Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях

Содержание

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, лучшие упражнения

Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях

С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов.

Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений.

Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.

Особенности заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет.

Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин.

Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

Основные причины гонартроза.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Самый главный симптом — это боль!

Основные стадии заболевания

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Стадия артроза коленного сустава Отличительные особенности
ПерваяХрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает
ВтораяНа рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время
ТретьяХрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

  • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
  • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
  • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

  • тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
  • отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
  • хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.

Лучшие упражнения

Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками.

После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики.

Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

  • лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
  • сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
  • лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
  • сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
  • лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
  • лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
  • выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.

Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.

Цель и результаты терапии

Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы.

Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса.

Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

Противопоказания

Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами.

Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование.

Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

Вспомогательная мера в виде массажа

Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

Профилактика

Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме.

А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений.

В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-metodike-bubnovskogo.html

Лечение артроза коленного сустава в домашних условиях: массаж, гимнастика

Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях

При артрозе коленного сустава наблюдается дегенеративно-дистрофические изменения хрящевого покрова сустава.

Эти изменения постепенно приводят к тому, что гиалиновый хрящевой покров теряет свои упруго-эластичные свойства и истирается.

При данной патологии наблюдается сужение щели сустава, что приводит к еще большему износу хрящевой ткани.

Вместе с истиранием хряща происходят видоизменения костной ткани пораженного сустава, что провоцирует образование остеофитов (шипов).

При осложнении заболевания суставная ткань полностью истирается, подлежащая кость обнажается, сустав деформируется.

Симптомы заболевания

Первичные дегенеративно-дистрофические изменения суставной ткани происходят для человека практически незаметно. Болезнь может развиваться на протяжении многих месяцев, даже лет. Первые болевые ощущения появляются при движении вверх или вниз по лестнице, при интенсивной ходьбе, беге.

Первичная стадия заболевания визуально не видна, в некоторых случаях наблюдаются припухлость в области сустава, скопление жидкости. Это связано с нарушением кровоснабжения гиалиновой суставной ткани и появлением на ней микротравм и трещинок.

Вторичная стадия заболевания сопровождается заметными болями, локализация которых находится на передневнутренней стороне сустава. Даже незначительные физические нагрузки провоцируют приступ ноющей боли, которая не проходит в состоянии покоя. Сустав становится малоподвижным, при попытках согнуть колено человек слышит отчетливый хруст и ощущает резкую боль.

Причины возникновения 

Данное заболевание провоцирует не одна причина, а совокупность ряда факторов: возраст, нарушение обмена веществ, травмы и многое другое.

Различают две основные причины, при которой суставная ткань подвергается патологическим изменениям.

Первичная причина заболевания характеризуется возрастными изменениями в организме, естественным изнашиванием суставной ткани, лишним весом, генетической предрасположенностью, постоянными физическими нагрузками в течение жизни.

Вторичной причиной считаются различные травмы и повреждения коленного сустава. Как правило, первые симптомы заболевания могут проявиться в течение нескольких лет после травмы конечности. При тяжелых травмах артроз может развиться за несколько месяцев.

Стадии артроза

Данное заболевание принято разделять на три стадии, которые отличаются характерными симптомами.

  • Первая стадия считается самой легкой и при своевременной диагностике поддается лечению без последующих рецидивов. Начальные проявления артроза характеризуются незначительными болями в суставе после физических нагрузок, отечностью. В состоянии покоя боли проходят.
  • Вторая степень заболевания характеризуется нарастанием симптомов: постоянные боли в колене даже при минимальных нагрузках, появление хруста в пораженном суставе. Конечность теряет нормальную подвижность, наблюдается деформация сустава.
  • При третьей степени артроза человек испытывает сильные боли, которые возникают как после движения, так и с состоянии покоя. Сустав визуально деформирован, его подвижность ограничена. В некоторых случаях человек теряет способность самостоятельно передвигаться.

 По каким причинам может болеть колено при сгибании, и что делать?

Как снять боль в спине при помощи электромассажера? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini Виды оборудования и отзывы.

