Утренняя зарядка при остеохондрозе

Содержание

Зарядка при остеохондрозе

Утренняя зарядка при остеохондрозе

Как известно, регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе значительно облегчает общее состояние и замедляет развитие дистрофических процессов в позвоночнике. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков.

Секреты эффективной зарядки

Зарядку следует выполнять регулярно, желательно по нескольку раз в день.

Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день –
    прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
  2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
  3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
  4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
  5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

Во время обострения

При появлении болезненности в спине, защемлении корешков спинномозговых нервов зарядку в классическом варианте делать не рекомендуется. В данном случае необходимы полный покой и максимальная разгрузка позвоночника.

Для этого спите на жесткой постели, подложив под колени валик. Из упражнений рекомендуются лишь те, которые расслабляют мышцы (благодаря этому уменьшается раздражение нервных корешков), а также вытяжение вдоль оси позвоночника.

Запрещаются упражнения на разгибание в области поясницы.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Наиболее часто остеохондроз шейного отдела встречается среди тех, кто вынужден длительное время проводить сидя. Все эти упражнения нужно делать мягко, плавно, не совершать вращательных движений головой, чтобы не травмировать связки.

Дома

В домашних условиях можно сделать полноценную зарядку утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут. В этом разделе собраны основные упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

  1. Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
  2. Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  3. Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
  4. Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
  5. Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.

Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.

Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте

В офисе удобнее всего делать те упражнения, которые не привлекают особого к себе внимания и могут выполняться в положении сидя или стоя:

  1. Расправьте плечи, выпрямите спину. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад. Затем, осторожно поворачивая голову, постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а потом правым – правого.
  3. Опустите подбородок к основанию шеи. Осторожно поверните голову вправо, затем влево.

В автомобиле

Эти упражнения можно делать сидя за рулем, остановив предварительно машину, а также дома или в офисе:

  1. Надавить ладонями на лоб так, чтобы возникло напряжение шейный мышц. Прекратить давление, чтобы мышцы расслабились. Повторить 3 раза.
  2. Сложить ладони рук в замок. Обхватить ими затылок и надавить на затылок. Затем прекратить давление и расслабиться. Повторить 3 раза.
  3. Слегка запрокинуть голову назад. Напрячь мышцы шеи и попытаться достать подбородком основание шеи спереди, преодолевая их сопротивление. Повторить 5 раз.
  4. Осторожно надавить левой ладонью на левый висок так, чтобы преодолеть сопротивление шейных мышц. Аналогично сделать с правой стороны, надавив на правый висок правой ладонью. С каждой стороны повторяем по 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

При шейном остеохондрозе зарядку можно делать и находясь дома, и в офисе, и даже в транспорте.

Некоторые из этих упражнений выполняются лежа, другие можно делать в салоне автомобиля или в офисе, сидя на стуле.

На работе или просто в общественном месте

Постоянно прямая осанка. Это лучшее упражнение для спины.

  1. Сесть на стуле с низкой спинкой так, чтобы лопатки о нее не опирались. Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену сзади.
  2. Сесть на стул. Сложить ладони между коленями. На вдох наклонить туловище в сторону, а на выдох выпрямиться обратно. Повторить в наклоны в другую сторону.
  3. Сидя на стуле на вдох прогнуться, на выдох принять исходное положение.
  4. Сесть на стул, руки сложить в замок на затылок, локти развести в стороны. Далее нужно вдохнуть и максимально прогнуться. Опереться лопатками о спинку стула и выдохнуть. Можно повторить несколько раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Поясница относится к тому отделу позвоночника, который мы нагружаем чаще всего. Кроме зарядки необходимо следить за правильной осанкой или пользоваться специальным ортопедическим креслом. Лучше всего выполнять упражнения дома, в положении лежа. Однако некоторые можно сделать в офисе или выйдя на короткое время из автомобиля.

