Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Содержание

Упражнения при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника – лечебный комплекс, полезные советы

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела – распространенное и опасное заболевание позвоночника.

Для патологии характерны дегенеративные процессы хряща межпозвонковых дисков, которые со временем прогрессируют и захватывают окружающие ткани – связки, мышцы, кости.

Если болезнь не начать лечить вовремя, развиваются серьёзные осложнения – протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, неврологические нарушения.

Лечение остеохондроза – комплексный и длительный процесс, требующий не только профессионального вмешательства, но и участия самого пациента. При терапии применяются лекарства, физиотерапевтические методики, мануальная терапия, аппаратный массаж, ЛФК.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – обязательный этап реабилитации пациента. ЛФК помогает восстановить функциональность позвонков и дисков, укрепить мышечный корсет, предотвратить осложнения и последствия болезни.

Особенности поясничного остеохондроза

Поясничный отдел имеет в своём составе 5 самых крупных позвонков и дисков позвоночного столба и отличается высокой мобильностью. Вне зависимости от образа жизни человека нагрузки на эту зону спины – максимальные. Даже во время ночного отдыха мышечные структуры должны поддерживать позвоночник в стабильном состоянии.

Остеохондроз приводит к дегенерации дисков и их постепенной деструкции. В запущенных случаях на костях появляются наросты – остеофиты, которые препятствуют движению и ведут к потере работоспособности.

Ещё одно серьёзное осложнение – корешковый синдром. При сдавливании нервных окончаний развивается множество неприятных симптомов – от онемения конечностей до утраты контроля мочеиспускания.

Прогрессирующие грыжи поясничного остеохондроза могут привести к параличу.

Болезнь развивается медленно, с периодами обострений и ремиссий. Для острого периода характерно воспаление нервных корешков и связок с выраженным болевым синдромом. Спровоцировать осложнения могут следующие факторы: переохлаждение, поднятие тяжестей, физические нагрузки, стрессы, падения и ушибы.

Основной контингент пациентов с крестцовым остеохондрозом – люди после 40 лет. В последние десятилетия наблюдается повсеместное омоложение заболевания, что вызвано, по мнению врачей, малоактивным образом жизни и характером питания современных молодых людей. В этой ситуации ЛФК – не только метод лечения, но и отличная профилактика дегенеративных нарушений.

Общие принципы лечения

Первый этап терапии – устранение болевой симптоматики и купирование воспалительного процесса. Для этих целей применяют лекарства – анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства. В тяжелых случаях назначают кортикостероиды внутримышечно или новокаиновые эпидуральные блокады. Для стимуляции иммунитета и нормализации питания тканей применяют витаминные комплексы.

Возможно назначение полноценного постельного режима и процедур, направленных на иммобилизацию пораженных сегментов позвоночника. С этими целями назначают ношение корсетов, бандажей, эластичных повязок. При отсутствии воспаления допускается применение сухого тепла для прогревания.

Лекарственная терапия имеет исключительно симптоматические цели и никак не действует на причину заболевания. На основном этапе лечения практикуют следующие методики: массаж, физиотерапию, рефлексотерапию, лечебную физкультуру, рациональное питание.

Лфк при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом текущей стадии болезни, возраста больного, его физических кондиций. Рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста. На первом этапе нагрузки на позвоночник и амплитуда движений – минимальны. Постепенно темп, интенсивность и продолжительность занятий наращивается.

Терапевтические эффекты гимнастики:

  • Укрепление мышечного аппарата и связок (слабость этих структур – одна из причин возникновения дегенеративных процессов);
  • Стимуляция кровообращения и движения лимфатической жидкости в пораженной области;
  • Нормализация обменных процессов;
  • Устранение мышечных спазмов и блоков;
  • Предупреждение дальнейшего смещения и разрушения дисков;
  • Профилактика протрузий и грыж.

Пациентам следует заранее подготовиться к длительному курсу лечения: лечебная гимнастика лишь в том случае производит выраженный и устойчивый терапевтический эффект, когда практикуется долгое время.

Основные упражнения терапевтической гимнастики при остеохондрозе подбираются с учетом физиологической целесообразности и анатомии человека. Если движения выполняются корректно и в оптимальном количестве, риск переутомления и болезненного растяжения мышц минимальный.

Практиковать лечебную физкультуру целесообразно в комплексе с другими терапевтическими методиками: физиотерапия, массажными процедурами, диетотерапией, рефлексотерапией. В этом случае выздоровление наступит быстрее, а развитие дегенеративных процессов хрящевой ткани будет надолго приостановлено.

