Виды спорта при сколиозе

Содержание

Какой спорт можно при сколиозе Что такое сколиоз

Виды спорта при сколиозе

Что касается обычной ежедневной зарядки, то она не просто показана таким больным, но и является обязательной.   Комплекс упражнений также оговаривается с врачом индивидуально.

Если выполнение какого-то упражнения доставляет неприятные ощущения или боль, врач поможет подобрать ему полноценную замену без ущерба для всего комплекса.

Занятия йогой

Общими показаниями к занятию йогой являются:

  • сколиоз 1 степени;
  • сколиоз 2 степени;
  • юный возраст пациента.

К сожалению, не все могут воспользоваться преимуществами йоги для лечения сколиоза.

К постоянным противопоказаниям занятий йогой врачи относят:

  • тяжелые хронические заболевания, в том числе психические;
  • черепно-мозговые травмы;

spinanezdorova.ru

Бег, плавание и сколиоз

Плавание — это не только полезная физкультура, но приятное времяпрепровождение. Но если в качестве профилактики вы можете плавать в привычном для вас темпе и своим способом плавания, то в лечении сколиоза нужно использовать не только определенные стили, но и правильные движения (это называется леченым плаванием).

Сколиоз – телесная асимметрия, при которой можно наблюдать позвоночное искривление в левую либо правую сторону относительно собственной оси, а также, выпирающие с какой либо стороны тела ребра или лопатку.

Данный дефект отчетливо виден, если пациент склоняется вперед, опустив руки в свободное висячее положение.

Детей, которым установлен диагноз «сколиоз», как правило, в школах освобождают от уроков по физической культуре.

Нигде в школах не занимаются с ними по особым программам. Вместо того чтобы грамотно нагрузить мышечный корсет правильно подобранными физическими упражнениями и порекомендовать им доступные виды спорта, их вынуждают погрузиться в пучину гиподинамии.

Такое положение вещей вызывает серьезную озабоченность врачей, работающих в области спортивной медицины, ортопедов, специалистов лечебной физкультуры. В последнее время они пришли к единому мнению, что прекрасными восстановительно-оздоровительными результатами в деле реабилитации детей больных сколиозом может похвастаться конный спорт.

  Удивительная планета Земля: МАССАЖ ПРИ СКОЛИОЗЕ СПИНЫ

И настоятельно рекомендуют его всем детям, страдающим от сколиоза в любой его форме.

Оказывается, занятие конным спортом значительно улучшает состояние детей, больных системным сколиозом и диспластическим сколиозом 1-2 степени. Общение с животными в процессе тренировок делает их особенно привлекательными и полезными для детей и взрослых.

Почему же так высоко оценили специалисты уроки верховой езды?

Нигде в школах не занимаются с ними по особым программам. Вместо того чтобы грамотно нагрузить мышечный корсет правильно подобранными физическими упражнениями и порекомендовать им доступные виды спорта, их вынуждают погрузиться в пучину гиподинамии.

Йога и пилатес при сколиозе

Пилатес и йогу можно отнести к основным видам самостоятельного лечения различных заболеваний спины. Пилатес в этом плане является одним из наименее травмоопасных видов спорта.

Но, как и любые другие упражнения, заниматься пилатесом нужно только после разрешения от своего лечащего врача. Все движения в этом направлении выполняются плавно, планомерно, но при этом все мышцы, и спины в том числе очень хорошо прорабатываются и укрепляются.

Запрещенные виды спорта

Заниматься физкультурой, спортом даже при нарушении осанки можно и нужно. Просто следует придерживаться определенных правил и более осторожно следить за нагрузкой на спину. Консультация врача во многих случаях обязательна.

Бег при сколиозе

Если в спорте многие виды активности предполагают резкие движения и риск получения травмы, то физкультурные, лечебные занятия благоприятно воздействуют на спину и организм, даже если обнаружен сколиоз 2 степени или более запущенные формы патологии.

Что касается бега, то он не попадает в запрещенные упражнения. Исключение составляет лишь форма болезни 3 и 4 степени.

