Упражнения при обострении грудного остеохондроза

Содержание

Упражнения при грудном остеохондрозе (гимнастика, ЛФК) позвоночника

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

В большинстве случаев остеохондроз грудного отдела позвоночника можно вылечить самостоятельно за счет физических упражнений. Польза даже от обычной зарядки колоссальна, но если придерживаться полного комплекса упражнений (ЛФК), то можно добиться еще более впечатляющих результатов.

Несмотря на то, что тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом для предотвращения возможных осложнений от занятий.

Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела?

Многие пациенты при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника задумываются над тем, а можно ли вообще активизировать себя и заниматься физическими упражнениями. К счастью, это не просто разрешается, но и категорически рекомендуется.

Более того, без лечебной физкультуры вообще нельзя вылечить остеохондроз, какие бы медикаменты или манипуляции не проводились фоном. И это актуально не только для хондрозов груди, но и для хондрозов других локализаций позвоночника.

Причем эффективной является любая дополнительная физическая нагрузка, но лучших успехов можно добиться при выполнении упражнений из лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). Упражнения ЛФК столь просты, что их можно выполнять самостоятельно дома, даже без страховки сторонними людьми (хотя и рекомендуется иметь рядом кого-то, кто подстрахует).
к меню ↑

Есть ли противопоказания?

Многие обыватели удивятся, но даже обычная разминка (зарядка) имеет противопоказания, что уж говорить о лечебной физкультуре. Противопоказания могут быть относительными и абсолютными, временными и постоянными.

ЛФК дома при грудном остеохондрозе

В целом же ЛФК при грудном остеохондрозе запрещено делать в следующих случаях:

  1. При обострении инфекционных, аутоиммунных или воспалительных заболеваний. Кроме того, при острых инфекционных патологиях (нужно дождаться выздоровления).
  2. При наличии злокачественных новообразований (относительное противопоказание).
  3. Сосудистые мальформации или аневризмы (любой группы сосудов), синдром позвоночной артерии.
  4. Аномалия Киммерле. Данное противопоказание относительно, так как большинству пациентов эта аномалия не мешает заниматься ЛФК, но это должен решать врач.
  5. Недавно полученные травмы спины или головы, послеоперационный период.

к меню ↑

Какой результат даст выполнение упражнений при грудном остеохондрозе?

Даже при постоянном правильном выполнении физических упражнений при грудном остеохондрозе чуда не произойдет. Не стоит ожидать стопроцентного избавления от болезни и последующей стопроцентной защиты от ее рецидивов.

Тем не менее, эффективность ЛФК все же высока. Уже через месяц занятий у большинства пациентов существенно уменьшаются или полностью пропадают симптомы остеохондроза. Примерно через два месяца укрепляется мышечный корсет, он становится выносливее, из-за чего пропадают мышечные спазмы (если они были).

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Примерно через полгода тренировок большинство некогда больных людей и вовсе ощущают себя абсолютно здоровыми. Симптомы пропадают, улучшаются показатели выносливости и мышечной силы, огромная часть поврежденных остеохондрозом тканей восстанавливается (но, к сожалению, не все).
к меню ↑

Нужно ли советоваться с врачом?

Наверное, каждого человека родители с детства приучали заниматься хотя бы десятиминутной физкультурой после пробуждения. При этом никаких предварительных консультаций с врачом никто, конечно же, не проводил.

Но консультация может быть проигнорирована ребенком, так как его организм силен, бодр и здоров, а вот со взрослыми людьми все обстоит иначе. Для взрослых пациентом крайне не рекомендуется игнорировать необходимость консультации с доктором перед занятием ЛФК в домашних условиях.

Только доктор сможет исключить противопоказания к занятиям (в том числе серьезные, вроде аневризм или мальформаций). Кроме того, доктор сможет подсказать наиболее оптимальные в вашем случае упражнения. К кому обращаться? Достаточно консультации с врачом-терапевтом или врачом-ортопедом.

При отсутствии данных специалистов (что очень вряд ли) можно обратиться к врачу-неврологу или врачу-травматологу (учтите, лечение остеохондроза не их сфера деятельности).

к меню ↑

Общие правила тренировок

Можно, конечно, просто взять и начаться заниматься физкультурой ежедневно. Сначала все может быть хорошо, но затем, так как подготовка не проводилась и правила неизвестны, полезут проблемы. Начнутся осложнения, появятся травмы, отсутствие необходимой результативности.

