Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Содержание

Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Страничка Instagram: Народная медицина, бесплатная консультация

Страничка Telegram: Сообщество: Без таблеток – beztabletok24

На сегодняшний день эспандер стал одним из самых популярных снарядов для тренировок и занятий спортом дома. Эспандер — это чаще всего снаряд, похожий на скакалку с ручками или резиновую ленту.

С его помощью придумали достаточное количество упражнений, которые тренируют практически все группы мышц.

Людям, страдающим болезнями позвоночника или суставов, часто назначают упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером.

Сам доктор Бубновский рекомендует занятия с эспандером, потому что он частично может заменить, разработанный доктором тренажер МТБ. Он предназначен только для упражнений в амбулаторных условиях. Для новичков лучше тренироваться с одним эспандером, а вот людям поопытнее можно будет использовать и два тренажера.

Упражнения эспандером Бубновского дома можно выполнять не только при лечении таких болезней: межпозвоночная грыжа, остеопороз, остеохондроз, но и для профилактики этих заболеваний. Основным плюсом является то, что для такой гимнастики не нужна никакая дополнительная спортивная подготовка.

Гимнастику с эспандером  по Бубновскому можно рекомендовать как молодым, так и пожилым людям. Также такой метод часто применяется при болевых ощущениях в мышцах и суставах.

Эспандеры для ног

Многие женщины, а также некоторые мужчины хотят иметь красивые ноги, а это во многом зависит от натренированности ножных мышц.

Занятия с эспандером являются довольно результативным и эффективным физическим упражнением. Благодаря нему можно укрепить и подтянуть различные группы мышц.

Эспандеры многофункциональны, так как, благодаря им можно тренировать не только ноги, но и бедра, ягодицы, мышцы груди.

А ко всему прочему они еще и занимают совсем немного места, поскольку имеют небольшие размеры. Важно уточнить, что эспандер является серьезным спортивным инструментом и необдуманные, беспорядочные нагрузки могут привести к травмированию. Именно поэтому всегда будьте осторожны и внимательны.

Разновидности эспандеров для ног:

  1. Амортизатор — трубчатый снаряд с ручками. Он напоминает длинный резиновый жгут с ручками.
  2. Ленточный — чаще всего используется этот вид эспандера для лечения по методу Бубновского. Он довольно эффективен для развития мышц рук, ног и спины.
  3. Амортизатор с манжетами или с защитным рукавом. В основном предназначен для прокачки ног, так как нужно растягивать пружину с усилием.
  4. «Восьмерка» или «бабочка» — предназначены для силовых тренировок. Каждый день 20 минут занятий на этом тренажере поможет добиться неплохих результатов для так называемых проблемных мест: ягодиц, груди и бедер.

Эспандеры для рук

Гимнастика с этим снарядом достаточно просты, но очень полезны. Такая гимнастика рекомендована людям с сидячей работой, при многочасовом умственном труде, для студентов и школьников. Также такие занятия крайне полезны при заболеваниях суставов, бессонице, гипертонической болезни, плохом периферийном кровообращении.

Предупреждение: не рекомендуется заниматься с эспандером при таких заболеваниях: сахарный диабет, открытые раны, склонность к разрыву сосудов или капилляров, повышенное артериальное давление, онкологические болезни и инфекционные дерматологические заболевания.

Информация к прочтению:  Упражнения по Бубновскому при сколиозе и артрите

Правила упражнений Бубновского с эспандером:

  1. При упражнениях мышцы должны получать напряжение.
  2. Выполнять 15-20 повторений для каждого упражнения. Но нужно быть осторожными с таким количеством повторений на первых периодах занятий. Все зависит от Вашего состояния.
  3. Занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Длительность тренировок от 20 минут до часа.
  4. На следующий день после занятий сухожилья, связки и мышцы могут болеть и трещать. Это нормальная реакция, поэтому не стоит оставлять тренировки.
  5. Не нужно дергать эспандер. Все движения выполняйте мягко.
  6. Упражнения Бубновского с эспандером для женщин практически не отличаются от мужских. Все упражнения одинаковы и общие. Единственное, что для каждого пациента создается индивидуальный комплекс занятий. Это зависит от степени и вида болезни.

