Зарядка для шеи от остеохондроза

Содержание

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какие упражнения нужно делать

Зарядка для шеи от остеохондроза

Шейный остеохондроз является очень распространенным заболеванием. Им страдают люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Это заболевание имеет несколько специфических симптомов, которые косвенно влияют на качество жизни. Для облегчения состояния таких людей создана зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также некоторые массажные техники.

Опасность хондроза

Как правило, большинство болей в шее и воротниковой зоне обусловлено именно шейным остеохондрозом. Реже причиной болей являются миозиты, то есть воспаление окололежащих мышц. Остеохондроз — это не только заболевание взрослых, оно может развиваться даже у детей от шести лет и старше.

Влияние болезни на организм

Шейный остеохондроз, в первую очередь, влияет на головной мозг по причине ущемления позвоночных артерий. Ввиду того, что позвоночные артерии кровоснабжают преимущественно задние отделы мозга, то будет развиваться характерная симптоматика, а именно:

  • затылочные головные боли;
  • нарушение зрения и диплопия;
  • ухудшения памяти;
  • нарушение координации движений;
  • ухудшение слуха, которое может сопровождаться шумом в ушах;
  • боль у корней волос при прикосновении, а также их выпадение;
  • онемение, парестезии (чаще в верхних конечностях в районе большого и указательного пальцев) и нарушение мелкой моторики;
  • боли в плечах.

Шейные позвонки расположены друг над другом в ступенчатом порядке, то есть немного с наклоном вперёд.

При любом их смещении относительно друг друга легко происходит пережатие или раздражение позвоночных артерий, которые находятся рядом с позвонками, а именно в отверстиях позвонковых отростков.

Основные признаки и симптомы

Симптомов у шейного остеохондроза существует довольно много. Всю симптоматику остеохондроза условно можно разделить на три группы.

  • болевой синдром;
  • двигательные расстройства;
  • вегетососудистые проявления хондроза.

Первая группа относится к болевым ощущениям. Эти болевые ощущения, как правило, локализуются в области затылка, шеи и плечей. Часто боли иррадиируют в одну из рук, в которой появляется онемение и снижается чувствительность.

Такие болевые ощущения носят ноющий и постоянный характер, то есть могут продолжаться длительное время. Иногда они резкие и стреляющие, продолжающиеся несколько минут, в результате защемления позвонками нервного корешка.

Под двигательными расстройствами понимается ригидность шеи и затылка. Это проявляется в том, что невозможно нормально совершать движение шеей: наклонять и поворачивать. Как раз это и связано с ригидностью лестничных мышц, длинных и коротких разгибателей. Кроме того, возникает ограничение подвижности и в плечевом суставе — это называется синдромом плечелопаточного переартроза.

К последней группе относятся вегетососудистые нарушения. Нарушается функционирование сосудов вследствие того, что спазмируются сосуды и артерии в шейном отделе. Это приводит к появлению неврологической симптоматики в виде головных болей, головокружений и мерцательной аритмии. Помимо этого, возникает шум в ушах и появление мушек перед глазами.

Комплекс упражнений

Главным правилом выполнения комплекса будет плавность и мягкость движений. Это динамический комплекс упражнений:

  1. Простые наклоны головы вперёд. Хоть это и простое упражнение, но оно позволит подготовить шею к дальнейшим упражнениям.
  2. Повороты головы в сторону. Необходимо поворачивать голову попеременно влево и вправо. Поворот производится до той точки, до которой позволяет это сделать подвижность шейного отдела. Опять же, все движения выполняются очень плавно и без резких рывков, дабы не навредить себе. Кроме того, перед каждым возвращением в исходное положение рекомендуется буквально на доли секунды задерживать голову в крайней точке.
  3. Повороты головы к плечу. Здесь упражнение выполняется в несколько иной плоскости, с небольшим наклоном вперёд. Количество повторений — от пяти до десяти раз.
  4. Это упражнение чем-то похоже на первое, но его отличие кроется в амплитуде движения. Если в первом упражнении наклоны делаются в полную амплитуду, то здесь нужно лишь слегка кивать. При таких кивках мышцы шеи практически не задействуются, но движение в самих позвонках происходит. Межпозвонковые диски будут восстанавливаться, то есть произойдёт их гидратация (наполнение влагой). Те же самые лёгкие движения головой нужно проделать из стороны в сторону. Выполнять необходимо в течение двух — трёх минут.