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

А все потому, что нужно соблюдать несколько правил тренировок. Но каких именно? Существует четыре общих правила тренировок при остеохондрозе (в том числе грудном):

  • обязательно любое начало занятий для спины должно начинаться с растяжки и разогрева мышц, причем на разминку нужно отводить не две минуты, а добрых 10-15 минут;
  • движения во время выполнения упражнения должны быть максимально плавными и медленными, чтобы не травмировать позвоночный столб или мышц, что сделать очень просто, имея остеохондроз;
  • исключите ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб, так как они деформируют позвоночник, нарушают осанку и в целом ухудшают течение дегенеративно-дистрофических процессов при остеохондрозе;
  • после тренировки обязательно займитесь восстановительной гимнастикой, включающей стабилизацию дыхания, повторную разминку мышц (уменьшит шансы на последующую крепатуру) и поверхностный массаж кожи.

к меню ↑

Когда и как часто нужно заниматься?

Нельзя позаниматься пару недель, получить первые успехи, бросить занятий и наслаждаться жизнью. Проявления болезни очень скоро вернутся назад, а нередко они возвращаются и проявляются в два раза сильнее, чем было до занятий.

Вытяжение позвоночника при грудном остеохондрозе

Поэтому заниматься нужно долго и основательно. В идеале после пробуждения нужно проводить десятиминутную общую гимнастику, а вот уже ближе к середине дня заниматься основным комплексом упражнений. На ЛФК нужно тратить примерно 30-60 минут в день.

Продолжительность лечения должна составлять не менее полугода. Для практически гарантированного получения впечатляющих результатов нужно заниматься примерно полтора года, но даже после излечения рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно всю оставшуюся жизнь.

Длительные перерывы между тренировками делать нельзя, за исключением тех случаев, когда вы просто вынуждены это сделать (острые инфекционные заболевания, травмы).
к меню ↑

Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Большинство пациентов при легком и среднем течении остеохондроза грудного отдела позвоночника излечиваются от него с помощью ЛФК за полтора года интенсивных занятий. Что значит «интенсивных»? А это значит, что регулярных, с перерывами лишь по причине болезни, занятий.

Программа «минимум» — полгода тренировок. За этот срок можно добиться впечатляющих результатов, но будьте готовыми к тому, что через еще полгода заболевание может вернуться вновь. Как минимизировать такой риск? Очень просто: после полугода занятий нужно ежедневно после пробуждения выполнять общую гимнастику.

Учтите, что регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон и общая активизация (с малоподвижного на подвижный образ жизни) все равно не дают гарантий на излечение. В некоторых случаях (что бывает редко) может потребоваться оперативное лечение или применение каких-то комплексных подходов.
к меню ↑

Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения при грудном остеохондрозе разрешены к выполнению. Запрещенных упражнений конкретно при грудной локализации болезней меньше, чем при шейной или поясничной. Связано это с тем, что грудной отдел прочнее из-за того, что неподвижен.

Поэтому проще говорить не о конкретных разрешенных упражнениях, а о целых группах упражнений.

Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе грудного отдела допускаются к выполнению следующие группы физических упражнений:

  • любые упражнения на брюшной пресс, но особенно полезны подъемы ног, рисование алфавита ногами в воздухе (укрепляется нижний пресс) и планка;
  • упражнения с палкой, пятнадцатикилограммовыми штангами, двухкилограммовыми гантелями, упражнения на мяче, со скакалкой;
  • подтягивания и отжимания от пола, конкретная техника (сторона руки при хвате перекладины, кулаки или ладошки при отжиманиях) особой роли не играет.

к меню ↑

Список запрещенных упражнений

Запрещенных физических упражнений при грудном остеохондрозе не так много, как можно было бы подумать. Во-первых, остеохондроз не настолько серьезное заболевание, чтобы уж слишком ограничивать себя в физической активности.

Во-вторых, грудной отдел спины износостойкий и устойчивый как к нагрузкам, так и к заболеваниям (он поражается реже всего).

Список запрещенных упражнений при грудном остеохондрозе:

  • все движения, подразумевающие прыжки с большой высоты (лучше при дегенеративно-дистрофических патологиях не нагружать амортизирующий аппарат);
  • ротационные (повороты) и осевые нагрузки на позвоночный столб (их все же можно допустить, но только самые щадящие, а вот резкие и требующие максимального давления – исключить);
  • подъем больших тяжестей, как постепенный (это менее вредно), так и форсированный, резкий (это крайне опасно и чревато очень серьезными последствиями).

к меню ↑

Список готовых комплексов

Помимо классической лечебно-профилактической физкультуры существуют готовые комплексы упражнений от сторонних авторов (как правило, врачей). Далеко не все из них имеют эффективность или безопасны для применения.

Выделим лишь те готовые комплексы упражнений при грудном остеохондрозе, которые заслуживают внимания и доказали свою эффективность:

  1. Гимнастический комплекс Бубновского (адаптивная гимнастика). Комплекс ориентирован на все отделы позвоночного столба, но особый акцент делается именно на шейно-грудном отделе. Продолжительность занятий: 45 минут в день.
  2. Гимнастический комплекс Шишонина. Комплекс изготовлен практикующим заслуженным врачом Шишониным Ю. А. Упражнения из комплекса ориентированы на шейно-грудную область. Продолжительность занятий: 30 минут в день.
  3. Гимнастический комплекс Бонина. Общий лечебно-физкультурный комплекс, ориентированный на грудопоясничный отдел позвоночного столба. Продолжительность занятий: 60 минут в день.

