Упражнения при артритах и артрозах

Содержание

Лфк при артрозе: как правильно выполнять физические упражнения

Упражнения при артритах и артрозах

ЛФК при артрозе — важное звено комплексной терапии. На любой стадии патологии разрешены специальные упражнения. Требуется лишь правильно подобрать лечебную гимнастику исходя из течения заболевания. Занятия физкультурой при артритах и артрозах способствуют облегчению симптомов заболевания и профилактике развития патологии.

Позитивные воздействия ЛФК

Важное достоинство ЛФК при артрозе – улучшение амплитуды доступных движений в воспаленном суставе. Также гимнастика дает такие результаты:

  • уменьшаются суставные боли;
  • снимаются спазмы, повышается мышечный тонус;
  • улучшается циркуляция крови в суставе;
  • нормализуется сон, улучшается самочувствие.

Правила выполнения ЛФК

Лечебная физкультура – эффективная процедура при артритах и артрозе, которая основывается на несложных принципах:

  • выполняют гимнастику регулярно и ежедневно;
  • нагрузку увеличивают постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
  • при обострении следует облегчить упражнения ЛФК, чтобы не повредить сустав.

При артритах и артрозах комплексы упражнений различаются. Действенную методику подберет опытный реабилитолог. Выполняют упражнения под врачебным присмотром, чтобы не допускать ошибок.

Примерный комплекс упражнений при артрозе

  1. В положении лежа на спине согнуть в коленях ноги, затем разогнуть.
  2. Взять небольшое полотенце, трубочкой его свернуть и положить в ямку под коленом. Напрягать бедренные передние мышцы, нажимая на скатку коленом.
  3. Встать впереди стула, рукой придерживая его. Другой рукой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибая при этом в колене ногу.

Метод Бубновского

Известный доктор Бубновский разработал адаптированный конкретно для терапии артроза комплекс упражнений. Эти физические занятия при артрозе подарят больному хорошее настроение, снимут вызванную заболеванием депрессию и улучшат самочувствие.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский:

  1. Завернуть лед из морозильной камеры в плотную ткань, после чего обернуть ею колено. Придерживаясь за стул руками, встать на колени и выполнить в таком положении несколько шагов. Невзирая на значительную боль, требуется выполнить хотя бы три шага. Ежедневно необходимо увеличивать их число.
  2. Сесть на пятки, согнув в коленях ноги. Таким образом растянутся мышцы передней бедренной поверхности – это улучшает функционирование коленного сустава. Первоначально такую процедуру выполнить сложно, поэтому рекомендуется подложить под колени валик для облегчения тренировки. Постепенно увеличивают продолжительность пребывания в такой позе с 10 секунд до 5 минут.
  3. При боли в суставе растягивают заднюю бедренную и голенную поверхность. Для этого требуется лечь на спину, стараясь максимально притягивать к себе носок стопы.

Приседания с опорой

Это упражнение полезно при любой форме артроза. Необходимо взять палку либо стул или просто расположиться около стены. Главное, чтобы была опора для поддержки равновесия. Держа прямо спину, приседают 15 раз. Когда болевой синдром усиливается, уменьшают количество приседаний. С каждый последующим занятием увеличивают нагрузку, доводя количество приседаний до сотни.

Методика Евдокименко

Разработанная Евдокименко гимнастика укрепляет суставные мышцы и связки. Поскольку выполняемые упражнения относятся к статическим действиям, ничего сгибать либо разгибать не придется. Тренировка минимально нагружает колено, поэтому лечение максимально эффективно. Упражнения Евдокименко, спасающие при артрозе, делают так:

  1. Лечь на пол боком, одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене. Прямую ногу поднять вверх, полминуты задержать и опустить. Затем перевернуться другим боком вниз и повторить движения.
  2. Сесть ровно на стул, поднять горизонтально выпрямленную ногу. Половину минуты так ее удерживать, затем медленно опустить, расслабляя мышцы. Аналогичное упражнение выполнить с другой ногой.
  3. Больной стоит около стула, держась за спинку. Приподняться на носочки, целую минуту постоять так, затем опуститься, расслабляя мышцы.

Описанная лечебная гимнастика выполняется медленно, с небольшими перерывами на отдых. Статические движения чередуют с динамическими нагрузками. Подобную гимнастику рекомендуют больным с любой степенью запущенности артроза. Она не имеет возрастных ограничений.

Упражнения Павлова

Цель гимнастики Павлова – разогревание мышц. Комплекс содержит несколько движений:

  1. Сесть на стул, имитировать ходьбу, приподнимая по очереди носки ног, а пятки стараясь прижимать к полу. Одновременно с этим поглаживать колени и бедра.
  2. Повторить процедуру, но только выполнять движения пятками, удерживая неподвижными носки ног.
  3. Оставаясь в прежней позе, наклониться вперед, вытягивая по очереди ноги, а затем сгибая их в коленях.
  4. Стоя возле стула и держась за него отвести назад ногу и выполнять ею круговые движения.

