Упражнения при растяжении связок коленного сустава

Содержание

Упражнения для укрепления коленных суставов: как укреплять колени

Упражнения при растяжении связок коленного сустава

Большинство людей воспринимают возможность активно двигаться, заниматься спортом и выполнять различные бытовые задачи как данность, не задумываясь о том, насколько уязвим на самом деле коленный сустав. Сохранить подвижность и функциональность коленного сустава помогут специальные упражнения для укрепления коленей.

Коварство всех заболеваний суставов в том, что развиваются они обычно очень медленно, на начальной стадии симптомы или не проявляются вообще, или же проявляются очень слабо. Человек может не знать, что болезнь уже прогрессирует, и продолжать небрежно относится к своему здоровью, пока не случится приступ острых болей.

Избежать такого явления помогут меры профилактики, самая важная из которых – лечебная гимнастика для мышц и связок коленного сустава. Укрепление связок и мышц осуществляется в несколько этапов, нарушать последовательность которых не рекомендуется – это снижает эффективность упражнений.

Зная строение коленного сустава, расположение мышц и связок, можно разобраться, как именно воздействуют на них упражнения, как распределяются нагрузки и что происходит во время травмы.

Строение коленного сустава

Коленный сустав состоит и трех основных элементов:

  • Нижней части бедренной кости;
  • Верхней части берцовой кости;
  • Надколенника или коленной чашечки.

Костные ткани сустава окружают мышцы и связки. Особенно важен мениск – это упругая и эластичная прокладка из плотной соединительной ткани между бедренной костью и берцовой. Мениск выполняет функцию амортизатора, если он травмирован, подвижность конечности резко ограничивается.

На колено приходятся очень большие нагрузки при движении, потому укрепление мышц и связок в этом участке тела необходимо. Между коленным и тазобедренным суставами расположен так называемый подвздошно-большеберцовый тракт – плотная мышечная ткань. Благодаря поддержке этих мышц колено менее уязвимо к нагрузкам.

Но если нагрузки будут чрезмерными, ПБТ воспаляется, и тогда боли возникают не только в мышцах, но и в области коленного сустава. Такое явление называется синдром ПБТ и часто отмечается у профессиональных спортсменов.

Повреждения передних крестообразных связок и растяжения мышц разной степени возникают при занятиях бегом и легкой атлетикой. Если причиной травмы стал неудачный прыжок или падение, то возможно повреждение и других связок коленного сустава. Неосторожные, резкие повороты и вращения конечности могут повлечь за собой разрыв мениска – болезненная и опасная травма.

Помимо этих связок и мышц важно укреплять также ягодичные и подколенные мышцы – они очень важны в поддержании функций колена.

Какими способами можно укрепить связки

Если выполнять комплекс определенных упражнений, можно быстро укрепить связки и таким образом избежать многочисленных травм и повреждений колена и его элементов. Но при этом важен грамотный подход. При несоблюдении рекомендаций или будет отсутствовать эффект, или же упражнения нанесут вред.

Если решено начать укреплять мышцы и связки коленного сустава с помощью гимнастики, то делать ее нужно регулярно, желательно каждый день. Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

  1. В первую очередь укрепляется ПБТ. Для этого выполняется следующее упражнение: нужно встать таким образом, чтобы ступня левой ноги находилась перед правой, вытянутые руки при этом подняты вверх. Теперь следует наклониться всем корпусом влево так глубоко, как получится, задержаться и выпрямиться. Поменять ногу и повторить упражнение.
  2. Исходное положение для следующего упражнения – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Правую ногу следует положить поверх левой и подтянуть колено таким образом, чтобы оно коснулось груди (если получается). В таком положении задержаться на несколько секунд, поменять ногу и повторить упражнение.

Это самые простые упражнения, выполнять их нужно 8-12 раз для каждой ноги. После этого, если будут выполняться упражнения более сложного уровня, нужно встать и походить несколько минут ускоренным шагом.

Это разогреет мышцы ПБТ перед более интенсивными нагрузками.

Упражнения направленного действия на определенные мышцы

Как и было сказано, для защиты и поддержания колена очень важны ягодичные, подколенные, четырехглавые мышцы и крестообразные связки. Для их разработки существуют специальные упражнения.

  • Для укрепления четырехглавой мышцы следует встать ровно, выпрямиться, руки опустить на бедра. Затем правой ногой сделать глубокий шаг вперед. Левая нога при этом должна находиться под прямым углом по отношению к правой. Понемногу опускаясь вниз, нужно постараться коснуться правым коленом пола – руки при этом остаются на бедрах. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз, потом меняют ногу.
  • Для разработки подколенных мышц выполняется упражнение под названием степ. Понадобится наклонная поверхность – на нее следует поочередно поднимать ноги из положения стоя. Повторяют поднимания также по 5-10 раз для каждой ноги.
  • Обычные приседания помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и связки колена. Только важно правильно их выполнять. Спина обязательно должна быть прямой, нельзя наклоняться вперед. Для увеличения нагрузки можно немного расставить ноги, руки должны лежать на поясе.

Очень полезны для поддержания и укрепления связок коленного сустава прыжки. Удобнее всего их делать на скакалке. Но если прыжки будут выполняться неправильно вместо укрепления можно спровоцировать травму связок колена.

Обратить внимание нужно на то, в каком положении находятся колени в момент приземления – они должны быть обязательно согнуты. Если колени выпрямлять, ткани будут получать чрезмерную нагрузку. Если нужно увеличить ее, можно попытаться выполнять прыжки на скакалке с приседаниями.

