Упражнения при сколиозе для взрослых

Гимнастика при сколиозе: красивая осанка – залог здоровья

Упражнения при сколиозе для взрослых

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

Что такое сколиоз? Данный недуг на сегодняшний день является самым распространенным среди людей всех возрастов. Сколиоз – это искривление позвоночника относительно своей оси или же асимметрия тела. Не стоит путать данную болезнь с кифозом, так как это совершенно другое нарушение осанки, а именно сутулость. В этой статье мы сосредоточим наше внимание на гимнастике при сколиозе 1 степени.

Исправление осанки и борьба с недугом

Во все времена осанка являлась важным и, возможно, самым существенным показателем как физического, так и, что неудивительно, психического здоровья человека.

Она не только обеспечивает правильное функционирование всех органов, но и увеличивает количество жизненных сил.

Именно поэтому так важно делать все возможное для того, чтобы предотвратить эту неприятную и очень опасную для здоровья болезнь.

Но что же делать, если проблемы начали проявляться? Как остановить их развитие и даже избавиться от них навсегда? Возможно ли это? Да, более чем! Оздоровительная гимнастика при сколиозе – это то, что вам нужно! Ежедневно выполняя различные комплексы упражнений, вы не только обеспечите себе невероятно красивую осанку, но и укрепите свое физическое здоровье. А разве это не то, о чем мечтает каждый современный человек?

Сидячий образ жизни – главная, но не единственная причина неприятной проблемы

Что же является самыми главными причинами появления этого ужасного недуга? Как это ни странно, основу составляют довольно-таки обыденные вещи, с которыми приходится сталкиваться всем ежедневно. В их числе:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • неудобное рабочее место (в том числе неправильная посадка за столом);
  • «несимметричные» виды спорта, например, теннис, бадминтон, метание ядра или копий и т.д., где одна сторона тела развивается намного сильнее, другой;
  • игра на музыкальных инструментах, особенно на скрипке или других струнных инструментах;
  • синдром гипермобильности суставов, то есть избыточная гибкость и пластичность суставов, а также позвоночника;
  • врожденные деформации позвоночника;
  • заболевания центральной нервной и мышечной системы;
  • нарушение обмена веществ;
  • различные травмы и ампутации;
  • операции на различные органы, в том числе ампутация.

Все это и не только ведет к искривлению спины, с которым так сложно, но возможно (!) бороться! В этом вам непременно поможет гимнастика при сколиозе, то есть выполнение специальных упражнений, о которых мы вам расскажем в следующих разделах.

Индивидуальный подбор упражнений при сколиозе

Дело в том, что сколиоз имеет свою классификацию, то есть делится на несколько видов в зависимости от степени запущенности состояния, от типа искривления (в том числе его угла), а также от стабильности недуга. Очень важно правильно определить именно вашу степень искривления позвоночника, ведь от этого зависит то, какая лечебная физическая культура (иначе «ЛФК») поможет вам справиться с вашей проблемой.

Таким образом, сколиоз по степени угла искривления (по классификации Кобба) можно разделить на:

  • 1 степень – угол от 1 до 10 градусов;
  • 2 степень – угол от 11 до 25 градусов;
  • 3 степень – угол от 26 до 50 градусов;
  • 4 степень – угол более 50 градусов.

При первых двух типах сколиоза можно добиться существенных улучшений и полного излечения, при двух других желаемый результат хоть и возможен, но труднодостижим. Чаще всего в таких случаях прибегают к хирургическому вмешательству, а гимнастику относят, скорее, к вспомогательному.

По типу угла сколиоз делят на:

  • С-образное искривление в области груди;
  • С-образное искривление в области пояса;
  • S-образное искривление (два угла);
  • Z-образное искривление (три угла).

По степени стабильности:

  • стабильный сколиоз – более благоприятное течение;
  • лабильный сколиоз – склонен к прогрессированию.

Комплексы упражнений и лечебная физкультура при сколиозе 1 степени направлены на укрепление мышц спины, что приводит положение позвонков в единственно правильное положение, тем самым исправляя осанку. Но какую же гимнастику при сколиозе нужно выполнять?