Комплекс упражнений при крестцовом остеохондрозе

В комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе входят занятия лежа на спине, на животе, сидя на стуле с высокой спинкой, стоя на четвереньках.

Упражнения лежа на спине:

Упражнение 1. Одну руку поместите на груди, другую на животе. Сделайте вдох, приподнимая живот вверх, на выдохе подтяните живот, напрягая диафрагму. Упражнение повторить 4 раза.

Упражнение 2. Расположить руки вдоль туловища. Сжав кулаки, потянуть стопы к себе, после чего вернуться в исходное положение. Повторите 8 раз.

Упражнение 3. Поочередно сгибая ноги в коленных суставах, отводить их сторону. Сделать упражнение каждой ногой по 6 раз.

Упражнение 4. Делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнение 5. Обопритесь на согнутые в локте руки, прогнитесь в крестцовом отделе позвоночника. В точке максимального прогиба оставайтесь 3-4 секунды, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнение 6. Отведите руки в стороны, вдохните, затем на выдохе обнимите себя за плечи. Повторите 4 раза.

Упражнение 7. Расположите руки вдоль туловища, подтяните их подмышечные впадины, затем поднимите вверх и потянитесь. Сделав вдох, вернитесь в исходную позу и выдохните. Повторите 6 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

Упражнение 1. Лягте на живот, выполняйте сгибание и разгибание ног в коленных сочленениях.

Упражнение 2. Выполняйте поочередное отведение ног в стороны, повторите по 6 раз для каждой конечности.

Упражнение 3. Сделать упор на руки, прогнуться, сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 4. Выполняйте руками движения, имитирующие плавание брассом.

Упражнение 5. Поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги.

Упражнения стоя на четвереньках:

Упражнение 1. Сядьте на пятки, не отрывая руки от пола, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 6 раз.

Упражнение 2. Выполняйте поочередное поднимание ног. Для каждой ноги выполнить 4 раза.

Упражнение 3. Из исходной позы на четвереньках постарайтесь коснуться правым коленом левой руки. Повторите для другой ноги.

Упражнение 4. Прогните спину вниз, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнения сидя на стуле:

Упражнение 1. Встаньте, вытянув руки вперед и в стороны, сделайте вдох, сядьте на стул. Повторить 6 раз.

Упражнение 2. Поместить руки на пояс, наклониться вправо, опустив руку максимально низко, затем вернуться в исходную позу и повторить для левой стороны.

Упражнение 3. Заведите руки за спину, возьмитесь за спинку стула, прогнитесь, сделайте вдох, затем выдохните.

Это базовый комплекс упражнений для поясничного остеохондроза. Некоторые движения можно выполнять в перерывах между основной деятельностью дома и на работе.

Правила выполнения упражнений

Выполнение правил лечебной гимнастики гарантирует отсутствие травм и чрезмерных нагрузок на твердые ткани позвоночника, мышцы и связки.

Эксперты по ЛФК советуют следовать следующим рекомендациям:

  • При выполнении упражнений следите за своими внутренними ощущениями. Основной признак полезности гимнастики – отсутствие острой боли и дискомфорта при выполнении движений. При этом не следует путать здоровую физиологическую усталость с патологической болью в мышцах.
  • Не рекомендуется включать в комплекс упражнений прыжки и упражнения на скручивание спины.
  • Используйте мягкий коврик для занятий, избегайте ударов и падений.
  • Выполняйте движения плавно, контролируйте дыхание.
  • Нагрузки увеличивайте последовательно – по мере укрепления мышечного аппарата.
  • Надевайте удобную одежду из натуральных тканей и комфортную обувь.
  • Занимайтесь в проветриваемом помещении.

Помните, что излечиться за несколько занятий или даже за несколько недель тренировок невозможно. Ощутимый терапевтический эффект достигается лишь после нескольких месяцев регулярных и упорных тренировок. Структуры позвоночника необходимо восстанавливать медленно и постепенно. Идеальный вариант – работать по индивидуальной программе в профильном санатории или лечебном учреждении.

Противопоказания

Упражнения нельзя выполнять при остром болевом синдроме и наличии повреждений позвоночника. Противопоказаниями также выступают: инфекционные заболевания в острой стадии, наличие температуры, гипертония, травмы органов движения, сердечная недостаточность. Для беременных разрабатываются специальные щадящие комплексы с минимальной двигательной амплитудой.

