Упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела

Содержание

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела способны помочь человеку самостоятельно вылечиться без помощи докторов и хирургических вмешательств.

Но если недуг прогрессирует, то удаления межпозвоночной грыжи с помощью операции не избежать.

Чтобы не доводить организм до такого состояния, всем, кто подвержен этому заболеванию, надо выполнять специальные профилактические занятия для лечения.

статьи:

  • Межпозвоночная грыжа
  • Лечебная физкультура
  • Острая стадия

Межпозвоночная грыжа

Этому заболеванию подвержен абсолютно каждый. Наиболее часто болезнь возникает из-за неправильного распределения физической нагрузки. Если недуг появился, то первоначально можно попытаться вылечиться самостоятельно. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений при грыже поясничного отдела.

Он состоит из двух частей. Первая — растяжка и вытягивание позвоночника, благодаря этому нарост уменьшается в размере или исчезает вовсе. Вторая часть направлена на укрепление поясницы, что помогает избежать повторного возникновения заболевания.

Для правильного лечения любой болезни главное, что нужно знать, — причина возникновения недуга. Грыжа поясничного отдела, как и все другие проблемы, не возникает на пустом месте. Ее появление происходит в результате повышенной физической нагрузки на позвоночник.

Межпозвоночный диск не выдерживает и выходит за свои пределы, разрывая фиброзное кольцо. В итоге образовавшаяся опухоль раздражает нервные окончания позвоночника и не дает человеку нормально передвигаться.

Лечебная физкультура

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника состоит из нескольких частей. Первым этапом лечения является растяжка. На занятиях применяют упражнения для грыжи поясничного отдела и вытягивают позвоночный столб, чтобы увеличить расстояние между его элементами.

Это требуется для возвращения межпозвоночного диска на его первоначальное место. Вторым этапом укрепляют мышцы спины. Межпозвонковой грыже будет намного легче появиться на ослабленном мышечном корсете.

Поэтому ЛФК после операции является обязательным условием для уменьшения шансов возникновения повторной опухоли. Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела нужно постоянно выполнять людям, находящимся в зоне повышенного риска. Это укрепит их мышцы спины и многократно уменьшит риск появления недуга.

В зоне повышенного риска находятся:

  1. Люди в возрасте от 40 лет. По достижении этого периода мышцы теряют свою упругость и повышается уровень возникновения грыжи.
  2. Пациенты с излишним весом. Жировые отложения создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  3. Индивиды, неправильно распределяющие физическую нагрузку. Некоторые люди не умеют рационально использовать всю силу своего тела.

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои отличительные черты. Так, во время занятий запрещено выполнять резкие движения, а упражнения для поясницы при грыже надо делать очень осторожно, чтобы не увеличить неприятную опухоль.

Упражнения при межпозвоночной грыже нужно выполнять медленно и аккуратно. Если не соблюдать этих правил, то можно только увеличить проблему.

В первое время при выполнении упражнения для грыжи позвоночника поясничного отдела любые движения приносят боль. В этот период нужно, чтобы тело оставалось в идеальном покое. Для уменьшения болезненных ощущений нужно уложить больного в одну из поз, когда спина полностью расслаблена.

Такими положениями являются:

  1. Лежание с подушкой под животом, лицом вниз. Вместо подушки можно использовать мягкий валик высотой до 10 см.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть под 90°. Они должны располагаться на подставке или стуле.

Физиопроцедуры при грыже помогут ускорить процесс заживания. Хорошо подходят:

  • электрофорез;
  • ВЧ курсы;
  • прогревание;
  • специальный массаж.

Они улучшают кровоток и снимают болевые ощущения.

После физиопроцедур становится чуть легче двигаться и можно начинать выполнять список упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника в острой стадии:

  1. Глубокое дыхание. Вдохните, согните руки в кулаки. На выдохе разожмите.
  2. Сгибание ноги, не отрывая пяток. Одну ногу медленно сгибайте в колене, пододвигая к себе. Пятка при этом не отрывается.
  3. Движения стопами вперед, назад.

Заниматься нужно по 5-10 минут 3 раза в день. Эти упражнения при грыже поясничного отдела улучшают кровоток и помогают снять болезненные ощущения.