Такие упражнения важны в терапевтическом комплексе борьбы с артрозом любой степени. Физкультура разрешена любому больному независимо от возраста и уровня спортивной подготовки.

Водные упражнения

Приступая к водным упражнениям, советуются с доктором, поскольку риск применения такой ЛФК способен перевесить ожидаемую ползу. Суставы повреждены, поэтому вероятна перегрузка, вызывающая нежелательные последствия. Водные упражнения рекомендует врач, руководствуясь стадией развития и характером патологии:

  1. Ходьба. Следует выбрать определенную часть бассейна. Нужно идти сначала вперед, затем в сторону, потом задом наперед. Эти движения укрепляют мышечный тонус.
  2. Опустить ноги в бассейн и делать махи.
  3. Полностью погрузить в воду ноги, медленно их по очереди поднимать, сгибая в колене. Выполнять такое упражнение по полчаса ежедневно.
  4. Мышечную силу возвращает плавание брассом. Это полезно людям с артрозом.
  5. Зайти в воду и делать ногой выпрямленной круги – сначала маленькие, а потом большие. Ноги по очереди менять.

Лечение крестца

Эта категория упражнений направлена на улучшение подвижности крестцового отдела позвоночника. Выполняется гимнастика при артрозе этой зоны ежедневно:

  1. Упираясь ладонями о пол, стать на колени. Выполняя вдох, правую ногу выпрямить и поднять одновременно с левой рукой. Задержаться на 5 секунд в такой позиции, затем поменять конечности. Постепенно  довести период вытяжки до 2 минут.
  2. На стул встать коленями, вытянув руки и положив их на сиденье. При глубоком вдохе втянуть живот, выгибая спину. На выдохе расслабиться.

Противопоказания

Для увеличения картинки щелкните по ней мышкой

Прямыми противопоказаниями к ЛФК являются при артрозе:

  • тяжелый артрит, нагноение;
  • анкилоз сустава в колене;
  • последняя стадия артроза в момент обострения;
  • синовит.

Несмотря на достоинства ЛФК, нельзя забывать никогда о противопоказаниях, ведь из-за них может ухудшиться состояние, болезнь будет прогрессировать.

При артрозе полезен криомассаж, закаливание, велосипедные и лыжные прогулки, гребля, общий массаж, посещение бани. Запрещены упражнения с гирями либо гантелями, прыжки, приседания из положения стоя. ЛФК – важный метод функционального восстановления суставов, поскольку благодаря гимнастике:

  • снижается боль;
  • уменьшается напряжение мышц;
  • улучшается суставная подвижность;
  • повышается мышечный тонус в ослабленных местах;
  • усиливается питание суставных тканей;
  • улучшается состояние больного.

В числе задач ЛФК также нормализация кровоснабжения и тока лимфы при обострении пораженного сустава, расслабление мышц, купирование болевого синдрома и расширение суставной щели. При ремиссии заболевания ЛФК направлено на восстановление функционирования сустава и укрепление его мышечно-связочного аппарата.

Занимаясь регулярно лечебной гимнастикой, больные артрозом должны помнить:

  • умеренные нагрузки не провоцируют износ суставов;
  • упражнения помогают расширить объем движений, расслабить организм, улучшить самочувствие и сон;
  • регулярные физические нагрузки, чередуясь с периодами расслабления, действуют эффективнее медикаментов;
  • требуется сбалансировать умеренные упражнения и состояние покоя;
  • нельзя чрезмерно нагружать поврежденный сустав;
  • интенсивные упражнения спровоцируют усиление боли, сустав начнет отекать;
  • в какой бы позе ни выполнялось упражнение, нельзя забывать об осанке.

При отсутствии противопоказаний важно заниматься ЛФК, поскольку гимнастика является наиболее эффективным методом борьбы с артрозом и осложнениями заболевания.

Источник: //artsustav.ru/lfk-pri-artroze.html

Лфк упражнения при артрите коленного сустава, велосипед, йога, какой диеты придерживаться

Упражнения при артритах и артрозах

Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

  • Лфк упражнения
  • Бег
  • Велосипед
  • Методика Бубновского
  • Йога
  • Диета

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере. Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

Лфк упражнения

Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие многих заболеваний, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Однако, при болезни, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, поскольку нагрузка на поврежденные суставы усугубит течение заболевания.

Зарядка для коленей должна расслаблять и укреплять мышцы вокруг больного суставного сочленения, потому все движения рекомендуют выполнять медленно и осторожно.