При этом есть ряд особенностей этого вида занятия спортом:

  • бег должен быть умеренным, спина от него не должна уставать; появление ноющих болей – явный сигнал к окончанию упражнения;
  • продолжительность занятия лучше согласовать с доктором;
  • нежелательно бегать по асфальту – лучше по специальным спортивным дорожкам или грунтовым, земляным поверхностям.

Поэтому вопрос, можно ли бегать при нарушениях осанки, зачастую получит положительный ответ (кроме 3 и 4 степени).

Активные виды спорта

Спорт и сколиотическая осанка зачастую становятся несовместимыми, поскольку практически все виды спорта предусматривают не только слишком резкие, активные повороты туловища, но и несут постоянный риск получения травмы, которая может осложнить течение заболевания.

  Как правильно сидеть при сколиозе

Поэтому ответом на вопрос, что нельзя при сколиозе, будет целый список, в который попадет большинства видов спорта:

  • бокс и тяжелая атлетика;
  • теннис большой (настольным можно заниматься и при сколиозе 2 степени);
  • футбол, хоккей;
  • волейбол, баскетбол;
  • конный спорт (им можно заниматься с осторожностью только в случае 1 степени развития патологии);
  • профессиональные занятия велосипедным спортом.

Занятия художественной и спортивной гимнастикой

Сколиоз и другие заболевания спины зачастую вызваны тем, что мышечный корсет развит очень слабо. Именно поэтому в целях его укрепления необходимо выполнять определенные упражнения для спины.

В тренажерном зале можно найти большое количество тренажеров, которые смогут в этом помочь. Но если после того как врачом будет диагностирован сколиоз вы зададите ему вопрос можно ли заниматься в тренажерном зале, то со 100 процентной уверенностью, можно сказать, что такие нагрузки вам запретят.

И если не выполнять эти рекомендации врача, то можно столкнуться с такими проблемами:

  • Защемление нервов;
  • Смещения позвонков или образование межпозвоночной грыжи;
  • Появление острой боли в спине.

Именно поэтому рекомендациям врача необходимо следовать. Но если все-таки желание заниматься преобладает, то в тренажерном зале при сколиозе вам придется отказаться от таких упражнений, как становая тяга, приседания с утяжелителями, подъемы штанги, гантелей на вытянутых руках, выпады и другие.

Но некоторые упражнения можно рекомендовать для укрепления мышечного корсета. К ним относятся планка, подъемы ног в висе, гиперэкстензия, отжимания на брусьях, тяга к груди на тренажере и другие.

Подводя итог можно сделать вывод, что даже при таких проблемах со спиной, как сколиоз заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Сколиоз и его симптомы

Hvostik

Эти упражнения корректируют искривления с помощью специальных противоискривляющих упражнений.

В отличие от корригирующих упражнений, симметричные безопасны, так как исключают риск неправильного выполнения.

Слабые мышцы тренируются и напрягаются больше, чем сильные мышцы. Это приводит к уравновешиванию мышечного корсета.

  Ввк сколиоз грудного отдела позвоночника

а. — симметричное корригирующее упражнение; б — асимметрично корригирующее упражнение

Данные упражнения приводят к выравниванию таза, растягиванию сокращенных мышц, укреплению растянутых мышц. Это достигается скручиванием в сторону, противоположную торсии.

Принципы полезного действия йоги на позвоночник

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Больные с искривлением осанки различной степени выраженности редко знают, все ли виды спорта разрешены при сколиозе, что может приводить к прогрессированию заболеванию или развитию тяжелых осложнений.

Врачи выделяют следующие виды спорта, запрещенные при сколиозе:

  1. Любые разновидности тяжелой атлетики, в том числе бодибилдинг.
  2. Гимнастические и акробатические виды физической активности.
  3. Различные единоборства.
  4. Легкая атлетика.
  5. Контактный командный спорт (хоккей, футбол, баскетбол и т. д.).

Прочитайте, можно ли совмещать спорт и остеохондроз, какие виды занятий допускаются и не приносят вреда.Как влияет на самочувствие бег при остеохондрозе, чем он полезен или вреден.