Как только больному станет легче, то можно выполнять амплитудные упражнения для позвоночника:

  1. Сгибание ног в коленях.
  2. Прогибание позвоночника. Стоя на четвереньках, выгните поясницу вверх, вниз и вернитесь в изначальное положение.
  3. Лежа на спине аккуратно разводите руки в стороны.
  4. Наклон головы к груди.
  5. Вис на турнике. Нужно медленно расслаблять спину и в таком состоянии повисеть 2-3 секунды. После повторить.

Все приемы выполнять медленно по 10 раз. Если трудно что-то делать, то не напрягайтесь, может стать только хуже.

Как вы поняли, смысл всех упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника — в увеличении расстояния между позвонками и улучшении кровотока. Это уменьшает размер опухоли и снимает болевые ощущения. После выздоровления нужно обязательно выполнить укрепляющие упражнения на поясницу, чтобы избежать появления новых болей.

Список упражнений после основного курса:

  • подъем корпуса к ногам;
  • упражнение “лодочка”;
  • подъем ног к корпусу;
  • приседания;
  • подтягивания;

Главное — в первое время не переусердствовать и не образовать новую опухоль.

В первое время нужно постепенно увеличивать количество повторений. Это сформирует хороший мышечный корсет. Он не даст возможности появиться новой грыже.

Для профилактики рекомендуется утром выполнять зарядку. Это также поможет поддерживать осанку и здоровье спины. При наличии дискомфорта с утра зарядка при грыже не навредит, если делать все с умом. В нее могут входить любые тянущие упражнения для поясницы, главное — все делать медленно и аккуратно.

Источник: //ostohon.ru/gryzha/pozvonochnaya/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo.html

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела

В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа.

Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему.  Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется  игнорировать  ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

  • При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  • Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
  • Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
  • Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
  • Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
  • Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
  • Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.

Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

  • Лягте на спину, руки раскиньте в стороны и прижмите плечи к полу. Далее согните ноги в коленях и попробуйте поочередно положить согнутые ноги вправо, а затем вернуться в исходную позицию. После небольшой паузы повторите упражнение, только уже в левую сторону и так 3-4 раза для каждой стороны;
  • Следующее упражнение – лягте на спину, одну ногу положите на пол, а вторую согните в колене и притяните ее руками к груди как можно сильнее, но без явных болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пару мгновений и попробуйте прикоснуться лбом к колену. Задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд, а затем медленно выпрямите ногу и проделайте такую же процедуру с другой ногой;
  • Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Далее наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях и постарайтесь обхватить стопы ладонями. Если до стоп дотянуться не получается, тогда обхватите руками лодыжки. Сделали? А теперь наклоняйте аккуратно голову себе на колени и задержитесь в таком положении на несколько минут. Постарайтесь полностью расслабиться и не делайте упражнение через силу или болевые ощущения. ваша задача – не навредить себе еще сильнее;
  • Лягте на живот и согните левую ногу в колене. А теперь попробуйте обеими руками ухватиться за стопу вашей левой ноги и прижать пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-1.5 минуты. После минутной выдержки верните левую ногу в горизонтальное положение и проделайте аналогичную операцию с правой ногой;
  • Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота и медленно прогнитесь поясницей вниз. Ни в коем случае не делайте это упражнение с усилием, просто дайте пояснице самой прогнуться под собственным весом. А теперь втяните живот и прогните поясницу вверх. Спина в поясничном отделе должна принять округлую форму;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Прогнитесь максимально в поясничном отделе вверх, а ягодицами старайтесь прижиматься к полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. А теперь прогните поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу. Повторите это упражнение 6-8 раз и делайте это очень плавно и медленно.

Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Становимся на четвереньки и плавно выгибаем спину, как кошка.
С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику.

То есть, необходимо делать комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Для чего это нужно? Подобные упражнения способствуют удлинению мышечного волокна, которое оказалось повреждено в результате развития остеохондроза.

Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками.

Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков.

Наилучший эффект можно получить в результате использования специального тренажера. Он осуществляет равномерное и мягкое растяжение. Этот тренажер имеет два существенных преимущества – процедура приятная и абсолютно безболезненная.

Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях,  то можно воспользоваться жесткой кроватью или доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике.

Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.

Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание.

Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.  Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:

  1. Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
  2. Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
  3. Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
  4. Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
  • Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.

