Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Недоразвитый мышечный корсет — одна из причин развития дистрофических нарушений в суставных хрящах.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы, ослабить боли и ускорить выздоровление. В домашних условиях этому поспособствует специальный комплекс упражнений.

Навсегда избавиться от патологии нельзя, но значительно улучшить качество жизни посредством регулярных физических нагрузок вполне возможно.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Уже нескольких занятий при остеохондрозе достаточно, чтобы почувствовать улучшение состояния позвоночника. Он растягивается, замедляется истончение и стирание межпозвоночных дисков.

Физические упражнения помогают справиться с заболеванием без хирургического лечения, но только в том случае, когда еще не появилась грыжа. Они устраняют протрузию и возвращают человека к полноценному образу жизни.

Остеохондроз — болезнь хроническая, поэтому достигнутый положительный результат необходимо поддерживать в течение всей жизни, не допуская рецидивов.

Освоение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе рекомендовано больным с угрозой срастания позвонков, при наличии кифоза, сколиоза, прочих болезней позвоночника и прилегающих к нему тканей, при болезнях сердца, сосудов, слабых мышцах и неполадках в работе дыхательного аппарата. Комплекс лечебной гимнастики улучшает состояние всего организма и помогает:

  • перераспределить нагрузки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • устранить застой в кровеносных сосудах;
  • уменьшить или убрать болевые ощущения;
  • устранить мигрени;
  • уменьшить дозу принимаемых лекарств;
  • предотвратить обострение болезни.

Комплекс физических упражнений

Теплый душ подготовит мышцы к выполнению лечебного комплекса.

Важно знать некоторые общие рекомендации:

  • Заниматься следует в удобной одежде на гимнастическом коврике в хорошо проветренном помещении с комфортной температурой воздуха, в спокойной обстановке, никуда не торопясь.
  • Перед тренировкой можно принять теплый душ или приложить теплую ткань на болезненные участки спины, что подготовит мышцы к нагрузке.
  • Следить за своей осанкой, держать спину ровно, иначе можно не дождаться положительных результатов от занятий.
  • Придерживаться плавности движений.
  • При возникновении боли или дискомфорта нужно временно прекратить выполнять упражнение. Спустя месяц регулярных занятий можно вернуться к нему.
  • Следить за пульсом и частотой сердечных сокращений в ходе занятий.
  • Поесть за 1—2 часа до тренировки.
  • Заниматься каждый день примерно в один и тот же промежуток дня.
  • После тренировки спокойно отдохнуть примерно час.

Упражнения для разминки

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе начинать всегда нужно с выполнения не требующих значительных нагрузок действий, которые обезопасят мышцы и связки от возможного вреда, помогут их разогреть. Можно махать руками, вращать по кругу плечами, кистями, активно ходить на месте, слегка покачивать и вращать головой, наклоняться в разные стороны.

Базовая часть тренировки

Одним из основных упражнений является подъем и опускание плеч.

Все нагрузки делятся на динамические, улучшающие гибкость позвоночника, и статические (растягивают позвонки), которые проводятся в конце тренировки или чередуются с динамическими.

Обе группы упражнений одинаково хорошо помогают при грудном и шейном остеохондрозе. Их количество зависит от состояния здоровья человека. Примеры:

  • Прижав верхние конечности к телу, наклоняться в стороны.
  • Поднимать и опускать плечи.
  • Попеременно давить на лоб, виски, затылок ладонью, одновременно противодействуя ее давлению головой.
  • Став прямо, согнуть руки в локтях и стараться максимально заводить их за спину.
  • Лечь на спину, приподнять голову на несколько секунд и снова опустить.
  • Поднять руки вместе с любой твердой прямой палкой и заводить их как можно дальше за голову, стоя или сидя на стуле. Упражнения с палкой наиболее эффективны для облегчения симптомов грудного остеохондроза.

Упражнения на растяжку

Заключительный этап тренировки — растяжка. Ее обязательно следует делать в конце занятий, чтобы расслабить мышцы, растянуть позвоночник, убрать болевые ощущения. Техника выполнения растяжки:

Для растяжки позвоночного столба подойдет вис на турнике.

  1. Повернувшись спиной к стене, опереться в нее закинутыми за голову руками и выгибать грудь вперед.
  2. Висеть на турнике: обхватить перекладину прямым хватом, развести руки на ширину плеч и расслабить все тело. Смотреть прямо перед собой.
  3. Лежать с выпрямленными ногами на спине, руки держать за головой. Потянуть носки на себя, затем сводить и разводить ступни, не отрывая пятки друг от друга.