Эспандер для кинезитерапии Бубновского

По методике доктора лучше всего пользоваться МТБ, но если вы решили проводить гимнастику дома, то отлично подойдет и эспандер.

Упражнение 1:

  • Возьмите крепко эспандер и зафиксируйте его.
  • Упритесь в него ногами и наклоняемся в положение 90 градусов.
  • Возвращаемся в стартовую позицию. Повторяем раз 15-20.

Упражнение 2:

  • Занимаем сидячую позицию (лучше всего на скамье), угол должен быть 90 градусов.
  • Ногами упираемся в пол. Фиксируем эспандер в нижней части.
  • Это упражнение воспроизводит диапазон движения тела по максимуму, потому что больной должен выправить эспандер под 45 градусов к скамье.
  • Если руки устали, то можно выполнять с помощью всей спины.

Информация к прочтению:  Упражнения для кишечника при запорах

В этом видео Вы можете посмотреть, как правильно выполнять некоторые упражнения с эспандером:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnix-usloviyax-s-espanderom/

Упражнения для спины при сколиозе

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Искривление позвоночника есть почти у всех детей школьного возраста и у многих взрослых. Оно не только портит даже самую стройную фигуру и крепкое здоровье, но и делает жизнь во многом некомфортной. Вот почему упражнения для спины при сколиозе нужны даже тем, кто далек от фитнеса, бодибилдинга, да и физкультуры в целом…

При больном и искривленном позвоночнике многие виды спорта запрещены. Среди них теннис, боулинг, бадминтон, танцы, акробатика, гимнастика, бег – все, где есть несимметричные нагрузки. Также нельзя заниматься турниками и выполнять висы.

Зато при искривлении позвоночника можно заниматься плаванием, фитнесом и даже ходить в тренажерный зал – крепкие мышцы помогут его слегка выпрямить. Вот только тяжелой штанги стоит избегать.

Задача упражнений при сколиозе – укрепить мускулатуру спины и снять мышечное напряжение с её искривленных участков, а также стабилизировать позвоночник.

В идеале схемы занятий для людей с искривлениями позвоночника разрабатываются для каждого случая индивидуально, но небольшие тренировки можно включать в арсенал любого человека, чья спина далека от совершенства.

Ограничения и меры предосторожности:

  • Лечебная физкультура нежелательна в том случае, если имеется быстропрогрессирующее искривление позвоночника.
  • Также не рекомендуется заниматься и тем, кто испытывает сильную боль и тем, у кого больное сердце либо легкие.
  • Лучше исключить чрезмерные повороты туловища.
  • Все упражнения делятся на симметричные и ассиметричные. Вторые выполняют с акцентом на мышцы искривленной стороны, и их нельзя выполнять без инструктора.

И все-таки, слегка выпрямить позвоночник дома, особенно если болезнь не слишком запущена, можно.

Разминка.

Здесь она важна как нигде, ведь позвоночник травмируется легко, а вылечивается трудно. Для начала фиксируем правильную осанку у стены. Дальше выполняются наклоны вперед, приседания, круги плечами, подъёмы прямых рук над головой и пр.

Лёжа на спине.

  1. Обычный «велосипед». При искривленном позвоночнике важно, чтобы идущая вниз нога приближалась как можно сильнее к земле.
  2. Ножницы. Тоже привычные.

    Но когда делаете горизонтальные махи, ноги располагаем максимально близко к полу.

  3. Ноги поднимаем вместе и вертикально. Разводим их как можно шире, собираем и снова кладем на пол.

  4. Просто вытягиваемся в струну на полу. Расслабляем позвоночник.

Лёжа на животе.

  1. Плавание. Изображаем руками и ногами плавание брасом на полу. Так 4 подхода по полминуты.
  2. Ножницы. Их можно выполнить и лежа на животе. Снова следим за тем, чтобы ноги располагались поближе к полу.

    Также важно, чтобы при каждом махе бедра отрывались от пола: так спина получает нагрузку.

  3. Удержание. Это гиперэкстензия. Лежим на животе и поднимаем как можно выше только низ – таз и ноги. Замираем.

Лёжа на боку.