Комплекс должен выполняться минимум один раз в день. Хоть и движения малоамплитудные, всё же перед выполнением упражнений рекомендуется посоветоваться с врачом.

Гимнастика при ремиссии и для профилактики

Следующая зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не подойдёт для тех людей, у которых острый период заболевания.

Она больше направлена на людей, у которых либо только начал развиваться шейный остеохондроз, либо наступил период ремиссии, так как все упражнения связаны с большой амплитудой движения шеи.

Этот комплекс можно делать как утреннюю зарядку дома, так и днём на работе.

Перед выполнением комплекса обязательно должна присутствовать разминка. На вдохе нужно поднять руки вверх и развести в стороны, затем на выдохе опять опустить. Повторить это следует 5−10 раз.

Здесь задействуются только мышцы плечевого пояса, шейные мышцы пока не включаются в работу. Следующим упражнением в разминке будет вращение в плечевом суставе, руки при этом находятся в опущенном состоянии.

При отведении плеч назад делаем вдох, при возвращении назад — выдох.

После выполнения основной разминки, можно переходить непосредственно к разминке шеи. Для этого выполняем движение головой вперёд, вытягивая при этом шею, после чего можно возвращаться в исходное положение. Повторять это движение нужно 10 раз.

  1. Первое упражнение в основной части заключается в поворотах головы в сторону с последующим вращением. Выполняется оно следующим образом: поворачиваем голову вправо насколько это позволяет подвижность вашего шейного отдела, после чего голова плавно опускается и движется по дуге, достигая левого плеча. Затем с этого положения происходит обратное движение по дуге в сторону правого плеча. Дыхание произвольное, корпус и плечи полностью неподвижны и не участвуют в движении. Количество повторений составляет от 4 до 10.
  2. Производится наклон головы в сторону с одновременным встречным поднятием плеча к уху, после чего происходит возврат в исходное положение. То же самое нужно сделать на другую сторону. Вдох осуществляется при наклоне головы, а выдох, соответственно, при подъёме. Количество повторений — от 10 до 15.
  3. Последнее упражнение в комплексе — руки необходимо поставить на пояс, при этом повернув голову в левую сторону, как будто стараясь заглянуть себе за спину. В крайней точке происходит фиксирование положения на несколько секунд, после чего возврат в исходное положение. Дыхание произвольное, работают исключительно мышцы шеи. Количество повторений — от 5 до 10.

После выполнения этой зарядки для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе должна следовать заминка.

Представив перед собой полукруг, делаем дугообразные движения головой слева направо, совершая при этом амплитудные движения. Все движения делаются плавно и не торопясь.

Теперь делается заминка на плечевой пояс: плечи медленно поднимаются на вдохе, и на выдохе плавно опускаются. Заключает заминку растяжка боковых мышц шеи.

Голова наклоняется в сторону с фиксированием в крайней точке. Здесь нужно прочувствовать растяжение мышц. После чего можно возвратиться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

Массирование воротниковой зоны

При возникновении болей в шее и головной боли, кроме зарядки для шеи при остеохондрозе, может существенно помочь массаж мышц шеи, трапециевидной мышцы и в целом всей воротниковой зоны.

Часто после долгого статичного положения шеи — за рулём, сидя за компьютером, появляются неприятные ощущения и шея затекает. Как следствие, становится тяжело что-нибудь запоминать, ухудшается концентрация внимания и мыслительные процессы.