Противопоказания

Только после детального изучения индивидуальных особенностей организма и степени поражения специалист назначает упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза, иначе гимнастика может усугубить течение недуга.

Не следует прибегать к нагрузкам на первых этапах восстановления после операций на позвоночнике, при обострении остеохондроза или наличии тяжелых хронических, инфекционных болезней. Противопоказаны тренировки при таких патологиях:

Упражнения не делают при сильной близорукости.

  • инфаркт миокарда;
  • гипертоническая болезнь;
  • угроза развития кровотечений;
  • высокое артериальное давление;
  • тахикардия, аритмия;
  • аневризм аорты;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • близорукость высокой степени тяжести;
  • диабет;
  • опухоли.

Заключение

Лечебная гимнастика служит отличной профилактической мерой в том числе против поясничного остеохондроза. Она рекомендуется также здоровым людям.

Для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела, главное — соблюдать регулярность тренировок и четко следовать рекомендациям врача.

Упражнения при остеохондрозе — действенный способ борьбы с недугом, а совместно с плаванием, массажами, йогой или пилатесом лечение становится еще более эффективным.

Источник: http://EtoSustav.ru/ost/sport/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – действенное средство против болей и отеков. Как проводить тренировки, чтобы быстро избавиться от недуга?

Основная причина регулярных болей в области шей и груди – малоподвижность и пассивный образ жизни. Это заболевание часто встречается у людей, работающих за компьютером, а также у тех, кто проводит много времени в одном и том же положении. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела в этом случае поможет устранить боли, отечность, снять воспаления.

Польза ежедневной зарядки

В результате регулярных тренировок можно достичь следующих результатов:

  • повысить активность;
  • устранить гиподинамию;
  • укрепить суставы и мышцы;
  • снять усталость и напряжение в больном месте;
  • ускорить кровообращение;
  • снизить нагрузку на шею и спину;
  • ускорить процессы в организме.

Простая гимнастика

Доктором Бубновским был разработан ряд упражнений для шейного и грудного остеохондроза, который способен существенно снизить проявления симптомов заболевания. Зарядкой легко заниматься в домашних условиях, не прибегая к помощи спортивного инвентаря.

  • Напрягите плечи и поднимите их вверх, затем расслабьтесь и опустите. В процессе можете поднимать по одному плечу поочередно или одновременно оба.
  • В той же позиции одновременно начните вращать плечевыми суставами. Для удобства кисти рук можно поставить на плечи.
  • Поднимите руки и подбородок вверх и как следует потянитесь. Подбородок и шея при этом должны находится в напряжении. Для этого представьте, что кто-то сверху тянет вас за голову.
  • Сведите плечи и руки вместе, как будто вы хотите сгорбиться, затем максимально расправьте лопатки и зафиксируйтесь в этой позе на пару секунд. Далее опустите плечи вниз и повторите еще раз.
  • Держите руки опущенными, чуть согнутыми в локтях. Затем отведите их назад, стараясь свести вместе локти и кисти. Пару секунд задержитесь в этой точке и возвращайтесь на исходную.
  • Согните локти, а кисти положите на плечи. Локти начинайте медленно сводить вместе перед собой, затем снова разведите их по сторонам.
  • От остеохондроза рекомендуется упражнение с поворотами головы. Выполняется оно сидя или стоя. После каждого поворота фиксируйте голову в течение 10 секунд в занятом положении. Выполнять такую разминку нужно во все стороны: влево, вправо, назад и вперед.
  • Повороты головой можно усложнить. Для этого при каждом движении старайтесь противодействовать повороту ладонью. При наклоне головы вперед упритесь ладонью в лоб, а при поворотах вправо или влево, удерживайте рукой щеки.
  • Положите руки за спину чуть ниже лопаток и постарайтесь как можно ниже нагнуться. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего примите начальную позу и снова повторите наклон.
  • Расставьте широко ноги и наклонитесь левым плечом вниз, стараясь достать им до правого колена. После максимально разогнитесь и повторите то же самое с правой стороной тела.
  • Вытяните горизонтально руки вперед, согнув их немного в локтях. Поверните голову влево, а обе руки вправо. Затем вернитесь в начальную позу и поверните голову вправо, а руки отведите как можно дальше в левую сторону. Постарайтесь достигнуть максимально возможной точки при поворотах.