Источник: https://osankino.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Выполняем упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз – очень тяжелое прогрессирующее заболевание. Оно связано с расслоением межпозвоночных пластин и уменьшением расстояния между позвонками.

Внутренняя часть (пульпа) фиброзного кольца выходит за его пределы, вследствие чего она пережимает нерв или одну из артерий, ухудшается кровоснабжение.

Из-за нехватки поступающего в головной мозг кислорода человек испытывает головные боли, головокружения, повышенную утомляемость, апатию, боли в грудном отделе и другие недомогания.

Как правило, таким заболеванием страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни (водители, офисные работники, подростки, любящие сидеть за компьютерами, а также пожилые люди).

Читать: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени

Хотя эта болезнь не так сильно распространена, как, например, шейный остеохондроз, все же она очень опасна, поэтому для предотвращения заболевания необходимо выполнять комплексные упражнения, которые помогут поддерживать мышцы спины в тонусе. Перед тем, как делать гимнастику, предварительно необходимо проконсультироваться с терапевтом, невропатологом, вертебрологом или ортопедом (зависит от степени болезни).

Когда назначают упражнения при грудном остеохондрозе

Считается, что на ранних стадиях заболевания занятие физкультурой принесет максимальную пользу. Физические упражнения назначают для снятия мышечных спазмов, а также для улучшения тонуса и постепенного формирования мышечного корсета, который будет служить надежным защитником позвоночника.

Тренировка и оздоровительная гимнастика при грудном остеохондрозе отлично защищает от:

  • сердечных заболеваний;
  • сбоев в работе легких;
  • нарушений в пищеварении;
  • сбоев в работе печени.

Следует помнить, что при проявлении любой симптоматики остеохондроза необходимо обратиться за помощью к специалисту, который порекомендует правильную терапию. Он назначит комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей организма и стадии заболевания.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Конечно, гимнастика при грудном остеохондрозе не всегда нужна. Иногда она даже может навредить. Например, в тех случаях, когда есть обострение болезни. В период обострения следует наоборот расслабиться, чтобы мышцы и костные ткани не напрягались. В этом случае не обойтись без медикаментозного лечения.

Читать: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Как только спазмирование проходит и общее состояние больного улучшается, можно вновь приступать к физическим нагрузкам. Главное помнить, что движения должны быть плавными.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Важно учесть, что темп любых упражнений должен быть медленным и плавным, а нагрузка увеличиваться постепенно. Занятия не должны доставлять болезненных ощущений. Оздоровительная гимнастика в домашних условиях необходима для активной работы позвонков. В грудном отделе они менее подвижны и больше застаиваются, чем в шейной или поясничной области. Поэтому их необходимо «расшевелить».

Читать: Лечение шейного остеохондроза у женщин

Ниже представлен комплекс основных упражнений. Они помогут снять боль, хороши в целях профилактики, помогают восстанавливать правильное дыхание и благотворно влияют на весь позвоночник в целом. После небольшой разминки можно приступить к следующим упражнениям:

  • Лечь на живот (руки должны быть расставлены вдоль тела). Аккуратно поднять плечи и грудную клетку вверх. Застыть в этом положении на 5 секунд, после чего плавно опуститься обратно.
  • Развернуться на бок и присогнуть колени. Поднять ногу вверх насколько получится. Застыть в этом положении примерно на 5 секунд. Затем плавно опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой.
  • Развести руки в стороны. Выполнять наклоны туловищем: на вдохе – вперед, на выдохе в обратное положение.
  • Сесть на стул, руки спрятать за голову, сцепив в замок. Стараться прогнуться руками через спину. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Следить за осанкой.
  • Лечь на спину, согнуть колени. Затем приподнять ягодицы и поясницу вверх. При этом подтягивать колени к груди. Застыть в этом положении на 3 секунды.
  • Сесть на стул и поднять руки, сцепив их в замок. Сделать глубокий вдох, при этом мышцы пресса и груди должны напрягаться.
  • В положении стоя расставить ноги на ширине плеч. Руки сжать в кулаки и завести за спину. Надавливать кулаками рядом с позвоночником. Грудную клетку тянуть вперед.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, а руки держать за головой. Сгибать правое колено и левый локоть – притягивать их друг к другу. Затем делать то же самое только с левым коленом и правым локтем.