На работе, в автомобиле или просто в общественном месте

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Кулаками упереться в поясницу. Немного согнуть колени и прогнуться назад. Задержать дыхание на вдохе и постоять так четверть минуты.
  2. Повисеть на турнике.
  3. Сделать несколько наклонов туловища вперед, сложившись при этом как перочинный нож.

Заключение

Хотя первые признаки остеохондроза дают о себе знать и в 30 лет, регулярно делая зарядку и принимая необходимое лечение, которое назначил врач, можно надолго забыть о данном заболевании.

К какому врачу обратиться

Подобрать упражнения для профилактики и лечения остеохондроза поможет врач-невролог. Кроме того, помочь больному может специалист по лечебной физкультуре и массажу, а также семейный врач.

Об упражнениях при шейном остеохондрозе:

О тренировках шейно-грудного отдела:

: ( – 1, 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: //myfamilydoctor.ru/zaryadka-pri-osteoxondroze/

Какие упражнения выполнять при остеохондрозе позвоночника?

Утренняя зарядка при остеохондрозе

страница » ЛФК, йога и массаж » Какие упражнения выполнять при остеохондрозе позвоночника?

Зарядка при остеохондрозе утром помогает проснуться, снять зажатость суставов, подготовить позвоночник к нагрузкам нового дня.

Это отличная профилактика заболевания, она же является частью лечения на стадии, когда нет резких болей. Регулярное выполнение комплекса упражнений каждый день, дает отличный результат.

Упражнения для спины при остеохондрозе нужны каждому пациенту, поэтому подробнее о каждом виде комплекса поговорим далее.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть разной. Все зависит от степени заболевания, а также от конкретной методики.

К примеру, отличные результативные упражнения предлагает методика доктора Попова.

Остеохондроз, располагающийся в пояснично-крестцовом отделе (сокращенно остеохондроз П), доктор лечит с помощью комплекса занятий, а также благодаря физиотерапии, лекарствам и правильному образу жизни.

Зарядка от остеохондроза имеет две основных особенности:

  1. Ее необходимо проводить в раннем возрасте, в 20 лет уже стоит практиковать, тогда легкость в движениях останется и после 30. Это прекрасная профилактика многих заболеваний.
  2. Гимнастический комплекс предотвращает поражение позвоночника. Движения должны быть мягкими и медленными. Это не тренировка, а необходимость для полноценной активной жизни.

Легкая утренняя гимнастика для позвоночника это лучший медицинский совет чтобы чувствовать себя легко и предотвратить возникновение серьезных заболеваний.

Комплекс ЛФК

Специалист обязательно назначает упражнения против остеохондроза. Они выполняются без сильного напряжения, могут быть полезны даже тем людям, у кого из-за болезни ограничена подвижность.

Гимнастика для спины при остеохондрозе помогает формировать мышечный корсет, улучшает кровообращение и помогает вернуть подвижность.

Стоит обратить внимание, что часто ткани межпозвоночного диска разрушаются именно из-за недостатка тренированности.

ЛФК представляет собой простой комплекс, эти упражнения от остеохондроза достаточно легкие, для них нет необходимости иметь хорошую физическую подготовку.

Но важно помнить, что для достижения хорошего результата, лучше провести консультацию с остеопатом: какие делать упражнения ЛФК при заболеваниях суставов, для какого отдела позвоночника необходимы занятия.

Также нужно обязательно повторять подобную физкультуру регулярно, отводить на нее несколько минут каждый день.

Для шеи

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника нередко нужен именно для шейного отдела. Сидячая работа и частое использование компьютера за столами и стульями, которые не подобраны по высоте — являются основной причиной этого заболевания. Вторая главная причина — наследственная предрасположенность.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в шее, представляет собой простые упражнения, которые можно выполнять на любой стадии:

  1. В положении на подушке (на спине) необходимо напрягать мышцы, вдавливая голову в подушку. Удерживать подобное положение следует секунд пять, затем расслабляться и делать 10 повторений.
  2. Тренировать боковые мышцы шеи, на висок нужно надавливать ладонью и сопротивляться этому движению.
  3. Затем нужно стараться напрягать переднюю часть, надавливая на лоб и сопротивляясь этому с помощью шеи.
  4. Сидя на стуле можно размять мышцы шеи, плавно откидывая голову назад и прижимая подбородок к груди.