Источник: https://VashHondroz.ru/poyasnichny-osteohondroz-uprazhneniya

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: причины, симптомы, лечение, упражнения – лечитесь вместе с Wheremed.com

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника частое заболевание позвоночника. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы

Больше всего страдает поясница, на нее приходится основная нагрузка. Вес всего тела давит на нижний отдел позвоночника.Остеохондроз, поражающий позвоночный столб в пояснично-крестцовом отделе, – самое частое заболевание позвоночника.

Что происходит при этом виде остеохондроза?

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, которая со временем теряет влагу, снижается высота дисков, происходят дальнейшие дистрофические изменения. Пораженная остеохондрозом ткань хуже амортизирует, затвердевает, расширяется в стороны и начинает давить на нервные окончания. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы.

Причины возникновения острого приступа:

  •  перенапряжение при поднятии тяжестей,
  •  переохлаждение,
  •  сильный стресс.

Причины болезни:

  •  генетическая предрасположенность,
  •  травмы позвоночника,
  •  сколиоз, плоскостопие,
  •  недостаточная физическая активность,
  •  избыточный вес,
  •  возрастные изменения организма.

Симптомы остеохондроза крестцового отдела позвоночника

При заболевании пояснично-крестцового отдела симптомы нарастают медленно. Поэтому диагностируют остеохондроз уже на 2 стадии.

Подвижность становится ограниченной. Развивается болезненные ощущения при поворотах, наклонах, сидении. Боль «отдает» в ногу (острого или ноющего характера). Может появляться короткая боль, как удар от электрического тока, которая доходит до пятки.

Нервные корешки поражаются и теряется чувствительность кожи (снижение или увеличение чувствительности). Сухожильные рефлексы снижаются, прибавляется слабость мышц.

Остеохондроз постепенно развивается и проходит 4 стадии.

Признаки остеохондроза крестцового отдела позвоночника

1 стадия.

Начальные нарушения вызывают не выраженные боли в пояснице. При физических нагрузках усиливаются тупые боли в спине и ягодицах.

2 стадия.

Разрушается фиброзное кольцо, уменьшаются расстояния между позвонками. Иногда защемляются нервные окончания. Наблюдаются резкие боли, отдающие в бедро с наружной стороны, в голень на пораженной стороне.

МРТ при остеохондрозе пояснично-крестового отдела позвоночника

В момент приступа больной согнут в здоровую сторону, застывает парализованный в той позе. Люмбаго возникает внезапно, даже при простом неловком движении.

Хроническое течение появляется на 1-2 дня позже (при охлаждении, например). Симптомы остеохондроза протекают по-иному. Люмбаго имеет меньшую интенсивность. Боли появляются после стояния, наклонов туловища, длительного сидения.

Безболезненные промежутки между приступами становятся короче. Боль возникает чаще на одной стороне поясницы. С течением болезни снижается выносливость к длительным физическим нагрузкам.

3 стадия.

Разрушенное фиброзное кольцо обуславливает появление межпозвоночных грыж. Позвоночник деформируется существенно, интенсивный характер боли.

4 стадия.

Больным трудно передвигаться из-за большой деформации позвоночника. Боли ненадолго стихают. Костные разрастания увеличиваются, что приводит к инвалидизации больного.
Происходят ощущения температуры, пациент чувствует в области поясницы жгучий огонь («печет») или холод.

Возникают парестезии (бегание мурашек по коже), потоотделение в момент приступа.Острый принцип длится около недели.

Прогрессирование заболевания приводит к некрозу клеток позвонков, дистрофия и полная деструкция.

Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

Лечение должно устранить болевой синдром, предупредить прогрессирование дистрофических процессов в позвоночнике.

Используют подобранный комплекс консервативных мероприятий.

Курс лечения состоит из нескольких периодов:

  •  устранение боли и релаксация мышц,
  •  устранение поражения корешков,
  •  восстановление подвижности пораженных сегментов позвоночника,
  •  создание мышечного корсета,
  •  формирование физиологических изгибов позвоночника.

Есть мнение (видео)

Лечебные мероприятия направлены на купирование болевого синдрома.

Методы лечения:

  •  мануальная терапия,
  •  массаж мышц спины,
  •  лечебная гимнастика и физические упражнения,
  •  физиотерапия («сухой жар», электрофорез),
  •  лечение грязями (глиной),
  •  рефлексотерапия (иглоукалывание),
  •  криотерапия (лечение холодом),
  •  фитотерапия (прием травяных настоев),
  •  апитерапия (пчелиный яд),
  •  гирудотерапия (лечение пиявками),
  •  оперативное лечение.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз лечит невролог. Для диагностики применяются следующие методы:

  •  ощупывание позвоночника при первичном приеме,
  •  рентген,
  •  компьютерная (КТ), магнитно-резонансная (МРТ) томография.