Занятия с палкой

ЛФК при шейно грудном остеохондрозе хорошо проводить с использованием тренажеров. В домашних условиях таким спортивным снарядом может быть обычная палка. Упражнения при шейном и грудном заболевании станут более эффективными, так как палка способствует распределению нагрузки на позвоночник.

Примите положение стоя, ноги расставьте на расстояние около 40 см. Возьмите палку обеими руками за оба конца и вытяните ее перед собой. Затем начните медленно поворачивать палку в руках так, чтобы правый конец оказался вверх, а левый внизу, а потом наоборот. Частота повторений – 10 раз.

В прямой позе продолжайте удерживать палку с обоих концов. Глубоко вдохните и поднимите руки с палкой вверх. Задержитесь в такой стойке, после чего на выдохе опустите руки. Упражнение можно дополнить еще одним движением: на вдохе согните спину, а на выдохе разогнитесь.

Усложненные занятия

Прежде чем усложнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе посоветуйтесь с врачом. На основе состояния здоровья и течения болезни он сможет сказать, пойдут ли они вам на пользу. Впрочем, если занятия не вызывают у вас дискомфорта и не причиняют боли, то можно смело их использовать.

  • Возьмите стул со спинкой, которая бы была ниже ваших лопаток. Сядьте ровно и облокотитесь на спинку прогибаясь назад так, чтобы увидеть все, что находится сзади вас.
  • Встаньте на четвереньки на ровной поверхности и выгните вверх спину так, как это делают кошки. Немного задержитесь в этом положении, а после вогните спину вниз.
  • Лягте на мат или коврик, руки положите вдоль себя. Затем постарайтесь оторвать от пола одновременно голову и ноги, при этом не отрывая от поверхности руки.
  • В качестве профилактической разгрузки мышц и суставов при грудном и шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять следующее занятие: возьмите в зубы ручку или карандаш и в воздухе начните писать какие-нибудь слова или что-то рисовать. Шея при этом должны активно двигаться при каждом вашем штрихе в воздухе.

Полезные рекомендации

  • Зарядку необходимо проводить регулярно, каждый день или через день.
  • Движения в процессе гимнастики должны быть медленными и плавными. Не стоит делать резких и быстрых поворотов.
  • В первые дни занятия могут вызвать небольшие боли. Если они сильные и резкие, то прекращайте тренировку.
  • Длительность занятий может составлять от 10 до 40 минут, в зависимости от степени поражения и состояния вашего здоровья.
  • В течение дня помимо этого комплекса не забывайте время от времени разминать спину, шею и плечи.
  • После зарядки полезен массаж или теплый душ – это поможет снять напряжение.
  • Если у вас обостренный грудной остеохондроз, то большая физическая нагрузка не рекомендуется.
  • Не пытайтесь сделать в первые дни все и сразу, иначе вы можете усугубить ситуацию. Начните с простого и легкого. Затем постепенно увеличивайте длительность и сложность тренировок.
  • При лечении остеохондроза шейно-грудного отдела хорошо использовать видео тренировок от специалистов. Так вы лучше поймете схему выполнения зарядки.

Лечебная физкультура поможет прийти в привычную форму и избавиться от боли и дискомфорта. Однако не стоит ждать от зарядки молниеносного эффекта.

Положительный результат придет постепенно. Самое главное – это регулярное выполнение гимнастики и дополнительные средства лечения.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html

Базовые упражнения и гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Чтобы заболевания позвоночного раздела не возникали, должна осуществляться профилактика – нужно делать лечебные упражнения для мышечного корсета и других элементов опорно-двигательного аппарата.

Если заболевания уже возникли и профилактика не актуальна, ЛФК все равно требуется для повышения эффективности терапии. Рассмотрим занятия для шеи при остеохондрозе: какие проводятся, когда первые симптомы проблемы возникли.

Зачем нужны упражнения

Если корректно подобрать лечебную гимнастику, то при остеохондрозе возникнут многочисленные позитивные эффекты.