Данные упражнения отлично подходят для грудного отдела позвоночника, но стоит помнить, что их нужно обязательно согласовать с лечащим врачом. Каждый организм индивидуален, при назначении лечебной гимнастики играют большую роль физическое состояние больного, стадия болезни, возраст и другие особенности. Как раз все это и учитывает доктор, назначая комплекс физических упражнений.

Читать: Как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника

Если следовать рекомендациям докторов, пройти дополнительные обследования, то пациент будет себя хорошо чувствовать. Как известно, полностью вылечить остеохондроз практически невозможно. Для этого требуются хирургические вмешательства, но в ваших силах сделать все, чтобы болезнь доставляла минимальное беспокойство.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/uprazhnenija-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

Мускулатура спины хорошо поддерживает и защищает грудной отдел позвоночника, поэтому грудной остеохондроз встречается редко. Но в последнее время им начали болеть все больше людей. Это вызвано длительным пребыванием в неудобной позе на работе или за рулем.

При заболевании спины врачи назначают медикаментозное лечение, физиотерапию, рекомендуют народные средства лечения. Но все эти методы будут малоэффективными, если не выполнять лечебную физкультуру.

Особенности ЛФК

Упражнения, которые рекомендуют врачи при болях в области спины, не требуют физкультурной подготовки и значительных физических усилий. Их можно выполнять дома, изготавливая необходимый инвентарь из подручных средств.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает справиться с болью. Но чтобы не причинить себе вред, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит вспомнить некоторые простые правила:

  1. Никто, кроме врача, не может разрешить заниматься физкультурой. После обследования он должен определить, какие упражнения при грудном остеохондрозе разрешено выполнять. Некоторые заболевания исключают ЛФК.
  2. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе ни в коем случае не выполняется во время обострения болезни.
  3. Не гонитесь за рекордами. Гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется для выздоровления. После упражнений должно ощущаться расслабление, а не усталость.
  4. Будьте внимательны к себе. Если при выполнении комплекса появляются боли или головокружение, необходимо немедленно прервать занятие. Возможно, что это проявление еще не выявленного заболевания.
  5. Комплекс упражнений выполняется плавно, иначе может возникнуть обострение заболевания.
  6. Гимнастика при грудном остеохондрозе дает результат только тогда, когда их выполняют ежедневно. Если в курсе ЛФК пришлось сделать перерыв, завершенным он не считается. Его нужно повторить заново.

Заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях можно в любое время. После еды стоит подождать около часа.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника начинается с небольшой разминки, но не стоит перетруждать себя. Не рекомендуются вращательные движения головой.

Врачи также считают, что до выполнения ЛФК нужно проветрить комнату. Можно принять теплый душ, сделать легкий массаж или походить по комнате. Это необходимо чтобы снять мышечную скованность.

Упражнения

При остеохондрозе человек ощущает длительные слабые боли около пораженных позвонков. Иногда проявляются внезапные, приступообразные боли. Они усиливаются при дыхании, в движении, в положении лежа. Лечебная физкультура поможет облегчить общее самочувствие. Кроме того, упражнения для грудного отдела позвоночника делает позвоночник подвижнее, укрепляют мышцы и восстанавливают дыхание.

При выполнении комплекса специальных упражнений искривленный позвоночный столб выпрямляется, освобождаются ущемленные нервные корешки.

Растяжка спинных мышц

При остеохондрозе возникают сильные боли в спине из-за сжатия нервных корешков. Комплекс лечебной физкультуры предназначен для снятия болезненных ощущений в позвоночнике. Упражнения расслабляют мышцы, благодаря чему они перестают сжимать нервные корешки.

  1. Встаньте прямо. Положите руки на пояс. Повращайте плечами поочередно, а потом вместе. Поменяйте направление вращения. При перемещении локтей плечи должны двигаться в том же направлении. Сделайте 10 раз.
  2. Встаньте прямо. Сожмите кулаки, заведите руки за спину и прижмите кисти тыльной стороной между поясницей и лопатками. Одновременно надавливайте кулаками на спину и выгибайтесь назад. Как только в груди появиться ощущение напряжения, замрите и постойте так 10 секунд. Поменяйте позу: ссутультесь, наклоните голову (при этом руками необходимо как обнять себя). Замрите в таком положении буквально на 12 секунд, после чего опять встаньте прямо. Делают такой комплекс приблизительно 10 раз.
  3. Еще 1 упражнение нужно сделать на стуле (обязательно должна быть спинка, поэтому табуретка не подходит). Сядьте на него, опустив вниз максимально расслабленные руки. Вдохните и медленно поднимите над собой руки. Теперь вы должны кончиками пальцев прикоснуться к затылку. Досчитайте до 4–5, аккуратно выгнитесь назад, прижимаясь лопатками к спинке стула. Выдохните и одновременно руки плавно опустите. Сделайте это упражнение как минимум 5 раз.
  4. Примите удобную позу. Положите на плечи кисти рук. При этом ни в коем случае не скрещивайте руки: кисть правой должна касаться строго правого плеча, а вот левой – левого. Теперь нужно плавно по очереди опускать плечи, одновременно вытягивая шею в сторону опущенного плеча. Сделайте не меньше 10 раз.