Простые и полезные действия при сколиозе

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, как и у взрослых – не что иное, как обычная зарядка для растяжения и укрепления мышц спины, а также способ предотвращения нежелательного недуга. Давайте рассмотрим некоторые универсальные и самые действенные из упражнений в гимнастике при сколиозе 1 степени:

  • Упражнения от сколиоза 1 степени из положения лежа:
  1. Подъемы ног вверх. Ложимся на спину так, чтобы ничего не мешало (нужна твердая поверхность), а затем по очереди поднимаем одну ногу. Нужно задержать ее на какое-то время вверху, а затем поменять на другую. Данное действие выполняем в три подхода по 8 поднятий каждой ноги.
  2. Подъем коленей. Ложимся на живот так, чтобы пальцы ног упирались в пол, а затем одновременно напрягаем их, тем самым все сильнее упираясь и поднимая колени (должна образоваться прямая наклонная линия от таза до пяток). Делаем это 5 раз по 2-3 подхода с небольшими паузами между ними.
  3. Подъем согнутой ноги. Лежа на спине, по очереди поднимаем к себе колено то одной, то другой ноги, при этом не отрывая поясницы от пола. Достаточно двух подходов в день по 10 упражнений каждой ногой.
  4. Поднятие таза вверх. Ложимся на спину, согнув при этом колени (при этом они находятся на ширине плеч!) и пододвинув пятки как можно ближе к себе. Руки обязательно нужно развести в стороны, чтобы усилить действие данного упражнения. Постепенно и очень аккуратно поднимаем таз так, чтобы получилась прямая линия от коленей и до лопаток. Для этой зарядки достаточно 8 повторов и 2 подходов в день.
  5. Перекаты на спине. Лечь на пол, а затем, притянув колени к груди, схватить себя за стопы. Выполнять небольшие перекаты, качай взад-вперед. Для лечебной гимнастики при сколиозе 1 степени достаточно двух подходов по 10 раз.
  • Упражнения от сколиоза 1 степени из положения сидя:
  1. Повороты. Сесть на стул, а руки закрепить за головой. Поворачивать туловище до пояса как можно дальше, но так, чтобы ноги оставались неподвижными и были плотно прижаты к земле. Выполняем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  2. Наклоны. Садимся на стул, прямые руки разводим в стороны так, чтобы они находились на одной линии. Медленно наклоняем ВСЕ туловище сначала в одну сторону до упора, затем в другую. Повторить еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  • Упражнения от сколиоза 1 степени из положения стоя:
  • Вращения руками. Обязательно нужно встать перед зеркалом, чтобы контролировать ход действий и следить за работой корпуса. Если осанка не будет прямой, то никакого толка от упражнения не будет. Локти разводим в стороны, а пальцами рук держимся за плечи. Делаем вращения по часовой стрелке назад, то есть к спине, а затем вперед. Повторяем еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  • Приседания. Руки в стороны, можно закрепить их за головой. Ноги на ширине плеч, осанка прямая. Медленно садимся, не сгибая при этом спины, до упора (то есть до того места, на котором вам станет тяжело), а затем аккуратно (чем медленнее, тем лучше) возвращаемся в исходное положение. Два подхода по 5–10 раз.

Таким образом, хоть сколиоз – это и сложная для борьбы проблема, волнующая большую часть современного человечества, но с ней можно и, более того, нужно бороться. Чтобы обеспечить себе и своим детям счастливое здоровое будущее, выполняйте ежедневно несложную гимнастику при сколиозе.

Благодаря ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и у взрослых, вы не только избавите себя от мучительных болей в спине и суставах, но и предотвратите дальнейшее, вполне возможное искривление позвоночника и образование горба.

Зачем тратить огромные деньги на сложные хирургические операции, если можно все взять в свои руки? Займитесь же своим здоровьем прямо сейчас, пока у вас есть такая возможность! Гимнастика при сколиозе различной степени дает вам шанс, который вы не можете упустить!

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий.

Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации!

Источник: https://dlyasustavov.ru/gimnastika-pri-skolioze

Выполняем лечебную гимнастику и избавляемся от сколиоза

Упражнения при сколиозе для взрослых

страница » ЛФК, йога и массаж » Выполняем лечебную гимнастику и избавляемся от сколиоза

Многие проблемы с позвоночником успешно решает лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс в зависимости от типа недуга и его стадии – это первый и основной шаг к исцелению. Сейчас мы подробнее поговорим, как правильно выполняется гимнастика при сколиозе.

Утренний комплекс упражнений при сколиозе больше направлен на расслабление, правильное пробуждение организма. Если вы располагаете временем, то неплохо проработать и основные группы мышц. Ведь именно правильно развитый и сформированный мышечный корсет позволяют держать позвоночник в прямом положении. Кроме того предотвратить развитие недуга.

Обращаем ваше внимание, что зарядка при сколиозе первой степени вполне может выполняться самостоятельно. Упражнения достаточно просты и предназначены для укрепления мышц спины, их расслабление.

А вот упражнения при сколиозе 3 степени, и, кстати, даже второй степени очень важно делать под наблюдением доктора.

Даже лучше, чтобы они были разработаны физиотерапевтом и направлены на исправление ваших специфических особенностей болезни.

Итак, первый важный этап – это правильно встать с кровати. А точнее потянуть спину. Это очень полезная процедура для позвоночника утром. Кстати, ребёнка лучше всего приучать с детства к утренней зарядке. Ведь физические упражнения для молодого растущего организма – это отличный способ профилактики появления сколиоза.