Самое простое и эффективное упражнение, которое помогает справиться с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его надо проделывать, сидя на высоком стуле или столе, так, чтобы стопы «висели» над землей. Спина должна быть прямой. Можно дополнительно опираться на столешницу или сиденье руками.

Порядок действий:

  1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи одновременно, взад-вперед, ненадолго задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
  2. Покачивайте ногами поочередно, сгибая и разгибая их попеременно.
  3. Ускорьте движения и увеличьте амплитуду, ориентируясь на собственные ощущения. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

Такие движения хороши тем, что выполнять их можно дома или в офисе.

Эффективной является и имитация езды на велосипеде. Выполнять ее можно также сидя на высоком столе.

  1. Спину выпрямите.
  2. Ухватитесь руками за край столешницы.
  3. Имитируйте езду на велосипеде.

Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

Бег

Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к ежедневным пробежкам, то при первых признаках заболевания, он должен прекратить заниматься бегом и обратиться к врачу.

Если пациент не хочет терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при этом позаботиться об ортезах, которые необходимо надевать во время занятий.

Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и удерживают или фиксируют его в анатомически правильном положении.

Кроме ходьбы бег можно заменить:

  • катанием на классических лыжах;
  • велотренажером;
  • плаванием.

На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мышц, укрепляют организм, помогают ему бороться с болями и чувством скованности в коленях.

Велосипед

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере или велосипеде, не нагружают суставы. При этом задействуются мышцы голени и бедра, ускоряется кровообращение и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

Зимой и осенью лучше заниматься на велотренажере, а весной и летом пересесть на обычный велосипед. Следует позаботиться о хорошей защите, поскольку велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии поврежденных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать серьезных нагрузок. Нельзя с силой и рывками толкать педали. Такие движения дополнительно травмируют колено и разрушают и так поврежденную хрящевую ткань суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, поскольку тряска также способствует разрушению поврежденного сустава.

Методика Бубновского

Включает не только программу тренировок, но и дополнительные методы, например, посещение бани или сауны. Основные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания или массажа больного колена.
  2. Время на выполнение каждого упражнения надо увеличивать постепенно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. После тренировки необходимо растянуть мышцы.
  4. Отказаться от анальгетиков и других медикаментов, а приступы боли снимать массажем или домашними компрессами.
  5. Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения надо до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает различные движения, например, подтягивание согнутых коленей к животу или хождение на четвереньках большими шагами. Большинство упражнений совершаются лежа.

Йога

Направлена на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мышц тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, поэтому нагрузка на суставы во время выполнения поз (так называемых асан) минимальна.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело выполнять «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

На видео ниже можно ознакомиться с простым комплексом йоги, который поможет восстановить поврежденный сустав.

Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. Первое, что порекомендует врач – скорректировать меню и пересмотреть образ жизни. Питание должно быть полноценным, однако, человек должен воздерживаться от мучных (кроме цельнозерновых) продуктов, например, сдобной и сладкой выпечки, десертов.

Рекомендации диетолога:

  1. Увеличьте долю овощей и фруктов в ежедневном рационе.
  2. Исключите спиртные напитки, сладкую газировку.
  3. Пейте больше жидкости, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
  4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с минимальным количеством жиров из диетических сортов мяса и рыбы.
  5. Сократите количество соли в пище.
  6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

Внимание. Лучше употреблять вареную, пареную, печеную пищу и избегать жареных, жирных, острых и соленых продуктов.

ЛФК, диета и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые оберегают ноги от травматического воздействия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом.

Вылечить заболевание навсегда невозможно, но соблюдение профилактических мер вкупе с постоянными занятиями спортом помогут продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источник: //krepkiesustavy.ru/artrit/kolennogo-sustava-lfk-uprazhnenija/

Упражнения для лечения коленных суставов: комплекс упражнений и тренировки при артрозе и артрите

Упражнения при артритах и артрозах

Коленные суставы являются очень уязвимым местом и часто подвергаются травмам и дегенеративно-дистрофическим процессам, что вызывает заболевание артроз, приводящее к появлению болей и утрате подвижности.

Часто врачи советуют при острых заболеваниях производить операцию на колене, считая это единственным методом лечения.

Однако продлить жизнь коленям и восстановить его функции можно, выполняя упражнения для коленных суставов.

Строение коленного сустава

Самым большим суставом в теле человека является именно коленный. Для удобства ориентации и понимания терминов, все суставообразующие элементы подразделяются:

  • на передние;
  • задние;
  • медиальные;
  • латеральные.