Занятия йогой дают постепенный, но очень стойкий результат. Такая гимнастика воздействует на мышечные и соединительные ткани очень мягко, но эффективно. Многочисленные положения благотворно влияют на колени и способствуют растяжению и разработке окружающих его мышц.

Плавание тоже равномерно воздействует на все группы мышц, не перегружая их. Это вид спорта рекомендован всем, кто перенес травмы не только колена, но и плечевого или тазобедренного суставов.

Как альтернатива подойдут спортивная ходьба и велосипедный спорт.

Как разрабатывать плечевой сустав

Чтобы избежать болей и травматизации во время занятий, нужно подойти к выполнению всех упражнений внимательно и серьезно. Если возникают неприятные ощущения во время занятий, это говорит о том, что нагрузки слишком велики и упражнение нужно заменить другим, более щадящим.

Чтобы избежать растяжения мышечных тканей, между отдельными упражнениями можно делать небольшие перерывы. Но не допускаются перерывы между занятиями. Гимнастика будет эффективной только при регулярном выполнении.

Плечевой сустав травмируется не менее часто, чем коленный, но его повреждения имеют свои особенности ввиду особого анатомического строения и большой подвижности. Сустав плеча склонен к развитию привычного вывиха, при  котором существенно ослабляются и теряют свои функции связки. Потому их обязательно нужно укреплять.

Предупредить вывихи и растяжения помогут такие упражнения для коленных суставов (выполнять их следует после разогревающей разминки):

  • Стоя прямо, вытянуть вперед руку и начать выполнять вращательные движения. Проработав одну конечность 2-3 минуты, можно переходить к разработке второй;
  • Руки поднять вверх и выполнять наклоны сначала вправо, а потом влево.

Дополнительно можно заниматься плаванием – это универсальный вид спорта, полезный для укрепления всех суставов. Если до этого у пациента были травмы плеча или колена, гимнастика должна выполняться обязательно под надзором инструктора, тоже самое нужно, если выполняются упражнения при гонартрозе коленного сустава.

Известно, что регулярное употребление определенных продуктов помогает сохранить функциональность суставов и предупреждает развитие воспалительных процессов. В рацион рекомендуется включить морскую рыбу, оливковое и льняное масла, свежие овощи и фрукты.

Витамин Е способен нейтрализовать энзимы, разрушающие хрящевые ткани. Его можно получить из арахиса, брокколи, шпината. Кальций является незаменимым минералом – он содержится в кисломолочных продуктах, которые должны присутствовать в меню каждый день.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

Что необходимо знать при растяжении связок коленного сустава?

Упражнения при растяжении связок коленного сустава

статьи:

  • Причины
  • Лечение
  • Профилактика

Коленный сустав — это один из наиболее сложно устроенных суставов человеческого тела. Как правило, растяжение возникает при повышенной нагрузке на сустав.

Задача связок — это объединение и удерживание костей. Связочный аппарат необходим для обеспечения стабильности во время ходьбы, поворотах и других движениях. Существуют четыре основные связки, отвечающие за целостность коленного сустава:

  • две крестообразные;
  • две боковые.

Чаще всего растяжение связок коленного сустава происходит в процессе выполнения физических упражнений или при спортивной травме. Методы лечения и период восстановления зависит от причины и вида травмы.

Растяжение мышцы коленного сустава — это повреждение мышечных волокон или соединения мышц и сухожилий. Существуют три степени тяжести данной травмы:

  • умеренная;
  • средняя;
  • полный разрыв соединения мышц и сухожилий.

Чаще всего растяжению подвергаются боковые связки коленного сустава.
При серьезном повреждении сухожилий колена, человек может навсегда лишиться двигательных функций ноги.

Наиболее часто коленный сустав травмируется в следующих видах спорта: футбол, хоккей, баскетбол, лыжи, бег, катание.

Часто растяжение связок коленного сустава сочетается и с другими повреждениями. При этом нагрузка на связочный аппарат намного превышает предел эластичности самой ткани.

У детей растяжение связок протекает не так тяжело, как у взрослых. Это объясняется большей эластичностью их тканей.

Что может способствовать растяжению коленного сустава?

  1. Сильный удар в колено (заднюю, переднюю или боковую часть). При этом может произойти разрыв связок в данной области.
  2. Падение на колено.
  3. Осуществление движений, вызывающих повышенное напряжение на коленный сустав (например, при спортивных соревнованиях).
  4. Определить факт растяжения связок коленного сустава можно по следующим симптомам:

    • Трудно осуществлять движения в области колена. При этом сустав может стать тугоподвижным или совсем не двигаться.
    • Сильные болевые ощущения во время пальпации в коленном суставе.
    • Хруст, щелчки при движении, сопровождающиеся болью.
    • Опухание колена, которое возникает в течении первых нескольких часов после растяжения.
    • Наличие внутренних кровоподтеков, которые возникают в следствие повреждения сосудов.
    • Чувство скованности в области колена или, наоборот, разболтанности во время ходьбы.

    Воспаление сухожилий коленного сустава можно определить по опуханию и покраснению в области колена.
    Чаще всего при растяжении травмируются сразу несколько связок коленного сустава.

    Как лечить?

    Перед тем как начать лечить растяжение коленного сустава, необходимо определить причину возникновения травмы, тщательно осмотреть колено. Это делается в целях уточнения диагноза и назначения правильного лечения. Для определения состояния костей и тканей может понадобиться рентген.

    Во время лечения очень важен отдых в первые дни после травмирования колена. Затем пострадавшему необходимо пройти курс реабилитации.