  1. Все те же ножницы. Теперь махи делаются назад и вперед.
  2. Напрягаем мышцы спины и пресса. Под голеностоп кладем валик, ноги поднимаем как можно выше. Зафиксировать на несколько секунд и опустить.

Стоя.

  1. Просто стоим, положив кисти рук на плечи и вращаем локтями.
  2. Руки разводим в стороны и вверх ладонями, поднимаемся на носки, делаем приседание и снова поднимаемся на носочки. Повторяем от 5 до 10 раз.

Также будет полезно ползать по полу на четвереньках (это снимает нагрузку на позвоночник), качать пресс, но только лёжа.

Занятия в бассейне.

Выпрямлением позвоночника можно заниматься при посещении бассейна. Наиболее полезно, конечно, плавать брассом. Но можно также вытягивать позвоночник и развивать мышечный корсет. Если искривление слишком запущенное, лучше избегать такого стиля, как кроль – слишком много изгибов.

  • Нагрузка на спину в бассейне должна быть симметричной только в том случае, если искривление незначительное.
  • Если же есть сколиоз второй или третьей степени, – искривленной стороне уделяется как можно больше внимания. Если искривление правостороннее и грудное, правую руку фиксируют и совершают гребки по большей части левой рукой.
  • При сильном искривлении позвоночника важно просто расслаблять спину при плавании.
  • Если же сколиоз правосторонний и поясничный, правую ногу отводят, чуть сгибают, фиксируют и работают только правой. В бассейне при заболеваниях позвоночника лучше заниматься только с инструктором.

Теперь Вы знаете, какие упражнения для спины при сколиозе включать в свою тренировочную программу, как правильно заниматься в бассейне, как улучшать свое здоровье и внешний вид. Будьте счастливы и не болейте!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

Тренажеры для лечения сколиоза – польза или вред

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

  • Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
  • Не хаотичное, а организованное дыхание
  • Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов.

Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров.

Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

  • Под воздействием становой тяги
  • Использования гирь и гантелей
  • Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что “здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек”, могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

  • Велотренажеры
  • Беговая дорожка
  • Отжимания от пола
  • Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

  • Точно безопасны
  • Окажут оздоровительное воздействие
  • Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

  • Регулировки расстояния между стойками
  • Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

  • используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
  • при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и “катит” для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

  • определить дозировку и последовательность этих упражнений
  • превратить их в корригирующие
  • учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

  1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку “блинов” сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
  2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
  3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
  4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
  5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
  6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

  • Велотренажеры
  • Степперы
  • Беговые дорожки

Они предпочтительны:

  • при запущенном сколиозе
  • в пожилом возрасте
  • для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

  • Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
  • Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
  • Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

Т-тяга

  • Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
  • Упражнения выполняются сидя и стоя
  • Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
  • Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

  • Это скамья с несколькими опорами
  • На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
  • Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

  • Тяга за голову
  • Тяга к груди
  • Тяга горизонтального блока
  • Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

: О тренировках в тренажерном зале

Смотрите видео: Упражнения для детей при сколиозе

Источник: https://griju.net/skolioz/4791-are-simulators-needed-to-treat-scoliosis.html

Упражнения с эспандером при сколиозе – Лечение Суставов

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Казалось бы, спина () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) у человека – это невероятно сильная часть тела, но на самом деле – она очень ранимая и легко поддается повреждениям и различным заболеваниям.

Дело в том, что основа спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) – это позвоночный столб, который укутан мышцами, одна из функций которых поддерживать стабильность позвоночника, так как на него приходятся колоссальные нагрузки.

Если мышцы спины дряблые и недостаточно развиты, то позвоночник становится открытым для различных негативных влияний, что вскоре приведет к его болезни, например, остеохондрозу.

Для того чтобы избежать такой участи, необходимо ежедневно укреплять мышцы с помощью самых разнообразных упражнений.

Например, упражнения для спины с гантелями при правильном и разумном подходе помогут приобрести крепкие и эластичные спинные мышцы (или мускулы (от лат.

musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), которые, как бронежилет, будут защищать ваш позвоночник от негативного влияния и развития патологии.

