют различные положительные стороны. Они способствуют усилению работы мышечного каркаса спины.

При искривлении у больного наблюдается отсутствие нагрузки на часть мышц. Чтобы равномерно распределить работу мышц, следует усилить работу атрофированной части и снять напряжение с напряженных мышц.

В этом случае поможет постоянное выполнение упражнений для выпрямления позвоночника.

Также упражнения помогают снять нагрузку с межпозвоночных дисков. Давление на межпозвоночные диски усиливается при сильном смещении одного или нескольких позвонков. Происходит передавливание диска и корешков нервных окончаний.

Такое искривление часто сопровождается болевым синдромом. Устранить такое побочное явление можно при помощи упражнений для выпрямления столба. При вытягивании позвоночника происходит снятие давления с дисков. Обменные процессы в столбе восстанавливаются.

Боль постепенно отступает.

Существует большое количество разнообразных искривлений позвоночника. Все эти патологии требуют лечения у опытного специалиста. Именно врач подбирает целесообразное лечение и рекомендует комплекс специальных упражнений. Дальнейшее восстановление позвоночника зависит от работы самого пациента.

Источник: https://MoySustavik.com/skolioz/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html

Гимнастика (лфк) при сколиозе — 7 упражнений в домашних условиях

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций.

Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба.

Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры  в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Базовые упражнения

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

  • — разгрузка позвоночного столба;
  • — коррекция правильной осанки;
  • — укрепление мышечного корсета;
  • — улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

Гимнастика при сколиозе оказывает положительное действие:

  • процесс развития заболевания прекращается.
  • Снимается напряженность мышц.
  • Повышается переносимость тяжелых физических нагрузок.
  • Нормализуется функция дыхания, кровообращение.
  • Торсия заметно снижается или полностью исчезает.
  • Исправляется осанка.
  • Улучшается общее самочувствие пациента.

Эффективность ЛФК во многом зависит от степени заболевания. Последнее имеет особое значение. Всего различают 4 стадии развития грудного сколиоза, и для каждой из них рекомендуется определенный комплекс.

С помощью одной лишь гимнастики при сколиозе 1 степени можно получить хороший результат. Тем не менее нельзя пренебрегать и такими методами, как плавание, массаж. Кроме симметричных и асимметричных упражнений, есть еще заключительная часть, в которую входит дыхательная гимнастика.

Лечебная программа, включающая упражнения для сколиоза 2 степени, ставит целью укрепить суставы, позвонки, мышцы спины, устранить дисбаланс связок и мышц. Добиться результатов за короткое время наряду с ЛФК помогает прием препаратов, способствующих укреплению костей, ношение корсета, массаж.

Гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях:

  • Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Поднимать голову, отклоняя ее назад, чтобы напрячь спинные мышцы и максимально оторвать туловище от пола. Повторить 15 раз.
  • Принять положение сидя, вытянуть ноги и поместить руки на колени. Затем поднять руки вверх и, согнув ноги в коленях, одновременно нагнуться и обхватить их руками. Расслабив мышцы шеи и спины, оставаясь в таком положении на несколько секунд.

ЛФК при сколиозе 1 степени состоит из упражнений, при выполнении которых задействовано лишь тело больного. Дополнительные нагрузки в виде гантелей, гирь исключены. Основная цель – укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Некоторые из упражнений:

  • направить кисти рук к плечам и выполнять вращательные движения сначала вперед, затем назад.
  • Поднять руки, пытаясь дотронуться до потолка и не отрывая пяток от пола.
  • Стоя, прислонившись к стене, касаться ее пятками, ягодицами и лопатками. Постоять так примерно одну минуту.

Упражнения при сколиозе 2 степени подбираются в зависимости от формы искривления – тонизируется правая или левая часть спины. Для выполнения комплекса лучше обратиться в специализированное учреждение, занимающееся подобными патологиями.

Контроль профессионального тренера поможет быстрее достичь результата. Мышечные упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе третьей и четвертой степени подбираются индивидуально и обязательно дополняются консервативными методами лечения.