Этот комплекс может выполняться в любое время. Лечебная физкультура перед сном помогает быстро заснуть.

Если выполнять упражнения для грудного отдела единым комплексом трудно, их можно разбить на два подхода.

Гимнастика в паре

Для выполнения этого комплекса потребуется помощник. Упражнения в первый раз рекомендуется проводить не в домашних условиях, а под присмотром тренера.

Какие упражнения можно выполнять с партнером (каждое делается минимум 5 раз):

  1. Ложитесь на гимнастический коврик на живот, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, одновременно сведите лопатки вместе. Постарайтесь сильнее напрячь мышцы спины. Помощник должен «мешать» это делать. Приложив кисти рук к спине, он должен попытаться отвести лопатки как можно дальше.
  2. Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник садится на вашу поясницу (некоторые предпочитают стоять рядом на коленях). При вдохе он пытается сжать грудную клетку, надавливая на нее руками. При выдохе он отводит руки.
  3. Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник сидит верхом. При вашем вдохе он давит ребрами ладоней вдоль позвоночника по сторонам от остистых отростков. При выдохе он отводит руки.

Желательно ознакомить помощника с правилами гимнастики. Во время выполнения упражнений предупреждайте его обо всех неприятных ощущениях, а также о допускаемых ним ошибках. Неправильное выполнение заданий лишь навредит вам и вашему партнеру.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника с утра могут заменить зарядку и придать бодрость на целый день. ЛФК, выполненная на работе, снимет усталость. Перед сном лучше выполнять спокойные упражнения на растяжку мышц.

Свободное дыхание

При остеохондрозе, когда любое движение отзывается болью, правильное дыхание затруднено. Поэтому важно не только натренировать межреберные мышцы, повысить гибкость спины, но и научиться правильно дышать. Для этого используется следующий комплекс упражнений:

  • Возьмите кусок ткани и садитесь на стул. Тканью нужно будет обернуть грудь так, чтобы ее концы оказались спереди. Вам необходимо взяться за эти концы (при этом они должны оказаться перекрещенными). Медленно выдохните, одновременно растягивая ткань в стороны. Старайтесь стянуть грудную клетку. Тяните плавно и сильно одновременно. Ослабьте ткань и вдохните. Сделайте упражнение около 5 раз.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните к потолку руки, затем схватите правую руку за запястье при помощи левой. Сделайте как можно более глубокий наклон влево, и при этом тяните руки в ту же самую сторону. Задержитесь в крайнем положении на две секунды, почувствуйте, как тянутся мышцы в груди. Медленно распрямитесь и поменяйте руки. Сделайте по 5 раз в обе сторону.
  • Возьмите гимнастический валик. Ложитесь на спину. Подложите гимнастический валик под спину в районе лопаток. Кистями рук прикоснитесь к затылку, вдохните и прогнитесь спиной к полу. Выдохните, одновременно приподнимая вверх голову. Тянитесь к потолку. Сделайте упражнение также 5 раз.
  • Становитесь на четвереньки. Вдохните, прогнитесь в пояснице, одновременно тянитесь вверх головой. Выдыхая, постарайтесь выгнуться «коромыслом», при этом голову нужно опускать к полу как можно ниже. Упражнение повторяют 10 раз.

После выполнения ЛФК обратите внимание на ваше самочувствие. Постепенно оно начнет улучшаться, и вы забудете о болях в области спины. В дальнейшем ежедневные занятия физкультурой помогут избежать рецидивов заболевания.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела возникает намного реже, чем патология позвоночника шейного или поясничного отделов. Объясняется это особенностью строения грудного отдела – позвонки в этой области менее подвижны, они надежно защищены каркасом из прочных ребер, лопаток и прочного мышечного корсета.

Причиной остеохондроза этой области обычно являются травмы различного характера или дегенеративно-дистрофические изменения, вызванные нарушением метаболических процессов в организме или естественным старением.

Лечебная физкультура – это одно из терапевтических мероприятий при лечении остеохондроза. Специальные упражнения восстанавливают гибкость грудного отдела, ускоряют кровоснабжение в сосудах, питающих ткань позвонков, что стимулирует процессы регенерации костной системы.

Мнения специалистов, занимающихся лечением остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что при обострении недуга ЛФК только провоцирует возобновление болезненных ощущений, другие – что ускорение кровоснабжения улучшает общее состояние.

Чтобы удовлетворить и тех и других, были разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры, упражнения которых настолько разноплановы, что подходят пациентам всех категорий, страдающих остеохондрозом разной тяжести.