Заключение

Наши мудрые предки считали, что   позвоночник  — это основное хранилище жизненной энергии и силы человека. И это утверждение вполне справедливо, ведь именно в позвоночном столбе находиться спинной мозг, отвечающий за жизнедеятельность всего организма, множество кровеносных сосудов и важных нейронов.

Важно уделять ему должное внимание и  делать укрепляющее – оздоровительную зарядку.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму.

Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Теперь вы знаете, как выполнять Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, делайте их правильно и регулярно и ваш позвоночник будет всегда здоров.

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение  будет с вами на протяжении всей жизни!

Источник: //ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/vytyazhka-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

Упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела

Не секрет, что на сегодняшний день почти каждый человек, возрастом старше 25 лет, имеет те или иные проблемы с позвоночником.

Мы сами их себе зарабатываем с самого детства: неестественное положение тела за партой в школе и институте и постоянное сидение за компьютером формируют неправильную осанку. И если в молодости небрежное отношение к собственному телу компенсируется спортом и крепким здоровьем, то в более зрелом возрасте это может привести и к грыже поясничного отдела позвоночника.

Для того, чтобы этого избежать, ну или хотя бы уменьшить последствия, необходимо стараться регулярно проводить специальную гимнастику и упражнения, направленные на проблемную область

Зачем нужны упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника?

Начнем с того, что грыжи и смещения межпозвоночных дисков появляются при избыточной осевой нагрузке на позвоночный столб. Для спортсменов силовых видов спорта это довольно частое явление, а у обычных людей это в основном происходит из-за избыточного веса.

Поговорим о нас, обычных людях. Основная проблема заключается в том, что мало подвижный образ жизни приводит к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего наши внутренние органы. Представьте, что наше тело- это деревянная бочка, а мышцы- это стальные обручи, сохраняющие конструкцию в целостности. Чем слабее эти обручи, тем сильнее разваливается бочка.

Выполняя специальные упражнения, мы приводим мышцы в тонус, а также растягиваем их и позвонки, понемногу увеличивая расстояние между дисками и уменьшая болевые ощущения.

Упражнения для позвоночника

Я хочу предложить вам несколько упражнений, способных держать мышцы в тонусе и помогающих снять боль в пояснице.

Но помните, при серьезных проблемах с позвоночником необходимо обращаться к врачу, самолечение только навредит.

Любая тренировка, касающаяся работы мышц должна начинаться и заканчиваться хорошей растяжкой. Поэтому тренировка будет разделена на три части: разминка, силовая часть, заминка.

Будьте внимательны: упражнения на позвоночник требуют плавности и аккуратности. Никаких резких движений! Амплитуда движения должна быть такой, чтобы не было больно, возможен небольшой дискомфорт из-за непривычки, но не более.

Разминка

  • Если в доме есть турник, то хорошо бы повисеть на нем минутку. Очень важно не спрыгивать с него, а спокойно опускаться на ноги.
  • Начинаем с расслабления. Положение – колени на полу, таз лежит на пятках. Наклоняясь вперед, вытяните перед собой руки и останьтесь в таком положении 1-2 минуты. Почувствуйте, как мышцы спины растягиваются и расслабляются, постепенно уходит напряжение.
  • Затем лягте на живот, носки вытяните назад, ладонями упирайтесь в пол. Напрягите мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Прогнитесь в пояснице как можно дальше назад, лопатки сведите вместе, макушку тяните назад и вверх. Дышите равномерно и спокойно. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторите 3-4 раза.
  • И завершающее растяжку упражнение «скрутка лежа» Лягте на спину, руки разведите в стороны, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Приподнимите таз и перенесите вес на плечи. Опускайте ноги то в одну, то в другую сторону не выпрямляя их. Плавно и аккуратно выполните по 8-10 опусканий в каждую сторону.

Силовая часть

Теперь мы понапрягаем мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Так как крепкие мышцы обеспечивают поддержание правильного положения позвоночника.

