Зарядка для шеи при остеохондрозе

Содержание

Зарядка для остеохондроза шейного

Зарядка для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз все чаше диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому – отсутствие регулярных физических нагрузок.

Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении – офисные работники, водители, программисты.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия – простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Общие рекомендации

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме – исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

  • наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
  • офтальмологические патологи, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Примем пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Утренний комплекс упражнений

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

  1. Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
  2. Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление – подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
  3. Лечь на спину, поднять только голову – верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3–5 секунд, повторить упражнение.

Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

  1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернут голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
  2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
  3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
  4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж – разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Зарядка для шеи при остеохондрозе – упражнения для водителей

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении – поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры – каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

  1. Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
  2. Перемести ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
  3. Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Зарядка при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час – встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину – простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов – 5–10.

Описание упражнений:

  1. Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
  2. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
  3. Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение «Гусь». Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
  4. Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
  5. Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз – хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаваньем, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

  1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
  2. Онемение конечностей.
  3. Хруст в шее при повороте головы.
  4. Головокружение при повороте головы.
  5. Слабость, усталость.
  6. Нарушение координации движений.
  7. Ослабление зрения.
  8. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Источник: http://spina-doctor.ru/zaryadka-dlya-osteohondroza-sheynogo/

Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника

Зарядка для шеи при остеохондрозе

При диагностировании патологических изменений в межпозвонковых дисках, говорят об остеохондрозе того участка, в котором они находятся.

Человека, страдающего от данного недуга, часто беспокоят боли в определенных участках спины и приступы мигрени.

Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника – одна из «составляющих» комплексного подхода к лечению болезни, она помогает уменьшить проявления и симптомы недуга, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.

Как сделать шею крепкой

В проблемных местах позвоночника мышцы напряжены больше всего, так как вся нагрузка приходится на них.

Пребывание последних в постоянном тонусе приводит к возникновению спазмов, в результате чего человек ощущает боль, а питание поврежденных межпозвонковых «прокладок» ухудшается. В итоге, болезнь прогрессирует.

Улучшений в результате медикаментозного лечения остеохондроза шейного отдела следует ожидать лишь в том случае, если будет пересмотрен и изменен образ жизни. Каждое утро следует делать гимнастику, а пассивный отдых «заменить» на активный.

К лечебной физкультуре следует присмотреться людям, ведущим малоактивный образ жизни: водителям, а также тем, кто много времени проводит за компьютером. Именно для этих категорий людей рассчитаны следующие упражнения, укрепляющие мышечные ткани шеи:

  1. Поставить локти на опору, а ладони — на лоб. На протяжении 10 секунд локти и лицо должны находиться в состоянии «борьбы». Количество подходов – 10 раз.
  2. Аналогичное упражнение на сопротивление, но укрепляющее боковые мышцы шеи. Локоть – на столе, ладонь — рядом с виском. Нужно попытаться приблизить голову к плечу со стороны придерживающей руки, чему последняя должна «сопротивляться».
  3. Локти – на столе, ладони – рядом со щеками, не касаются их. Выполнять повороты головой (ладони должны мешать этому), при этом корпус должен оставаться неподвижным. Десяти повторов на каждую сторону будет достаточно.
  4. Ладони — на затылке, голову нужно попытаться запрокинуть назад. Конечностям рук «отводится роль тормозов».
  5. Стоя прямо, двигать плечами вверх и вниз, задерживаясь в каждой предельной точке на 10 секунд. Повторить 15 раз.
  6. Встать во весь рост, руки – на плечах. Сначала направить локти и плечи вперед, подбородок приблизить к груди. Далее, продолжить движения в обратном направлении.

Прежде чем приступать к новому упражнению, каждый раз необходимо расслаблять мышцы, выполняя легкие, ритмичные наклоны и повороты головой.

Тем людям, чья физическая подготовка позволяет испытывать более серьезные нагрузки, упражнения, помогающие укрепить мышцы шеи и спины, можно немного усложнить:

  1. Разминочная часть. Сюда входит ходьба, легкие наклонные движения и повороты головой. Их выполнение помогает усилить кровообращение, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если зарядка при шейном остеохондрозе начинается без подготовительного этапа, можно получить травму или усилить неприятные ощущения.
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед (верхняя часть тела перпендикулярна ногам) и развести руки, как птица. Посмотреть вперед, вытянув шею, и одновременно постараться как можно ближе приблизить лопатки. При выполнении упражнения руки все время держать прямо, а в момент соединения лопаток они отводятся назад, но только за счет работы мышц спины.