Если смотреть на человека спереди и провести воображаемую линию по центру тела, то все, что находится ближе к центру, будет являться медиальным. Соответственно все, что дальше от центра — латеральным. При виде сбоку принцип тот же: все, что находится ближе к лицевой стороне, называется передним, ближе к затылку — задним. Сустав объединяет три кости:

  • большеберцовую;
  • бедренную кость;
  • коленную чашечку.

Малоберцовая кость находится за пределами коленного сустава. Суставообразующие поверхности бедренной и большеберцовой кости покрыты хрящом. Поверхность хряща довольно гладкая и скользкая. Благодаря ей снижается трение и обеспечивается движение сустава.

Мыщелки бедренной кости имеют округлую форму, в то время как плато большеберцовой кости является плоским. Ввиду того что физически давление полукруглых поверхностей на плоские всегда довольно высокое из-за небольшой площади соприкосновения, в суставе находится мениск, который и распределяет нагрузку.

Характеристика и функции мениска

Мениск выполняет амортизационную функцию.

Особенностью его является то, что в нём практически отсутствуют кровеносные сосуды и нервные окончания, поэтому при высоком давлении на него мы не ощущаем боль и можем спокойно ходить, бегать и прыгать.

С другой стороны, из-за отсутствия кровеносных сосудов, он не может самостоятельно восстанавливаться после повреждений и появлений дегенеративно-дистрофических процессов. Строение мениска следующее:

  • тело;
  • передний рог;
  • задний рог.

Мениск прикрепляется к капсуле сустава, которая, в свою очередь, довольно хорошо иннервирована и кровоснабжается в достаточном объёме. Кроме того, в мениске выделяют три основные зоны:

  • красную;
  • красно-белую;
  • белую.

Чем меньше кровоснабжается зона и дальше она от капсулы, тем она белее. Повреждения, находящиеся в белой и красно-белой зоне, не поддаются заживлению и их зачастую удаляют.

Стабилизирующие мышцы и связки

Фиксирование сустава обеспечивается статическими и динамическими стабилизаторами. К динамическим стабилизаторам относятся мышцы. Они обеспечивают фиксацию сустава в средней амплитуде движения. В крайней точке сгибания и разгибания сустав фиксируют связки.

Внутренние и наружные боковые связки обеспечивают стабилизацию сустава в боковой амплитуде.

Причины повреждений и болей

Как ни странно, причин болей в коленях существует довольно много. К основным причинам относится:

  • артрит;
  • артроз;
  • боль, связанная с приёмом лекарств;
  • повреждения менисков.

Распознать, артрит у вас или артроз, помогут некоторые особенности болезней. В частности, к ним относится характер и время появления болей. Как правило, при артрите болевые ощущения возникают ночью, то есть в покое. Если в большинстве случаев боли появляются на фоне какого-либо движения — то это артроз коленного сустава. Комплекс упражнений для его лечения имеет некоторые особенности.

Зачастую травмы коленей, в частности, менисков, получают спортсмены-любители. В какой-то степени их получают и профессионалы, но, как правило, это происходит реже, так как они тренируются регулярно. Их мышцы и связки привыкли к постоянным нагрузкам.

Любители же тренируются периодически, что вызывает иногда повреждения суставов при тренировках.

К примеру, человек долгое время не тренировался (год или два) и потом резко дал нагрузку на колени в тренажерном зале, что и вызвало микротравмы хряща или связок.

Существуют довольно эффективные и безопасные комплексы лечебной гимнастики, например, упражнения при артрозе колена.

Комплекс упражнений при артрозе

Следующие упражнения при артрозе коленного сустава позволят не только укрепить связочный аппарат, но и мышцы бедра и ягодиц.

  1. Для выполнения первого упражнения надо облокотиться спиной о стену и скользить по ней вниз, приседая до угла 90 градусов в коленях. Упражнение выполняется медленно, без рывков. После нескольких повторов, приступаем к статическому напряжению, которое и позволит укрепить связки колена. Техника выполнения идентична, единственное, в нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. Выполнять в 3−4 подхода.
  2. На укрепление связок. Выполняется упражнение примерно так же, как и предыдущее, только упор будет приходиться не на спину, а на руки. Опуститься также вниз и задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Сделать 3−4 подхода по 5 повторений.
  3. В этом упражнении опять надо встать спиной к стенке и опуститься до угла в 130 градусов. После этого перевести вес тела на одну ногу, а другую медленно разогнуть. Упражнение можно выполнять как динамически, так и статически. Выполнять попеременно то левой, то правой ногой.
  4. Встать спиной к стенке. Опускаться в нижнюю точку так, чтобы угол в тазобедренном суставе и коленях составлял 90 градусов. Затем в этом положении подняться на носки и оторвать пятки от пола. Можно поочерёдно поднимать то одну, то другую ногу.
  5. Для выполнения этого упражнения понадобятся две нестабильные резиновые опоры (подушки). Стоя на них, нужно выполнять обычные приседания. Можно усложнить, приседая на одной опоре. Тут потребуется разведение коленей в стороны и сохранение равновесия тела. Благодаря этому упражнению будет работать голеностопный сустав и стопа, а также задействуются все связки колена. Кроме того, с помощью этих подушек можно делать попеременные выпады.