  • Дискомфорт в спине и шее уменьшатся из-за удаления нестабильности нагрузки на позвоночник
  • Межпозвоночные суставы вновь становятся подвижными, равно как и весь столб позвоночника
  • Если в шейном отделе имеется защемление сосудов, то оно устраняется, возобновляется кровоснабжение головного мозга человека и головные боли проходят
  • Метеочувствительность понижается
  • Состояние мышечной массц спины и шеи укрепляется
  • Кровообращение в околосуставных, мышечных и близлежащих тканях улучшается
  • Сдерживается дистрофия межпозвоночных дисков

Лечебная физкультура устраняет главную причину остеохондроза – ей является малоподвижный образ жизни. Организм укрепляется, повышается общая трудоспособность человека, негативные симптомы устраняются.

Ключевые правила

Лечебные тренировки необходимо проводить правильно:

  • Комплекс согласовывается с доктором, особенно если имеются грыжи у межпозвоночных дисков шейно-грудного отдела или в пояснице. Может потребоваться предварительная терапия
  • При появлении болевого синдрома лучше прекратить заниматься. Если хочется продолжать, то только в положении лежа. Бег и аналогичные вещи стоит точно прекратить, иначе негативные симптомы усугубятся
  • Резкие движения недопустимы, иначе это может негативно сказаться на здоровье позвоночника
  • Не стоит тренироваться после еды, на голодный желудок или после того, как вы серьезно физически утомились
  • Тренировки не должны приводить к болезненности. Если боли в шее/пояснице или аналогичные симптомы (часто проблемы бывают в головокружении) возникают, то наращивать нагрузку нужно как можно более постепенно

При любых возникающих проблемах не бойтесь обращаться к врачу за советом.

Профилактические действия

Если заболевание еще не развито, важна профилактика в домашних условиях. Она достаточно нейтральна и пассивна: это небольшие действия, которые помогут предотвратить остеохондроз и не бегать потом по врачам.

Алгоритм профилактики следующий:

  1. Аккуратно массируйте виски, если болит голова. Круговые движения по направлению к глазу
  2. Ведите активный образ жизни, меньше сидите на одном месте. Гуляйте как можно чаще, это полезно для позвоночника
  3. Не допускайте нахождения под сильным сквозняком. Переохлаждение шейного отдела и спины провоцирует риск развития заболевания

Гимнастика

Рассмотрим некоторые популярные и эффективные упражнения, которые применяются при остеохондрозе. Они могут быть с гантелями, палкой или без дополнительных снарядов.

Начнем с тех, что выполняются при во время ремиссии:

  • Примите любую позу, которая удобна. Аккуратно поворачивайте подбородок влево и вправо, чтобы он находился ровно над плечом. Не стоит делать повороты больше десяти раз
  • В любой удобной позиции совершайте наклоны головы вперед до грудной выемки. Это позволит разработать силу задних мышц шеи. После этого шея оттягивается назад, подбородок втягивается. Все повторяется около десяти раз

При хронической форме заболевания рекомендуется иной тренировочный комплекс:

  • Сядьте, ладонь на лоб, начинайте ей немного надавливать на него. Голову наклонять вперед, чтобы она противодействовала рукам, давила против. Мышцы укрепляются, позвонки приходят в верное состояние. Выделяется по восемь-десять секунд на каждый повтор
  • Аналогичное упражнение, но надавливать потребуется не на лоб, а на виски
  • Плечи поднимаются к ушам, остаются в такой позиции секунд десять. Затем тело расслабляется, плечи опускаются. После этого расслабить руки и дать им повиснуть
  • Поднимать руки с гантелями, замирать на небольшое время, потом опускать. Аналогично с гимнастической палкой

Что делать не стоит?

Недопустим бег, им заниматься нельзя: может сильно усугубить состояние благодаря череде резких движений. А вот бегать, когда осуществляется профилактика, наоборот, рекомендуется.

Но не только бег ограничивается. Не рекомендуется делать дома активные отжимания. Теоретически они допустимы, но аккуратные и понемногу. Резко, сильно и часто их выполнять нельзя.

[]https://www..com/watch?v=pBPdjEbnbzI[/]

Источник: http://tvoya-spina.ru/shejnyj-osteoxondroz/uprazhneniya-i-gimnastika

Упражнения с палкой при грудном остеохондрозе видео

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Лечение при шейно-грудном остеохондрозе – процесс сложный и трудоемкий. И в комплекс процедур для устранения неприятных симптомов и остановки деградации хрящей и дисков входит не только медикаментозное лечение. Для того, чтобы обратить процесс вспять и создать все необходимые для этого условия, необходимо регулярно выполнять ЛФК.