    Он включает в себя комплекс определенных упражнений, которые направлены на восстановительную деятельность суставов, массаж, укрепление связок, наложение бандажа.

    Лечение и реабилитация растяжения связок коленного сустава может продлиться от двух недель до нескольких месяцев. Все зависит от тяжести травмы. Упражнения и массаж способствуют наиболее быстрому восстановлению мышц коленного сустава и помогают полностью вернуться к привычной спортивной деятельности.

    План лечения при частичном разрыве

    Если произошел частичный разрыв боковых или крестообразных связок коленного сустава, то в план лечения травмы входят следующие пункты:

    1. Отдых
    2. Прикладывание льда
    3. Наложение фиксирующей повязки
    4. Поднятие колена с целью уменьшения отека
    5. Теплолечение

    Отдых — это самая важная часть восстановления травмы коленного сустава. Он заключается в совершении им минимального количества движений. Нужно стараться не наступать на травмированное колено при ходьбе. Отдых способствует уменьшению отеков.

    Если болевые ощущения уменьшились, то можно начать выполнение медленных разминочных упражнений. Позже сложность и амплитуду увеличивают. Если болевых ощущений нет, то можно давать на коленный сустав дополнительную нагрузку.
    Прикладывание льда способствует сужению кровеносных сосудов, что уменьшает воспаление.

    Лед заворачивают в специальный мешочек и прикладывают к колену на 20 минут. Проделывают данную процедуру три-четыре раза в день в течение трех дней или пока не уменьшиться боль. Ни в коем случае нельзя оставлять лед на колене длительное время, так как это может привести к обморожению.

    Фиксирующая повязка (бандаж) необходима для стабилизации коленного сустава. Она используется с применением эластичного бинта. Зафиксированный сустав оберегается таким образом от нежелательных движений во время лечения.

    Бандаж можно ослабить или, наоборот, затянуть потуже для большего комфорта и снижения болевых ощущений. В то же время сустав под повязкой должен быть хорошо зафиксирован, но не быть слишком туго перевязанным.

    Через пару дней после начала лечения растяжения связок коленного сустава можно применить теплолечение. При этом используют теплые компрессы в виде грелок, бутылок с горячей водой и т.п.

    При тяжелой травме коленного сустава и полном разрыве связок, лечение начинают с операции и заканчивают наложением гипсовой повязки сроком на несколько месяцев.

    Перечень лекарственных препаратов, помогающих снизить воспалительный процесс при растяжении: ибупрофен, диклофенак, кетанов.

    Эти лекарства значительно снижают боль и отеки. Купить их можно без рецепта врача. Но длительное их использование может привести к побочным эффектам. Поэтому перед применением данных нестероидных противовоспалительных препаратов, нужно обязательно ознакомиться с инструкцией.

    Как не допустить растяжения коленного сустава?

    [ad name=»inside»]

    Предотвратить процесс растяжения довольно сложно. Но если выполнять некоторые рекомендации, то риск получения травмы значительно уменьшится:

    • перед началом тренировки необходимо всегда внимательно выслушать инструктора;
    • нельзя начинать упорно тренироваться сразу после травмы, так как можно повредить коленный сустав еще больше;
    • увеличивать нагрузку во время тренировки нужно постепенно без рывков;
    • обязательно надо выполнять разминку мышц;
    • обувь должна хорошо поддерживать ноги и не быть изношенной;
    • необходимо всегда поддерживать нормальный вес, так как резкое ожирение может вызвать перегрузку суставов ног.

    Упражнения для восстановления нормальной деятельности коленного сустава

    1. Упражнение выполняется сидя на полу. Необходимо вытянуть ноги в сторону от себя. Затем, не сгибая ноги в коленях, надо достать руками до стоп и оставаться в данном положении 20 секунд.
    2. Также, сидя на полу, пятку поставить на возвышение. При этом слегка наклонить тело вперед.
      Такие упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в день в течении всего реабилитационного периода.

Источник: http://7sustavov.ru/chto-neobxodimo-znat-pri-rastyazhenii-svyazok-kolennogo-sustava.html

Надрыв (разрыв) связок коленного сустава: лечение, симптомы, упражнения

Упражнения при растяжении связок коленного сустава

Повреждение связок коленного сустава – опасная травма связочного аппарата, возникшая, как результат нетипичной или чрезмерной нагрузки.

Существует три степени повреждений:

  • растяжение;
  • надрыв;
  • разрыв.

Растяжение связок коленного сустава полностью подходит к приведенному выше описанию.

Возникает растяжение связок, когда сустав совершает движения, превышающие свою максимальную амплитуду. Кроме превышения амплитуды, растяжение  может образоваться в связи со сбоем в выборе нормального направления движения.

Растяжение связок коленного сустава – первая степень нарушений целостности связок сустава, характеризующаяся целостностью тканей колена. К первой степени нарушений относят еще микроразрывы связок.  

Надрыв связок коленного сустава – вторая степень нарушений целостности тканей колена. Глубинные изменения более заметны, структура связки основательно нарушена (однако, без разрыва). Сюда же добавляют воспаление связок коленного сустава.

Разрыв связок коленного сустава – крайняя, третья степень повреждений, характерная полным нарушением функциональности колена.

В зависимости от рода травмы, повреждения может получить как задняя, так и передняя часть связок. Передняя крестообразная связка несет основную нагрузку в суставе, поэтому она чаще других подвержена травмам.

Кроме того, растяжениям и разрывам подвергаются еще боковые связки.

Диагностика нарушений целостности связок не составляет труда.