Указанные виды физической активности приводят к появлению существенной нагрузки на позвоночный столб, очень часто носящей несимметричный характер, что негативно сказывается на течении болезни и может привести к ее быстрому прогрессированию.

Определенные ограничения относятся к занятиям спорта на велосипеде или тренажерах. В данном случае необходимо выбирать устройства с высокой постановкой руля, чтобы обеспечить адекватную посадку человека без «округления» спины.

Упражнения при сколиозе

Источник: https://osankasovet.ru/skolioz/sport-pri-skolioze.html

Можно ли при сколиозе заниматься спортом – Ортопедия

Виды спорта при сколиозе
Ортопедия/ 3 ноября 2016 11:28

Сколиоз – серьезное нарушение симметрии тела во фронтальной плоскости, связанное с более или менее выраженным изгибом позвоночного столба в правую (правосторонний сколиоз), или левую сторону (левосторонний сколиоз). В тяжелых случаях происходит образование нескольких дуг искривления позвоночника (s-образный сколиоз, множественный сколиоз).

Наиболее часто сколиоз развивается в период роста и развития позвоночника под воздействием нескольких факторов (неблагоприятная наследственность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки на позвоночник и т.п.). Значительно реже сколиоз возникает еще до рождения (врожденные формы сколиоза) и у взрослых (результаты травм и/или тяжелых поражений нервной системы).

Различают 4 степени сколиоза. Искривление позвоночника 1-2 степени, нередко протекает незаметно для пациента.

Сколиоз 3-4 степени крайне негативно влияет на состояние всего организма, нарушает работу сердца, легких и других органов, в результате чего возникает сколиотическая болезнь.

 В раннем возрасте искривление позвоночника опасно возможностью быстрой прогрессии, когда за относительно короткий период (один-два года) степень искривления позвоночного столба может повыситься на 1-2 единицы.

У взрослых сколиоз способствует раннему развитию и быстрому прогрессированию остеохондроза.

Дело в том, что при искривлении позвоночника нагрузка на отдельные позвонки распределяется неравномерно, что создает благоприятные условия для усугубления дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках.

 Кроме того, нарушение симметрии тела приводит к патологическому перераспределению нагрузки на нижние конечности, поэтому в любом возрасте при сколиозе повышен риск развития патологии стопы (плоскостопие, халюс вальгус) и суставов (артриты, артрозы).

Последние исследования показали, что даже незначительная степень сколиоза может привести к нарушению деятельности внутренних органов (сердечные аритмии, повышенная склонность к заболеваниям органов дыхания (бронхиты, бронхопневмонии)). Поэтому чтобы избежать осложнений, пациентам со сколиозом следует быть особенно осторожным во всех сферах жизни.

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Прежде всего, следует отметить, что сколиоз является серьезным дефектом позвоночника, поэтому профессиональные занятия спортом, предусматривающие высокую степень нагрузки на организм, категорически противопоказаны до полной коррекции искривления позвоночника.

Что касается любительских тренировок, то врачи рекомендуют отказаться от всех видов спорта, которые включают бег и прыжки.

Возникающие при подобных движениях сотрясения крайне неблагоприятно воздействуют на позвоночник.

Так что в юном возрасте под воздействием бега и прыжков может увеличиться степень сколиоза, а у взрослых, занимающихся бегом трусцой, повышается риск раннего развития остеохондроза.

Поскольку в обыденной жизни деткам трудно отказаться от бега и прыжков во время игр, а взрослым сложно избежать ходьбы по неровной поверхности, которая также вызывает амортизационные травмы, ортопеды советуют использовать индивидуальные ортопедические стельки, всем пациентам со сколиозом.

 К тому же, при сколиозе категорически противопоказаны все виды спорта, предусматривающие серьезные нагрузки на позвоночный столб.

Резкие толчки, повороты, поднятие тяжести могут повредить искривленный позвоночник, поэтому тяжелая атлетика и интенсивные занятия бодибилдингом также не рекомендуются при сколиозе.

Современные исследования показали, что некоторые движения особенно опасны при сколиозе.