Подобная зарядка для позвоночника в верхнем отделе очень просто выполняется в любой стадии заболевания. Для лучшего эффекта предлагаем ознакомиться с методикой Попова, о которой поговорим в следующих статьях.

Для грудного отдела

Зарядка для спины, для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела имеет в себе также простой комплекс.

  • Поочередно следует поднимать и опускать плечи, повторять движение десяток раз.
  • Руками стоит чертить окружности в разные стороны, по бокам.
  • При полностью прижатых руках выполнять наклоны, при этом рука должна скользить по телу и доставать до колена.
  • С поднятыми сцепленными за головой руками также стоит выполнять боковые наклоны.
  • Сидя на стуле выгибать спину назад, а затем снова делать ее ровной.
  • Если есть необходимая подготовка, следует сцеплять руки в замок, протягивая одну сверху, а другую снизу. Если ладони не достают, можно постепенно, без напряжения выполнять эти лечебные упражнения при остеохондрозе так, как позволяет собственная спортивная подготовка.

Подобная лечебная зарядка при остеохондрозе назначается с целью остановить развитие болезни. Естественно, дополнительно к ней необходимо принимать медикаменты и следовать другим предписаниям врача. Однако, физические упражнения при остеохондрозе способны снять боль, зажатость, подарить радость движения.

Для поясницы

Упражнения для позвоночника поясничного отдела представляют собой простой комплекс упражнений ЛФК. Их легко делать в домашних условиях, но лучше первоначально выучить необходимые движения под руководством специалиста, а затем повторять их самостоятельно.

Комплекс занятий при остеохондрозе поясницы достаточно простой, он не требует физической подготовки:

  1. На четвереньках можно выгибать спину внутрь и наружу. Важно делать это плавно, но с максимальной амплитудой.
  2. В положении лежа, животом вверх, а ноги присогнуты, необходимо аккуратно поднимать и опускать попу.
  3. Медленно подтягивать колени к груди и опускать их в том же исходном положении.
  4. Простые упражнения для лечения остеохондроза в виде частичного подъема туловища, когда отрываются только голова и лопатки.
  5. На четвереньках поднимать и выпрямлять левую ногу и правую руку, а затем наоборот.

Подобный ЛФК при остеохондрозе позвоночника занимает не больше 20-30 минут. Каждый может найти это время для того, чтобы уделить его своему здоровью.

Лечебная гимнастика

Укрепить мышечный корсет легко можно с помощью простых занятий. Благодаря тому, что мышцы станут сильнее, они смогут удерживать позвонок и не допускать его смещение в случае разрушений дисков.

Для укрепления костей

Для укрепления костей позвоночника упражнения можно делать следующие:

  1. Приседания, но при этом опускаться на стул, главное контролировать каждое свое движение.
  2. Также отличный результат показывает подъем по лестнице, имитировать его можно использовав пуф или другой предмет небольшой высоты, напоминающий ступеньку.
  3. Гимнастика для лечения отлично проводится вместе с гантелями, они являются утяжелителями при простых подъемах рук и помогают укреплять кости.
  4. Также можно использовать любые подходящие утяжелители при подъеме ног, лежа на спине. Методика доктора Попова рекомендует лечение, при котором гимнастика при остеохондрозе позвоночника является неотъемлемой частью.

Эти упражнения для укрепления мышц спины одновременно положительно влияют на кости и связки. При регулярном выполнении процесс деформации межпозвоночного диска останавливается.

Занятие для координации

Каждому человеку стоит заботиться не только о силе, но и о координации (об этом же говорит методика Попова). Гимнастика для остеохондроза должна включать в себя упражнения, которые помогают контролировать каждое свое движение.