Упражнения выполняют в медленном темпе, после гимнастики не должно возникать болезненных ощущений. Реабилитация после обострения остеохондроза крайне важна – если нарушить технику выполнения ЛФК или превысить нагрузку, можно спровоцировать вторично ухудшение состояния.

Лфк при грудном остеохондрозе – обострение

Основная цель лечебных занятий при остеохондрозе – устранение мышечных спазмов и болевых ощущений.

Регулярное выполнение ЛФК позволяет восстановить кровоснабжение, повысить тонус, устранить мышечные спазмы и укрепить мышечный каркас грудного отдела.

Физическая активность не только улучшает общее состояние: при осознании, что двигаться стало легче, настроение повышается и смотреть на мир начинаешь позитивно.

Нельзя самостоятельно выбирать для себя упражнения, которые понравились – комплекс ЛФК, соответствующий состоянию пациента, назначает врач. Только специалист может правильно учитывать степень поражения позвоночника и уровень физической подготовки пациента, сопоставлять усилия, которые необходимо приложить во время занятий, с наличием в анамнезе хронических заболеваний.

Во время обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника, пациенту советуют ограничиваться дыхательной гимнастикой.

Поза для дыхательной гимнастики – лежа на спине. Чтобы позвоночник не искривлялся, следует лечь на ровную поверхность – в домашних условиях лучше лечь на пол, постелив коврик. Не обязательно приобретать специальный гимнастический коврик – достаточно обычного паласа. Ноги немного приподнимают, положив под икры валик из свернутого покрывала.

Дышать следует диафрагмой – то есть полной грудью. Подобная гимнастика помогает устранить спазмы грудных мышц. Упражнение можно усложнить, положив ладони сначала на грудь – и преодолевать при дыхании сопротивление, а затем на живот – и помогать себе при выдохе. Дышать следует медленно, глубину вдоха увеличивают постепенно.

При обострении – как только удается избавиться от выраженных  болевых ощущений, рекомендуется выполнять следующий лечебный комплекс.

  1. После дыхательной гимнастики нужно немного полежать неподвижно, оттолкнуть валик из-под ног и перевернуться на живот. Затем ноги и руки разводят в разные стороны, приподнимают одновременно – на 2-3 сантиметра отрывая от пола, фиксируют позу на 3-5 секунд.
  2. Снова переворачиваются на спину и опять приподнимают ноги – стараясь их не сгибать. Высоту подъема выбирают самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения.
  3.  Переворачиваются на бок. Опорную ногу немного сгибают, вторую стараются приподнять. Бедро следует отводить до напряжения мышц. Стороны, на которых лежат, чередуют.
  4. Поза «кошка». Нужно принять коленно-локтевое положение, наклоняя голову вниз, полностью расслабиться, затем голову поднимают и стараются прогнуть спину.
  5. Далее остаются на коленях, туловище выпрямляют. Вдох – руки поднимаются, корпус тянется «к солнцу», выдох – руки опускают, садятся на пятки.

Все упражнения, кроме последнего, завершающего, выполняют по 5 раз; последнее – достаточно 3 повторов.  Этот комплекс выполняют регулярно, пока остеохондроз позвоночника грудного отдела не утихнет настолько, что случайные энергичные движения в быту не будут провоцировать сильную боль.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела – улучшение

Это не единственный комплекс ЛФК при дегенеративно-дистрофических патологических изменениях позвоночника грудного отдела. Существуют и другие упражнения, каждое из которых рассчитано на определенные проблемы.

Выбирая для себя понравившиеся упражнения, нужно обязательно советоваться с лечащим врачом.

  1. Очень простое упражнение, с которого обычно начинается утренняя зарядка детей в дошкольных учреждениях и разминка опытных спортсменов.  Ноги вместе – руки опущены вниз или лежат на поясе. Вдох – руки вверх, прогиб позвоночника, выдох – исходное положение.
  2. Упражнение этого типа выполняют с небольшой модификацией, при помощи стула. Стул следует выбрать с крепкими ножками и спинкой. Спиной опираются о спинку стула, руки опускают. Вдох – по мере возможности прогибаются, преодолевая сопротивление спинки, руки поднимают вверх, выдох – возврат в исходное положение.
  3.  Коленно-локтевое положение, поза «кошка». Прогиб спины фиксируют на 3-5 секунд.
  4. Исходное положение – лечь на живот, носки ног упираются в пол. Опираясь руками, нужно как можно больше прогнуть спину.
  5. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь нужно прогнуть позвоночник без помощи рук.
  6. Далее следует лечь на спину на что-то мягкое – можно на диван или кровать. Дети позу называют «потягушечки» – руки вытянуты за голову. Вдох – максимально потянуться, напрягая все мышцы, позу фиксируют на несколько секунд, расслабляются. Допускается легкая болезненность мышц.
  7. Лежа на спине, стараются достать коленями нос. Ноги сгибают вместе и поочередно.
  8. Далее следует перевернуться на живот. Носками ног упираются в пол, согнутые руки располагаются под грудью. Корпус приподнимают, как для отжиманий, фиксируют позу до 5-15 секунд. Позвоночник следует максимально выпрямить. Должно появиться ощущение, что он растягивается.