Прием противовоспалительных препаратов с анальгетиками (вольтарен по 2 таблетки каждые 4-6 часов). При люмбаго гели – диклофенак гель, или вольтарен эмульгель. На болезненную зону наносят с размером вишни или ореха мазь.

Широко используется электрофорез с карипазимом, внутримышечные инъекции диклофенака (через день, чередуя витамин В12) .

Хирургическое лечение показано у 10–12% больных. Остальные получают консервативное лечение по поводу осложнений остеохондроза позвоночника.

Микродискэктомия — стандарт в лечении межпозвоночных грыж. Применение щадящих микрохирургических операций расширило показания.

Применяются методы эндоскопической нуклеотомии, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. Внутридисковое давление уменьшается, грыжевое выпячивание вправляется.

Метод плазменной нуклеопластики основан на подаче низких температур с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании удаляются образовавшиеся газы через интродьюсерную иглу.

Нейрохирурги в развитых странах осваивают новый метод – протезирование дисков. Обнадеживающие результаты показывают протезы «Prodisc».

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура – неотъемлемые часть лечения поражений позвоночника. Специальная гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Основная задача зарядки – создание крепкого мышечного корсета, способного уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения при болях в спине и при остеохондрозе

Лечебная гимнастика:

  •  увеличивает работоспособность организма,
  •  совершенствует координацию движений,
  •  повышает тренированность,
  •  снимает излишнее напряжение позвоночного столба, окружающих сосудов, нервных корешков.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника. Рекомендуется комплекс, который выполняется на протяжении дня.

Противопоказаны упражнения на разгибание поясничной зоны. 

Отличный лечебный эффект дают упражнения на вытяжения позвоночника по оси, способствующие увеличению расстояния между позвонками.

  1. Когда сидите, на 5 минут напрягите мышцы, подберите живот, с силой раздвиньте ноги, оказывая сопротивление руками.
  2. 2–3 раза в день делать наклоны, касаясь пальцами пяток. При этом ноги не сгибать. За 4 минуты сделать 30 наклонов.
  3. Согнуть колени, лежа на спине. Ноги вместе, ступни на полу. Постепенно, с усилием раздвигать ноги, развести колени в сторону. Затем сведите ноги снова вместе. Повторите 5 раз.
  4. Лежа в постели утром, взяться за спинку кровати и поднять прямые ноги. В первый день сделать 10 упражнений, постепенно довести их до 100.
  5. На полу, на кровати с жестким матрацем встать на четвереньки, опираясь на предплечье. Спину держать прямо, или чуть прогнуть. Голову опускать вниз расслаблено.
  6. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разверните корпус влево, словно закручивая его. Правая рука у подбородка, левая – за спиной. Также повторить в правую сторону, меняя положение рук.
  7. Руки опустить на уровень груди. Плавно выгибать спину, как кошка. Делать это упражнение из разных положений: стоя, сидя, лежа.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему.Если появились боли, делайте трижды в день.Правило — не бросать занятия гимнастикой, как почувствуете первое улучшение!

Комплексов разработано много.

Профилактика остеохондроза крестцово-поясничного отдела позвоночника

Правильное поднятие тяжестей очень важно.Нельзя нагибаться, лучше присесть, взять груз, вставая вместе с ним. Будут нагружены ноги, а не позвоночник.Избегать поворота туловища вокруг оси.

Нести тяжёлое в двух руках, равномерно поделив вес, лучше — в рюкзаке на широких лямках, ещё лучше — катить на тележке.

Ходьба строевым шагом в течение нескольких минут в день.

Провисания на перекладине, турнике ежедневно.

Полезны упражнения на гладкой доске.

Залогом здоровья позвоночника являются хорошие мышцы спины. Тренированные мышцы легче выполняют свои функции. Регулярные упражнения остановят темпы заболевания. Первые занятия проводите под наблюдением специалиста.

Позвоночнику нужно питание здоровой пищей, физическая активность без перенапряжения.
Необходимо конструктивно реагировать на стресс, не впадая в ступор или истерику, решая проблемы.

Источник: https://wheremed.com/osteoxondroz-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika/553

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Есть одно полезное упражнение, которое способно заменить целый комплекс лечебной гимнастики. Называется оно Дуга .

Ноги поставьте на ширину плеч или чуть меньше (но не шире). Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад так, чтобы воображаемая отвесная линия от затылка была посредине линии, проведенной между пяток.

Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Замереть в таком положении и задержать дыхание на вдохе на 10-15 секунд.

Это упражнение хорошо разгружает все опорные мышцы позвоночника, снимает спазмы и усталость.