  1. В первую очередь необходимо научиться просто стоять ровно, с прямой спиной, ногами и руками, немного поднятой головой. Сначала полминуты, а затем увеличивая временной промежуток.
  2. Затем также нужно четко контролировать свое тело, приподняв одну ногу и вращая бедро, можно опираться одной рукой на стену.
  3. Гимнастика от остеохондроза также включает ходьбу по одной линии. Необходимо ставить в единую полоску пятку и носок, представлять канат.

Подобная лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает не просто наладить координацию, но и является профилактикой падений. К сожалению, очень часто при данном диагнозе даже от небольших ударов появляются значительные травмы. Упражнения для спины при остеохондрозе помогут предотвратить это.

 Загрузка …

 «Занятия для позвоночника»

На видео можно увидеть как именно выполнять упражнения. Профессиональный тренер расскажет об их технике и поможет понять свои ошибки.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: //prospinu.com/lfk/zarjadka-pri-osteohondroze.html

Утренняя гимнастика при остеохондрозе: заряжаемся здоровьем

Утренняя зарядка при остеохондрозе

Доброго здравия вам, дорогие друзья. Не зря утреннюю гимнастику в народе именуют зарядкой. В идеале она и должна заряжать нас энергией, придавать сил.

Но это лишь тогда, когда упражнения выполняются грамотно, иначе можно добиться обратного эффекта, даже если мы относительно здоровы. Тем более взвешенный подход требуется тем, у кого диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата.

Я также рекомендую вам ознакомиться со следующими моими статьями:

Чем нам может помочь простой комплекс утренней зарядки

Особенности проведения утренней гимнастики и ее значение

А сегодня мы поговорим о том, как зарядка способна помочь страдающим остеохондрозом.

Лфк в системе лечения недуга

Остеохондрозом называют комплексные дистрофические нарушения в хрящах суставов. Как правило, имеются в виду поражения межпозвоночных дисков, но патология может развиться и в других хрящевых тканях.

Статья в тему:

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника и как его не допустить

Утренняя гимнастика при шейном остеохондрозе обычно становится одним из звеньев алгоритма лечения и реабилитации. Это не главный компонент лечения, но весьма важный и действенный. Гимнастику или лечебную физкультуры (ЛФК) назначают пациентам абсолютно любого возраста, просто для разных возрастных категорий предусмотрены особенности нагрузки.

С учетом индивидуальных особенностей конкретного человека подбирается особый комплекс.

Но общие задачи едины:

  • улучшение кровообращения;
  • купирование болевого синдрома;
  • улучшение общего состояния;
  • восстановление гибкости и подвижности позвоночника.

Врач назначает лечение, дабы убрать такие симптомы как боль, воспаление; рекомендуются и препараты, восстанавливающие хрящевую ткань. В комплексе лечения предусмотрены и лечебные препараты, и массаж, и фитотерапия. И то, что мы привычно называем зарядкой.

Поэтапность, регулярность, эффективность

Понятно, что при наличии болевого синдрома и воспалительных процессов нельзя в гимнастические упражнения пускаться «с места в карьер». Увы, не все понимают актуальность этого элементарного требования, поэтому напоминаю: не спешите! Это заболеть можно быстро, даже одномоментно. Но выздоровление требует определенной взвешенной и продуманной стратегии.

Специалисты различают два основных этапа применения системы упражнений: адаптационный и закрепляющий. В первом  периоде предусмотрены общеукрепляющие упражнения, необходимые для восстановления функций разных отделов позвоночника. Они идут по нарастающей, с постепенным усложнением приемов.

Второй этап предназначен для фиксации первичных результатов. Позитивные сдвиги легко растерять, если лечебный эффект не закреплять постоянно. Но не в момент обострения болей! Это надо помнить всегда.

Любые избыточные нагрузки в острый период болезни категорически противопоказаны!

И даже если вы начали тренировочный процесс в период ремиссии, занятия необходимо прекращать с первыми проявлениями острой боли.