Метод интенсивной разминки

Следующее упражнение при артрите коленного сустава подойдёт не во всех случаях. Оно исключено, если присутствует отёк и появляется боль при любом раздражении. В остальных случаях его можно выполнять, регулируя при этом нагрузку.

Исходное положение на четвереньках, опор на кулаки и колени. Затем следует понемногу разминать колени, слегка приподнимая и опуская их. Когда появляется сильная боль, интенсивность лучше снизить, но если комфортно выполнять в этом положении, то можно выпрямиться и, стоя на коленях, продолжать разминать их, как будто вы совершаете движение ими вперёд.

Выполнять это упражнение следует предельно осторожно, чтобы вы смогли почувствовать, какую нагрузку способен выдерживать ваш организм. Главное условие — это безболезненность выполнения. В противном случае лучше прекратить разминку.

Перед такой разминкой лучше разогреть колени какой-нибудь разогревающей мазью, но не жгучей. Для этого отлично подойдёт камфорное масло.

Применение массажных техник

При хронических болях в колене, появлении припухлостей, накоплении солевых отложений в этой области, когда с утра невозможно безболезненно наступить на ногу, может помочь массаж специальных точек.

Для выполнения массажа нужно сесть на пол и согнуть больную ногу в колене под углом 45 градусов. Затем, если есть припухлость, положите большой палец правой руки на её крайнюю точку и круговыми движениям (по часовой стрелке) массируйте эту точку в течение одной-двух минут. Нужно промассировать таким образом все точки вокруг коленной чашечки.

После этого следует массаж самой коленной чашечки. Она захватывается большим и указательным пальцем левой руки и покачивающими движениями перемещается слева направо.

Вред от приседаний со штангой

Широкое распространение фитнес-упражнений, когда многие люди посещают тренажерные залы и ходят на тренировки, чтобы поддерживать физическую форму, невольно привело к тому, что люди стали чрезмерно нагружать свои связки и суставы, выполняя подчас сложные упражнения с тяжёлым весом. Вообще, приседания со штангой — это самые вредные упражнения для коленей. Особенно негативно сказывается неправильная техника выполнения, когда колени во время приседаний выходят за носки, при этом испытывая дополнительную осевую нагрузку.

Часто спортсмены-любители, выполняя приседания со штангой, берут критические для них веса. Когда их мышцы не справляются с такой нагрузкой — штангисты-дилетанты полностью выпрямляют колени в верхней точке, дабы передохнуть, тем самым переводя нагрузку с мышц на связки и суставы.

Особенно сильно при приседаниях страдают мениски. Вредны также глубокие приседания, когда угол в коленях составляет меньше 90 градусов.

Помимо этого, большинство внутренних травм колена происходит из-за неравномерного распределения нагрузки на ноги, когда одна нога испытывает нагрузку значительно больше, чем вторая.

Ввиду того что этот сустав плохо кровоснабжается и недостаточно иннервирован, его восстановление после травмы будет либо частичным, либо невозможным.

При хронических же заболеваниях и вследствие естественного износа сустава восстановить его можно, не прибегая к операциям. Прежде чем принимать решение об удалении мениска, для начала лучше испытать на себе эффективность от упражнений для коленного сустава при артрозе.

Источник: //chebo.pro/zdorove/uprazhneniya-dlya-kolennyh-sustavov-pri-artroze-i-artrite.html

Лечебная гимнастика при артритах и артрозах

Упражнения при артритах и артрозах

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Лечебная физкультура при артрите и артрозах

Дожив до средних лет, редко кто сохраняет свои суставы здоровыми. С годами постепенно уменьшается подвижность суставов. Чтобы приспособится к этим изменениям, человек переходит на старческий вид поведения. Но к глубокому сожалению эти изменения встречаются и в молодом возрасте. На помощь придет лечебная физкультура при артрите и артрозах.

Лечебная физкультура при артрите

Артрит – воспаление суставов, которое сопровождается болями при нагрузке, а потом и в покое, ограничением двигательных функций, а при тяжелых формах может возникнуть полная неподвижность. Существует моноартрит (воспаление одного сустава) и полиартрит ( воспаление многих суставов).

Для лечения этого заболевания применяется лечебная гимнастика. Активизация дыхательной и сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, что улучшает обмен веществ, подвижность суставов, ликвидирует боль и укрепит мышцы.