Зарядка для спины при сколиозе по утрам (подходит и детям, и взрослым):

  1. Оставайтесь лежать на кровати, вытяните руки вверх, задержитесь на пять секунд, прочувствуйте как растягиваются, расслабляются глубокие мышцы спины. Повторяйте три – пять раз.
  2. Лягте на левую сторону, правую ногу вытяните вперед. Левой рукой держите ногу за колено. Постарайтесь правую ногу удержать на кровати, при этом перевернувшись на спину. Вдохните, задерживая дыхание на пять – семь секунд, старайтесь скрутиться еще сильнее. Повторяем по пять раз на каждую сторону.
  3. Сядьте на кровать, ноги выпрямляйте и тянитесь к ним, как можно ниже опускаясь. Дышите ровно, глубоко. Задерживаем снова дыхание на пять-семь секунд, попытаемся наклониться сильнее и медленно возвращаемся в исходное положение.

Далее рассмотрим всего 4 упражнения для укрепления всех групп мышц, их как раз удобно быстро выполнять в утреннем комплексе:

  • Пресс – лечь на спину, приподняться на тридцать градусов и в диапазоне между этим положением и сорока градусами качать пресс, пока не почувствуете умеренную усталость (начните с двадцати раз). Немного отдохнув, повторите еще три-четыре подхода.
  • Плечевой пояс – прямые руки в стороны, начинаем с описывания кругов кистями, постепенно увеличивая объем движений. Пока не начнете крутить полностью руками. Повторяем упражнение медленно, вначале вперед, потом назад.
  • Боковые мышцы – заводим руки назад, положение на уровне лопаток, представьте, что держите в кистях палку. Теперь наклоняйтесь поочередно в каждую сторону на выдохе. Главное не клониться вперед, так вы нарушаете технику движений. Повторяем по восемь раз.
  • Разгибатели спины – берем резиновую ленту длинной один метр, шириной шесть см. Перебрасываем через перекладину (надо придумать где ее установить дома), так чтобы свисали два края, за них беремся руками. Руки должны быть прямыми, направлены вверх, разведены на 45 градусов. У вас уже должно возникнуть напряжение. И в течение десяти-пятнадцати секунд растягиваем резинку. Работает грудной отдел позвоночника и руки.

Комплекс ЛФК

Как и все заболевания позвоночника, сколиоз протекает у каждого со своими особенностями, поэтому так важно использовать упражнения для исправления сколиоза. ЛФК при сколиозе 3 степени зачастую уже не помогает, но первая и вторая степень вполне поддаются лечению. С той лишь разницей, что сколиоз 1 степени можно исправить с помощью комплекса базовых упражнений, мы их рассмотрим ниже.

А вот при второй степени нужно прорабатывать проблемные места, корректировать их с помощью специальных упражнений, разработанных доктором. Места локализации сколиоза – это может быть грудной отдел, поясница, s-образный тип искривления, имеют свои особенности и упражнения при правостороннем сколиозе.

Итак, лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени (тренировки легко осваиваются как ребенком, так и взрослым) представлена четырьмя этапами:

  1. разминочные упражнения для спины при сколиозе;
  2. положение на спине;
  3. положение на животе;
  4. упражнения при сколиозе 1 степени стоя.

Теперь рассмотрим более подробно каждый этап:

  • Разминка – нужно разгрузить спину. Как вариант, походить на четвереньках в течение трех-четырех минут.
  • Положение на спине. Нужно тянуться руками и головой вверх, носки натягиваем и пятки тянем в противоположную сторону. Необходимо сделать три-четыре подхода.
  • Укрепляем брюшной пресс (он, кстати, играет немаловажную роль в поддержке поясничного отдела). На спине, руки вытянуты вдоль тела, а ногами делаем вид, что едем на велосипеде. Обратите внимание, что ноги должны быть ближе к полу, чем ниже, тем лучше прорабатывается пресс. Едем секунд тридцать, повторяем два-три раза.
  • Ножницы. На спине, руки можно положить под голову, махаем ногами в горизонтальной плоскости, постепенно опуская ноги ниже к полу, потом поднимая. Такие упражнения для лечения сколиоза очень качественно прорабатывают пресс.
  • Лежа на животе. Лечебная физкультура при сколиозе на животе позволяет укрепить мышечный каркас уже непосредственно спины. Вытягиваем спину, так же как во втором упражнение, но на животе.
  • Имитируем плаванье брассом. Ноги вытянуты назад, руки под головой. Поднимаем туловище, прогибаясь в пояснице, руки выпрямляем, а ноги в стороны. Далее руками совершаем круговые движения, а ноги сводим, руки тянем к плечевому поясу, ноги остаются сомкнутыми. Повторяем по десять раз в два – три подхода.
  • Ножницы, но уже на животе. Руки под головой, ноги выпрямляем, поднимая бедра и скрещиваем ноги, постепенно опуская их к полу. Повторять в два-три подхода по тридцать секунд.
  • Встаем, желательно рядом с зеркалом. Руки сгибаем и разводим локти в стороны, кисти прикасаются к плечам. Вращаем локтями в медленном темпе с небольшой амплитудой. Следим за своим отражением, спина должна быть ровной. Повторяем в два-три подхода по двадцать секунд.
  • Приседания. Помогают в лечении сколиоза в домашних условиях, так как способствуют формированию ровной осанки. Руки в стороны, ладонями вверх, становимся на пальцы и приседаем, потом снова на пальцы. Повторяем по пять-десять раз.