Основные принципы успешности занятии:

  • Регулярность (если заниматься от случая к случаю, «по возможности», каждый раз придется наверстывать упущенное);
  • Строгость режима (идеальное время для утренних физических упражнений  – после сна и до завтрака);
  • Учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние и иные факторы);
  • Длительность занятий (до 30 минут для подготовленных людей);
  • Контроль состояния (болевые ощущения служат сигналом прекращения тренировок);
  • Постепенность нарастания нагрузки;
  • Врачебный контроль на промежуточных этапах восстановления.

Для шейного отдела позвоночника

Шея — очень деликатная часть тела. Там сосредоточено множество нервных окончаний, проходят базовые артерии, снабжающие кровью головной мозг. Именно нагрузка на шейный отдел позвоночника должна быть особенно регулируемой.

Чем мы можем помочь своей шее? — Конечно, простыми упражнениями, которые не потребует от нас много сил и времени. Приведу некоторые из них.

  1. Наклоны. В исходном положении стоя выполняются наклоны головы в стороны: медленные, осторожные! По 10 секунд голова удерживается в каждом из наклонов, потом голову переносим к другому плечу, причем, с силой, преодолевая напряжение мышц. Норма выполнения: по 15 наклонов в обе стороны. Аналогично исполняем повороты головы вверх и вниз, вращения шеей, подтягивания плеч к подбородку.
  2. Рисование. На работе или в поездке можно подключить упражнения в положении сидя. Например, «рисовать» подбородком цифры или буквы, иные объекты.
  3. Подъемы лежа. Если вы устали или подвижность тела ограничена, подойдут упражнения из положения лежа. Начинаем с «простого» подъема головы и удержания ее над поверхностью кровати, около 10 секунд. Отдыхаем 5 секунд, затем повторяем движение головы 10 раз. Поворачиваемся на спину, тянемся подбородком к потолку. Фиксируемся на максимальном подъеме 10 секунд, повторяем действия 10 раз.
  4. Подъемы на боку. Перекатываемся на бок, стараемся приподнять голову максимально высоко над поверхностью, фиксируем это положение на 10 секунд. После краткого отдыха повторяем движения 10 раз, потом поворачиваемся на другой бок и повторяем цикл.

Также внимательно прочитайте статью «Как проявляются и чем лечить головные боли при остеохондрозе» , где я подробно рассматривала данные вопросы. А еще я всем рекомендую просмотреть небольшое видео.

Зарядка при остеохондрозе: особенности выполнения упражнений

Утренняя зарядка при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе является главным видом терапии этой патологии. На сегодняшний момент замедлить или остановить дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозной болезни, могут только регулярные физические нагрузки – занятия лечебной гимнастикой, дозированной ходьбой и плаванием.

Утренняя зарядка при остеохондрозе также является «лекарством», которое назначает врач. «Принимать» его, в течение дальнейшей жизни, придётся каждый день.

Утренняя зарядка – часть терапии остеохондроза

Какую зарядку сделать от остеохондроза?

Подборка фото и видео в этой статье, возможно поможет подобрать подходящий именно для вас комплекс упражнений, ведь зарядка при остеохондрозе позвоночника не должна включать в себя запрещённые движения, а также учитывать: локализацию и степень развития патологии, период течения (острый или хронический), двигательный режим, общую физическую подготовленность, возраст и наличие других заболеваний.

Задачи утренней гигиенической гимнастики при остеохондрозе

Физические упражнения, выполняемые утром, снимут застойные проявления

Зарядка для спины и комплекс ЛФК – это разные формы лечебной физкультуры. Они преследуют разные цели, выполняются в разное время суток и отличаются содержанием: количеством упражнений, интенсивностью их выполнения и продолжительностью занятия.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе решает следующие задачи:

  • вывести системы и органы из сонного режима, интенсифицируя все физиологические процессы;
  • «разбудить мозг» и привести в норму скорость ответных реакций;
  • ускорить переход к бодрому состоянию;
  • настроится на необходимый дневной ритм, подготовится к предстоящим нагрузкам;
  • снять дискомфорт или болевые ощущения, вызванных застойными явлениями от неподвижного состояния во время сна.