Это происходит потому, что мозг не получает достаточного питания, в частности кислорода. После такого массажа, в большинстве случаев, снимается спазм мышц шеи, что благоприятно сказывается на сосудах, которые там находятся, в том числе и на позвоночных артериях.

Массаж осуществляется третьим лицом, поэтому нужно попросить кого-нибудь это сделать — родственника или друга. Массаж выполняется в следующей последовательности:
  1. Больной усаживается на стул, при этом должна иметься возможность упереться больному руками обо что-нибудь, к примеру, о стол. Использовать массажные масла необязательно, но верхнюю одежду у больного лучше снять. Для начала производится тщательный массаж трапециевидных мышц и длинных разгибателей шеи. Необходимо захватывать трапециевидные мышцы двумя руками и немного их оттягивать от ключицы назад. Массировать нужно до хорошего покраснения, чтобы нагнать в эту область достаточно крови. Здесь стоит заметить, что если у человека сильно напряжены мышцы, то весь процесс массажа для него будет несколько болезненным, однако здесь нужно потерпеть, и наличие боли не является чем-то страшным.
  2. После того, как разогреты мышцы трапеции, можно переходить к мышцам шеи. Необходимо захватить двумя руками длинные мышцы шеи, которые находятся чуть ниже затылка, после чего также делать оттягивающие движения до полного их расслабления. Здесь могут тоже возникнуть болевые ощущения, которые придётся перетерпеть. Если же у человека имеются какие-либо серьёзные нарушения в шейном отделе, например грыжи, то все манипуляции следует делать предельно аккуратно.
  3. Третьим этапом в массажной процедуре будет массирование боковых мышц шеи. Для этого нужно слегка наклонить голову больного в сторону, после чего приступать к массажу этого участка. Техника массажа боковой мышцы такая же — путём её оттягивания и удержания. То же самое проделывается на другую сторону.

Компресс для шейного отдела

В условиях стационара на воротниковую зону для выведения солевых отложений вам могут поставить электрофорез или парафин. В домашних же условиях для достижения этих целей можно сделать специальный компресс, для которого понадобится:

  • мёд;
  • пихтовое масло;
  • картофель;
  • хлопчатобумажный платок;
  • целлофановый пакет.

Способ приготовления будет следующий. На мелкой тёрке нужно натереть сырой картофель и добавить к нему мёд. Пропорция смешивания 1:1. Полученная масса выкладывается на пакет, после чего прикладывается на шею и воротниковую зону. Сверху нужно повязать платок и утеплить каким-нибудь шарфом.

Компресс необходимо держать в течение двух — трёх часов, после чего снять и протереть шею влажной салфеткой. В конце шею и трапециевидные мышцы нужно промассировать, нанеся перед этим пихтовое масло.

Компресс делается один раз в день вечером, полный курс лечения должен составлять от 7 до 10 дней.

Лекарственные препараты

При остеохондрозе позвоночника обычно врачи советуют стандартный набор лекарственных средств против различных явлений, характерных для хондроза. Они обычно включают пять групп препаратов. К ним относятся:

  • хондропротекторы;
  • миорелаксанты;
  • различные гормональные препараты;
  • сосудорасширяющие препараты;
  • НПВС или нестероидные противовоспалительные препараты.

Для того, чтобы точно понять, какие группы лекарств стоит принимать, необходимо разобраться в их механизмах действия на организм. При хондрозе немаловажное значение имеет устранение болевого синдрома, оно достигается путём употребления гормональных препаратов и НПВС.

НПВС и гормональные лекарства

Нестероидные препараты снимают воспаление и купируют боль, но имеют много побочных эффектов.

Чтобы не навредить себе, их лучше принимать только несколько дней, после чего рекомендуется обезболивать местно (в виде различных мазей) или другими методами.

Гормональные препараты также снимают боль и воспаление, но они очень сильно ударяют по эндокринной системе, сбивая её режим на несколько месяцев. К тому же эти препараты используют в очень редких случаях, что говорит об их небезопасности.