Следующие упражнения делайте лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела. (Выполняя упражнения, руками себе не помогайте!)

  1. Лежа на спине, согнуть, поднять вверх, выпрямить, опустить правую ногу. То же самое проделать левой ногой.
  2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.
  3. Лежа на спине, крутите ногами велосипед , сначала вперед, затем назад.
  4. Лежа на спине, делать прямыми ногами горизонтальные ножницы .
  5. Лежа на спине, делать прямыми ногами вертикальные ножницы .
  6. Лежа на животе, ноги зафиксировать, например под шкафом, для упора. Руки – в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад, задержаться в этом положении 10-15 секунд, на выдохе – вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько, сколько сможете. По мере укрепления мышц немного усложнить упражнение – добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 килограмма или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках.
  7. Лежа на спине, поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову – в другую и попробовать скрутиться .
  8. Полумостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе – опустить. Повторить 5-10 раз.
  9. Попробовать скрутиться , сцепив руки за спиной.
  10. Лежа на спине, прямыми ногами, держа их к полу под углом 45 градусов, не прерываясь, выписывать цифры от 1 до 10.
  11. Качалка . Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Перекатывайтесь, подобно детской качалке. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела.

О поясничном остеохондрозе
Именно так врачи зачастую называют остеохондроз шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Женщины любят смотреть нескончаемые мелодрамы о жизни диких ангелов и плачущих богатеев , проводят у телевизора по несколько часов кряду, переключаясь с одного сериала на другой.

Острый приступ остеохондроза (прострел)
Острый приступ остеохондроза (прострел) может случиться в самый ответственный или неподходящий момент жизни. Оступились, наклонились, повернули голову или корпус – и вдруг боль и назад хода нет . Например, одну из бизнес-леди прострелило на ответственном совещании когда она резко повернулась к коллеге, чтобы передать ему тезисы своего доклада.

Внимание! Медицинская энциклопедия приведена на сайте исключительно для ознакомительных целей, и не является пособием для самолечения.

  • Позвонок.Ру не несет ответственности за возможные последствия от применения информации, приведенной в этом разделе. Лечение должно быть назначено врачом!
  • Все, что можно у нас приобрести Вы можете посмотреть по этой ссылке в интернет-магазине. Пожалуйста, не звоните нам по поводу покупки товаров, которых нет в интернет-магазине.

страницы носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 ГК РФ Информация представлена для ознакомления и ни в коем случае не заменяет обследования и консультации у врача-специалиста.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Когда назначается ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Остеохондроз – серьезное заболевание позвоночника. Межпозвоночные диски крестцового деформируются, меняется структура тканей. Многие доктора считают, что эта болезнь – расплата человека за прямохождение.

Позвонки и диски испытывают огромные нагрузки ежедневно. Из-за этого они деформируются. Нередко остеохондроз крестцового отдела перерастает в межпозвоночную грыжу. Поэтому, после постановки диагноза, нужно скорее начать лечение.

Доктора назначают эффективные препараты, лечебно-физкультурные комплексы.

От остеохондроза крестцового отдела страдают чаще всего пациенты, ведущие малоактивный образ жизни. Лечебная гимнастика в домашних условиях дает удивительные результаты:

  1. Во-первых, укрепляется мышечный каркас спины, процесс деформации межпозвоночных дисков замедляется
  2. Во-вторых, комплекс упражнений помогает постепенно сбросить лишний вес, если таковой имеется

Принципы проведения ЛФК

Когда врач назначает лечение остеохондроза, он руководствуется единственным принципом – не навредить. Любой комплекс физических мероприятий должен быть согласован с врачом.

Существуют следующие принципы проведения ЛФК:

  • все упражнения выполняются в положении лежа
  • занятия должны быть регулярными
  • резкие движения отсутствуют
  • пациент должен избегать переохлаждения

Некоторые доктора рекомендуют пациентам делать аэробику в бассейне. С одной стороны, плавание лучше всего помогает укрепить мышечный каркас спины. К тому же, в воде невозможно сделать какое-то движение резко, риск травм минимизируется. С другой же стороны, вероятность замерзнуть в бассейне или после него очень велика. А переохлаждение в 100% случаев приводит к осложнениям.

Если есть уверенность, что в бассейне, который вы собираетесь посещать, вода достаточно прогревается, а душевые и раздевалки отапливаются, есть смысл проводить занятия здесь. Если такой уверенности нет, лучше отказаться от такой идеи.

Где проводится ЛФК?