Разработка шейных позвонков

В комплекс упражнений по Шишонину входят упражнения, выполнение которых предупреждает развитие остеохондроза, полезно выполнять их и во время лечения болезни в составе комплексной терапии. До начала зарядки рекомендуется сделать массаж шеи и плеч (поглаживание, легкое растирание). На полный желудок упражнения делать нельзя, интервал между приемом пищи и тренировкой — минимум 1 час.

Вначале необходимо выполнить вращательные движения плечами, попеременные легкие наклоны головы во все стороны. Как только появиться ощущение прилива крови и, соответственно, тепла, можно приступать к основной части лечебного комплекса.

  1. Повороты головы. Начинать нужно с небольших отклонений, постепенно их увеличивая. Данные движения выполняются для улучшения подвижности мышц шейного отдела позвоночника.
  2. В замедленном темпе наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в начальное положение. При отсутствии болевых ощущений также медленно наклонить голову назад.
  3. Для укрепления косых мышц – упражнение «гусь». Не поднимая и не опуская подбородок, вытянуть его вперед и вернуть обратно, в каждой позе задержаться на 5 секунд.

При остеохондрозе шеи можно выполнять следующие упражнения:

  • Спину держать прямо, положение рук – вдоль тела. Поднять плечи вверх, досчитать до 10, затем опустить обратно. Выполнять все движения нужно плавно, стараясь напрячь шейные и спинные мышцы.
  • Слегка надавить пальцами на больные места в области шеи и одновременно запрокинуть голову назад, затем — вперед, продолжая выполнять растирающие движения. Так несколько раз. Массаж и зарядку можно сочетать, эффект от такого комплексного воздействия превосходит результаты, достигаемые одними лишь упражнениями.
  • Сочетание массажа и поворотов головы. Растирать при этом нужно область шеи и нижние участки.

Этот комплекс способствует улучшению кровообращения, подвижности позвонков за счет расслабления и растяжения мышц, и уменьшению болей.

Пробуждающий тренировочный комплекс

Во избежание развития шейного остеохондроза профилактическую зарядку можно выполнять прямо в постели, сразу после пробуждения.

  1. Повернуться на бок, приподнять голову как можно выше, через 5 секунд отпустить. По 5 раз на каждую сторону.
  2. Перевернувшись на живот, руки соединить за головой. Последнюю нужно приподнять, преодолевая сопротивление ладоней. Должно ощущаться напряжение мышц шейного отдела позвоночника.
  3. Лежа на спине и не отрывая плеч от матраса, приподнять голову, задержаться на 5 секунд и опустить ее обратно.

Такая утренняя зарядка поможет пробудиться, прийти в себя, а также зарядиться энергией на целый день.

Простые асаны йоги при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может быть представлена упражнениями из йоги. Их нужно выполнять плавно, без рывков.

Шея – «проводник» важных нервных сплетений и крупных кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Чтобы что-нибудь себе не защемить и не навредить себе, несколько первых занятий лучше проводить в зале под руководством инструктора.

К тому же, асаны йоги, предназначенные для определенных зон спины, полезны для позвоночника в целом.

Комплекс упражнений из йоги, способствующий нормализации кровоснабжения тканей, расположенных вокруг дисков, увеличению подвижности спины и снятию напряжения:

Йога при остеохондрозе шеи

Поза, тонизирующая мышцы шеи. Сначала вытянуть руки перед собой, далее стопой одной ноги опереться на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки поднять верх над головой. Упражнение выполняется для обеих ног.

Поза для снятия напряжения со спины. Поставить перед собой стул, правую ногу поставить назад, развернув стопу (стопы должны быть перпендикулярны друг другу).

Верхнюю часть тела повернуть в сторону вытянутой ноги, руки развести в стороны. Делая выдох, наклониться в сторону стула, при этом одна рука будет упираться в стул, а другую нужно вытянуть вверх.

Положение ног меняться не должно.

Поза для снятия спазмов в мышцах, полезна также для поясницы. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Повернувшись корпусом направо, сделать выпад соответствующей ногой (угол между голенью и бедром, а также между стопами — 90), а руки соединить над головой. Досчитать до 30 и выполнить те же действия в другую сторону.

Остеохондроз – это хроническое заболевание, вылечиться полностью не получится, но благодаря упражнениям период ремиссии становится более продолжительным. Зарядка для шейного остеохондроза параллельно помогает укрепить здоровье и повысить иммунитет.

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: https://lechuspinu.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Зарядка для шеи при остеохондрозе

Современный образ жизни повлек за собой многочисленные проблемы со здоровьем. Одной из таких проблем является остеохондроз шеи.

Человек, проводящий много времени за компьютером или телевизором, со временем столкнется с данным заболеванием. Именно поэтому профилактика данного недуга является главной целью человека.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе помогает не только укрепить мышцы, но активизировать обменные процессы в тканях хрящей.

