Упражнения дома при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения дома при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа формируется при нарушениях позвоночника, при помощи разрыва, вследствие чего происходит утрата межпозвоночной жидкости, позвонок в любом отделе позвоночника может разрушаться и изменять форму.

Такое состояние встречается довольно часто, чтобы предотвратить дальнейшее развитие грыжи, применяют различные методы лечения, в частности широко используются спортивные занятия при грыже.

Симптомы грыжи

Грыжа поясничного отдела позвоночника обуславливается определенными признаками, которые указывают на ее образования.

Симптомы особенно важны при лечении болезни упражнениями, потому что показывают на правильность действий. Если симптоматика явно выраженная, то гимнастика противопоказана, в обратном случае, может оказать положительное действие.

Основными симптомами являются:

  1. Болевые ощущения в области спины и поясницы.
  2. Онемение нижних конечностей и ягодиц.
  3. Нарушенная чувствительность ног.
  4. Паралич нижних конечностей.
  5. Затрудненная и нарушенная двигательная активность.

Поэтому, симптомы и лечение всегда связаны с друг другом и указывают на грамотные действия и возможность излечиться от патологии.

Для лечения межпозвоночной грыжи достаточно выполнять 3 раза в неделю комплекс упражнений.

Польза физкультуры

Лечебная гимнастика очень полезна для здоровья. Она помогает поддерживать тело в тонусе, укрепляет мышцы, делая их эластичными и упругими.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела оказывают положительный эффект и способствуют быстрому выздоровлению. Особенно это возможно, если заболевание находится на начальном этапе развития.

  • Человек, страдающий грыжей поясничного отдела позвоночника, нуждается в сильном мышечном каркасе, поэтому для этого и разработали определенные виды лечебной физкультуры, чтобы улучшить состояние больных, увеличить двигательную активность.
  • Все упражнения совершенно безвредны, так как составляются медицинским специалистом индивидуально для каждого пациента. Потому при этом учитываются различные факторы, это возраст, состояние здоровья, степень тяжести болезни, продолжительность и прочее.

Лечебную гимнастику можно выполнять у себя дома, при наличии навыков, чтобы поддерживать здоровье и снижать болевые синдромы.

  Можно ли заговорить паховую грыжу у ребенка

Основные положительные стороны физкультуры:

  1. Укрепление мышечного каркаса – необходимо для поддержания и расположения позвоночника в правильном физиологическом положении.
  2. Ускоряет обменные процессы, что положительно сказывается на самочувствии людей.
  3. Улучшается кровообращение – это способствует рассасыванию воспалительных процессов позвоночного столба.
  4. Оказывает быстрое лечение и восстанавливает двигательную активность.

Частота выполнения упражнений

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела должна выполняться регулярно. Это поможет поддержать не только мышечную силу, но также способствует поддержанию результата лечения и положительно воздействует на двигательную активность.

Выполнять упражнения необходимо в определенное время и нужную продолжительность.

Поэтому регулярные правильные тренировки обеспечат быстрое выздоровление, кроме того лечебная физкультура может быть использована и в качестве профилактических мероприятий, либо после хирургического вмешательства для восстановления организма.

Делать упражнения можно несколько раз в день, что не скажется отрицательно на здоровье и позвоночнике человека, а наоборот окажет положительный, терапевтический эффект.

Поэтому, начинать лечебную гимнастику следует с утра, она будет представлять простую зарядку, которая поспособствует отличному настроению на весь день и бодрствованию. Утренняя зарядка может быть непродолжительная, примерно 10-15 минут.

  • Также физические нагрузки при грыже можно осуществлять днем, либо по самостоятельному плану, если они выполняются в домашних условиях. В том случае, когда гимнастику проводит медицинский специалист, время назначается определенное.
  • Считается, что продолжительность лечебных упражнений за один раз не должно превышать 45 минут. Такой длительность тренировок будет вовсе достаточно, чтобы укрепить мышечный каркас и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения для лечения остеохондроза

  • При грыже поясничного отдела позвоночника следует тщательно относиться к выбору физических нагрузок. Это необходимо, чтобы обезопасить себя от различных осложнений и не нанести дополнительный вред позвоночнику.
  • Для этого следует отказаться от переноса больших тяжестей и чрезмерных физических нагрузок, потому что такие действия могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья при данном заболевании.