Внимание! Зарядка для остеохондроза становится «опасной», т.е. оказывает тормозящее влияние на патологические процессы, когда она составлена с учётом индивидуальных особенностей и специфики функционирования организма после пробуждения.

Общие рекомендации и особенности самоконтроля

Эти упражнения могут ускорить (!) развитие протрузий и грыж в пояснице

Для эффективного и «безопасного» перехода из режима сна в бодрствование, людям с остеохондрозом нужно соблюдать такие правила и требования:

  • самочувствие – удовлетворительное, без ярко выраженных болевых синдромов, симптомов высокого артериального давления или температуры тела;
  • место занятий – просторное настолько, чтобы входящие в зарядку упражнения выполнялись без помех;
  • одежда – комфортная и не стесняющая движений;
  • продолжительность – 10-15 минут;
  • виды упражнений – дыхательные, динамические, изометрические;
  • интенсивность нагрузки – невысокая;
  • темп выполнения упражнений – медленный и средний;
  • техника выполнения – плавно, без рывков и дёрганий;
  • амплитуда движений – увеличивается постепенно;
  • запрещенные движения – упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, наклоны вперёд, выпады вперёд и назад, прыжки, подскоки, бег, задействование тренажёров, спортивного оборудования и инвентаря, утяжелений и отягощений;
  • нагрузка на сердце – зарядка спины при остеохондрозе не должна вызывать покраснение лица, отдышку и/или сильное потоотделение, а оптимальная ЧСС — в пределах 120-150 ударов в минуту.

Если после пробуждения часто и сильно ноет поясница? Посмотрите следующее видео. Зарядка от остеохондроза, которая будет начинаться или включать в себя показанные в нём упражнения, быстро избавит вас от боли.

Совет. Зарядка позвоночника при остеохондрозе будет легче выполнятся если к ней готовится загодя.

Перед сном подготовьте спортивную форму, подберите музыкальное сопровождение, поставьте недалеко от кровати стакан воды.

Засыпая, дайте целевую установку, что зарядка спины при остеохондрозе – это не каторжная необходимость, а лёгкая разминка, которую с удовольствием выполняют миллионы здоровых людей. Вы ничем не хуже!

Универсальная утренняя гимнастика

Существует ли утренний комплекс зарядки от остеохондроза, который можно выполнять всем? На наш взгляд да.

Если выполнять в определённой последовательности некоторые упражнения из йоги, восточных единоборств и тибетской системы омоложения «Око возрождения», то зарядка против остеохондроза будет и гигиенической, и целебной.

При этом она будет доступной всем возрастным категориям, но за исключением людей, у которых есть:

  • межпозвоночная грыжа, сопровождающейся сильной болью;
  • простудное заболевание в остром периоде (высокая температура);
  • гипертоническая болезнь III степени;
  • артроз суставов;
  • обострение другого хронического заболевания;
  • паховая или брюшная грыжа;
  • наличие любого ярко выраженного болевого синдрома.

К сведению. Почти все женщины считают, что менструация является противопоказанием к занятиям физкультурой, в том числе и ЛФК.

Однако это не так! Спортивные врачи могут подтвердить, что во время месячных женский организм хорошо «тренируется».  Беречься от больших физических нагрузок надо в дни, когда происходит овуляция яйцеклетки.

  Поэтому если месячные не сопровождаются болью, не пропускайте зарядку и ЛФК-гимнастику.