Занятия ЛФК

Лечение артроза коленного сустава принято проводить комплексно: физические упражнения и медицинские препараты. В особо сложных случаях назначается хирургическая операция.

Несмотря на то, что движения при данном заболевании причиняет боль, пациенту в обязательном порядке назначается лечебная гимнастика. Физическая нагрузка помогает укрепить мышцы и костные ткани, улучшить подвижность конечности, улучшить кровообращение и снизить риск возникновения отеков.

Упражнения на разработку сустава выполняются только в лежачем или сидячем положении. Занятия проводятся по несколько минут пару раз в день. Сложность упражнений зависит от степени поражения суставной ткани и возраста пациента.

При занятиях пациент не должен подвергать больную конечность сильной нагрузке, вызывающей болевые ощущения. Такая физкультура навредит, а не обеспечит целебный эффект.

Эффективные упражнения

Упражнение в положение лежа: пациент лежит на ровной поверхности вытянув ноги. Далее он должен осторожно согнуть колено, обхватить его руками и постараться как можно ближе притянуть его к телу. Нужно сделать не менее 10 заходов, чередуя ноги.

Упражнение сидя. Пациент должен сесть на стол так, чтобы ноги свешивались вниз, не касаясь пола. Далее нужно медленно поболтать ногами, поднимая и опуская каждую конечность. Если упражнение проводится без резких рывков, то оно не причиняет болевых ощущений.

лечебной гимнастики:

Народные рецепты 

Народная медицина, к которой прибегали в старину, также может помочь облегчить состояние пациента с артрозом коленного сустава. Существуют действенные рецепты, которые снимают боль, уменьшают отеки, улучшают кровообращение, что помогает защитить и восстановить гиалиновый хрящ.

  • Для уменьшения боли и отечности можно использовать мумие, которое содержит с своем составе целый комплекс минералов и аминокислот. Для приготовления лечебной смеси нужно 3 грамма мумие и 100 грамм натурального меда. Эти компоненты нужно перемешать между собой и нанести на пораженный сустав. Нужно повторять эту процедуру в течение недели.
  • Эффективно помогает снизить отеки и уменьшить болевые ощущения следующий рецепт: хрен нужно стереть на мелкой терке и немного разогреть кашицу на водяной бане. Далее смесь распределяется густым слоем на коленном суставе. Смыть через пол часа.

Делаем массаж

В комплекс домашних мероприятий при лечении артроза сустава обязательно должен быть включен массаж. С его помощью снижаются болевые ощущения, улучшается кровообращение и приток питательных веществ к поврежденной суставной ткани.

Массаж нужно проводить после лечебной физкультуры или желательно предварительно “разогреть” сустав под струями теплой воды или в сауне.

Саму процедуру можно проводить с помощью различных лечебных мазей или кремов, которые во время манипуляций проникают более глубоко в ткани и обеспечивают лучший лечебный эффект. При самой процедуре пациент не должен ощущать дискомфорта или сильной боли.

Лечение болевого синдрома в коленях в зависимости от причины патологии. 

Препарат для лечения суставов – Кондронова. Инструкция в этой статье.

Втирания и компрессы

Для облегчения состояния больного эффективны различные примочки, компрессы и втирания в пораженный сустав.

Втирание морской соли в пораженный сустав улучшает подвижность, снимает боль, уменьшает отеки. Для этой процедуры нужно взять по 100 грамм морской соли и обычной соды. Вещества нужно растворить в высокой емкости с горячей водой.

Далее в жидкость погружается больная нога, так, чтобы колено оказалось в воде. Нужно на протяжении четверти часа массировать колено в горячей воде. После процедуры пациенту нужно обеспечить полный покой на несколько часов.

Также можно сделать эффективный компресс, который уменьшит боль и сделает сустав более подвижным. Для этого рецепта нужны специфические ингредиенты: свиной нутряной жир, уксус, камфорное масло, нашатырь и скипидар.

Количество жира в рецепте составляет 70 грамм, остальные компоненты – по одной чайной ложке. Все нужно тщательно перемешать. Перед тем, как сделать компресс, лекарство нужно растопить до жидкого состояния. Далее часть смеси нанести на чистую ткань и из нее сделать компресс на поврежденный сустав.