  • Начнем с уже известной вам гиперэкстензии. Ложитесь на живот. Руки положите перед собой, держите их прямыми. Ноги держите вместе. Сделайте вдох и поднимите одновременно руки и ноги как можно выше. Постарайтесь задержаться в верхней точке на 3-4 секунды. На выдохе вернитесь обратно. Выполните упражнение 8-10 раз. Не пытайтесь поднять руки и ноги выше за счет рывка. Позвоночнику это не понравится. На сколько можете подняться в плавном режиме, на столько и поднимайтесь.
  • Для выполнения следующего упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу, находятся на расстоянии равном ширине ваших бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол. Этот частичный мостик выполняется 8-10 раз.
  • Далее выполняем упражнение известное как «Охотничья собака». Начинаем, как собака – на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки ладонями полностью прижаты к полу, находятся на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и втяните живот так, чтобы спина не сгибалась и бедра не двигались. Теперь вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. Продержитесь так 2-3 секунды, или больше, если вы еще в состоянии стоять неподвижно. Смените ногу и руку. Повторите 5-6 раз.

Рекомендуемые упражнения достаточно нагружают мышцы спины и не имеет смысла добавлять еще какие-то.

Если со временем захотите увеличить нагрузку, то можно либо увеличить количество повторений в упражнении, либо увеличить время нахождения в пиковой точке напряжения

Заминка

Заминка является финальной частью любой правильной тренировки и служит для того, чтобы хорошенько потянуть разогретые упражнениями мышцы и расслабить их. Для этого будет достаточно пары упражнений.

  • Сначала примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать лбом коленей. Не забывайте, что ваша цель- плавно растянуть мышцы, а не улучшить растяжку- не надо резкими движениями стараться опуститься как можно ниже, не надо хвататься руками за носки и тянуться через боль. Делайте все аккуратно и осмысленно. Можете опуститься вперед только на 15см? Ничего страшного, со временем станет получаться лучше. 3-4 опусканий с задержкой на 20-30 секунд будет достаточно.
  • Ну и напоследок сделаем любимое упражнение пауэрлифтеров- спортсменов, всю карьеру нагружающих свой позвоночник огромными весами. Лягте на левый бок. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу, создав прямой угол между бедром и телом. Нужно, чтоб колено касалось пола. Левой рукой можете прижимать колено правой ноги к полу. Теперь поднимаем правую руку вверх и круговым движением отводим ее назад, стараясь правым плечом коснуться пола. Задерживаемся в этом положении на 40-60 секунд, потом переворачиваемся на другой бок и повторяем все зеркально- сгибаем левую ногу и назад отводим левую руку. Если у вас от природы слабая эластичность суставов, то поначалу будет довольно трудно- колено согнутой ноги будет постоянно отрываться от пола. Прижимайте его рукой сильнее. Ваша задача не в том, чтобы обязательно коснуться плечом пола, а в том, чтобы развернуться на столько, на сколько это возможно с прижатым коленом. Можно попросить придержать колено своих домашних. Если услышите, как во время поворачивания щелкнуло несколько позвонков- это хороший знак.

Вот собственно и вся тренировка. Уходит на нее минут пятнадцать и выполнять ее желательно каждый день. Можно утром, в качестве зарядки, можно вечером, чтобы снять усталость с поясницы, накопленную за день.

Источник: //easywaylife.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Можно ли делать растяжку позвоночника при грыже?

Упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа — заболевание опорно-двигательного аппарата, чаще вызванное неправильной нагрузкой на позвоночный столб. Растяжка позвоночника при грыже на начальных стадиях заболевания поможет снять симптоматику и не допустить рецидива. Основными методами лечения является медикаментозная терапия и оперативное вмешательство.

Патогенез

Боль в области спины и шеи вызвана разрывом фиброзного кольца и выпячиванием «пульпозного» ядра между позвоночными дисками. Часть ядра выходит наружу, тем самым вызывая нестерпимую боль.

Несвоевременное лечение может стать серьезной проблемой и спровоцировать необратимые последствия, связанные с поражением и нарушением работы тазовых органов, слабости конечностей, а также паралич.

Лечение заболевания длительное и имеет множество вариантов.

Причины возникновения

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наследственность.
  • Избыточный вес.
  • Травма.
  • Физические перегрузки.
  • Дефицит витаминов.
  • Вредные привычки.
  • Сколиоз.
  • Остеохондроз.

Симптомы заболевания

При такой патологии больной может ощущать, что ему тяжело дышать.

  • Тяжелое дыхание.
  • Резкая боль в пораженном участке.
  • Онемение рук и ног.
  • Нарушение равновесия и координации движения.

Защемление нервных корешков и спинного мозга приводят также и к тому, что болит и кружится голова.