Результативность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника зависит от регулярности выполнения упражнений. Нужно ежедневно проходить весь комплекс в домашних условиях, чтобы через определенный период почувствовать положительные изменения.

Некоторые медики настаивают, что заниматься следует исключительно утром. Таких жестких правил нет. Лечебная гимнастика выполняется, когда удобно пациенту. Утром многие из нас спешат на работу, по другим делам. А вечером, когда вас уже ничего не тревожит, можно спокойно заняться ЛФК.

Восстановительная гимнастика проводится в домашних условиях или в группах ЛФК. Нередко можно найти подобные занятия в фитнес-клубах. Важно заранее узнать, кто проводит занятия. Комплекс физических упражнений для крестцового отдела позвоночника – это, в первую очередь, лечение, поэтому и проводить его должен врач.

Во многих современных больницах работают специалисты по ЛФК. Они и разрабатывают подходящий план всех восстановительных мероприятий.

Выполнение разминки

Лечебная гимнастика в домашних условиях всегда начинается с разминки. Все тело следует разогреть. Для этого не нужно бегать и прыгать.

От такой физической активности пациентам с остеохондрозом крестцового отдела позвоночника станет лишь хуже.

Плавные движения головы из стороны в сторону, поочередное медленное поднятие рук – такие простые упражнения помогут разогреть мышцы. Не забываем, что гимнастика проводится на полу в положении лежа.

Вис на турнике

Вис на турнике дает нужный эффект.

  • Не следует сильно раскачиваться или поворачиваться из стороны в сторону в таком положении
  • Старайтесь, чтобы плечи были прямыми, не поднимайте их высоко
  • Почувствовав легкое напряжение в спине, можно прекращать упражнение
  • Нельзя спрыгивать с турника на пол. Так вы можете еще сильнее травмировать спину
  • Начиная упражнение, лучше подставить к турнику стул или скамейку, чтобы можно было стать на ровную поверхность при возникновении неприятных ощущений

Ягодичный мостик

Еще одно очень эффективное упражнение – ягодичный мостик.

  • Лягте на спину, подложив ладони под таз, и медленно поднимайте его
  • Сначала нужно слегка оторвать от пола копчик, оценить свои ощущения
  • Если боли нет, можно подняться выше. Поясница остается прижатой к полу
  • То есть вы отрываете от пола только таз, становиться на лопатки не нужно. Основная нагрузка перемещается в этот момент на стопы, а не на спину

Упражнения против боли в пояснице

Основной неприятный симптом остеохондроза крестцового отдела – боли в пояснице. Лечебная гимнастика позволяет избавиться от этих ощущений. Боль и ограниченность движений возникает из-за того, что деформированные межпозвоночные диски пережимают нервные окончания.

Значит, их нужно освободить. Для этого следует:

  • Встать на четвереньки с упором на локти или ладони. Нет нужды сильно прогибаться в пояснице, она остается ровной
  • Округляя спину, опустите голову, постарайтесь дотянуться как можно ближе к груди
  • Положение таза не должно меняться. Принцип «выше, быстрее, сильнее» не работает в лечебной гимнастике
  • Не нужно даже пытаться поставить новый рекорд по высоте поднятия ноги или таза. Ваша цель – расслабить спину, укрепить ее

Это лишь малый перечень эффективных упражнений. В реальности их намного больше.

Меры предосторожности при проведении ЛФК

Еще раз хочется акцентировать внимание на том, что полный комплекс физической активности расписывает вам врач. Это лечение длится долго, для каждой ее стадии рекомендованы отдельные виды физической активности. Не нужно искать эффективные тренировки в домашних условиях в интернете. Лучше сходить в больницу и получить квалифицированную помощь.

Принцип проведения ЛФК заключается в том, что пациенты должны прислушиваться к своему организму. Медленно, плавно прогибая спину, вы должны ощущать каждый позвонок.

При возникновении малейших болевых ощущений, занятие лучше прекратить, чтобы восстановиться. Но это не значит, что на следующий день физкультура отменяется.

Регулярность выполнения назначенного комплекса – залог успеха. Только тогда лечение будет результативным.

Источники: http://pozvonok.ru/info/pozvonochnik/spina_woman/woman_2/Uprazhneniya_dlya_poyasnichno_kresttcovogo_otdela_pozvonochnika_1687_article.html, http://delaismelo.ru/zdorove-sport/lfk-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Комментариев пока нет!

Источник: https://bolibolshenet.ru/osteohondroz-otdelov/uprazhnenija-pri-osteohondroze-krestcovogo-otdela.html

Упражнения при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Изменения в позвонках рано или поздно начинаются у каждого человека. В последние годы такие заболевания, как остеохондроз, значительно помолодели – боли в спине сегодня беспокоят не только пожилых, но и достаточно молодых людей.