Механизм действия миорелаксантов

Миорелаксанты способствуют расслаблению мышц, но достигается это путём нарушений связей между спинным мозгом и мышцей. Они блокируют нервный импульс, который идёт от мышцы.

Их не рекомендуется принимать ввиду того, что при остеохондрозе и так нарушены связи между нервами и мышцами, соответственно, это только усугубит ситуацию.

Лучше использовать более традиционные методы расслабления — путём массажа или принятия горячих ванн, что будет более эффективно.

Использование хондропротекторов

Хондропротекторы призваны восстановить микроструктуру гиалиновой хрящевой ткани. Для больных остеохондрозом это также довольно сомнительный препарат, т. к. у межпозвонковых дисков фиброзная хрящевая ткань. Но это не умаляет их значимость как препаратов, они не эффективны лишь при остеохондрозе. Зато они отлично помогают в восстановлении крупных суставов.

Особенности фармакодинамики сосудорасширяющих

Эти препараты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры всех сосудов, за счёт чего происходит их расширение. Такие препараты целесообразно применять только при шейном остеохондрозе для улучшения мозгового кровообращения, для грудного и поясничного отдела они бесполезны. Они имеют много побочных эффектов, поэтому принимаются строго под контролем лечащего врача.

В лечении остеохондроза важную роль играет мануальная терапия и выполнение лечебных упражнений, т. к. они способны существенно облегчить состояние больного, сняв боль и увеличив подвижность шейного отдела.

Однако перед тем, как заняться любой зарядкой для позвоночника при остеохондрозе, лучше сделать рентгенологическое исследование и МРТ этого отдела, потому что в ряде случаев врачи не рекомендуют выполнять упражнения для шеи — при различных патологиях, смещениях и подвывихов позвонков.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Зарядка для шеи от остеохондроза

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз.

Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить.

Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.

Что дат зарядка при остеохондрозе

Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах.

Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки.

Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила для зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:

  1. Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
  2. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
  5. Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно быть проветренным.
  • занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
  • на первых порах делается несколько простых упражнений.
  • дышать необходимо через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.

Возможные противопоказания для выполнения

Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:

  • острые боли в позвоночнике.
  • заболевания инфекционного характера.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
  • сильные головокружения.
  • различные пищевые отравления.
  • онкологические заболевания.
  • наличие сильных спазмов.
  • болезнь Бехтерева.

Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
  2. Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
  3. Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
  5. Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.

Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время.

В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку.

Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.

Источник: https://OstHondrozpro.ru/zarjadka-pri-shejnom-osteohondroze/

Зарядка при остеохондрозе шеи

Зарядка для шеи от остеохондроза

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза – актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни – причина возникновения боли в шее.

Образ жизни при остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями – ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное – движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет значение. Физические упражнения активизируют кровообращение, улучшают питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо – органы, руки, ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка – помощник от болей, предотвращающий развитие остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

  • Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
  • Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
  • Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

Упражнения для шеи во время остеохондроза выполняются осторожно. Резкие, неправильные движения усугубят ситуацию. Комплекс лечебных упражнений подбирается врачом. Врач подберёт комплекс упражнений, которые положительно скажутся на кровеносных сосудах, нервах.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.

Полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

  1. Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
  2. Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
  3. Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
  4. Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
  5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя – операторы ПК, водители.

Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно.

При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника.

Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

  • Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
  • Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
  • Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
  • Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
  • Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
  • Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
  • Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышцы.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shei.html

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео

Зарядка для шеи от остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе — отличный способ укрепления мышечного каркаса. От тонуса мышц шеи зависит состояние позвоночника и микроциркуляция крови в тканях головного мозга. Постоянные физические упражнения помогают добиться ремиссии.

Эффективная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Показания

Людям с шейным остеохондрозом рекомендовано использовать комплекс упражнений для нормализации состояния мускулатуры. Процесс не занимает много времени, но дает хорошие результаты.