Правильное питание 

Питание человека, который имеет в анамнезе артроз коленного сустава, должно быть сбалансированным. Часто данное заболевание развивается на фоне ожирения, которое провоцирует чрезмерные нагрузки на суставы.

В первую очередь, если человек имеет лишний вес, ему нужно похудеть. Для этого нужно употреблять в пищу только полезные продукты, исключить фаст-фуд и другую еду, которая провоцирует ожирение.

В меню больного артрозом должны входить молочные продукты, в которых содержится белок, являющийся строительным материалом для построения новых хрящевых тканей. Также эти продукты содержат кальций, который укрепляет и восстанавливает костную ткань.

Блюда на костном бульоне: холодец, желе, содержат в своем составе коллаген, который участвует в образовании гиалиновых хрящей. Для улучшения обменных процессов в рацион питания должны быть включены растительные жиры. Блюда из желатина, богатые хондропротекторами, помогают в образовании хрящевой ткани.

Артроз коленного сустава – серьезное заболевание, которое может привести к потере дееспособности. При первых признаках этого недуга желательно обратиться к специалистам, чтобы как можно скорее начать комплексное лечение.

-рецепты: как облегчить состояние при артрозе коленного сустава?

←Вернуться

Источник: http://jointpain.ru/zabolevaniya/artroz/kolennogo-sustava-lechenie-v-domashnih-usloviyah

Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях

Упражнения при артрозе коленного сустава являются обязательной методикой комплексного лечения патологии. Существует много различных способов выполнения лечебной физкультуры, направленной на быстрое восстановление сустава и возобновление двигательной активности.

Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях

Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

  1. Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
  2. Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
  3. Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
  4. Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
  5. Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
  6. Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
  7. Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
  8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
  9. Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
  10. Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

Основные упражнения при артрозе

Существует ряд классических упражнений при артрозе, которые назначают после проведения медикаментозной терапии в качестве эффективной профилактики патологии. Следует рассмотреть основные занятия, для которых не нужно спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

  • Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
  • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
  • Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
  • При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
  • В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
  • При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
  • Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и разгибать колено поочерёдно.

Вышеописанные упражнения являются одними из основных при течении артроза коленного сустава, но определённое сочетание занятий может назначить только лечащий врач!

Методика доктора Бубновского

Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

  1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
  2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
  3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.

При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:

https://www..com/watch?v=_4jecqZY48Q

Методика доктора Попова

Основой методики доктора Попова также является обязательное выполнение комплексных мер лечения артроза. Специалист рекомендует использовать эффективные упражнения, перед которыми необходимо дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с использованием стула:

  • Следует занять сидячее положение на стуле, а далее пытаться сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
  • Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует делать упражнение до возникновения боли в суставе;
  • Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле хорошо потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Данная процедура снимает излишнюю напряжённость и болезненность;
  • Нужно занять место возле спинки стула и стоя попытаться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно совершать круговые движения.

В дополнение доктор Попов рекомендует сочетать лечебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, так как вода снимает болевые ощущения и способствует мягкому воздействию на сустав!

Интересное видео по методу доктора Попова:

Методика доктора Евдокименко

При использовании известного врача ревматолога П.В. Евдокименко следует выполнять определённый комплекс упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу повреждённого сустава.