Как правило, проявляется несколько симптомов в комплексе. Тракция (растягивание) — самый простой метод лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Это процедура, которая предусматривает плавное вытяжение позвоночных дисков на специально разработанном оборудовании, что позволяет снять напряжение мышц, тем самым действуя на причины возникновения боли.

Допускается горизонтальное и вертикальное растягивание позвоночника.

Сухая тракция

Суть методики заключается в плавном растягивании позвоночника под тяжестью собственной массы тела. Простой имитацией вертикальной тракции является перекладина или турник. Пациенту достаточно повиснуть и находиться в таком положении некоторое время.

При выборе горизонтального сухого растяжения широко используется тренажер «Грэвитрин», который представляет собой кушетку, повторяющую правильный изгиб позвоночника. Поверхность кушетки выполнена из подвижных гладких ребер, снабжена эффектом вибрации и подогревом.

Подогрев способствует расслаблению мышц, а вибрационные и разъезжающие в стороны движения ребер по направлению к голове и ногам растягивают позвоночник. Кроме этого, тренажер производит эффект массажа мышц спины.

Сухое вытяжение рекомендуется пациентам с грыжей поясничного отдела.

Подводная тракция

Такой метод способствует расслаблению мышц.

При вытяжении под водой мышцы спины расслабляются, улучшается кровообращение, что способствует устранению спазма и уменьшению боли в поврежденной области. Такая методика осуществляется в специальных помещениях, оборудованных бассейнами и ваннами для водных процедур. Это более щадящий метод.

Разновидности подводной растяжки

  • Вертикальная. Используются поручни, круги, фиксаторы головы с последующим применением утяжелителей.
  • Горизонтальная. Применяется специальный щит, при котором голова зафиксирована, а туловище свободно под небольшим углом. При увеличении угла щита увеличивается нагрузка.

Проведение оздоровительных мероприятий в домашних условиях

Соблюдение диеты, определенные упражнения, здоровый образ жизни в комплексе, позволят распределить нагрузку на позвоночник, расслабят мышцы, восстановят хрящевую ткань и предотвратят увеличение грыжи.

Профилактор Евминова — доступный тренажер, который восстанавливает, поддерживает, укрепляет. Дает высокие результаты при лечении заболевания. Занятия на нем продуктивны и необременительны.

При отсутствии такого тренажера в домашних условиях можно использовать пол.

Правила выполнения упражнений

Упражнения нужно делать аккуратно, без резких движений.

  • Гимнастика допустима только во время ремиссии.
  • Движения должны быть плавными, не вызывая боли и дискомфорта.
  • Выполнять упражнения следует с особой осторожностью.

  • Постепенно увеличивать количество и амплитуду движений.
  • Занятия проводить регулярно.

Запрещаются круговращательные, сгибающиеся, «скручивающиеся» движения туловищем, резкие толчки, рывки, прыжки в период обострения заболевания.

Высока вероятность смещения дисков позвоночника.

Упражнения на растягивание позвоночника

Исходное положениеУпражнение
Стоя на четверенькахПоднять левую ногу и правую руку одновременно. Задержаться в таком положении на несколько минут. Чередовать упражнения, поднимая правую ногу и левую руку.
Прогибать и сгибать позвоночник, слегка запрокидывая голову.

Отводить таз назад, пытаясь сесть на пятки.
Лежа на спинеПриподнять ноги и начинать делать движения, напоминающие езду на велосипеде.
Колени согнуть, прижаты к ягодицам. Обхватить руками колени, притягивать к груди, пытаясь подбородком коснуться их.

Поднять ноги вверх, наклоняя попеременно влево и вправо.
Сидя на коленяхНаклонять таз поочередно, то вправо, то влево, стараясь коснуться пола.

Упражнения необходимо начинать делать по 5 раз. Каждые 2—3 дня нагрузку увеличивают на 1 раз, до 10 повторов. В дальнейшем можно начать качать пресс.

Во избежание осложнений, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений на растяжение позвоночника при грыже, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. В зависимости от особенностей локализации боли, сеанс лечебной физкультуры подбирается индивидуально.

Нормализовать работу спины и бороться с проблемой позвоночной грыжи помогут занятия стретчингом (растяжка мышц). Стретчинг противопоказан при травмах и острых этапах болезни.

Источник: //EtoSustav.ru/kila/gimnastika/rastyazhka-pozvonochnika-pri-gryzhe.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.