Общие рекомендации

Перед тем, как приступить к упражнениям для мышц спины с гантелями, нужно запомнить несколько простых правил и рекомендаций для максимальной эффективности и безопасности упражнений.

Важно! Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с гантелями в обязательном порядке проконсультируйтесь у врача, который обследует ваш позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и определит, нет ли у вас противопоказаний к данному виду нагрузок.

Продолжительность одного занятия не должна превышать 40 минут. Начните с 15 минут, постепенно доводя занятие до указанного времени, но не более. Также не рекомендуется заниматься ежедневно. Ведь кроме работы, мышцы спины должны и отдыхать. Идеально будет 3-4 занятия в неделю.

Еще одним важным моментом является то, что комплекс упражнений с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при)) необходимо чередовать с нагрузками другого рода, например, с обычной гимнастикой для спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого).

Вы можете составить себе индивидуальную программу упражнений, которая будет чередовать через день работу с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) для наращивания мышечной массы и гимнастику для ее укрепления. Таким образом, мышцы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) будут отдыхать от силовых нагрузок и находится постоянно в здоровом тонусе.

Что касается питания, то при силовых упражнениях с гантелями оно играет очень важную роль. Чтобы накачать спину, мало одних нагрузок, необходимо, чтобы в организм в достаточном количестве поступал материал для наращивания мышечной массы.

В рацион питания нужно включить больше белковой пищи (это основной структурный элемент мышечной ткани), витаминов и микроэлементов для слаженной работы организма, сложных углеводов (растительная пища), чтобы поддерживать необходимый баланс энергии. А такие вещества, как животные жиры и простые углеводы (сахара) нужно свести к минимуму.

Такое питание позволит не только укрепить мышцы спины, но и заполучить красивую рельефную фигуру, избавиться и предупредить целый ряд заболеваний, особенно патологию сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и сахарный диабет.

На этапе подготовки к началу упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) необходимо учесть противопоказания к тренировкам такого рода. Упражнения для спины с применением гантелей противопоказаны:

  • при не контролированной артериальной гипертонии, напряжение при занятиях может привести к резкому повышению давления и осложнениям (инсульт, инфаркт и пр.);
  • бронхиальная астма, физическое перенапряжение может спровоцировать астматический приступ;
  • патология сердечно-сосудистой системы (ИБС, стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда, сердечная недостаточность и др.);
  • предменструальный синдром и критические дни, но это касается не всех женщин, а только тех, кто болезненно переносит менструации;
  • беременность;
  • заболевания позвоночника, при которых противопоказаны дополнительные нагрузки на спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) или обострение патологии позвоночного столба с развитием болевого синдрома;
  • грыжи передней брюшной стенки;
  • перенесенные недавно оперативные вмешательства любой локализации (риск открытия послеоперационной раны и развития кровотечения).

Как выбрать гантели?

Кажется, что сложного в том, чтобы выбрать гантели для упражнений. Но, как только вы придете в спортивный магазин за покупкой данного инвентаря, вопросы продавца и разнообразие этих спортивных снарядов могут поставить вас в тупик.

Существует несколько главных критериев, по которым нужно подбирать гантели:

  • вес гантелей;
  • вид гантелей;
  • индивидуальное удобство в руке (характер поверхности снаряда);
  • материал, из которого гантели изготовлены.

Вес гантелей

Это, пожалуй, самый важный параметр при выборе спортивного изделия. Здесь все индивидуально и зависит от цели упражнений – укрепление мышечного корсета или наращивание мышечной массы.

Если вы новичок в силовых упражнениях, то начинать тренировки нужно с гантелями не более 1 кг, постепенно их вес можно будет увеличивать.

Если после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) тренировки вы перестаете чувствовать какую-либо усталость, то это сигнал к тому, что нужно взять гантели потяжелее.

Вид гантелей

Различают две основные разновидности данного спортивного снаряда:

Цельнолитые гантели – это неразборный инвентарь, вес которого постоянный.

Можно выбрать такие гантели (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) любого веса и сразу же приступить к упражнениям (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок). Они подходят больше всего для фитнес-упражнений в качестве утяжелителя, для новичков, для людей с заболеваниями позвоночника, для укрепления мышц спины. Недостатком является то, что нельзя изменить их вес, и в скором времени они становятся не нужны (если вы планируете наращивать мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению)).