Симптомы повреждений связок коленного сустава  

Симптомы ограничиваются зоной поражения, отечностью сустава, увеличением в объеме колена, гиперемированной кожей.

Больной жалуется на постоянные боли в коленном суставе, в состоянии покоя и при выполнении движений. Двигательная активность резко ограничена.

Лечение повреждений связок коленного сустава 

Восстановление связок коленного сустава требует длительного лечения.

Прежде всего, для лечения надо определиться с локализацией повреждения и его степенью.

При растяжении связок коленного сустава предлагается следующее лечение:

  • максимальная релаксация  поврежденного колена;
  • ограничение подвижности;
  • фиксирующая тугая повязка;
  • холодный компресс на пораженный сустав.

Терапевтический курс может включать в себя комплексный прием лекарственных препаратов.

Лечение надрыва связок коленного сустава занимает более длительный период времени, проводится полная иммобилизация, накладывается гипсовая фиксирующая повязка.

Продолжительность терапевтического курса может продолжаться около месяца.

И наконец, принятия более радикальных мер требует лечение разрыва связок коленного сустава. При выборе стратегии лечения главное место занимает локализация повреждения.

Если обнаружился разрыв крестообразной связки коленного сустава, то единственным выходом будет немедленное хирургическое вмешательство и сшивание тканей связки. После операции требуется длительная иммобилизация (обездвиживание) на сроки около двух месяцев.

Разрывам связок коленного сустава наиболее подвержены спортсмены, особенно, хоккеисты.

Упражнения для связок коленного сустава  

Все упражнения выполнять по 10 раз. Дыхание – произвольное. Исходное положение – лежа на плотной кровати (кроме оговоренных отдельно). 

Упражнение №1.

Поднимать по очереди прямые ноги, носок тянуть  на себя. 

№2.

Разводить по очереди прямые ноги в стороны, не отрывая от кровати.  

№3.

Прямые ноги поднять и скрестить, левая впереди правой. Развести, опустить. Поменять ноги. 

№4.

Поднять прямые ноги, развести их в стороны. Соединить, опустить. 

№5.

Поднять поврежденную ногу, согнуть ее под прямым углом. Выпрямить, опустить. 

№6. 

Шаги на месте. Коленями стараться достать живот. Упражнение выполнять 20 и более раз. 

№7. 

Поднять руками поврежденную ногу, взяв за колено. Потрясти маятникообразными движениями. Опустить. 

№8.

Выполнять сидя на полу. Потягивать по очереди согнутые ноги к себе. 

№9.

Сесть на высокий стул. Ноги свесить и совершать ими маятниковые движения. 

№10.

Стоя у спинки стула. Взяться руками за спинку стула, перемещать пятки и носки по полу в разные стороны до положения «ноги шире плеч». Потом так же вернуться в исходное положение.

:  Разрыв крестообразной коленной связки

Источник: http://hvatit-bolet.ru/populyarnie-stati/nadryv-razryv-svjazok-kolennogo-sustava-lechenie-simptomy-uprazhnenija.html

Как укрепить связки коленного сустава? Упражнения

Упражнения при растяжении связок коленного сустава

Коленный сустав играет важную роль в обеспечении двигательной активности человека. Благодаря поддержанию функции опоры и ходьбы становится возможным выполнение повседневных задач, занятие трудовой деятельностью и спортом.

Нарушения в работе колена провоцируют ограничение привычных движений и создают предпосылки для утраты профессиональных способностей. В свою очередь, это приводит к резкому снижению качества жизни пациентов.

Травмы и заболевания коленного сустава занимают лидирующие позиции в общей структуре патологии опорно-двигательного аппарата, являясь существенной проблемой для активных людей.

Учитывая неблагоприятное воздействие указанных состояний на активную жизнь пациентов, большое значение отводится именно профилактике. К ней можно отнести не только предупреждение возникновения патологии, но и адекватные лечебно-реабилитационные мероприятия, позволяющие не допустить прогрессирование болезни и развитие осложнений.

Укрепление связок колена можно отнести к одним из ключевых моментов в профилактике различных травм суставов.

статьи

  • Причины
  • Профилактика
    • Диета
    • Образ жизни
    • Физические упражнения

Причины

Прежде чем заниматься укреплением коленных суставов, необходимо ознакомиться с перечнем состояний, которые могут привести к нарушению его функции. Зачастую их возникновение является результатом пренебрежения элементарными правилами безопасности в быту, спорте и профессиональной деятельности. Укрепление связок колена может помочь в предотвращении таких состояний:

  • Ушибы и переломы.
  • Растяжения и разрывы связок, мышечных сухожилий.
  • Повреждения менисков.
  • Нестабильность сустава.

Эти повреждения распространены среди пациентов любого возраста: от подросткового до пожилого, поэтому профилактические средства найдут свое применение в жизни каждого. Не стоит думать, что проблема обойдет стороной – никто не застрахован от патологии колена. Но чем раньше начать профилактические меры, тем меньше риска получить травму или опасное осложнение.

Профилактика

Предупреждение травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата – важная составляющая здорового образа жизни.

Сведения о нормальной функции суставов должны быть понятны каждому, а методы их укрепления быть общедоступными.

На этом и основана система профилактики, которая помогает многим людям поддерживать стабильность и прочность коленных суставов. Такой комплекс должен включать следующие компоненты:

  • Диета.
  • Образ жизни.
  • Физические упражнения.

Только путем комплексного воздействия можно достичь оптимального эффекта в укреплении связок коленного сустава.