Основной особенностью ЛФК является то, что все упражнения необходимо выполнять в облегченных условиях: лежа, сидя, на четвереньках, в воде и др. Главное не допустить болевых ощущений. Во время обострения заболевания лечебную физкультуру выполняют в домашних условиях в теплом помещении 2-3 раза в день.

В занятия входит езда на велосипеде, ходьба пешком, ходьба на лыжах, дыхательные и общие развивающие упражнения. Постепенно чередуются упражнения на расслабление мышц больной конечности и упражнения для больных суставов. В комплексе лечебной гимнастики исключены прыжки подскоки, упражнения с гантелями и гирями в положении стоя.

  1. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены. Медленно поворачивайте голову налево, а потом на право, при этом голову от подушки не отрывайте. Во время упражнения в крайних точках движения, должно ощущаться легкое натяжение мышц.
  2. Исходное положение тоже. На вдохе медленно поднимайте руки вверх за голову, а на выдохе опускайте.
  3. Сидя на стуле, руки согните в локтях, положив кисти на предплечья. В этом положении делайте вращательные движения плечевых суставов. Делайте это движении сначала по часовой стрелке, а потом – против.
  4. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. На вдохе расслабленные руки поднимайте вверх, а на выдохе опускаем вниз.

Лечебная физкультура при артрозах

Артроз – это заболевание суставов, связанное с неправильным обменом веществ, которое сопровождается изменениями в хрящевых тканях суставов. Это заболевание возникает в результате инфекционных заболеваний, интоксикации, травм суставов.

Одним из самых главных методов лечения этого заболевания является лечебная физкультура. Она уменьшает мышечное напряжение, снижает боль, улучшает движение суставов, усиливает питание суставных тканей.

Основным правилом для проведения физкультуры является не нагружать больное место. При не соблюдении этого условия состояние пациента может ухудшиться.

Для занятия необходима удобная обувь с гибкой мягкой подошвой.

  1. Исходное положение — это лежа на спине. Ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах. По очереди разгибаем и сгибаем конечности в коленном суставе.
  2. Исходное положение такое же как и в предыдущем упражнении. Вытягиваем пятки вперед. Такое упражнение улучшает обменные процессы в суставах ног и снимает напряжение мышц.
  3. Исходное положение — лежа на боку. Выпрямленные ноги поднимаем и опускаем.
  4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, покатайтесь немного с боку на бок.
  5. Стоя на четвереньках, выполните упражнение кошечка: прогибайте и выгибайте спину, потягивайтесь.
  6. В положении сидя или стоя поднимайте и опускайте плечи, с амплитудой движений не больше 1-2 см. а также в этом положении можно делать плечами движения вперед и назад.

Если нет обострений, очень полезно лечебной гимнастикой заниматься в бассейне. В воде выполняйте маховые движения в пораженном суставе, упражнения направленные на растяжку и укрепление мышц.

Источник: //www.skalpil.ru/manualnaya-terapiya-massazh-fizioterapiya/2331-lechebnaya-fizkultura-pri-artrite-i-artrozah.html

Лфк и массаж при артритах и артрозах

Это воспаление суставов, сопровождающееся ограничением движений, а при более сложных изменениях – полной неподвижностью (анкилоз) суставов, болями при нагрузке, а позднее и в покое. Различают моноартрит (поражение одного сустава) и полиартрит (поражение нескольких суставов).

Задачи ЛФК и массажа

Активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализация обмена веществ, улучшение подвижности в суставе, увеличение силы мышц, ликвидация боли.

Активные движения следует выполнять в облегченных условиях: в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др. Не допускать болевых ощущений.

В занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.

) в положении стоя и сидя при поражении верхних конечностей, лежа и сидя – при поражении нижних конечностей, подвижные игры. Упражнения в расслаблении мышц больной конечности чередуют с упражнениями для больных суставов.

Исключают прыжки, подскоки, упражнения с гантелями, гирями в положении стоя. При анкилозах суставов применяют в основном изометрические упражнения мышц, движения в менее пораженных или здоровых суставах, а также тренируют компенсаторные двигательные навыки.

Массаж проводят в положении лежа или сидя (при повреждении нижних конечностей). Массируют паравертабральные зоны: при поражении суставов верхних конечностей – сегменты D2-C4, при поражении суставов нижних конечностей – S4-1 – D11.

Затем воздействуют на проксимальные отделы конечностей, участки ниже больного сустава и симметрично расположенные участи здоровой конечности, пораженный сустав. Продолжительность массажа для верхних конечностей – 10-15 минут, для нижних – до 25 минут.

Курс – 10-12 процедур.

Хроническое заболевание суставов, при котором первичные изменения в основном дегенеративного характера возникают в суставном хряще.