  Как убрать пупочную грыжу у ребенка

  • В основном программа упражнений включают йогу и пилатес.
  • Эти виды фитнеса положительно сказываются на позвоночном столбе. Они обеспечивают укрепление мышечного каркаса, повышают прочность и гибкость позвоночника, что необходимо при грыже поясничного отдела.
  • Помимо сказанных упражнений, можно использовать наиболее подвижные и ритмичные, это выбирается лечащим врачом. В таком случае могут быть задействованы многие группы мышц, это спина, пресс, плечи, руки и ноги.
  • Ослабить болевые ощущения при наличии грыжи поясничного отдела можно, используя вспомогательные средства, которыми являются велосипед, беговая дорожка для умеренной ходьбы. Также полезными станут плавание, растяжка и прочее.
  • Физические нагрузки способствуют прогреванию тела, улучшают обменные реакции, ускоряют кровообращения. Кроме того снижают болевые ощущения и обеспечивают растяжение позвоночного столба.
  • Длительность лечебной гимнастики должна быть не менее пяти дней в неделю, продолжительностью 30-40 минут. В начале тренировок, длительность можно сократить, повышая постепенно до 40 минут, чтобы организм привык к нагрузкам.

Правила выполнения упражнений

При грамотном выполнении лечебной физкультуры, можно заметно улучшить состояние здоровья. Лечение межпозвонковой грыжи с помощью гимнастики несет положительное воздействие, но для этого необходимо соблюдать некоторые правила при их выполнении:

  1. В первый день тренировок, следует тщательно слушать врача и вникать в суть упражнений, чтобы делать их правильно и не травмировать позвоночный столб. Необходимо прислушиваться к внутреннему состоянию, поэтому в случае возникновения болевых ощущений, резком ухудшении самочувствия, следует незамедлительно остановить занятия.
  2. Физическую нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал. В период острого проявления грыжи следует отказаться от гимнастики, продолжив ее при ослаблении симптомов.
  3. Нельзя выполнять излишне резкие, быстрые упражнения, а также прыгать и быстро поворачиваться. Такие упражнения могут привести к ухудшению состоянию, или даже к осложнениям.
  4. Не стоит чрезмерно заниматься физкультурой, лучше разбить упражнения на несколько раз в день, чтобы излишне не уставать и выполнять упражнения регулярно.

Самое главное для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника следует обращать внимание на болевые ощущения.

Нельзя продолжать выполнять гимнастику, если тревожат боли в области спины и поясницы. В таком случае лучше отставить занятия и пройти обследования.

Профилактические мероприятия

Для поддержания результата при межпозвонковой грыже широко используют профилактику. Она помогает не только избежать развития заболеваний позвоночного столба, но также сохранить эффект терапии.

цель профилактики – это устранить болевые ощущения и всю симптоматику патологии, что обеспечит больному лучшее самочувствия и двигательную активность.

Одним из профилактических мероприятий является комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела, который обеспечивает укрепление мышечного каркаса.

Для здоровья позвоночника, необходимо соблюдать и выполнять:

  1. Поддержание крепкого пресса.
  2. Правильная осанка.
  3. Избегание нагрузок на нижнюю область спины, потому что поясница претерпевает большие нагрузки и быстрее поддается разрушению.

Также существуют определенные правила, которые помогают избежать заболеваний позвоночного столба и сберегут от развития грыжи:

  1. Оберегать спину от чрезмерных физических нагрузок.
  2. Поддерживать правильную осанку, потому что она является немаловажной причиной образования грыжи поясничного отдела позвоночника.
  3. Выполнять регулярно упражнения.
  4. Держать массу тела в норме. Потому что излишний вес обеспечивает нагрузку на поясницу.
  5. Придерживаться правильного питания.
  6. Отказаться от курения и прочих вредных привычек.
  7. Принимать витаминные препараты.
  8. Нельзя поднимать тяжелые предметы, они могут поспособствовать быстрому изнашиванию позвоночных дисков и привести к развитию грыжи и других заболеваний.

Сохранить здоровье позвоночника можно при регулярном обследовании у медицинского специалиста, и строго запрещается заниматься самолечением и выполнять самостоятельные упражнения.

Заниматься физическими нагрузками в домашних условиях можно, если какое-то время ходили на занятия с врачом, но и в таком случае тоже можно навредить здоровью.

Источник: //osankasovet.ru/gryzha/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения дома при грыже поясничного отдела позвоночника

Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека.

У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства.

После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

Разумеется, упражнения подбираются с учётом поставленного диагноза и индивидуальных особенностей пациента. Существует также ряд запрещённых элементов, которые могут усугубить болезненное состояние.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

  • Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
  • Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
  • Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
  • Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка.

Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания.

Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

Индивидуальный комплекс для самостоятельных занятий должен быть составлен врачом. Только специалист сможет правильно оценить состояние пациента, определить предельно допустимую нагрузку и скорректировать программу тренировок при необходимости.

Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так:

Разминка

Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

  • ускорить кровообращение,
  • разогреть мускулатуру,
  • подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

  • Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
  • Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
  • Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
  • Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
  • Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

Основная часть

Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.

  • Для растягивания позвоночного столба следует встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдыхая, потянуться вверх (макушкой), подняв руки и зафиксировавшись в такой позе на 20-30 секунд. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить движение 3 раза.
  • Из того же положения поднять вверх сцепленные в замок и развёрнутые к потолку ладони. Привстав на носочки, нужно тянуться вверх и назад, запрокинув голову и прогибаясь в пояснице. Сделать не менее 3 повторений.
  • Стоя прямо, поднять вверх руки и зафиксировать в таком положении. Плавно наклонить корпус вперёд вместе с руками насколько возможно, задержаться в этой позе секунд на 20. Повторить не более 4 раз.
  • Лёжа на полу на спине, поочерёдно подтягивать к груди ноги. Упражнение выполняется очень медленно, с задержкой ноги в верхней точке около минуты.
  • Подъём ног делается в той же позиции. Нижние конечности по очереди поднимаются под прямым углом к туловищу и плавно опускаются обратно. Элемент нужно повторить не менее 7 раз для каждой ноги.
  • В том же положении на протяжении 2 минут нужно «покрутить велосипед». Если напряжение слишком велико, под поясницу можно подложить ладони.
  • Лёжа на животе и раскинув конечности в разные стороны, на выдохе поднять их вверх, задержавшись в этой позе на полминуты. Повторить движение 3 раза.
  • Для гибкости позвоночника очень полезно упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину наружу, опустив голову, а затем прогнуться в пояснице в обратную сторону (подбородок и таз тянуть вверх). Выполнять в течение 2 минут.
  • «Кобра» тоже делается лёжа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, торс на вдохе поднимается вверх с прогибом в талии.
  • Для проработки всех мышц спины отлично подходит «планка»: опираясь только на локти и ступни, выпрямленное тело нужно удерживать на весу не менее минуты.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно дотянуться пальцами до ступней и задержаться в этой позе на полминуты.
  • еще несколько упражнений:

Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений.

Заминка (видео)

Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице.

Дополнительные рекомендации

Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует.

Интенсивные болезненные ощущения в процессе выполнения конкретного элемента – причина для пересмотра программы занятия. Возможно, это упражнение потребуется исключить.

Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник.

В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит.

По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений.

Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно.

Источник: //www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения дома при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника была максимально полезной, важно ежедневно заниматься тренировками, не пропускать ни единого занятия. Комплекс упражнений должен подбираться доктором. В период обострения лучше тренироваться под контролем врача. Когда ситуация нормализуется и будет разрешено увеличивать нагрузки, то гимнастику можно делать уже дома.

Показания и ограничения

Лечебные тренировки необходимы, когда пациенту поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела».

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на тренировку мышечного каркаса, благодаря которому получится предотвратить лишнюю подвижность межпозвоночного диска, его выпячивание.

А также лечебные упражнения стоит выполнять в качестве профилактики и предотвращения прогрессирования спинной грыжи.

Несмотря на лечебный, положительный эффект от ЛФК, гимнастика при грыже позвоночника иногда может принести вред. От упражнений стоит отказаться в ситуациях, когда поясничная грыжа защемлена, беспокоят острые боли, нарушено функционирование опорно-двигательного аппарата. А также тренироваться не рекомендуется, если у больного наблюдаются такие состояния:

  • повышенная температура;
  • обострение хронической патологии;
  • нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • острые боли, ухудшение самочувствия.

При диагностировании грыжи позвоночника поясничного отдела заниматься самолечением противопоказано. Комплекс упражнений должен разработать доктор, учитывая стадию прогрессирования патологии и индивидуальные особенности организма. Только в этом случае лечебная физкультура принесет должный эффект и поможет ускорить выздоровление.

Общие правила

Первые занятия ЛФК должны проходить вместе с инструктором.

Когда пациент только ознакомляется с комплексом ЛФК, гимнастика для позвоночника при грыже должна выполняться под наблюдением тренера.

Поэтому на начальном этапе необходимо ходить в тренажерный зал и заниматься с персональным инструктором, ознакомленным с диагнозом. Когда самочувствие придет в норму, а нагрузки разрешено будет увеличивать, спортзал можно уже не посещать, тренируясь в домашних условиях.