Диета

Многие не придают питанию должного значения, однако правильная организация диеты позволит создать благоприятные условия для полноценного функционирования не только отдельных суставов, но и всего организма. Нормальное развитие связок, мышц и хряща может происходить только в условиях достаточного поступления структурных, энергетических и других веществ.

Поэтому вопросам правильного питания отводится большая роль в укреплении колена. Улучшить состояние мышечно-связочного аппарата нижней конечности помогут такие диетические рекомендации:

  1. Энергетическая ценность рациона должна соответствовать потребностям организма.
  2. Употребление продуктов, богатых коллагеном и желатином (холодцы, студни, заливные блюда, фруктовые желе).
  3. Обеспечить достаточное поступление кальция и витамина D (из рыбы, молочных продуктов).
  4. Включение в рацион продуктов с противовоспалительными свойствами и антиоксидантов (свежие фрукты и овощи, зелень, оливковое масло, орехи, зеленый чай).

Кроме того, необходимо следить за соблюдением общих принципов правильного питания, среди которых важно выделить отказ от употребления тугоплавких жиров (спред, маргарин), химических добавок (красители, консерванты и др.), трансгенных продуктов.

Правильная диета помогает поддерживать должный уровень биохимических и энергетических процессов организма, способствуя хорошей работе коленных суставов.

Образ жизни

Изменение образа жизни может стать эффективным средством профилактики повреждений коленного сустава и укрепления его связок. Это особенно актуально для тех людей, которые испытывают постоянные нагрузки на колено (легко- и тяжелоатлеты, футболисты, лыжники). В таком случае необходимо учитывать собственные силы и анатомическую прочность тканей.

Большое значение отводится борьбе с лишним весом, что обеспечивает существенную разгрузку коленных суставов. Для этого рекомендуют изменить режим и рацион питания, нормализовать двигательную активность. Это поможет предотвратить и заболевания суставов (например, остеоартроз).

Выполнение утренней гимнастики – эффективное средство для поддержания мышечного тонуса, активного кровообращения в тканях и общего самочувствия.

Во всех случаях необходимо отказаться от вредных привычек. Ежедневные прогулки на свежем воздухе станут хорошим дополнением для остальных мероприятий по улучшению образа жизни.

Физические упражнения

Перед тем как приступать к занятиям спортом, необходимо максимально укрепить связки коленного сустава. Это поможет в дальнейшем избежать неприятных моментов, связанных с растяжениями и нестабильностью. Наиболее эффективно укрепить колени позволят упражнения на растяжку и развитие мышц бедра и голени.

Можно использовать гимнастику, которая будет включать движения с нагрузкой на колени и без нее. В первом случае упражнения выполняются в положении стоя или с утяжелением, а во втором – сидя или лежа. Упражнения с нагрузкой нельзя выполнять при низкой тренированности, в остром периоде травм и заболеваний, когда присутствует болевой синдром.

Какая гимнастика подойдет для конкретного пациента, может сказать только врач ЛФК или инструктор. Для того чтобы подготовить колени к более сложным упражнениям, вначале выполняют движения без нагрузки:

  1. Покачивание ногой – сидя на высоком стуле, покачивать ногой вперед-назад и в стороны. При этом избегать вращательных движений.
  2. Скольжение – лежа на спине с согнутыми коленями, скользить стопами по кровати или полу (попеременно или одновременно обеими ногами).
  3. Сгибание-разгибание – лежа на боку, сгибать и разгибать ногу в коленном суставе.
  4. Растяжка – сидя на полу, наклоняться вперед, стараясь достать стопы пальцами рук.

Необходимо, чтобы движения были плавными, без рывков. Ни в коем случае нельзя продолжать выполнение упражнений, которые вызывают болевые ощущения. Вернуться к ним можно после того, как будут освоены более легкие движения.

Если человек никогда не жаловался на проблемы с коленными суставами и имеет хотя бы минимальный уровень тренированности, можно начинать гимнастику простыми упражнениями с нагрузкой, постепенно переходя к более сложным. Рекомендуют выполнение таких движений для укрепления связок колена:

  1. Передний выпад – из положения стоя сделать широкий шаг вперед, при этом опускаясь вниз и опираясь руками на колено.
  2. Приседания – из положения стоя приседать до того момента, когда бедра станут параллельны полу, удерживаясь на этом уровне, а затем поднимаясь. Можно выполнять с опорой спины о стену или без нее.
  3. Приставной шаг (боковой выпад) – сделать широкий шаг в сторону и одновременно присесть, после этого приставить вторую ногу и встать.
  4. Растяжка стоя – держась рукой о стену, сгибать ногу до момента, когда бедро станет параллельно полу. Взять стопу рукой и потянуть на себя, при этом выпрямляя ногу вперед.

В последующем можно выполнять упражнения на тренажерах или со штангой. При этом необходимо тщательно рассчитывать нагрузку, чтобы не ухудшить состояние связок и мышц коленного сустава. Нельзя допускать появления болевых ощущений, поэтому интенсивность занятий должна быть согласована со специалистом.

Подобная гимнастика также входит в состав реабилитационных мероприятий после травм и заболеваний колена. Лечебная физкультура помогает восстановить силу мышц, укрепить связки колена и расширить объем движений.

Предупредить патологию коленного сустава можно только профилактическими мерами, центральным компонентом которых являются адекватные физические упражнения. Ежедневные занятия помогут натренировать мышцы и надежно укрепить связки, что убережет пациента от многих проблем.

Упражнения для коленных суставов

Источник: https://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

Как лечить растяжение связок коленного сустава?