Особенно это касается остеохондроза пояснично-крестцового отдела, который больше всего страдает из-за длительного сидения на одном месте. Облегчить положение и даже полностью избавить от болей помогут занятия специальными упражнениями при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Необходимо лишь подобрать подходящие упражнения и выполнять их по всем правилам.

Общие симптомы и причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела может появиться по разным причинам. Среди самых распространенных источников заболевания можно отметить:

  • Повышенная нагрузка на позвоночный столб, поднятие тяжестей и т.п;
  • Наличие лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на позвоночник;
  • Отсутствие двигательной активности, малоподвижный образ жизни;
  • Привычка сидеть в неудобной позе, проблемы с осанкой;
  • Травмы позвоночника вследствие падений, занятий спортом и т.д;
  • Генетическая предрасположенность – низкое качество тканей суставов и хрящей;
  • Возраст – люди пожилого возраста страдают остеохондрозом гораздо чаще, хотя встречается он и у молодых людей;
  • Переохлаждение спины, стрессы, хронический недосып и другие ослабляющие организм факторы.

Обнаружить остеохондроз пояснично-крестцового отдела достаточно просто – его характерная черта — интенсивные боли в пояснице, которые нередко отдают в ногу. Такие боли называют ишиас. На ранних стадиях заболевание может никак не проявлять себя. Но по мере развития можно заметить следующие признаки:

  • Болезненные ощущения в спине при резких движениях или поднятии тяжестей;
  • Постепенно развивающийся болевой синдром, заключающийся в постоянно ноющих болевых ощущениях;
  • При серьезном развитии болезни боль появляется даже при кашле или чихании;
  • Резкая стреляющая боль в поясничном отделе, вызванная защемлением нерва.

При отсутствии лечения болезнь может привести к ограничению подвижности и постоянным, непроходящим болям. Правильно подобранные упражнения могут предотвратить ухудшение и даже улучшить состояние спины.

Упражнения для поясничного и пояснично-крестцового отделов

Упражнения при поясничном остеохондрозе можно условно разделить на три группы. В первую входят самые простые упражнения, их можно выполнять даже на запущенных стадиях или в период обострений.

Вторая группа – более сложные упражнения, которые доступны только на средней стадии остеохондроза и в период, когда боли стихают. Третья группа доступна только на ранних стадиях болезни и при полном отсутствии болей в спине.

Выбирать комплекс упражнения можно только при помощи врача. Самолечение в этом случае не менее опасно, чем при приеме лекарств.

В первую группу упражнений входят:

  • Потягивания в положении лежа с удержанием на несколько секунд;
  • Сгибание ног в коленях по десять раз из положения лежа;
  • Махи ногами лежа на спине;
  • Отведение в сторону согнутой в колене ноги. Занятие выполняется лежа при помощи руки, до десяти раз;
  • Подъем таза из положения лежа с согнутыми коленями и удержанием положения на несколько секунд.

Все упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять медленно, после выполнения встать и расслабить мышцы, встряхнуться.

Вторая группа упражнений включает:

  • Повороты туловищем в стороны с перехлестом рук;
  • Наклоны влево и вправо с руками на поясе;
  • Наклоны в четыре стороны по очереди;
  • Вращения в поясе;
  • «Кошка» из положения на коленях;
  • В положении лежа укладывание согнутых ног вправо и влево от туловища по очереди.

В последнюю группу упражнений для поясничного остеохондроза, разрешенных только при легком остеохондрозе, входят:

  • Удержание поднятых на 90 градусов ног в течение десяти секунд из положения лежа;
  • Аккуратные переносы вытянутых ног влево и вправо из положения лежа;
  • «Ножницы» из положения лежа;
  • Подъем корпуса из положения лежа на животе до десяти раз;
  • Синхронные подъемы правой руки и левой ноги и, наоборот, из положения стоя на коленях;
  • Наклоны к левой и правой ноге по очереди из положения сидя с разведенными в стороны ногами;
  • Глубокие наклоны в стороны из положения стоя;
  • Вращения туловища по максимальной амплитуде.

Комплекс упражнений для поясничного остеохондроза делится на группы весьма условно. Если занятие не вызывает у вас дискомфорта, вероятнее всего его можно включить в комплекс. Самое главное правило – выполнять все аккуратно, без резких движений, после самых сложных обязательно брать паузу для отдыха.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Показанием к занятию лечебной физкультурой могут стать даже незначительно боли в позвоночнике. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночный столб. Особенно полезны упражнения в домашних условиях будут при недостатке физической активности. Также тренировки помогают улучшить кровоток и снабжение тканей позвоночника полезными веществами.