Специалисты, проводящие ЛФК при сколиозе 1 степени, в первую очередь обучают пациента правильной осанке. Эффективными являются упражнения с палкой, с мячом, с использованием предметов на отягощение.

При сколиозе 2 степени также рекомендуются занятия с гимнастическим мячом (фитболом):

  • Лечь, опираясь на вытянутые руки, положив голень и переднюю поверхность стопы на мяч. Переставляя руки, попытаться двигаться вперед.
  • Спиной лечь на мяч, поставив ноги на пол под прямым углом. Положив руки за голову, делать скручивание на пресс.

1. Использовать лечебную физкультуру только с ортопедическим лечением. Для тех у кого начальная форма сколиоза – это ночной сон на твёрдой поверхности и обязательный отдых днём лёжа. Для тех у кого сколиоз прогрессирует – ношение корсета и сон в гипсовой

кроватке.

Источник: https://osankasovet.ru/skolioz/uprazhneniya-dlya-vypryamleniy.html

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе

Упражнения при сколиозе позвоночника являются неотъемлемой процедурой при лечении, а также профилактике данного заболевания. Сколиоз — это искривление столба позвоночника с разных сторон. Чаще всего это заболевание формируется еще в детском возрасте.

Если вовремя обратить внимание на начавшиеся изменения в спине человека, то на ранних стадиях можно без труда излечить сколиоз.

Именно лечебная гимнастика является одним из наиболее эффективных методов устранения данной проблемы. ЛФК является специальным комплексом упражнений для лечения и профилактики недуга.

Если не лечить сколиоз вовремя, то он даст тяжелые последствия, а функции внутренних органов начнут нарушаться. Существует большое количество факторов, которые вызывают такое искривление в спине, однако все они сходятся к тому, что нарушается функциональность корсета мышц в данной области.

В результате мышцы не могут поддерживать сам позвоночник, а именно он отвечает за осанку человека.

Для выпрямления столба позвоночника разработан комплекс специальных упражнений. Все упражнения предназначены для шейного, поясничного и грудного отделов. Физическая нагрузка помогает укрепить мышечный корсет спины, а также формирует осанку человека.

Среди всех упражнений существуют задания отдельно в стоячем, лежачем положении, а также в позиции на четвереньках. Кроме того, разработаны упражнения, когда человек лежит на животе или на спине. Обязательно необходимо выполнять все упражнения ежедневно.Кроме того, разработаны отдельные правила для ЛФК.

Лучше всего не делать вращательных движений торсом или бедрами. Задания для вытягивания позвоночника придется отложить. Разрешается только пассивное вытягивание, когда тело человека имеет определенную опору. А вот просто висеть на перекладине запрещено.Лучше всего начинать гимнастику с маленьких нагрузок на мышцы и постепенно их увеличивать.

После определенной подготовки разрешается делать более сложные задания с длительным временем выполнения.Врачи рекомендуют правильно чередовать все задания, рассчитанные на ноги, с упражнениями для плечевых суставов.

Все упражнения требуется делать не менее 10-15 раз.

Однако если пациент почувствовал болевые ощущения или дискомфорт в спине, то лучше всего отложить задание и сделать небольшой перерыв. Обязательно в таком случае требуется консультация врача.

Упражнения для позиции стоя

В первую очередь занятие необходимо начать с обычной ходьбы на месте. Обязательно нужно следить за осанкой и держать спину прямо. Помимо этого надо поднимать повыше колени.Следующее задание заключается в том, что нужно стоять на месте.

Человек должен подниматься на носочки, задерживаться в этом положении и потом опускаться на полную стопу. В момент перехода на носочки руки следует поднимать и стараться тянуться как можно выше. Все действия выполняются медленно. Нужно следить за дыханием: при подъеме делается вдох, при опускании — выдох.

Напоследок требуется сделать упражнение таким образом: ноги должны опираться на всю стопу. Руки плавно поднимаются, голову тоже можно поднять. Затем руки медленно опускаются.

В конце всего занятия нужно встать возле стенки и прижаться к ней спиной. Голова должна быть ровно прижата к стенке. Спина ровная. Плечи не должны быть перекошенными.