Упражнения при растяжении связок коленного сустава

Коленный сустав является сложным, но в то же время достаточно прочным и стабильным сочленением, обеспечивающим передвижение человека. Однако, даже он подвержен различным повреждениям.

Среди таких травм очень распространено растяжение связок коленного сустава.

Это может случиться практически с каждым, поэтому необходимо знать, почему развивается указанная патология, чем характеризуется и как поступать при ее появлении.

Симптомы

Повреждение связок и мышц коленного сустава в основном сопровождается неспецифическими признаками, которые могут появляться не только при растяжениях, но и при разрывах связок. Они появляются непосредственно после получения травмы и зависят от приложенной силы. Как правило, пациенты предъявляют следующие жалобы:

  • Треск или хруст во время травмы.
  • Боли в колене.
  • Отечность в пораженной зоне.
  • Подкожные кровоизлияния.
  • Нарушение движений в суставе.
  • Напряжение прилегающих мышц.
  • Нестабильность колена.

Порой нарушения настолько выражены, что пациенту сложно передвигаться и даже стоять на пораженной ноге. Выраженность симптомов будет зависеть от тяжести растяжения связок или растяжения мышц. Различают три степени такой травмы:

  • I – растяжение или частичный разрыв (менее половины волокон).
  • II – неполный разрыв (более 50% волокон).
  • III – полный разрыв.

Если при легких повреждениях может присутствовать лишь незначительная боль, то при растяжениях II–III степени выражены все симптомы травмы. Это существенно ограничивает жизнь пациентов и заставляет искать действенные способы восстановления функции колена.

Симптомы зависят и от того, какие связки или мышцы колена повредились в результате травмы.

Внутренняя боковая связка

Если травмируется медиальная коллатеральная связка, то сразу после удара по колену возникает сильная боль, которая локализуется с внутренней стороны сустава. Она может иметь и распространенный характер.

При разрыве глубокой части волокон, которые прилегают к суставной капсуле, может возникать гемартроз (накопление крови в колене). Нередко пациенты ощущают, что сустав «выскальзывает» или «подкашивается» наружу.

Указанные травмы часто сопровождаются повреждением крестообразных связок, вывихами коленной чашечки, переломами. Подтверждает растяжение проба, указывающая на отклонение голени внутрь.

Наружная боковая связка

Повреждение латеральной коленной связки сопровождается болью снаружи сустава, довольно быстро нарастает отечность мягких тканей. При выраженных разрывах наблюдается наружная нестабильность, при которой ощущается «подворачивание» ноги даже во время обычной ходьбы.

Зачастую травмирование связки сопровождается повреждением наружного мениска и малоберцового нерва, который расположен в непосредственной близости. Во время осмотра проводят тест наружного отклонения голени.

Передняя крестообразная связка

Сразу после травмы возникает сильная боль и выраженная отечность колена, которые локализуются по передне-внутренней поверхности. Разрыв связки часто сопровождается «вывихиванием» голени вперед, а также гемартрозом. В последнем случае сустав увеличивается в объеме, теплый на ощупь. Во время осмотра важное диагностическое значение имеет тест «переднего выдвижного ящика».

Задняя крестообразная связка

Поражение связок колена, расположенных сзади, можно предположить по ссадинам в области голени и гематоме в подколенной ямке. Там же локализуются болевые ощущения и формируется наибольшая отечность. Для подтверждения травмы используют тест «заднего выдвижного ящика».

Растяжение связок колена сопровождается субъективными и объективными симптомами, которые позволят предположить поражение тех или иных структур.

Лечение

После того как повреждение связок коленного сустава подтверждено дополнительными диагностическими методами, необходимо приступать к лечению последствий травмы.

Для этого традиционно используют консервативные или оперативные методы. В некоторых случаях можно лечить повреждения с применением народных средств.

Большое значение уделяют мероприятиям реабилитации, позволяющим восстановить функцию коленного сустава.

Первая помощь

Если у человека нет возможности сразу же после травмы обратиться к врачу, необходимо самостоятельно провести определенные действия. Они направлены на уменьшение неприятных симптомов и улучшение состояния сустава. Оказывать первую помощь при растяжении должен уметь каждый, поэтому перед квалифицированным лечением нужно сделать следующее:

  • Обеспечить покой колену, прекратив нагрузку и зафиксировав его эластичным бинтом.
  • Приложить холод к зоне повреждения.
  • Приподнять конечность выше оси тела.
  • При выраженной боли принять таблетку обезболивающего средства.

Эти простые мероприятия ускорят дальнейшее восстановление и позволят получить более выраженный эффект от лечебного воздействия.

Иммобилизация

Легкие степени растяжения могут лечить на фоне тугого бинтования колена. Если же имеются выраженные разрывы связок или мышц, то необходимо применение ортеза или наложение гипсовой лонгеты. После травмы не стоит передвигаться без посторонней помощи, поскольку это только ухудшит состояние сустава.

Иммобилизация показана в ранние сроки после повреждения, при этом нужно избегать длительного обездвиживания, что опасно развитием контрактур.

Медикаментозная терапия

Лечить растяжение связок и мышц необходимо с использованием медикаментозных средств. Они помогают устранить острые симптомы травмы, улучшить заживление поврежденных тканей. Для лечения могут применять следующие препараты:

  • Нестероидные противовоспалительные (Диклоберл, Нимесил, Ибупром).
  • Противоотечные (L-лизина эсцинат).
  • Витамины и микроэлементы (Кальцемин).
  • Хондропротекторы (Терафлекс).