Так, к примеру, резкие повороты с наклоном неблагоприятно воздействуют на искривленный позвоночник, поэтому следует избегать плавания в стиле кроль.

И, наконец, под запрет попадают все без исключения виды спорта, которые таят в себе риск повышенной травматизации – горнолыжный спорт, хоккей, борьба со спаррингом и т.п.

Какими видами спорта нужно заниматься при сколиозе

Вместе с тем, следует учитывать, что малоподвижный образ жизни также вреден при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а некоторые виды спорта, наоборот, могут помочь исправить искривленный позвоночник.

 К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Кроме того, следует избегать ситуаций, предполагающих высокий риск падения и травмы.

Кстати, многие врачи считают, что хоккей не опасен, если избегать ситуаций особого азарта (то есть нужно играть не ради выигрыша, а ради самой игры).

Сегодня многие врачи советуют заменить полюбившийся бег трусцой обычными пешими прогулками, которые приносят значительно больше пользы и при этом щадят позвоночник и суставы. Если же говорить о видах спорта, то при сколиозе очень полезна спортивная ходьба и такой новый вид спорта как ходьба со скандинавскими палками.

Очень полезно плавание в стиле брасс, особенно на спине. Более того, плавание может помочь исправить искривленный позвоночник.

Однако для этого необходима помощь специалиста, который бы подобрал комплекс упражнений в воде с учетом всех параметров патологии (вид сколиоза (правосторонний, левосторонний или s-образный сколиоз), локализация искривления (грудной, поясничный, шейно-грудной сколиоз и т.п.), степень искривления).

Надо сказать, что лечебная физкультура входит в курс лечения сколиоза и у детей, и у взрослых.

Правильно подобранная программа корректирующих упражнений позволяет значительно снизить степень искривления, а в отдельных случаях и полностью избавиться от сколиоза.

Вероятность исцеления повышается в тех случаях, когда лечебная физкультура сочетается с другими методами лечения (массаж спины, остеопатическое лечение, иглорефлексотерапия и т.п.).

Многие пациенты, перешагнув через 25-летний рубеж, отказываются от лечения сколиоза, особенно в тех случаях, когда речь идет о незначительной патологии (1 или 2 степень). Между тем, лечение у врача-профессионала помогает значительно снизить выраженность дефекта и предотвратить развитие раннего остеохондроза и других осложнений сколиоза у взрослых.

Источник: https://health.sarbc.ru/mozhno-li-pri-skolioze-zanimatsya-sportom.html

Спорт при сколиозе, какие виды спорта можно, а какие нельзя

Виды спорта при сколиозе

Спорт при сколиозе приносит пользу не во всех случаях. Некоторые виды физической активности нагружают хребет непропорционально, усугубляя ситуацию и провоцируя травмы. Другие упражнения при сколиозе, наоборот, показаны при искривлении как мера профилактики и восстановительная процедура.

Сколиоз и спорт: что можно

Решение проблемы, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, достаточно банальное. Главное правило – соблюдать симметричное воздействие на корпус и обе половины спины в частности.

Разрешены такие физические активности:

  • Упражнения в воде. Помогают в борьбе с разными патологиями позвоночного столба. При сколиозе разрешены на всех стадиях. Укрепляют мышечный корсет, предупреждают риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, положительно влияют на дыхательную систему, выравнивают осанку.
  • Танцы. Существует огромное количество физических нагрузок данной группы. Некоторые из них разрешены при искривлении позвоночника. К примеру, бальные танцы улучшают гибкость и растяжку при сколиозе. Во время занятий нужно следить за осанкой и контролировать положение тела. Важно поддерживать симметричность корпуса во избежание сколиоза грудной области.
  • Выполнения асан и пилатес. Позволяют улучшить эластичность хребта и положительно влияют на все системы организма. Некоторые упражнения специально подобраны для устранения искривлений позвоночного столба.
  • Конный спорт. Упражнения относятся к лечебным, а не профессиональным. Медленные проездки способствуют массированию составляющих сегментов хребта. Однако верховая езда подходит только тем, у кого 1 степень патологии.
  • Фитнес и тренировки в зале. Если искривление произошло по причине низкого тонуса мышц, с проблемой справиться помогут упражнения на тренажерах. При этом нельзя делать резкие движения и подымать слишком тяжелые предметы.
  • Растяжки с помощью турников. Вис на перекладине и подтягивания при сколиозе разрешены на 1 и 2 стадиях искривления.