Позвонки грудного отдела спины не стоит выпячивать вперед, но лопатки нужно сомкнуть. В таком положении требуется постоять несколько минут.

Сначала необходимо выполнить следующее задание: человек ложится на спину, в такой позиции он должен стараться тянуть как можно сильнее левый локоть к правому колену. После этого нужно поменять сторону. Руки следует чередовать. Затем требуется лечить ровно.

Каждое колено по очереди следует подтягивать к грудной клетке.

Затем человек должен досчитать до пяти, а потом выпрямить ногу. Потом приступать ко второй ноге. Такая зарядка очень полезна не только для спины.Теперь все тело нужно расслабить. Руки должны быть зафиксированы на полу. Запрещается отрывать их от основания. Затем обе ноги немного поднимаются. Обе нижние конечности ровные.

Они медленно передвигаются то вправо, то влево. Эта зарядка поможет не только с мышцами спины, но и с прессом.Затем человек снова лежит ровно на спине. Он подтягивает колени к району грудного отдела. После этого руками делается хлопок за ногами. Ноги снова возвращаются первую позицию.Напоследок нужно сделать два задания.

Сначала человек лежит ровно. Плечевой пояс прижат к полу. Руками и ногами нужно тянуться в разные стороны. Зафиксировать это положение требуется на 30 секунд, потом снова можно расслабить мышцы тела.

В конце человек заводит руки за шею. Локти прижаты к полу и зафиксированы. Отрывать их от основания запрещается.

Так нужно лежать несколько минут.

Сначала человек ложится на живот. Тело должно располагаться ровно. Самым эффективным упражнением является «Лодочка». Руки нужно отвести вперед. Ноги отрываются от пола. И верхние, и нижние конечности должны быть ровными. В таком положении требуется находиться несколько секунд. Ноги должны тянуться назад, а руки — вперед.

После этого можно сделать перерыв и снова приступать к такому упражнению. Для большего результата человек может раскачиваться вперед и назад.Следующее задание не менее легкое. Руки требуется зафиксировать за головой, согнув их в локтях. Пальцы сплетены в замок. Человек поднимает голову. В такой позиции следует продержаться хотя бы несколько секунд.

Потом нужно сделать перерыв в несколько секунд и снова приступить к заданию.Затем пациент опирается на руки. Ладони нужно поставить на ширине плеч. Каждая нога должна подниматься как можно выше. Лучше всего фиксировать конечность в таком положении хотя бы на два счета, а потом опускать ее. Задание выполняется по очереди каждой ногой.

Напоследок опираемся на руки. Тело нужно оторвать от пола. Ноги сгибаются в коленях. Голову требуется запрокинуть назад, чтобы не повредить позвоночник. Теперь ногами человек тянется к голове. Бедра разрешается приподнимать, однако лучше оставлять их прижатыми к полу.

В таком положении нужно оставаться определенное время, а потом постепенно опускать ноги и тело. Это задание достаточно сложное, однако постепенно и его можно осилить.

Упражнения в позиции стоя на четвереньках

Выполнять эти упражнения требуется очень аккуратно, так как они рассчитаны не только на укрепление мышц спины, но и на разработку координации движений.Сначала необходимо встать на четвереньки. Надо проследить, чтобы все углы положения тела были ровными.

Затем левую руку требуется выпрямлять. Она должна тянуться вперед. Параллельно с этим правая нога тоже выпрямляется и тянется назад. В такой позиции требуется простоять определенное время. Потом конечности возвращаются в исходную позицию.

Задание выполняется противоположной рукой и ногой.

Еще одно упражнение всем известно с детства. Человек должен сначала сильно прогнуть спину вниз. Головой он старается достать спины, однако не стоит слишком усердствовать.

Потом спина выгибается вверх, а головой требуется достать грудной клетки.

Последнее задание заключается в том, чтобы прогнуть спину вверх. При этом ногой, согнутой в колене, нужно стремиться достать головы. После этого нога ставится в исходную позицию, а спина выпрямляется.

Это же упражнение делается с другой ногой.
Такая зарядка для спины поможет укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. А это позволит восстановить осанку.

Однако все упражнения нужно делать плавно и аккуратно.

Источник: https://1posustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.