Первый блок – делаем упражнения в постели, пьём воду, принимаем душ

Начинайте делать зарядку ещё лежа в постели

Прежде чем встать на ноги после ночного отдыха, сделайте следующие упражнения:

  1. Делая полный вдох грудью, разведите руки вверх и в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку.
  2. Потянитесь. Задержите дыхание. Сделайте «волну напряжения снизу-вверх», последовательно сокращая мышцы ног, туловища, рук.
  3. Подтяните одно колено к животу. Полежите в таком положении 3 секунды, «подпружинивая» ладонями колено. Затем повторите другой ногой.
  4. В течение 15-20 секунд выполняйте круговые движения в голеностопных суставах.
  5. Потянитесь, сделайте «волну напряжения сверху-вниз», начиная сокращать мышцы на руках, потом на туловище, и под конец на ногах.
  6. Трижды «подышите животом». Положите одну ладонь на грудь, а втору на живот. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, при этом надо максимально выпятить (округлить) живот, а на выдохе, как можно сильнее втяните его в себя.
  7. Задержите дыхание. Напрягите одновременно все мышцы туловища на 3-5 секунд.
  8. Аккуратно сядьте (поворачиваясь через бок). Выпейте 150-200 мл чистой негазированной воды, которую надо приготовить с вечера.

После этого откройте окно в помещении где будет выполняться зарядка, потом идите в туалет, а затем в душ.

Важно. Удивлены? Да вы не ошиблись! При выполнении этого варианта зарядки душ принимается не после, а до неё. Более того, если вы принимаете контрастные водные процедуры, то перенесите их на вечер.  Это цена за получение максимального эзотерического и лечебного эффекта от выполнения комплекса «Око возрождения».

Второй блок – разминка суставов

После душа, одевайте форму, ноги должны быть без обуви, включайте музыку и выполняйте следующие упражнения, не меняя их последовательности. Делайте движения правильно, иначе они могут дать толчок прогрессированию протрузий и грыж.

ИзображениеПояснения
Для начала надо принять правильное исходное положение: немного согните колени, положите ладони на переднюю часть бёдер, и медленно скользя по ним, одновременно наклоняйте спину. Обратите внимание – линия шеи и спины должна быть прямой.

Сделайте коленями 8 круговых движений внутрь, а затем 8 раз наружу. Для этого колени нужно немного разгибать и сгибать.

Дышите произвольно и ритмично.

Поставьте стопы параллельно, на ширину плеч, а ладони на пояс.

Постепенно наращивая амплитуду, сделайте 8 движений тазом по кругу против часовой стрелки. Не наклоняйтесь! Спина и шея должны оставаться прямыми, при этом размах отклонения таза «компенсируются» плечевым поясом.

Повторите упражнение 8 раз по часовой стрелке.

Круговые движения плечами

Сделайте 8 круговых движений вперёд двумя плечами одновременно.  В крайней верхней точке они должны «касаться» ушей. Для того чтобы увеличивать амплитуду, при движении вверх немного сгибайте локти.

Повторите упражнение, выполняя 8 движений назад.

В первой фазе надо 10-20 секунд удерживать напряжение, которое вызывается сопротивлением мышц шеи в ответ на давление на него ладонь. Во второй фазе, длящейся 4-5 секунд, медленно растяните мышцы, откидывая голову назад, на подставленную ладонь другой руки.

После этого сделайте подобные напряжения-расслабления, давя ладонью на затылок, правый, а затем левый висок.

Если у вас нет грыжи в шейном отделе, то заканчивайте блок разминки вращением головы по кругу. Сделайте 8 круговых движений против, а затем такое же количество раз по часовой стрелке.

Третий блок – «Око возрождения»

Для выполнения некоторых упражнений (ритуалов) вам понадобится коврик. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронизируя их с движениями рук вверх и вниз.

ИзображениеНа что обращать внимание
Вращайтесь на месте по часовой стрелке. Перебирайте ногами так, как вам удобно. Глаза лучше держать открытыми. Правую руку держите чуть выше положения строго в сторону, повернув ладонь вниз. Ладонь правой руки должна смотреть вниз.
Исходное положение (ИП): лёжа на полу, все точки спины прижаты к поверхности, носки натянуты на себя.

  • Согните шею, коснитесь головой груди.
  • Поднимите прямые ноги до угла в 90°.