Зарядка для шеи при остеохондрозе показана пациентам с:

  • головокружением;
  • головными болями;
  • повышенным артериальным давлением;
  • скованностью движений плечевого пояса при поворотах головы;
  • онемением пальцев рук;
  • быстрой утомляемостью;
  • нарушением координации.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений рекомендуется прислушиваться к своим ощущениям: если чувствуется сильная боль или ухудшение состояния, зарядку нужно прекратить.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещена при обострении болезни. При воспалении в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также в близлежащих мышцах упражнения могут нанести человеку больше вреда, чем пользы.

Также не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии новообразований в области шеи. Если пациент страдает от зоба щитовидной железы, нужно предварительно проконсультироваться с эндокринологом.

Рекомендуется прекратить упражнения во время острых респираторных инфекций или гриппа. Если в организме протекает воспалительный процесс, независимо от его локализации, физические нагрузки противопоказаны.

Категорически запрещается давать физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника, если пациент страдает от тахикардии, аневризмы сердца или аорты, нарушений сердечного ритма, а также после недавно перенесенного инфаркта и инсульта. При некоторых патологических изменениях глазного дна врачи также запрещают производить глубокие наклоны головы для лечения остеохондроза.

Ежедневная зарядка

Занимаемся постоянно

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться ежедневно. Только регулярные физические нагрузки дают результат. Перед началом выполнения основных упражнений нужно как следует разогреть мускулатуру, в противном случае можно повредить мышцы и сухожилия.

Оптимальнее всего проводить ежедневный комплекс упражнений до обеда, за 1-2 часа до приема пищи. Хорошо, если по окончании процедуры пациент сможет прилечь отдохнуть и полностью расслабить мышцы.

При необходимости долгого сидения в одном положении лучше делать перерывы каждые 2-3 часа и проводить в это время короткую разминку мышц шеи, делая повороты вправо и влево, а также производя круговые движения в обе стороны.

Зарядка на рабочем месте

Чаще всего болят суставы при сидячей работе

Сидячая работа и постоянный стресс приводят к нарушению осанки и дестабилизации шейных позвонков. Также это происходит из-за недостатка физической нагрузки и застоя крови.

Этап первый

Чтобы снять напряжение и скованность мышц при движении головы прямо на работе, нужно как можно более удобно разместиться на стуле.

Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с поворотов головы вправо и влево. Делают это с помощью ладони, которую прикладывают к щеке. Надавливают аккуратно, без резких движений. При появлении болезненных ощущений давление ослабляют.

Этап второй

Опираются локтями на стол или другую ровную поверхность и сцепляют пальцы в замок под подбородком. С помощью мышц шеи с усилием надавливают подбородком на пальцы. В таком положении задерживаются на 10 секунд.

Метод танца

Эффективен также метод индийского танца.

Зарядка при обширном остеохондрозе

Если болезнь сказывается не только на шейном, но также на грудном и поясничном отделах, разминка шеи результата не принесет.

Боли в грудном и поясничном отделах сопровождаются онемением верхних и нижних конечностей, а также скованностью движений. Часто на фоне этого развиваются серьезные проблемы с сердцем и легкими.

Профилактическая зарядка

Людям, входящим в группу риска развития шейного остеохондроза нужно обратить внимание на профилактические мероприятия. Также рекомендуется пересмотреть рацион и включить в него больше кисломолочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.

Шейный отдел позвоночника нуждается в ежедневной разминке. Ее можно проводить в домашних условиях или в спортивном зале. Занятия на фитболе не только укрепят мышцы шеи, но также благоприятно повлияют на весь мышечный каркас спины и живота.