Позднее изменяются другие ткани сустава; кости – с их уплотнением (остеосклероз) и разрастаниями (остеофиты), синовиальная оболочка – с развитием реактивной гиперемии, очагового воспаления (синовит) и последующим фиброзом, а также изменяются околосуставные мягкие ткани (периартриты). Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный остеоартроз, который вызывается дисплазией суставов и костей, травмой сустава, метаболическими, эндокринными нарушениями (например, гипотиреоз) и др. Наиболее часто поражаются плюснефаланговые суставы пальцев стоп, коленные (гонартроз), тазобедренные суставы (коксартроз), а также дистальные и проксимальные межфаланговые суставы кистей. В начальной стадии болезни отмечаются быстрая усталость в суставе, тупые или ноющие боли, что обусловлено рефлекторными изменениями в мышцах, гипоксией и нарушением кровообращения, ограничение движений. При прогрессировании заболевания боль возникает как при нагрузке, так и в покое, может развиться анкилоз и даже вывих. В течении заболевания различают 3 периода: острый, подострый и период ремиссии.

Применяют консервативное и оперативное лечение.

Задачи ЛФК и массажа

В остром периоде – улучшение местного крово- и лимфообращения, ускорение регенерации, расслабление напряженных мышц, ликвидация или уменьшение боли; в подостром периоде – добавляют увеличение подвижности в пораженном суставе, замедление развития контрактур; в период ремиссии – укрепление мышц, прилегающих к суставу, развитие компенсаторных навыков за счет включения непораженных отделов опорно-двигательного аппарата.

В остром периоде ЛГ проводят при уменьшении болей на фоне разгрузки пораженного сустава, в ИП лежа (при артрозе нижних конечностей) и сидя (при артрозе верхних конечностей): лечение положением (то разгибательное, то сгибательное положение), упражнение на расслабление мышц с повышенным тонусом, общеразвивающие упражнения для неповрежденных суставов, дыхательные, изометрические упражнения.

В подостром периоде, когда болей нет или они незначительны, ЛГ целесообразно выполнять в бассейне, добавляют облегченные маховые движения в пораженном суставе, упражнения на растяжение мышц и с сопротивлением (для увеличения мышечной силы). Каждое движение многократно повторяют.

Нельзя применять вытяжение по оси конечности. При артрозах верхних конечностей ЛГ выполняют в ИП стоя: движения с предметами, со снарядами, у гимнастической стенки.

При остеоартрозе нижних конечностей, проявляющемся лишь болью после длительной ходьбы, основное значение имеет уменьшение нагрузок на пораженный сустав, сокращение продолжительности ходьбы, стояния. ЛФК при коксартрозе и гонартрозе проводится только в положении лежа или сидя.

Чрезмерные физические нагрузки, в том числе занятия спортом, бег, длительная ходьба – противопоказаны; целесообразны езда на велосипеде, плавание, водные игры, занятия на тренажерах.

При коксартрозе массируют спину, ягодичные мышцы и нижние конечности, не применяя ударных приемов; при гонартрозе – сегментарный массаж позвоночника, затем бедро больной ноги, голень и непосредственно коленный сустав: круговое поглаживание, растирание (в местах припухлости и болезненности – осторожно); при артрозе локтевого сустава – шейно-грудной отдел позвоночника, надплечья, плечо, предплечье, заканчивая массаж поглаживанием всей конечности от кисти до подмышечной ямки (локтевой сустав не массировать!). Продолжительность массажа – 10-15 минут. Курс – 15-20 процедур.

Тэги: артрит , артроз

  • Метки
  • Поиск

© 2008-2017 nmedik.org — Рецепты здоровья. Сайт о лечении заболеваний с помощью традиционных и народных средств. Обзор аптечных препаратов и различных методов лечения.

Используйте предложенные рекомендации только после определения точного диагноза и консультации со специалистом, чтобы не причинить вред здоровью!

Источник: //nmedik.org/artrity-artrozy.html

Источник: //zdorovybudte.ru/artrit/lechebnaya-gimnastika-pri-artritah-i-artrozah

Лфк и массаж при артритах и артрозах

Упражнения при артритах и артрозах

Это воспаление суставов, сопровождающееся ограничением движений, а при более сложных изменениях – полной неподвижностью (анкилоз) суставов, болями при нагрузке, а позднее и в покое. Различают моноартрит (поражение одного сустава) и полиартрит (поражение нескольких суставов).

Задачи ЛФК и массажа

Активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализация обмена веществ, улучшение подвижности в суставе, увеличение силы мышц, ликвидация боли.

Особенности ЛФК

Активные движения следует выполнять в облегченных условиях: в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др. Не допускать болевых ощущений.

В занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.