Разборные гантели (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) – это конструкция, которая состоит из грифа (держателя), дисков (блинов, утяжелителей) с различным весом и замков для крепления утяжелителей.

Эти гантели подходят для всех типов тренировок, их вес можно менять в зависимости от пожеланий человека и цели упражнений. Идеально подходят, как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Минусом можно считать затрату времени на сборку и разборку этих гантелей.

При покупке разборных гантелей обратите свое внимание на тип и качество замков для фиксации блинов.

Перед приобретением гантелей, проверьте удобно ли вам держать их в руке (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела), не выскальзывают ли они.

Гриф снаряда может быть гладким, шероховатым или прорезиненным. Шероховатые ручки не будут выскальзывать, но могут натереть вам мозоли.

Идеальным вариантом будет прорезиненная ручка – она не скользит и не трет.

Материал, из которого изготовлены гантели, выбирайте на свой вкус и в зависимости от возможностей (железо, хромированная сталь, чугун).

Разминочный комплекс

Любые тренировки и упражнения начинают с разминки. Такие простые упражнения на разогрев и растяжение мышц играют очень важную роль. Они позволяют подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам и предупредить их травму.

Перед выполнением комплекса с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) для спины, помимо основных разминочных движений для всех групп мышц, нужно провести разминку и растяжку спинных мышц. Подойдут любые гимнастические комплексы для спины.

Комплекс упражнений для мышц спины

Для укрепления мышц спины, предлагаем вам следующий комплекс упражнений с гантелями:

  • Лягте на пол животом вниз. Руки с гантелями вытяните вперед. Приподнимите руки вверх над полом и заведите их назад (как будто вы плывете). В это время ноги немного приподнимите над полом. Данное упражнение тренирует прямые мышцы спины. Повторить 10 раз.
  • Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Нагнитесь таким образом, чтобы корпус был параллельный с полом. Подтягивайте руки к себе и разводите их в стороны. В это время работают мышцы рук, лопаток и межлопаточной области. Повторите 10 раз.
  • Тяга гантелей руками. Для этого вам потребуется дополнительная опора, например, скамья или стул. Одной рукой и коленом обопритесь в опору, в другую возьмите гантель. Руку сгибаем и отводим вверх, локоть при этом отводим назад. Повторите по 10 раз для каждой руки.
  • Стоим прямо, в руках гантели, руки свисают вдоль туловища. Медленно поднимаем и опускаем плечи, руки при этом не напрягаем, работаем только мышцами шеи и спины. Повторяем 10 раз.

Это только пример упражнений для спины с использованием гантелей. На самом деле их очень много. Если вы подберете комплекс, который подходит именно вам, то не сомневайтесь, что уже спустя несколько недель регулярных занятий ваши мышцы окрепнут и станут надежным «защитником» для позвоночника.

Источник: http://artrit.1sustavov.ru/simptomyi/uprazhneniya-s-espanderom-pri-skolioze/

Виды упражнений с эластичной лентой для укрепления спины

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, нужно следить за своим телом. Остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков развиваются из-за сильных нагрузок на позвоночник.

У людей с лишним весом, вероятность таких негативных последствий выше. Спортсмены, которые часто посещают тренажерный зал, привыкают со временем держать спину ровно. В любом другом положении они чувствуют себя не комфортно.

Улучшается осанка, риск развития болезней снижается.

Заниматься можно в домашних условиях. Уже давно доказали свою высокую эффективность упражнения с эластичной лентой для спины. Это приспособление заменяет дополнительный вес во время занятий. Вам не нужно покупать дорогостоящие гантели или другие спортивные товары.

Это важно

Эластичная резиновая лента – универсальный спортивный инвентарь. С ее помощью можно как усложнить, так и упростить некоторые упражнения.

Разновидности эластичной ленты

Предлагается эластичная лента в спортивных магазинах. К сожалению, в отечественных торговых точках такая продукция представлена в ограниченном ассортименте, а цена ее неоправданно завышена.