Конечно, не всегда применяют каждый из представленных медикаментов. При незначительных растяжениях можно ограничиться таблетированными или даже местными формами лекарственных средств (мазь, гель).

Чтобы эффективно лечить растяжение связок, нужно следовать всем рекомендациям врача, в том числе по приему препаратов.

Физиотерапия

Физические методы лечения помогают справиться с острыми последствиями травмы и улучшить заживление тканей в периоде восстановления. Некоторые из них назначаются даже во время иммобилизации, что ускоряет выздоровление. Как правило, показаны следующие процедуры:

  • Магнитотерапия.
  • Фонофорез.
  • Лазеротерапия.
  • Волновое лечение.
  • Парафинотерапия.
  • Криотерапия.

Лечебная гимнастика

Давно известно, что правильно лечить повреждения коленного сустава, в том числе и растяжения, невозможно без упражнений ЛФК. Гимнастика является необходимым компонентом реабилитации после травм, поэтому необходимо уделить ей должное внимание. В то же время следует придерживаться определенных правил во время занятий ЛФК:

  • Выполнять упражнения только после устранения боли и других острых признаков.
  • Обеспечить раннее восстановление физической активности.
  • Некоторые виды движений должны применяться даже в период иммобилизации.
  • Сначала проводить легкие упражнения, а затем переходить к силовым тренировкам.
  • Занятия должны быть ежедневными и регулярными.

Для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу ЛФК, которая будет включать упражнения, способствующие повышению силы четырехглавой и подколенной мышц, укреплению связочного аппарата и стабилизации коленного сустава. Сначала занятия выполняют в стационарных условиях, а затем и дома.

Упражнения ЛФК являются эффективным методом, помогающим лечить даже тяжелые и застарелые повреждения.

Народные методы

Когда болят колени после растяжения связок, можно воспользоваться и народными средствами. Однако, ни в коем случае нельзя преувеличивать их значение, ведь такое лечение может применяться лишь в качестве дополнения к традиционному. Как правило, распространены следующие рецепты:

  • Аппликации из сырого картофеля, смешанного с луком, капустой и глиной.
  • Компресс из репчатого лука с сахаром.
  • Растирка из чеснока и листьев эвкалипта в животном жире.
  • Компресс из чесночного настоя и сока лимона.
  • Ванночки из отвара цветков и листьев бузины.

Лечить растяжения народными методами нужно аккуратно – хоть они и оказывают достаточно мягкий эффект, но даже на природные компоненты возможны аллергические реакции.

Операция

Выраженное растяжение связок коленного сочленения требует оперативного лечения, поскольку консервативными методами невозможно зафиксировать разорвавшиеся ткани.

Хирургическое вмешательство необходимо для стабилизации сустава и восстановления его нормальной работы. В основном используют малоинвазивные техники, которые минимизируют сроки реабилитации.

После операции обязательна иммобилизация сустава с дальнейшим выполнением упражнений ЛФК.

Чтобы растяжение связок не стало причиной существенного ограничения двигательной активности пациента, следует своевременно проводить коррекцию нарушений. Не стоит забывать и о профилактических мерах, которые позволяют предотвратить возникновение травм.

Источник: http://MoySkelet.ru/travmy/kak-lechit-rastyazhenie-svyazok-kolennogo-sustava.html

Как лечить растяжения связок в коленном суставе?

Упражнения при растяжении связок коленного сустава

страница » Анатомия » Коленный сустав » Как лечить растяжения связок в коленном суставе?

Растяжение связок коленного сустава — распространенная травма при перегрузке колена на тренировках, ударе по колену. Но как распознать растяжение, какие причины данной травмы и что делать? Симптомы и лечение болезни, все тонкости и нюансы мы рассмотрим далее в статье.

Коленный сустав — это сложная структура, которая состоит из трех костей (бедро, надколенник и большая берцовая). Хрящи и связки отвечают за стабильную работу сочленения, его устойчивость при постоянных ежедневных нагрузках. Поскольку колено участвует практически в каждом движении, оно подвержено высокому уровню травм.

Наиболее распространенные травмы в колене – это повреждение мениска коленного сустава, растяжение крестообразной, коллатеральной, медиальной или латеральной связок. Они могут растягиваться, когда под воздействием физических нагрузок, травм при занятиях спортом одна из связок подвергается чрезмерной нагрузке.

Причины возникновения

Причины, которые могут спровоцировать растяжение связок коленного сустава:

  • при ударе в колено сзади, спереди или сбоку;
  • неудачное падение на колено;
  • столкновение в контактных видах спорта (чаще всего при игре в футбол);
  • непривычные движения в колене. Зачастую такие ситуации случаются при нарушении техники выполнения упражнений в тренажерном зале. К ним относятся быстрые сгибы коленного сустава, приседания с большим весом, резкие остановки при беге, прыжки, резкое приземление. То есть все движения, при которых может произойти резкое сгибание и разгибание в колене.

Чаще всего растяжение коленных связок встречается у футболистов, лыжников, хоккеистов.

Так как данные виды спорта предполагают постоянное движение, резкие остановки, возможные удары в коленную чашечку, вывих, неудачные падения.

Если связочный аппарат плохо натренирован и не привык к такому образу жизни, то травмы еще более вероятны. Намного реже растяжение мышц и связок встречается при силовых видах спорта, таких как бодибилдинг.

Классификация растяжений

  1. При смещении голени вовнутрь или наружу в первую очередь происходит травма боковых связок коленного сустава.