) в положении стоя и сидя при поражении верхних конечностей, лежа и сидя – при поражении нижних конечностей, подвижные игры. Упражнения в расслаблении мышц больной конечности чередуют с упражнениями для больных суставов.

Исключают прыжки, подскоки, упражнения с гантелями, гирями в положении стоя. При анкилозах суставов применяют в основном изометрические упражнения мышц, движения в менее пораженных или здоровых суставах, а также тренируют компенсаторные двигательные навыки.

Массаж

Массаж проводят в положении лежа или сидя (при повреждении нижних конечностей). Массируют паравертабральные зоны: при поражении суставов верхних конечностей – сегменты D2-C4, при поражении суставов нижних конечностей – S4-1 – D11.

Затем воздействуют на проксимальные отделы конечностей, участки ниже больного сустава и симметрично расположенные участи здоровой конечности, пораженный сустав. Продолжительность массажа для верхних конечностей – 10-15 минут, для нижних – до 25 минут.

Курс – 10-12 процедур.

Артрозы

Хроническое заболевание суставов, при котором первичные изменения в основном дегенеративного характера возникают в суставном хряще.

Позднее изменяются другие ткани сустава; кости – с их уплотнением (остеосклероз) и разрастаниями (остеофиты), синовиальная оболочка – с развитием реактивной гиперемии, очагового воспаления (синовит) и последующим фиброзом, а также изменяются околосуставные мягкие ткани (периартриты). Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный остеоартроз, который вызывается дисплазией суставов и костей, травмой сустава, метаболическими, эндокринными нарушениями (например, гипотиреоз) и др. Наиболее часто поражаются плюснефаланговые суставы пальцев стоп, коленные (гонартроз), тазобедренные суставы (коксартроз), а также дистальные и проксимальные межфаланговые суставы кистей. В начальной стадии болезни отмечаются быстрая усталость в суставе, тупые или ноющие боли, что обусловлено рефлекторными изменениями в мышцах, гипоксией и нарушением кровообращения, ограничение движений. При прогрессировании заболевания боль возникает как при нагрузке, так и в покое, может развиться анкилоз и даже вывих. В течении заболевания различают 3 периода: острый, подострый и период ремиссии.

Применяют консервативное и оперативное лечение.

Задачи ЛФК и массажа

В остром периоде – улучшение местного крово- и лимфообращения, ускорение регенерации, расслабление напряженных мышц, ликвидация или уменьшение боли; в подостром периоде – добавляют увеличение подвижности в пораженном суставе, замедление развития контрактур; в период ремиссии – укрепление мышц, прилегающих к суставу, развитие компенсаторных навыков за счет включения непораженных отделов опорно-двигательного аппарата.

Особенности ЛФК

В остром периоде ЛГ проводят при уменьшении болей на фоне разгрузки пораженного сустава, в ИП лежа (при артрозе нижних конечностей) и сидя (при артрозе верхних конечностей): лечение положением (то разгибательное, то сгибательное положение), упражнение на расслабление мышц с повышенным тонусом, общеразвивающие упражнения для неповрежденных суставов, дыхательные, изометрические упражнения.

В подостром периоде, когда болей нет или они незначительны, ЛГ целесообразно выполнять в бассейне, добавляют облегченные маховые движения в пораженном суставе, упражнения на растяжение мышц и с сопротивлением (для увеличения мышечной силы). Каждое движение многократно повторяют.

Нельзя применять вытяжение по оси конечности. При артрозах верхних конечностей ЛГ выполняют в ИП стоя: движения с предметами, со снарядами, у гимнастической стенки.

При остеоартрозе нижних конечностей, проявляющемся лишь болью после длительной ходьбы, основное значение имеет уменьшение нагрузок на пораженный сустав, сокращение продолжительности ходьбы, стояния. ЛФК при коксартрозе и гонартрозе проводится только в положении лежа или сидя.

Чрезмерные физические нагрузки, в том числе занятия спортом, бег, длительная ходьба – противопоказаны; целесообразны езда на велосипеде, плавание, водные игры, занятия на тренажерах.

Массаж

При коксартрозе массируют спину, ягодичные мышцы и нижние конечности, не применяя ударных приемов; при гонартрозе – сегментарный массаж позвоночника, затем бедро больной ноги, голень и непосредственно коленный сустав: круговое поглаживание, растирание (в местах припухлости и болезненности – осторожно); при артрозе локтевого сустава – шейно-грудной отдел позвоночника, надплечья, плечо, предплечье, заканчивая массаж поглаживанием всей конечности от кисти до подмышечной ямки (локтевой сустав не массировать!). Продолжительность массажа – 10-15 минут. Курс – 15-20 процедур.

Источник: //nmedik.org/artrity-artrozy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.