Чтобы восстановить пораженные участки пояснично-крестцового отдела позвоночника, при проведении тренировок важно соблюдать следующие правила:

  • Во время выполнения упражнения важно контролировать свое самочувствие. Если при выполнении зарядки или после нее состояние ухудшается, стоит сообщить об этом тренеру, откорректировать либо сменить занятие.
  • При обострении патологии упражнения на скручивание запрещены.
  • При грыже диска тренироваться важно аккуратно, избегая резких движений, прыжков, толчков.
  • Чтобы упражнения принесли должный эффект, тренироваться стоит ежедневно, без пропусков.
  • При поражении позвонка в острый период выполняется изометрическая зарядка, в положении лежа.
  • Во время физкультуры стоит иммобилизовать поясницу. Для этого подойдет специальный пояс.
  • Кроме основного комплекса упражнений у пациента, болеющего грыжей поясницы, в распорядке дня обязательно должна присутствовать утренняя зарядка.

При обострении

Если болезнь обострилась, то полезно полежать с согнутыми ногами и равномерно подышать.

Физические упражнения при межпозвоночной грыже в острый период строго ограничены, потому что большинство упражнений может вызвать обострение самочувствия.

Основные подходы проводятся в лежачем состоянии, осторожно, с минимальной амплитудой движений. Когда подвижность конечностей и спины ограничены, полезны изометрические занятия. При обострении показано делать такие эффективные упражнения:

  • Лечь на коврик, ноги должны быть согнуты в коленках, руки расположены вдоль туловища. Выполнить 10—15 вдохов-выдохов животом, затем расслабиться, отдохнуть.
  • Ногу выпрямить, отвести вправо, задержавшись в таком положении 5—7 сек. Сменить конечности, повторять подходы 3—5 раз.
  • Конечности согнуть в суставах, стопами упереться о поверхность. Затем одну закинуть на другую, выполняя пружинистые покачивания. После сменить сторону, повторить занятие.
  • Лежа на коврике с ровными конечностями, вращать ступнями по часовой стрелке, потом против.
  • В этом же положении потягивать носки на себя, напрягая мышцы поясничного отдела.
  • Обхватить руками коленку и осторожно подтягивать ее к груди. После конечности сменить.
  • Ножки согнуть в коленках, руки выпрямить. Опускать колени в правую и левую стороны, стараясь коснуться ими пола.
  • Перевернуться на живот. Руками опереться о поверхность, смотреть вперед. Приподнять одну конечность, задержав ее на весу, на 10—15 сек., стараясь сконцентрировать нагрузку в поясничных мышцах. Потом расслабиться, сменить сторону.
  • Прилечь набок, конечности разместить ровно. Приподнять верхнюю ногу, под углом 45° зафиксироваться на 15—20 сек, опустить. На одну сторону сделать 10 подходов.

Оздоровительная гимнастика в период ремиссии

Когда острый период болезни миновал, можно “крутить педали”, сев на стул.

Когда острый период минует, можно продолжать тренироваться в спортзале вместе с персональным инструктором или проводить занятия дома, предварительно согласовав с тренером полезные упражнения.

Когда наступит ремиссия, упражнения для спины при грыже поясничного отдела расширяются, увеличивается нагрузка на позвоночный столб, но не резко. Для лечения поясницы рекомендуется выполнять такие комплексы:

  • Сесть на стул, нижние конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать кручение педалей как при езде на велосипеде.
  • В том же положении одну ногу приподнять ровно, после согнуть, опять выпрямить, опустить. Повторить с другой конечностью.
  • Сидя делать медленные повороты верхней частью туловища, напрягая мышцы поясницы.
  • Стать ровно. Осторожно наклониться вперед, задержаться на 15—20 сек., выпрямиться. Потом прогнуться назад, тоже задержаться и вернуться в начальное положение.
  • В положении стоя, опираясь на спинку стула, приподнимать в стороны нижние конечности, делать вращательные движения ногой, согнутой в колене.
  • Приподняться сначала на носочки, задержавшись на 10—15 сек. Потом опуститься, встать на пятки. Поочередно менять положение, выполняя 20 подходов.
  • Опереться на локти и коленки. При вдохе спину выгнуть вверх, выдыхая, прогнуть позвоночник, а голову нужно запрокинуть вверх.
  • В том же положении выполнять выпады нижней конечностью в стороны.