Можно заказать набор лент с разным уровнем сопротивления в популярных иностранных интернет-магазинах. Некоторые тренеры и инструкторы ЛФК рекомендуют использовать обычный аптечный бинт Мартенса, но опыт показывает, что занятия с ним не дают должного результата.

Во-первых, резиновый бинт обладает небольшим уровнем натяжения, то есть не дает нужную нагрузку. Во-вторых, он легко рвется. Его весомое преимущество – низкая цена. Если вы все-таки решили купить бинт Мартенса, перед использованием сполосните его под водой.

Вся его поверхность обрабатывается тальком, чтобы резина не слепливалась. Порошковое напыление лучше удалить.

Производители эластичной ленты выпускают ее в разных цветовых решениях. Оттенок этого эспандера говорит об уровне сопротивления ткани. Светлые ленты дают малую нагрузку, темные предназначены для профессиональных спортсменов. Можно приобрести полный набор таких тренажеров или сначала обзавестись двумя-тремя видами лент.

Использование эластичной ленты для снижения нагрузки

Резиновая лента в форме петли поможет научиться правильно подтягиваться и отжиматься. Для этого петлю стоит накинуть на перекладину, надежно зафиксировать. Руками возьмитесь за турник, ногами оттяните ленту вниз, встаньте стопами в петлю.

Постарайтесь подтянуться в таком положении на турнике. Лента, обладающая достаточным сопротивлением, работает как дополнительный амортизатор. Она буквально подбрасывает вас вверх. Постепенно можно увеличивать нагрузку во время подтягиваний, выбирая ленту с меньшим сопротивлением.

Со временем она вам вообще не потребуется.

Читайте так же:  Разновидности упражнений для прокачки мышц спины

Таким же способом можно научиться отжиматься. Делать это придется под перекладиной, где так же петлей накинута лента. Вы продеваете ее под грудью, ложитесь на пол и отжимаетесь. За счет амортизации делать упражнения с эластичной лентой намного легче. Так вы освоите правильную технику его выполнения, а со временем откажетесь от дополнительного приспособления.

Применение ленты в качестве эспандера

Вы можете качать спину с эластичной лентой, используя это приспособление в качестве дополнительной нагрузки. Лягте на живот, эспандер возьмите в руки, выведете их вперед. На вдохе поднимайте корпус вверх, одновременно разводя руки в стороны. Натяжение ленты дает дополнительную нагрузку. Таким способом прокачивается верхняя часть спины.

Встаньте на ноги, чуть согнув их в коленях. Корпус немного наклоните вперед. Ленту нужно держать в вытянутых руках перед собой. Отводите руки в стороны на максимальное расстояние друг от друга. В крайней точке можно задержаться на несколько секунд. Движения нужно выполнять плавно, иначе можно травмироваться резиновой петлей.

Разводить руки в стороны с лентой можно и лежа на спине. При этом задействуются еще и грудные мышцы.

Это важно

Огромное значение имеет правильное дыхание во время выполнения упражнений. На пике нагрузки делайте вдох, потом медленно выдыхайте. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Во время статичных упражнений, направленных на сильное напряжение мышц и фиксацию тела в таком положении, не нужно задерживать дыхание.

Меры предосторожности при работе с резиновым эспандером

При выполнении любых движений спину нужно держать ровно, не сутулясь и не прогибая поясницы. Не поднимайте высоко плечи, они должны находиться на одной линии. Старайтесь не выпускать ленту из рук на пике нагрузки. Она может сильно ударить, травмировать конечности.

Покупая такое приспособление, лучше отдать предпочтение эспандеру в виде петли. Его легче фиксировать. Выбирать уровень нагрузки нужно в соответствии с нынешними потребностями и самочувствием. Желательно выполнять базовые упражнения под контролем инструктора или тренера.

Специалист научит правильной технике, потом вы сможете продолжить занятия дома.

Если вам легко заниматься с имеющейся лентой, для увеличения нагрузки, можно сложить ее в несколько раз или взять дополнительный эспандер, благодаря чему возрастет общий уровень сопротивления.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/exercise/vidy-uprazhnenij-s-elastichnoj-lentoj-dlya-ukrepleniya-spiny.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.