Важно помнить, что приступать к физическим упражнениям при поясничном остеохондрозе можно только с разрешения лечащего врача, особенно если остеохондроз перешел уже в среднюю или тяжелую стадию.

Специалист поможет вам объективно оценить свое состояние и возможности, определить, какие вам можно делать упражнения.

Также врач исключит все противопоказания, которые могут стать препятствием к занятию ЛФК.

Среди противопоказаний к занятию лечебной физкультурой при пояснично-крестцовом остеохондрозе можно назвать:

  • Наличие межпозвоночной грыжи;
  • Различная длина ног;
  • Синдром застоя крови в венах;
  • Наличие психических расстройств;
  • Высокая температура;
  • Наличие опухолей или новообразований;
  • Общая слабость, усталость, любые обострения заболеваний.

Перед началом тренировки всегда необходимо оценивать свое состояние. Даже небольшой недосып или простуда могут стать преградой к занятию лечебно-профилактическими упражнениями. Исключается ЛФК и при обострении непосредственно остеохондроза – на момент тренировки болей в спине не должно быть или они могут быть минимальными.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://inspina.ru/profilaktika/uprazhneniya-pri-osteohondroze/

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Многих интересует вопрос, какие можно делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является заболеванием, представляющим собой изменения дистрофического и дегенеративного характера, вследствие которых рано или поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков.

На сегодняшний день это заболевание встречается очень часто. И среди других видов остеохондроза именно поясничный наиболее распространен. Ведь основная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное заболевание может приводить к серьезным осложнениям — протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.

Остеохондрозом страдают люди в возрасте 30-45 лет и даже младше. Главной его причиной является малоподвижный образ жизни. Есть разные способы лечения остеохондроза, начиная приемом лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством.

Последний вариант применяется в наиболее тяжелых и запущенных формах заболевания. Самым безопасным и довольно эффективным способом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура, включающая в себя разные комплексы упражнений для разных видов остеохондроза.

Ведь занятия ЛФК позволяют активизировать работу организма и компенсировать гиподинамию.

Общие рекомендации по занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).

Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.

Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.

Если у вас возникли какие-либо неприятные симптомы (боль, чувство скованности и т.п.), то нужно обратиться к специалисту для получения консультации, поскольку такие симптомы могут скрывать довольно серьезные осложнения, которые могут угрожать здоровью.

Ежедневная зарядка по предложенной программе поможет:

  • укрепить мышечный каркас;
  • стабилизировать позвоночник;
  • расслабить находящиеся в постоянном напряжении мышцы;
  • увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемленные нервные окончания;
  • улучшить кровообращение;
  • активизировать и стабилизировать работу внутренних органов;
  • улучшить свое эмоциональное состояние.

Чтобы получить максимальную пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться рекомендаций:

  • заниматься ЛФК нужно в хорошо проветриваемом и светлом помещении;
  • перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть чистую, удобную, не стесняющую движений одежду из натуральной ткани, которая также не допустит переохлаждения;
  • занятия нужно выполнять ежедневно;
  • перед началом и в конце занятий желательно подсчитывать пульс и измерять артериальное давление;
  • все упражнения нужно делать качественно, плавно, без резких движений и рывков;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте исходное положение на выдохе;
  • выполнять следует только те упражнения, которые рекомендованы врачом.

При появлении болевых ощущений в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений или вовсе прекратите делать упражнения. Обратитесь за консультацией к специалисту.

Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.

Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.

Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.

Первый этап упражнений

  1. Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.
  2. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
  3. Раскачивающиеся повороты.

    Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.

  4. Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку.

    Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

  5. Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.

Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.

Второй этап упражнений

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Неспешно поднимайте и опускайте таз. Опора при этом должна приходиться на верхнюю часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
  2. Выполните раскачивающиеся повороты (см.

    первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.

  3. Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.
  4. Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина.

    Повторите 3 раза.

Третий этап упражнений

  1. Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
  2. Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад.

    Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.

  3. Исходное положение — на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).

  4. В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.

Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное — не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений.

Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.

Четвертый этап упражнений

  1. Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
  2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их.

    Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.

  3. Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
  4. Встаньте на четвереньки.

    5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.

Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе. Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице.

Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания.

Помните, что даже регулярные занятия лечебной гимнастикой не избавят вас от остеохондроза окончательно, а только помогут избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мышцы спины и улучшить самочувствие.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/poyasnichnyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.