Запрещенные упражнения

Поднятие штанги негативно сказывается на состоянии позвоночного столба.

Не каждая зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника бывает полезной. Есть виды упражнений, что ухудшают состояние больного, провоцируя обострение.

Если больной хочет посещать фитнес, важно сообщить о диагнозе тренеру, потому что при такой патологии интенсивность нагрузок должна быть строго дозирована.

При межпозвоночной грыже стоит отказаться от тяжелоатлетических упражнений, например, таких:

  • бодибилдинг;
  • поднятие штанги;
  • пауэрлифтинг;
  • армреслинг.

А также противопоказано выполнять жим ногами, при котором платформа с весом толкается вверх. Такое упражнение приводит к образованию протрузий, грыж в поясничном отделе.

Стоит отказаться от упражнений, которые нужно выполнять с прямыми конечностями. Такая зарядка дает повышенную нагрузку на позвоночник, провоцируя обострение.

При грыжах стоит отказаться от скручиваний и бега, при котором межпозвоночные диски еще сильнее деформируются и повреждаются.

Полезные виды упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при межпозвоночной грыже должна приносить максимум пользы, поэтому важно строго дозировать нагрузки. Полезны статичные упражнения, при которых подвижность тела минимальная, но в то же время происходит умеренная тренировка мышц. При поясничной грыже подойдет калланетика — вид гимнастики, основанный на йоговских асанах.

Если выполнять упражнения правильно, удастся проработать все мышцы, улучшить фигуру, предотвратить дальнейшее прогрессирование грыж. Калланетику можно совмещать с фитнесом, начинать стоит с простейших упражнений, постепенно увеличивая темп нагрузок.

Гимнастика не должна вызывать дискомфорта, при ухудшении состояния стоит прекратить тренироваться и сообщить о состоянии тренеру и врачу. Полезные упражнения:

Полезно делать упражнение “ножницы” в положении сидя.

  • Сесть на коврик, нижние конечности выпрямить, руками подтягиваться к носочкам.
  • Сидя, опереться локтями о поверхность. Выполнять упражнение «ножницы».
  • Лечь на пол, нижние конечности согнуть в коленках и развести на ширину плеч. Поднять одну конечность, тянуть носок вверх. Поменять стороны, повторить упражнение.

А также популярна зарядка для поясницы при грыже от Шамиля Аляутдинова:

  • Лечь на пол, коленки развести, пятки поставить вместе. Поднимать поясницу от пола, при этом плечи нужно плотно прижать к поверхности.
  • В том же положении притянуть коленки на себя. Вдохнув, тянуть голову к коленям, выдыхая — расслабиться.
  • Стоя на четвереньках, вдохнуть, выгнув спину вверх, прижаться подбородком к груди. На выдохе прогнуть позвоночник, запрокинув голову к потолку.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием, не делать резких движений, контролировать самочувствие.

Заключение

Если у человека диагностирована поясничная грыжа, лечебные упражнения обязательно включаются в схему консервативной терапии. В остром периоде тренироваться важно под наблюдением врача, физиотерапевта, тренера.

Когда состояние нормализуется, исчезнут боли, можно подключить фитнес, калланетику, йогу, плавание, аквааэробику.

Важно дозировать нагрузки, а если есть желание заниматься определенным видом спорта, сначала стоит посетить врача и узнать, полезна ли такая нагрузка позвоночнику.

Источник: //OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения дома при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.

Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).

Упражнения в острой стадии болезни

Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.

В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания.

Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать).

Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.

При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:

  1. увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;
  2. сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.

Разгрузочные позы:

  • лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;
  • лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.

Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить.

При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.

Постизометрическая миорелаксация

Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро.

Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли.

Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):

  1. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.
  2. Выполнить движения стоп вверх и вниз.
  3. Глубокое дыхание.
  4. Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).
  5. Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):

  1. Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.
  2. Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.
  3. Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.
  4. Выпрямить и согнуть ногу в колене.
  5. Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.

В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):

  • Выполнять круговое движение головой.
  • Выполнять поочередное вращение руками.
  • Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.

Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.

Упражнения в период выздоровления

По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.

Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.

В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков.

Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро.

Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:

  • подъем головы из положения лежа на животе;
  • подъемы одной или двух рук;
  • упор на руки и прогибание туловища;
  • лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).

Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:

  • в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.

Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски.

Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.

Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:

  • длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;
  • длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;
  • при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.

Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:

  • Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.
  2. Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания.

На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки.

В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.

Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:

  • Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.

Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Источник: //infmedserv.ru/stati/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.