Упражнения при Шейном Остеохондрозе в домашних условиях.Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками.УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Занятия с фитболом выглядят так:

  • Для расслабления мышц садятся на мяч и начинают медленно раскачиваться из стороны в сторону, после немного прыгают на нем. Амплитуда должна быть небольшой, а равновесие держат при помощи ног. Упражнения также развивает вестибулярный аппарат.
  • Ложатся животом на мяч так, чтобы ноги находились на полу, а пятками упирались в стену. Руки вытягивают перед собой и делают медленные наклоны вниз и подъемы вверх. Первое время амплитуда может быть небольшой, это указывает на низкую эластичность мышц, но со временем ситуация улучшается.
  • Оставаясь в том же положении, шею медленно поворачивают сначала вправо и остаются в таком положении на 5 секунд, а потом влево.
  • На фитбол ложатся спиной, также упираясь ногами на пол и стену. Вытянутые руки поднимают вверх. Шею поднимают вровень с корпусом и фиксируют на 10 секунд, после расслабляют мышцы. Такое упражнение противопоказано людям с зобом щитовидной железы.
  • Чтобы улучшить кровоток, прижимают мяч спиной к стене. Сначала находится на уровне поясничного отдела, когда человек медленно приседает, фитбол перекатывается к шее. Эта процедура разгоняет застой крови и лимфы, а также проводит небольшой массаж.
  • Мяч кладут перед собой и садятся на пол, подгибая ноги под себя. Вытянутые руки кладут на мяч, а шею прогибают вниз. Это упражнение помогает расслабить и дополнительно растянуть мышцы по окончании занятий.

Профилактика помогает поддерживать мускулатуру шеи тонусе. Комплекс используют и для лечения болезни.

Заключение

Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе — обязательное условие поддержания здоровья позвоночника на протяжении многих лет. Физическая нагрузка помогает самостоятельно поддерживать шейный отдел позвоночника.

В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиологическим лечением зарядка дает отличные результаты. Также она предотвращает развитие многих других болезней опорно-двигательной системы человека.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/zaryadka-v-domashnih-usloviyah.html

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела, а также секреты и противопоказания

Зарядка для шеи от остеохондроза

С каждым годом остеохондроз заметно «молодеет». Все чаще на головокружение, головные боли, тошноту, хруст позвонков, онемение конечностей жалуются пациенты, возраст которых менее 30 лет.

Такая негативная тенденция спровоцирована сидячей офисной работой и малоподвижным образом жизни. Для профилактики и терапии недуга врачи рекомендуют зарядку или ЛФК.

Зарядка при шейном остеохондрозе улучшает кровоток, обмен веществ, укрепляет мышцы, снимает излишнюю нагрузку на позвонки.

Как все лечебные процедуры, зарядка имеет противопоказания. Что нужно знать, чтобы зарядка для шейного остеохондроза принесла максимальный эффект?

Эффект от зарядки

В чем опасность заболевания шейного отдела позвоночника?

Первое, при заболевании смещаются межпозвонковые диски, ущемляются, воспаляются нервы в любом отделе: шейном, грудном.

Второе, остеохондроз шейного отдела вовлекает в патологический процесс не только спинной мозг, но и головной. А далее патологические изменения, негативные последствия заболевания нарастают, словно ком снега – возникает «разболтанность» шейного отдела из-за патологически напряженных мышц в районе смещенных позвонков, слабых мышц, связок.

Такая разболтанность зачастую приводит к подвывиху позвонков шейного отдела. А увеличение боли провоцирует еще большее мышечное напряжение, дальнейшее затруднение иннервации, кровообращения. Это порочный круг разорвать поможет лечебная физкультура.

Благодаря лечебной физкультуре для шейного отдела можно достичь следующих результатов:

  • устранить болевой синдром;
  • расширить межпозвоночные промежутки и высвободить защемленные нервные корешки;
  • расслабить патологически напряженные мышцы шеи;
  • укрепить мышцы и связки шейного отдела;
  • наладить кровоснабжение головного мозга;
  • улучшить обменный процесс в межпозвонковых дисках и тканях шейного отдела;
  • на начальном этапе образования дисковых грыж – разрушить их.