Упражнения назначаются врачом индивидуально, и комплекс зависит от того, какой отдел позвоночника стал проблемным. Но одинаково хороший инструмент, помогающий при всех патологиях спины – гимнастическая палка.

При помощи этого снаряда эффективно восстанавливается позвоночник при поясничном и шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнения с гимнастической палкой позволяют задействовать в физкультуре сразу несколько групп мышц и ограничивать амплитуду движений, что очень важно, если позвонки периодически смещаются.

Необходимость лечебной гимнастики

Прежде, чем говорить о том, насколько необходимы для спины упражнения с гимнастической палкой (см.

на видео), напомним о том, что лечебную физкультуру нужно выполнять лишь в тех случаях, когда вы полностью избавились от болевого синдрома.

Эффект достигается только в том случае, когда позвоночник полностью расслаблен, а этого можно достичь лишь при полном покое, когда все движения сведены к минимуму.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень часто позволяет достичь большего эффекта, чем медикаментозная терапия. Единственной рекомендацией для этого может быть только то, что комплекс обязательно должен быть составлен тренером или врачом. Выполняя упражнения с палкой по определенной специалистом методике, можно добиться следующих результатов:

  • Максимально расслабить мышечный корсет спины для дальнейшего лечения;
  • Укрепить позвоночный столб, одновременно расширив расстояние между проблемными позвонками;
  • Нормализовать кровообращение, питание позвонков;
  • Скоординировать работу внутренних органов;
  • Укрепить и повысить иммунитет.

Кроме того, упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышают эмоциональный уровень пациента, что позволяет создать необходимое настроение и желание для дальнейшего лечения.

Гимнастический комплекс с палкой

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется ряд упражнений с гимнастической палкой (см. видео). Почему в комплексе используется именно этот снаряд, и какие именно результаты можно добиться, используя его?

Палка при выполнении ЛФК способствуют перераспределению нагрузки на тело, и вносит разнообразие в комплекс (см. видео). К тому же, предмет этот является доступным и универсальным и подходит для занятий в специальных залах, в домашних условиях и даже на улице.

В обычных гимнастических комплексах этот снаряд принято считать общеразвивающим.

Однако при лечении остеохондроза он выполняет вполне конкретные задачи – расслабляет мышцы спины проблемных отделов, подготавливая организм к последующему лечению, или используется в профилактических целях.

Шейный остеохондроз с применением комплексных подходов в лечении, со временем практически не дает о себе знать. А гимнастика с палкой предусматривает четыре основных упражнения (см. видео) и десять-двенадцать дополнительных. Еще раз обращаем внимание на то, что комплекс составляется исключительно специалистом.

Основные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги стараться держать на ширине плеч. На вытянутых вперед руками удерживаем палку, совершая вращательные движения то в одну, то в другую сторону. (10-12 раз);
  2. Остаемся в том же положении. Удерживаем палку в руках (стараемся охватить концы снаряда).

    Выполняем, так называемый «пропеллер». Попеременно приводим палку из горизонтального в вертикальное положение (10-12 раз);

  3. То же положение. Упражнение связанно с дыханием, поэтому регулировать частоту выполнений должен врач или тренер.

    На глубоком вдохе поднимаем вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опускаем. (4-6 раз);

  4. Исходное положение – стоя, руки с палкой подняты вверх. На вдохе – сгибаем тело в пояснице, касаясь палкой пола, на выдохе – принимаем исходное положение. (5-7 раз).

Дополнительный комплекс можно просмотреть на видео, расположенном под статьей. Обязательно помните о том, что эта лечебная физкультура, как и любые другие активные упражнения не должна доставлять вам дискомфорта и болевых ощущений.

Как только вы почувствуете, что гимнастика доставляет вам неприятные ощущения, приостановите выполнение упражнений и обязательно обратитесь за консультацией.

Обязательным условием выполнения гимнастики с палкой является подготовка к ней. Совместно с врачом рассчитайте уровень допустимой для вас нагрузки. Если проблемный отдел – шейный, обязательно учтите стадию.

Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение, оденьте чистую спортивную одежду из натуральной ткани и удобную легкую спортивную обувь. Увеличивайте нагрузки плавно, регулярно консультируясь со специалистом.

И самое главное – это регулярность проведения занятий. Только в этом случае гимнастика с палкой даст свои результаты.

Источник: https://bolibolshenet.ru/grudnoj-osteohondroz/uprazhnenija-s-palkoj-pri-grudnom-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.