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 1 степени очень эффективен, но при более тяжелом состоянии упражнения вам подскажет доктор. ЛФК при сколиозе у детей можно проводить также, как и для взрослых по комплексу выше. Единственное, стоит делать меньше повторений, но это зависит от натренированности мышечных групп. Нужно смотреть по состоянию.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура достаточно распространенный способ, как лечение против сколиоза. Сегодня разработано множество методик упражнений, как базовых, так и направленных на помощь определенных типов искривления. Упражнения при сколиозе у детей при правильно подобранном комплексе помогают избавиться от недуга на начальных стадиях, а также помочь предотвратить усугубление проблемы.

Лечение для сколиоза должно быть комплексным, зачастую применяют помимо упражнений, массаж, плаванье в бассейне, мануальные процедуры. К сожалению, при третьей степени искривления трудно обойтись без операции.

Но даже в этом случае необходимо ЛФК для снижения нагрузки на позвоночник, укрепление мышц. Ведь слабый мышечный корсет не сможет удержать в правильном положении позвоночный столб и после оперативного вмешательства.

Базовые правила

Давайте начнем с основных правил, которых следует придерживаться при лечебной гимнастике:

  • Нагрузка у нетренированного человека при начале тренировок должна быть на минимальном уровне, постепенно увеличиваясь.
  • Количество подходов и повторений основывается на вашем самочувствии. Если появляется боль, или выполнять упражнения очень тяжело, достаточно одного подхода. Не забывайте, что гимнастика от сколиоза направлена на оздоровление, а не прокачку мышц.
  • Комплекс ЛФК направлен на пассивный способ вытяжения позвоночного столбы, веса на перекладине запрещены и могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Исключить упражнения на гибкость спины.

При сколиозе 1 степени

  1. Ходим на месте, удерживая спину ровно (достаточно две-три минуты).
  2. Становимся на носочки и тянемся вверх, медленно возвращаемся назад (пять-шесть раз).
  3. Выполняем плечами движения по кругу (десять раз).
  4. Наклоняем туловище вперед с вытяжением рук (10 повторений).

  5. Разводим руки вместе с поворотом тела в стороны (10 раз).
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, по очереди притягиваем левый локоть к правому колену и наоборот (десять раз).
  7. На спине, подводим колени по очереди к животу (пять – десять раз).

  8. Руки ставим в пол, поднимая тело, прогибаемся в грудном отделе, возвращаемся не спеша на пол (десять раз).
  9. Выполняем упражнение ножницы (15 раз).
  10. Ложимся на живот, отрываемся от пола в области плеч, фиксируемся на пару секунд и ложимся на пол (десять раз).

  11. Выполняем лодочку (ноги и руки прямые, поднимаем их от пола вверх), выполняем 10 раз.

Сколиоз 2 степени

При данной степени недуга упражнения уже не только корректируют осанку и укрепляют мышцы, но и направлены на корректировку нарушений. Вводят так называемые асимметрические упражнения, которые подбирают в зависимости от типа искривления.

При левостороннем искривлении выбираются движения, которые тренируют балансировку равновесия. Зачастую используют наклоны тела в левую сторону. При правостороннем сколиозе используют специальные методики, которые способствуют устранению отклонения позвоночного столба от оси. Ну и естественно действия по укреплению мышц, что позволяет стабилизировать позвоночник.

Сколиоз 3 и 4 стадии

Данные степени заболевания не поддаются лечению лишь с помощью лечебной гимнастики, нужен комплексный подход с медицинскими препаратами и операцией. ЛФК проводится в направлении укрепления глубоких мышц спины, пресса, ягодиц (они поддерживают поясницу). Упражнения нацелены на общую стабилизацию состояния, коррекцию нарушений.

 Загрузка …

 «Физкультура для детей»

На видео вы сможете увидеть гимнастику от сколиоза для детей.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-pri-skolioze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.