Пациентов также интересует, можно ли качать пресс при сколиозе. Ответ положительный. Нагрузки на брюшную область наоборот помогают, если позиции на укрепление выбраны корректно.

Пилатес при сколиозе

Пилатес при сколиозе допустим на начальных стадиях патологии. При 3 степени перед началом упражнений нужно получить разрешение доктора и заниматься исключительно под присмотром тренера.

Особенности пилатеса делают гимнастику подходящей для терапии искривления хребта:

  • Внимательность. Каждая позиция должна быть четко урегулирована. Упражнения не выполняются бездумно – важно правильно дышать и напрягать нужные группы мышц. Не имеет значения, сколько подходов делает пациент – главное выполнить все правильно. Научные исследования и опросы показали, что пилатес действительно эффективен при сколиозе.
  • Неспешность и отсутствие рывков. Благодаря плавности выполнения позиций пилатес не перегружает позвоночник и не усугубляет искривление.
  • Постоянный контроль. Так как людям со сколиозом приходится ежедневно поддерживать спину в правильной позиции, проблем с данной особенностью упражнений у них нет.
  • Четкая локализация. Подразумевает ориентировку каждой позиции на отдельную группу мышц. При правильном выборе упражнений нагрузка распределяется симметрично и обходит стороной участки, которые желательно не задействовать.
  • Регулярное выполнение. Повторение упражнений изо дня в день улучшает общий тонус тела, развивает силу и гибкость. Во время искривления позвоночника достаточно 4 или 5 занятий в неделю.

Плавание при сколиозе

Плавание – часто назначаемый спорт при сколиозе. Важно заниматься с тренером, чтобы выполнять только полезные упражнения и не переборщить с нагрузкой.

Особо полезны сеансы в бассейне в детском возрасте. Комбинирование техник, регулярность и распределение нагрузки позволяют выровнять осанку и снять давление хребет благодаря повышению тонуса спинных мышц.

Тренажерный зал и фитнес

Тренажерный зал при сколиозе разрешено посещать со слабой стадией искривления, если врач дал на это согласие.

Упражнения подбираются доктором или тренером и должны оказывать незначительные нагрузки на хребет.

Занимаясь в зале, пациент обязан соблюдать ряд правил:

  • Начинать сеансы с легких позиций, постепенно увеличивая уровень нагрузки. При этом нельзя пересекать максимально допустимую черту.
  • Отягощаясь, человек не должен использовать массу больше половины от собственной.
  • Позиции, включающие применение гантелей, не допускают начальный вес инвентаря свыше 5 кг.
  • Постепенно увеличивая массу и занимаясь регулярно, тренирующийся может достичь отягощения в 15 кг.
  • При появлении спазма и дискомфорта во время сеанса тренировку нужно прекратить.
  • Приседания при сколиозе и бодибилдинговый комплекс требуют сохранения ровной спины.
  • Во время жимов недопустимы рывки. Все движения должны быть выполнены плавно.
  • Перед началом занятия важно разогреть мышцы с помощью гимнастической разминки или легкого массажа.

Если упражнения выбраны корректно, сколиоз и бодибилдинг также совместимы.

Конный спорт при сколиозе

Иппотерапией называют езду на лошадях с целью устранить и предотвратить деформации позвоночного столба. Конный спорт при сколиозе помогает справиться с начальными стадиями патологии.

Не допускается тряска во время катания. Передвигаться нужно спокойно, размеренным шагом.

Занятия показаны и детям. Общение с лошадьми позволит ребенку успокоиться и настроиться на позитивный лад, а верховая езда укрепит мышцы спины и остановит процесс искривления.

Имеет значение и локализация поражения. Нельзя ездить на лошадях, если деформация позвоночника коснулась участка поясницы.