Чтобы от лечебной зарядки была реальная польза, необходимо придерживаться определенных правил, рекомендованных специалистами:

Регулярность

Сидячий неактивный образ жизни, офисная работа с документами, работа, связанная с сидением приводят к тому, что мышцы, поддерживающие позвоночник в определенном положении перенапрягаются, вследствие этого увеличивается нагрузка на шейные или грудные позвонки, межпозвонковые диски шейного отдела, ухудшается кровоснабжение головного мозга, прогрессируют дистрофические процессы.

Выход: нужно каждый день, регулярно давать перегруженным отделам позвоночника отдыхать и восстанавливаться, а напряженные мышцы – расслаблять. Этого можно достичь лечебно-оздоровительной зарядкой.

Несколько раз в день

Максимальный эффект от зарядки может быть только от неоднократного проведения физических упражнений на день. Специалисты считают, что лучший режим выполнения зарядки – каждые 30-40 минут после беспрерывного сидения.

Воды употребляем достаточно

Достаточное количество воды содействует лучшему выведению шлаков. А это положительно сказывается на мышцах, поддерживающих позвоночник, на общем состоянии позвоночника.

Весь день следим за осанкой

Специалисты отмечают, что сутулость, неправильная осанка, искривленная спина усугубляют недуг, тогда как правильная ровная осанка спины способствует лучшему распределению нагрузки между позвонками, улучшенному местному обмену веществ. Рекомендуется засыпать на спине или на боку – эти позы, наиболее физиологичны для позвоночника, так как дают возможность мышцам, поддерживающим позвонки, расслабиться.

Перед началом физических упражнений при проблеме в шейном, грудном или поясничном отделе нужно обязательно провести диагностическое обследование, а также принять обезболивающие меры.

Остеохондроз считается настоящим бичом современности. Зажатость шейного отдела, ущемление нервных корешков – основные причины головной боли, тошноты, головокружения при недуге. Комплекс упражнений лечебной зарядки не только снимет напряженность, но и при регулярном выполнении уменьшит риск возникновения осложнений.

Упражнение №1

Принять исходное положение: поставить голову прямо, шея тоже прямая. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, тоже проделываем в левую сторону. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2

Принять исходное положение: запрокинуть голову назад. Правым ухом стараемся прикоснуться к правому плечу, повторяем то же упражнение с левым ухом. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №3

Принять исходное положение: опустить подбородок. Поворачиваем голову вправо-влево. Повторяем 10-15 раз.

Этими простыми упражнениями начинайте каждое утро, повторяйте в течение дня.

На начальном этапе интенсивные вращения головой делать не рекомендуется, так как это может спровоцировать обострение.

Регулярные физические занятия – отличная профилактика остеохондроза.

Первые занятия лучше делать под присмотром и руководством опытного специалиста. Правильные и регулярные физические упражнения помогут одолеть заболевание, снизят воспаление, и как результат, помогут больному полностью выздороветь.

Зарядка в автомобиле

Эти упражнения предназначены специально для водителей, проводящихдлительное время за рулем. Но, кто сказал, что эти упражнения нельзя выполнять дома или в другом месте?

Противопоказания к зарядке

Зарядка при остеохондрозе позвоночника противопоказана в момент обострения заболевания и ощущении болевого синдрома. Болевой синдром сигнализирует о том, что защемлены спинномозговые корешки. А это серьезная патология, которая может спровоцировать необратимые состояния позвоночника.

Во время обострения недуга специалисты рекомендуют обеспечить спине максимальный покой, разгрузив полностью позвоночник. Это возможно, если лечь на жесткую постель, под колени, подложив небольшой валик.

В этот период можно делать лишь те упражнения, которые расслабят мышцы, что положительно воздействует на раздраженные нервные окончания. Вытяжение позвоночника осевое – незаменимая методика, с помощью которой уменьшаетсяинтенсивность симптоматики заболевания.

Все остальные упражнения на стадии обострения – запрещены.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-shejnom-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.