В течение 1-2 надо делать продолжительный вдох.

  • Плавно возвращаясь (не роняя ноги) в ИП, делайте медленный выдох.

Если сложно поднимать прямые ноги, начинайте с подъёма согнутых.

Ритуал 3 – раскрытие срединной чакры

Важно принять верное ИП (1). Оно не очень удобное – колени стоят на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол, ладони положены под ягодицы, локти растопырены и поданы как можно больше вперёд, но спина должна быть прямой, согнута только шея.

На вдохе, надо сделать прогиб назад (2) в грудном отделе, запрокинув голову, стараясь свести локти вместе. На выдохе вернуться в ИП.

Сядьте на пол, натяните носки на себя, положите подбородок на грудь, ноги могут быть соединены или разведены на ширину плеч.

  • Делая длинный вдох, сначала запрокиньте медленно голову, а потом, поднимая таз, примите позу «Стол».
  • На выдохе вернитесь в ИП. Это сложно – надо стараться опустить ягодицы на пол в последнюю очередь, и ровно на то место, с которого начиналось движение.

Ритуал 5 – поза «Собака, мордой вниз» (2)

Исходное положение – упор лёжа прогнувшись, бёдра и икры не касаются пола, стопы на ширине уже плеч, колени выпрямлены, голова запрокинута назад (1).

Делая вдох, примите положение упора лёжа согнувшись, подбородок касается груди, линия спины и рук выгнута (2). Стремитесь полностью поставить стопы на пол, не сгибая при этом колени.

На выдохе, плавно и без рывков, вернитесь в ИП, не опуская бёдра на пол.

Общая инструкция к выполнению комплекса тибетских монахов «Око возрождения»:

  1. Если у вас есть большого размера шейная грыжа, то из упражнений надо «убрать» движения в этом отделе. Держите её ровной.
  2. Делая вдохи и выдохи так, как это указано в пояснениях, не делайте паузы отдыха между повторениями движений. В каждой конечной точке задерживайтесь не более чем на 0,5-1 сек. Движения и дыхание должны быть размеренными и текущими беспрерывно, напоминая замедленную работу поршневого механизма.
  3. Пауза для отдыха между ритуалами может длиться от 1 до 3-х минут. В это время можно делать дыхательные упражнения, находясь удобной для вас позе.
  4. Все упражнения в комплексе всегда делаются одинаковое количество раз. Начинайте делать «Око» с 3-х раз в течение 7 дней. Старайтесь выполнять ритуалы технически правильно. Если чувствуете, что нагрузку можно увеличить, то добавьте 2 повтора. Если не готовы, подождите ещё несколько дней. Как правило, к 10-му дню, абсолютно все практикующие «Око» могут спокойно увеличить количество повторов. Через неделю повторов по 5, добавляйте ещё 2. И так далее. Максимальная нагрузка – 21 повтор.
  5. Напоминаем, что душ принимается до зарядки, а после неё можно обтереться влажным тёплым полотенцем.
  6. Если было пропущено более 2-х зарядок кряду, то надо начинать дозирование повторов упражнений с самого начала – с 3-х раз, при этом соблюдая интервал повышения +2 через каждые 7 дней, не раньше.

И в заключение хотим добавить, что одной зарядкой, пусть и ежедневной, остеохондроз остановить нельзя.

Надо:

  • 2-3 раза в неделю, в вечернее время, выполнять лечебный гимнастический комплекс упражнений;
  • 2-3 раза ходить в бассейн – плавать и/или заниматься аквааэробикой;
  • 2 раза уделить 1-2 часа скандинавской ходьбе.

В подавляющем большинстве случаев такая нагрузка быстро останавливает развитие остеохондроза и не позволяет ему прогрессировать дальше. Однако не стоит забывать, что упражнения надо выполнять правильно, и лучше, чтобы их подобрал вам инструктор ЛФК, специализирующийся на этой патологии.

Источник: //vash-ortoped.com/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze-1162

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.