  • Следует принять лежачее положение на спине и отвести вверх ногу на 15 градусов на 40 секунд. При этом область таза остаётся неподвижной для активизации мышц живота и бёдер. Упражнение в статике повторяют 1 раз, а в динамике до 10 повторов;
  • В положении лёжа на животе ногу нужно согнуть в колене под углом 90 градусов и поднять вверх, удерживая при этом 40–50 секунд. Статическое выполнение 2 раза, динамическое 10–12 подходов;
  • Данное упражнение для больных с сильными мышцами. В лежачем положении ноги следует поднять вверх на 15 градусов и делать их разведение в количестве 8–10 подходов;
  • Нужно занять положение сбоку и согнуть лежачую ногу в колене. Другую конечность приподнять вверх на 45 градусов и удерживать на весу в течение минуты. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение;
  • В сидячем положении на стуле нужно выпрямить ногу и приподнять вверх, а затем удерживать на весу 40 секунд. Такую же манипуляцию следует повторить со второй конечностью;
  • Следует сделать упор на спинку стула и подтянуться на носочках и в таком положении продержаться 30 секунд, а затем расслабить ноги. Упражнение нужно осуществить в 10–12 подходов;
  • Нужно твёрдо установить ступню на пол и пяткой другой ноги зафиксировать положение возле носка стопы. Далее, осуществить перекатывающиеся движения с одной ноги на другую;
  • Можно занять сидячее положение на стуле и выполнить мягкий растирающий массаж мышц бедра и постепенно перейти к колену. Общая продолжительность упражнения не более 3 минут.

Практика показывает, что выполнение несложных упражнений согласно методике Евдокименко имеет довольно благоприятные результаты, при которых отмечались заметные улучшения в двигательной активности людей, страдающих этой патологией!

Интересное видео для лечения суставов по методу доктора  П.В. Евдокименко:

Упражнения для пожилых людей при артрозе

Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

  • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
  • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
  • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
  • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

  1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
  2. Ограниченность поражённого сустава;
  3. Наличие высокой температуры;
  4. Высокая отёчность сустава;
  5. Появление других патологий;
  6. Сердечно-сосудистые заболевания;
  7. Послеоперационный период;
  8. Менструация у женщин;
  9. Различные виды грыжи.

При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

  1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
  2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
  3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
  4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
  5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.

Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!

Источник: https://newsustav.ru/artroz/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава исполняется для укрепления мускульно-связочного аппарата коленного сустава, не оказывая сильной работы на повреждённый сустав. В связи с этой причиной немалая часть упражнений ведется в сидячем и лежачем положении.

Занятия лечебной физкультурой допустимы только на время ремиссии. В процессе выполнения упражнений не должны возникать ощущения боли. При её возникновении не нужно терпеть, а следует сразу оборвать занятие, сбавив численность повторов в последующий раз. Смотрите еще упражнения для выпрямления позвоночника.

Правила при проведении занятий

  • Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
  • Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.

  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
  • Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.

  • Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.

  • В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

  1. Принять исходное положение (в последующем – ИП), лечь на поверхность пола животом, держать стопы выпрямленными, руки расправить по длине тела. неспешно подымайте одну стопу не сгибая на высоту до 20 см от поверхности, пролежите в позе 30 сек., следом опустите ногу, расслабьтесь на некоторое время и сделайте также другой ногой. Повторы не потребуются.

  2. Примите ИП подобно указанному ранее. Медленно поднимайте прямую ногу на 15 см от земли, пробудьте в положении 2 сек., склоните ногу. Передохните несколько секунд. Повторения комплекса проделываются от 10 до 20 раз для каждой ноги
  3. Примите ИП, для этого потребуется лечь на живот и вытянуть руки по длине тела.

    Одну ногу расположить прямо, другую наклонить под прямым углом. Осторожно подымите вторую ногу не разгибая на высоту 10-15 см от поверхности и оставайтесь в положении в течении 30 сек., неспешно опустите ногу, распрямив её затем. Расслабьтесь и сделайте тоже следующей стопой. Повторения комплекса не потребуются.

  4. ИП такое же, как и в 3 пункте.

    Процесс выполнения такой же, за исключением времени. Вместо 30 сек. достаточно 2 сек. Количество повторов — 10 для каждой ноги.

  5. Примите исходное положение, расположившись на спине с выпрямленными конечностями. Постепенно поднимайте ноги, без сгибаний, на высоту 10 см от земли. После опустите ноги и расслабьтесь.

    При возникновении трудностей пропускайте данное упражнение из комплекса лечебной физкультуры.

  6. Для принятия ИП лягте набок, согнув нижнюю ногу в колене. Осторожно поднимайте верхнюю ногу до 45⁰ от пола. Остановитесь в таком положении на30 сек., после этого спустите ногу и расслабьтесь. Перевернитесь на противоположный бок и проделайте тоже самое второй ноной.