Общие противопоказания

Не рекомендованы упражнения, включающие:

  • Приседания при сколиозе;
  • Махи ногами;
  • Резкие скручивания туловища;
  • Кувырки через голову;
  • Позиции с преобладающей нагрузкой на правую или левую ногу по отдельности, включающие обычные стойки.

Запрещено упражняться при сколиозе без предварительной нагрузки и консультацией с доктором.

Занятия спортом при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость позвоночника. Однако выбор гимнастики должен проводиться с осторожностью, под контролем врача. Подходящий вид спорта доктор определяет, учитывая степень сколиоза, возраст и пол пациента.

(2 5,00 из 5)

Источник: https://bolivspinenet.ru/sport-pri-skolioze/

Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Виды спорта при сколиозе

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

При сколиозе вид спорта нужно подбирать в зависимости от степени заболевания

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.
Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

На обследовании врач определит, нужно ли носить корсет перед началом занятий спортом

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.

Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма.

Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;
  • Дети-гимнасты обычно имеют идеальную осанку

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Бег

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

При сколиозе лучше не бегать по твердым поверхностям

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Если синхронно накачивать мышцы спины, позвоночник получит разрузку

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Сколиоз и фитбол

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

При первой степени сколиоза можно заниматься верховой ездой

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;
  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.
Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.

Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.

Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе.

Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Упражнение «Планка» очень эффективно при сколиозе

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».


Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.

Женщинам к выбору упражнений стоит подходить очень внимательно

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Источник: https://zdorovie-sustavov.ru/sport-pri-skolioze-zaryadka-plavanie-ili-beg.html

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Какие виды под запретом, а какие нет?

Виды спорта при сколиозе

Приветствую на странице блога! Продолжаем разбирать тему «Сколиоз». При сколиозе активный образ жизни просто необходим, однако не все виды спорта могут сочетаться с таким диагнозом. На вопрос «можно ли заниматься спортом при сколиозе» должен отвечать только лечащий врач. А в статье мы рассмотрим основные запрещенные и разрешенные виды занятий способствующие исправлению сколиоза.

Что полностью противопоказано

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

Нельзя

  1. Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
  2. Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
  3. Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
  4. Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
  5. Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
  6. При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
  7. Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).

Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.

Разрешенные виды

Основа лечения сколиоза первой степени является ЛФК. Подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы помогая бороться с заболеванием.

Какими видами спорта можно заниматься?

  • Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
  • Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
  • Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой.

Подбирать упражнения для составления нагрузок только со спортивным инструктором.

  • Танцы особенно хорошо подходят для занятий с самого раннего возраста. Танцоры славятся царственной осанкой, регулярные упражнений формируют прочный корсет из мышц.
  • Бег может быть, как полностью под запретом, так и крайне полезным видом спорта. Он не только укрепляет мускулы, но и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Разрешен для 1 и 2 стадии. Отлично подходит скандинавская ходьба.
  • Велосипедная езда практически такой же полезный вид спорта, как и бег, но без излишней нагрузки на позвоночник. Им можно заниматься без ограничений.

Конный спорт и сколиоз

Часто можно услышать слово «иппотерапия»,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника — кифоз, лордоз. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.

Езда на лошади должна быть без сильной тряски, спокойным шагом.

Можно ли детям заниматься верховой ездой? Первая степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.

Важно: несмотря на положительные отзывы, верховая езда полностью противопоказана при искривление поясничного отдела!

Как убрать ограничения

  • Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.

  • Короткие нагрузки – уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
  • Изменение самой техники – кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна.

    Гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.

  • Инструктор по лечебной физкультуре поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.

Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом, исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

Общие рекомендации

Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.
В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил в быту.

  1. Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
  2. Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.

Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.

  • 2-3 раза занятия на лошадке;
  • 1 раз в бассейне;
  • 1-2 раза ЛФК;
  • регулярный массаж курсами;
  • обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.

Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.



В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник, избегая асимметричного воздействия.

На этом статью закончу. Надеюсь, что при прочтении нашли нужную информацию. Не забудьте подписаться на новый материал блога.

Берегите себя и свой позвоночник!

Источник: https://zdorovie-oda.ru/osanka-skolioz-mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.