  2. При резких вращательных движениях бедра, когда голень остается неподвижна, можно получить растяжение передней крестообразной связки.

  3. При комбинированной травме, такой как поворот колена вокруг своей оси, или вбок можно растянуть несколько связок, а также повредить мениск.

Как проводят лечение?

Теперь давайте рассмотрим, как лечить растяжение связок колена. В первую очередь сустав должен отдохнуть, нужно исключить двигательную активность, снять острую боль и отек.

Накладывается бандаж для фиксации ноги, предотвращения ненужных нагрузок на сочленение. И реабилитационная программа в виде массажа, лечебных упражнений для укрепления мышц и связок.

Сроки восстановления варьируются от пары недель до двух месяцев, естественно, все зависит от тяжести растяжения.

Только после полноценного восстановления связки можно возвращаться к полноценным тренировкам и привычному образу жизни. Если не вылечить растяжение полностью и нагрузить сустав, появляется риск разрыва связки. А при такой травме без операции уже не обойтись.

Традиционное лечение

Зачастую проводится лечение в домашних условиях, так как растяжение – это не настолько серьезная травма, как разрыв. Нужно лишь выполнять все рекомендации доктора и придерживаться ряду несложных правил:

  • При появлении боли незамедлительно прекращается тренировка. Прекращается полностью, а не уменьшается ее интенсивность, как делают многие спортсмены, тем самым усугубляю травму и увеличивая риск разрыва. Как можно больше отдыхать, старайтесь поменьше двигаться в первые дни, при ходьбе не переносите весь вес на травмированное колено. Только после прекращения резкой боли можно начинать легкую разминку для восстановления функциональности сустава. Если болевые ощущения после этого не усилились, можно начинать понемногу более активные упражнения.
  • Холод на колено. Можно использовать лед, или мокрую ткань, в которую завернуто что-то холодное (замороженный овощи в пакете, мясо). Эта процедура позволяет уменьшить первоначальный отек и боль. Максимально эффективно будет прикладывание льда в первые пятнадцать минут после травмы. Выполнять 3-4 раза в день по двадцать минут в течение нескольких дней до прохождения болезненных ощущений. Нельзя долго держать холод, чтобы не спровоцировать обморожение.
  • Наложить повязку. Используется эластичный бинт. Сменять бандаж нужно хотя бы раз в день. Повязка должна быть тугой, так чтобы было комфортно и не возникало онемение в конечности, но была обеспечена прочная фиксация сочленения. Бинт накладывается спирально, первый виток должен быть расположен чуть ниже локализации травмы.
  • Для снятия отека рекомендуется лежать, подняв ногу выше сердца.
  • Первые три дня используйте мази, которые улучшают кровообращение в суставе, они снимают отечность. К ним относятся Лиотон, Троксевазин.
  • С четвертого дня начинают применять мази с противовоспалительным действием. Такие, как мазь Вишневского, или Фастум-гель.
  • Компрессы допустимы с седьмого дня.
  • Первые пять дней строго запрещено греть сустав (растирание, сауна, горячая ванна). Ведь тепло усиливает отек и воспаление, что касается и массажа.
  • Медикаменты. Для снятия боли и воспаления используются нестероидные противовоспалительные препараты. Наиболее распространен, такой препарат, как Диклофенак, Ибупрофен. Применяются в течение пяти-семи дней в зависимости от рекомендаций врача и уровня боли. Хороший лечебный эффект приносят и мази на основе диклофенака.
  • Брейс. Используется при назначении врача, их существует много видов. Носить нужно постоянно, снимая при водных процедурах. Раз в пару часов шевелите пальцами и стопой для предотвращения застоя крови и потери тонуса мышц.
  • Костыли. При тяжелом растяжении рекомендовано использовать до прекращения болевых ощущений в суставе.
  • ЛФК – можно также выполнять дома, получив комплекс упражнений от физиотерапевта. Упражнения необходимы для восстановления подвижности сочленения, укрепления мышц, дабы предотвратить повторное растяжение.

Лиотон гель Мазь Диклофенак-акри Фастум гель в тюбике Линимент бальзамический (по Вишневскому)

Народные средства

Лечение народными средствами не менее распространенный способ облегчения боли и уменьшения воспаления в суставе при растяжении. Но подход должен быть комплексный. Лечение растяжения связок должно обязательно проводиться под присмотром врача и при использовании разных методов. Ниже мы приведем пару рецептов из народной медицины:

  1. Необходимо взять сырой картофель, добавить капусту (подойдет и свежая, и квашенная), лук перетертый сахаром, разведенную кефиром глину. Данное средство положить на колено, перемотать марлей и оставить на ночь. Эффективно снимает боль, воспаление.
  2. Для снятия воспаления можно использовать мази из прокипяченного в жире чеснока и измельченных листьев эвкалипта. Втирать пару раз в день, колено держать в тепле.
  3. Для приготовления мази используют луковицу, перетертую с двумя ложками сахара. Накладывать на колено.
  4. Компресс из семи долек чеснока, пол-литра уксуса (подойдет яблочный или винный), сто миллилитров водки. Смесь настаивать две недели в холоде и темноте. Раз в пару дней нужно встряхивать. После готовности процедить через марлю, накапать масла эвкалипта (пятнадцать – двадцать капель). Тщательно взболтать и наносить на пораженный сустав.

 Загрузка …

«Правила накладывания эластичного бинта»

На видео вы сможете посмотреть, как правильно сделать эластичную повязку на колено.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: https://prospinu.com/anatomija/kolennyj-sustav/rastjazhenie-svjazok-kolennogo-sustava.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.