  7. Примите ИП, сев на стул и согнув ноги в колене под углом в 90⁰. Медленно выпрямляйте ногу в колене и поднимайте её над полом насколько сможете. Замрите в положении на половину минуты и также аккуратно возвратитесь в ИП. Проделайте тоже со второй ногой. Количество повторов составляет 2 раза для каждой ноги.

  8. Для принятия ИП встаньте, немного прикасаясь спинки стоящего перед вами стула. Приподнимитесь на носочках и находитесь в данной позе минуту, потом неспешно примите ИП. Достаточно одного повторения.
  9. ИП и способ выполнения такой же как в предыдущем пункте, но находиться в положении по времени нужно 2 сек. Количество повторений составляет от 10 до 15 раз.

  10. ИП такое же, как и в прошлом упражнении. подымитесь на кончик одной ноги до какой степени сможете, при чем другая нога целой стопой стоит на полу. Осторожно перемените положение на противоположное и перекатитесь назад. Повторяйте это в течение минуты.
  11. ИП такое же, как и в предыдущих трех пунктах.

    Максимально подымите пальцы ног, держась на пятках, застыньте в таком положении на минуту и медленно возвратитесь в ИП.

  12. ИП подобное прошлым пунктам, но оставаться в поднятом положении нужно в течение 2 сек., а потом успокоиться и сделать снова упражнение. Численность повторений от 10 до 15.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике профессора Попова предлагается Муслимом Джамалдиновым.

В разработанном комплексе занятий предлагается выполнять мягкие движения без лишней боли, при этом применяя двигательные умения организма. Такие упражнения допускаются до выполнения даже при сильных болях.

Проводить занятие следует сидя. Выполняя упражнения при артрозе Джамалдинова следует глубоко дышать.

  1. Разместитесь на кромке стула и выполняйте неспешные движения, напоминающие ход на месте. В процессе выполнения носки неспешно тянутся вверх. Руки аккуратно массируют колени и бедра, разогревая ткани около сустава. В продолжение упражнения вовлекается в движение все тело, включая верхние и нижние части туловища. При чем тело должно также активно двигаться, как и при простой прогулки. Носок нужно отрывать от пола и перемещать на пятку. Через 2 мин. расположение стоп изменяется и выполняются перемещения в виде прогулки с отрывом пяток. Такое упражнение можно совершать ежедневно перед тем как подняться с утра.
  2. Выпрямите ноги, при чем сухожилия под коленями расслабьте лёгкими колебательными перемещениями рук. Больным не прекращается имитирование хода, при чем перекрестное передвижение плеч становится активнее.
  3. Нижние конечности выпрямляются. Расставьте ноги в стороны и разверните стопы так, чтобы колеи и носки сводились вместе. Затем совершается выворотное перемещение обратно и стопы расходятся по бокам. Только лишь колени сведутся, спину нужно опустить, а разведя — прогнитесь. Сдвигать колени следует с содействием ладошек и наклона туловища, разводить следует не торопясь.

Затем Муслимом Джамалдиновым рекомендует вернуться к начальному упражнению из указанного выше ЛФК при артрозе.

  • Разверните туловище при помощи перетаскивания рук от одной ноги ко второй. Также необходимо предельно выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Поставьте ноги пред собой, начав исполнять простые телодвижения в форме амплитуды, в процессе которой ноги немного сгибаются и разгибаются. Затем поочередно подтягиваются к себе носки ног.
  • Бережно растяните поясницу, наклонив вперед корпус и направляя носочки на себя. В процессе наклонов назад носочки жмутся к поверхности. Одну ногу требуется отвести в строну и вытянуть, торс развернуть в противолежащую сторону.
  • Наилучшим упражнением ЛФК при артрозе коленного сустава представляются наклоны в позе сидя, при каковом руки сползают вдоль туловища. Подобные телодвижения разрабатывают коленный сустав и облегчают ходьбу.

Профессором отмечается, что выполняемая гимнастика при артрозе не создаёт чувства боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнено неверно или заболевание находится в тяжелой стадии.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kompleks-uprazhnenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.