В гимнастику для грудного отдела позвоночника должны входить наклоны разных типов:

  • ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью и прижаты к плечам; наклоны в сторону – ладонь одной руки охватывает запястье той, к которой наклоняются;
  • наклоны в сторону – руки прижаты к телу;
  • наклоны в сторону – руки вверх;
  • наклоны в стороны – руки на пояс.

Не обязательно задействовать в одном комплексе все виды наклонов – достаточно за один раз совмещать упражнения 2 типов.

  1. Приседания. Руками можно придерживаться за спинку стула, позвоночник не сгибают.
  2. Исходное положение – стоя. За спину заводят руки с крепко сжатыми кулаками и массируют ими позвоночник вверх-вниз. Прорабатывая позвонки, нужно равномерно дышать.
  3. Гимнастика для плеч – их свободно поднимают и опускают, вместе и поочередно. Эти движения эффективно прорабатывают шейный и грудной отделы.
  4. Круговые движения руками – вперед и назад.
  5. Завершает лечебный комплекс то же упражнение на дыхание, с которого и начиналось занятие ЛФК.

Кратность каждого упражнения – по 8-10 повторений, исключение – приседания. Их нужно повторить до 20 раз.

Идеальный вариант при дегенеративных и травматических поражениях позвоночника – занятия в бассейне. Следует выбирать бассейн с комфортной температурой воды и воздуха – если застудиться, состояние может значительно ухудшиться.

Лечение остеохондроза не ограничивается приемом медикаментозных препаратов и регулярным выполнением комплекса ЛФК. К дополнительным терапевтическим мероприятиям относятся – физиотерапия, санаторно-курортное лечение, реабилитацию ускоряют домашние средства, приготовленные по рецептам народной медицины.

Источник: https://jointcare.ru/lechenie/gimnastika/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

Лечебные физические мероприятия помогают уменьшить нагрузку на суставы и препятствуют развитию такой болезни, как остеохондроз. Это не такая уж безобидная болезнь, как кажется на первый взгляд. Это не просто разрастание костных отростков, а дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной ткани.

Надо обязательно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, если наблюдаются первые симптомы этого заболевания – ощущается хруст в костях и боли спине выше поясницы на уровне грудной клетки.

Что может спровоцировать грудной остеохондроз:

  • Переохлаждение организма;
  • Стрессовые ситуации и нервные срывы;
  • Физические нагрузки на работе;
  • Общее переутомление;
  • Поднятие тяжелых предметов и механизмов;
  • Повышенные спортивные нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника

При заболевании остеохондроз лечебная гимнастика способна укрепить и тонизировать спинные мышцы. Ослабленные мышцы не поддерживают позвонки, что в результате приводит к уплотнению и деформации межпозвоночных дисков.

Если поясничные и спинные мышцы хорошо закреплены, то они создают поддерживающий корсет и берут на себя большую долю нагрузки. Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает стать боле гибким, за счет чего нагрузка на суставы также снижается.

Физическая терапия будет эффективной лишь в том случае, если она будет проводиться ежедневно, в течение 10-15 минут.

Следует начинать с малого, постепенно усложняя каждый шаг – увеличение числа повторений, силы и амплитуды наклонов и поворотов. Для усиления эффекта упражнений, можно использовать палку, держа локти за спиной.

Первые пять упражнений являются универсальными и подготовительными для сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Остальные упражнения нацелены на укрепление мышц при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Универсальный комплекс упражнений при остеохондрозе

До занятий ЛФК специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения из комплекса общей разминки, которая поможет прогреть мышцы и сделает лечение более эффективным. Пациенты могут принять теплый душ, после чего сделать самомассаж грудного отдела позвоночника.

Важно нагреть мышечную систему грудного отдела. Для общего разогрева можно включать следующие упражнения: перемещение верхних и нижних конечностей, вращательные движения и повороты туловища, шеи и таза.

  1. Поднимите руки, потянитесь вверх (сделав вдох), а затем опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение (выдох).
  2. Положите руки на талию, и поднимитесь с пяток на носочки.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Заведите руки назад и сделайте вдох. Верните локти к первоначальной позиции, затем протяните их вперед, насколько сможете. Сделайте выдох.
  4. Станьте прямо, и медленно поднимайте колени.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально вытянитесь, поднимая руки вверх (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).

Упражнения, которые помогают облегчить нагрузку в грудном отделе позвоночника в домашних условиях:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову (вдох), плечи касаются спинки стула (выдох).
  2. Встаньте на четвереньки, держите голову прямо. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите голову и ноги как можно выше от пола, создавая эффект «лодки».

Полезные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Начиная обучение ЛФК, пациенты должны помнить, что все упражнения должны выполняться плавно, без спешки. Если какое-либо движение вызывает сильный болевой синдром, рекомендуется остановить его сразу, и отдохнуть несколько минут.

Как только боль полностью исчезает, можно попытаться выполнить заново этот набор упражнений, имея немного пониженную нагрузку. Далее необходимо договориться по вопросу увеличения физической активности с лечащим врачом. На сегодняшний день курс лечебной физкультуры включает в себя несколько общих упражнений:

  1. Пациент должен лечь на пол лицом вниз. После этого нужно завести руки за голову таким образом, чтобы локти были широко разведены по сторонам. Плечи должны быть подняты вверх вместе с корпусом тела, затем правый и левый локоть должен следовать в том же самом направлении. Упражнение повторяется до 6 раз за 1 занятие.
  2. Стоя на полу, больной должен положить руки на плечи. После этого надо попытаться поднять поочередно плечи (голова должна двигаться в том же направлении, что и опущенное плечо).
  3. Больной должен лечь на живот, на твердой поверхности. Он должен протянуть руки вперед таким образом, чтобы корпус тела был слегка приподнят. Упражнение выполняется несколько раз, но оно может показаться сложным (руки должны быть вытянуты вдоль тела).
  4. Пациент садится на стул и обе руки кладет на пояс. После этого следует начать движение плечами, поднимаясь и плавно возвращаясь в исходное положение. На пике подъема необходимо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется 5 раз для тренировки. Для выполнения этого упражнения пациент должен иметь при себе гимнастическую палку (пластик или дерево). Для начала он должен сесть на стул, а затем поднимать плечи, держа гимнастический снаряд в руках (делая вдох). На выдохе руки возвращаются в исходное положение. Если у пациента помимо остеохондроза обнаруживается сколиоз, это упражнение ему противопоказано.
  1. Присев на стул, у которого есть высокая спинка, пациент должен опираться на неё, и всякий раз, когда возможно, прижиматься к спинке вплотную.

Обострение болезни – рекомендации

Во время обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника пациенты начинают чувствовать у себя внезапную острую боль, которую не смогут самостоятельно остановить каким-либо образом.

Ни в коем случае не рекомендуется заниматься самолечением в течение этого периода, так как неправильные действия могут привести к серьезным последствиям.

Если у больного началось обострение остеохондроза грудного отдела позвоночника, он должен обратиться к врачу, который порекомендует комплекс диагностических мероприятий и назначит эффективное лечение.

В период обострения у больных могут наблюдаться следующие проявления этого заболевания: тошнота, головная боль (по интенсивности подобная мигрени), ухудшение общего состояния здоровья, потеря подвижности в отделе грудной клетки и т.д.

Во время приступа болевого синдрома, пациент очень часто теряет подвижность. Он может испытывать трудности при дыхании (особенно при глубоком вдохе и выдохе).

За весь период обострением рекомендуется соблюдать постельный режим, чтобы не спровоцировать появление мышечных спазмов и люмбаго.

По этой причине на стадии обострения остеохондроза лучше обратиться к доктору.

На первых этапах терапии врачи назначают пациенту с обострением остеохондроза медицинские препараты, способные быстро снять мышечные спазмы. При развитии сильного болевого синдрома рекомендуется лечение препаратами группы анальгетиков, мазей, назначаются физиотерапевтические процедуры.

Если у пациента одно из самых серьезных обострений остеохондроза (межпозвонковая грыжа), ему назначается комплексное лечение. Грыжа небольших размеров может вызвать появление боли в различных участках позвоночного столба.

Большая грыжа может стать причиной нарушения координации движений, а также потери функциональности многих внутренних органов.

В период обострения пациенты должны придерживаться следующих рекомендаций:

  • ограничить подвижность и физическую активность;
  • соблюдать постельный режим;
  • сесть на правильную, сбалансированную диету;
  • не принимать позы, усиливающие болевой синдром;
  • принимать только те лекарственные препараты, которые назначаются лечащим врачом;
  • занятия по лечебной физкультуре;
  • втирания мазей, гелей и кремов в области грудного отдела позвоночника;
  • можно пройти курс физиотерапевтических процедур (только после консультации с лечащим врачом) и т.д.

— Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника важно не игнорировать рекомендации врачей. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и снизить болевые ощущения. Дополнительные лекарственные препараты и процедуры также улучшат состояние опорно-двигательного аппарата, если принимать и применять их правильно, по назначению специалистов.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://artroz-artrit.ru/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.