Люди, которым больше 30, больше остальных подвержены остеохондрозу шейного отдела.

Особенности

Остеохондроз шеи – это заболевание, которое можно встретить у людей в молодом возрасте.

Смещение шейных дисков может вызывать боли в сердце и голове, онемение языка, конечностей и головокружение. Помимо этого, защемление корешков влияет на функционирование внутренних органов. Однако многие люди не доверяют советам врачей, что ЛФК способна значительно улучшить общее состояние организма. И это напрасно.

Тем временем, если человеку поставлен диагноз “остеохондроз шейного отдела”, то гимнастика ему просто необходима! Если появившийся признаки не пытаться убрать, то рано или поздно заболевание начнет развиваться, а это чревато серьезными осложнениями. Безусловно, что ЛФК может полностью помочь излечиться, однако она сможет значительно приостановить развитие неприятных изменений в организме.

Симптомы

Основными симптомами данного заболевания являются:

  • Регулярные боли в голове, которые сопровождаются головокружением. Как правило, дискомфорт усиливается при резких поворотах головой, причем такую боль невозможно снять с помощью лекарств, которые назначают для устранения этого симптома;
  • Отрыжка и рвотный рефлекс. Это связано, как правило, с тем, что нарушается кровоток по сосудам мозга. Данный признак нередко может стать причиной появления отсутствия аппетита. Иногда у пациента может открыться рвота, которую провоцирует обычная ходьба или повороты шеей;
  • Шум в ушах;
  • Недостаток воздуха. У пациента наблюдается невозможность дышать полной грудью – это приводит к тому, что человек начинает задыхаться;
  • Иногда больной может терять сознание на короткий промежуток времени.

Простые упражнения

Человек, которому дорого свое здоровье, услышав о своем диагнозе, обязательно последует совету врача заняться гимнастикой. Для того чтобы избавиться от остеохондроза шейного отдела необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений:

  • Руки сведите крепко вместе и поместите их под подбородок. После чего, необходимо давить на руки подбородком со всей силы. Давить в течение 7-15 с. Упражнение выполнить 10-30 раз;
  • Повороты головы в стороны. Необходимо сделать не менее 5 раз;
  • Опустить голову таким образом, чтобы подбородок касался шеи. Повернуть голову в разные стороны;
  • Голова прямо, руки на затылке сомкнуты в “замке”. Рекомендуется изо всех сил совершать давление на руки затылком, держа голову прямо. Такое упражнение выполнять 10-30 раз.

Силовые упражнения

Силовые упражнения необходимо выполнять с гантелями, вес которых не превышает 3-х кг. В этот комплекс входят такие упражнения, как:

  • Сесть на стул, держа спину прямо. Разводить руки в стороны, после этого сгибать их в локтях;
  • Наклонение туловища. Руки с гантелями разводить в стороны;
  • Руки поднимать наверх по очереди;
  • Выполнять выпады рук вперед, имитируя удары боксеры;
  • Руки согнуть в локтях и разводить в стороны.

Эти упражнения выполняются по 3-5 подходов, после чего, необходимо сделать отдых. Любое упражнение должно выполняться в макс. быстром темпе.

Если заболевание прогрессировало в острую форму, то любая физическая нагрузка недопустима. Любая нагрузка может быть возобновлена только с разрешения врача.

Все ли верно?

Довольно-таки часто можно услышать о том, что пациент делал гимнастику, но она не принесла никакого результата. В чем же здесь кроется причина? Мало прочитать или увидеть упражнения, нужно уметь правильно их выполнять.

Любое неверное движение или растяжение шеи только усугубят положение.

Первое упражнение – ходьба. Она включает в себя разминку: ходьба на носках, полной стопе и пятки. При этом шея также должна плавно двигаться. После чего необходимо выполнить махи руками. Завершающим упражнением являются вращения головой. Если все движения выполнять правильно, то в шее появиться характерное тепло.

Безусловно, одной физкультуры мало для полного излечения. Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это не главный способ лечения, а всего лишь, вспомогательный. К лечению необходимо подходить комплексно, и тогда, больного вскоре перестанет мучить данный недуг.

Источник: https://LechimSustavy.ru/bolezni/osteohondroz/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze.html

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достоинства гимнастики, упражнения, важные советы

Зарядка для шеи при остеохондрозе

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе.

Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом.

Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен.

Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

  • Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
  • Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
  • Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
  • Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
  • Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия.

Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха.

Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом.

Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений.

Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

  1. Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
  2. Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
  3. Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

  • Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
  • На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками.

Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями.

Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:
  1. Стимулирование нормального кровообращения.
  2. Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
  3. Устранение болей, неприятных ощущений.
  4. Восстановление хорошей подвижности шеи.
  5. Нормализация обменных процессов.
  6. Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
  7. Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Несколько важных советов

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

  1. В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
  2. На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
  3. Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
  4. Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
  5. Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
  6. Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
  7. Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
  8. Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

Источник: https://VashHondroz.ru/sheyny-osteohondroz-zaryadka-domashnie-usloviya

Особенности выполнения зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка для шеи при остеохондрозе

В современном мире люди все меньше двигаются, перестают заниматься спортом, а на рабочем месте длительно находятся в одной позе. Вот почему поражение суставов позвоночника как распространенное заболевание «молодеет».

Преимущественно эта болезнь поражает шейный и поясничный отделы позвоночного столба. Развитие патологии легко предупреждается: достаточно ежедневно выполнять двигательные упражнения, знакомые всем по комплексу утренней зарядки. Не последнюю роль в профилактике играет и изменение образа жизни.

Стиль жизни

Определение дискомфорта или болезненности в области шеи не всегда свидетельствует о заболевании. Это может быть сигналом организма о появлении предпосылок к поражению позвоночника. Вам нужно обратить внимание: если вы регулярно не даете нужной двигательной нагрузки своему организму, то для его восстановления вам придется значительно увеличить такую нагрузку.

Чтобы не допустить развития заболевания, порой бывает достаточно приложить немного усилий. Диагностирование патологии в шейном отделе требует внесения изменений в ранее привычный образ жизни.

Вам придется постараться:

  • выделить время для проведения занятий спортом;
  • посещать бассейн;
  • ходить на занятия йогой и дыхательной гимнастикой либо делать это дома;
  • делать комплекс даже в утреннее время.

Активный образ жизни поможет сохранить здоровье надолго. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень важна, и ее необходимо выполнять регулярно, в противном случае она неэффективна. При регулярном проведении комплекса движений отмечается:

  • улучшение кровотока этой области,
  • лучшее насыщение тканей кислородом,
  • улучшение мозгового кровообращения,
  • активизация обменных процессов.

При этом отмечается улучшение поступления нужных для питания тканей спинного мозга веществ, ведь он принимает участие в контроле работы различных органов. Ежедневное проведение зарядки при шейном остеохондрозе поможет побороть заболевание, устранить негативные последствия и не допустить программирование.

Обязательные правила

Зарядка при шейном остеохондрозе, которая выполняется регулярно в домашних условиях, является частью терапии этого заболевания. Если при ее выполнении соблюдать определенные правила, то уже через несколько занятий можно отметить уменьшение болезненности в области шейного отдела.

Также важно выполнять гимнастику прямо на рабочем месте. Их можно подобрать при помощи специалиста, а для выполнения не потребуется покидать свое кресло или стул.

В утреннее и вечернее время рекомендуется проведение зарядки для шеи при остеохондрозе стоя. Для устранения появившихся неприятных ощущений в шейной области рекомендуется выполнять наклоны и повороты головой, что позволяет предотвратить распространение боли на более обширные участки. При проведении комплекса разрешается дополнительно слега массировать пораженное место.

Важно помнить, что все движения при этом должны быть плавными и осторожными. Неверное выполнение зарядки для шеи при остеохондрозе, даже по брошюре с картинками, без помощи специалиста часто приводит к обострению заболевания.

Чтобы не нанести вреда здоровью при выполнении зарядки против шейного остеохондроза рекомендуется соблюдение следующих правил:

  1. Комплекс подбирается врачом лечебной физкультуры, он составляет их, опираясь на правила сочетания упражнений и их влияние на определенные группы мышц.
  2. Наличие сильного головокружения и ухудшения координации движений требует выполнять движения головой сидя или лежа.
  3. Гипертоническая болезнь подразумевает ограничение нагрузки на мышцы воротниковой области.
  4. Выявление обострения заболевания обуславливает временное прекращение занятий, что связано с высоким риском ухудшения общего состояния больного и усиления боли.
  5. При выполнении занятий у больного не должны появляться дискомфорт и тем более – болевые ощущения в шее. Их появление говорит о том, что пора сделать перерыв, а отдохнув, постараться повторить. Если же боль снова появляется, то в таких случаях специалисты рекомендуют на некоторое время отказаться от конкретного движения, доставляющего неприятные ощущения.
  6. Выполняя зарядку для остеохондроза шейного отдела позвоночника, все движения нужно совершать плавно и мягко. Совершение резких и энергичных движений может провоцировать ухудшение состояния или обострение заболевания.
  7. На протяжении занятий необходимо держать правильную осанку, чтобы дополнительно не травмировать пораженную патологическими изменениями область.

Разминка

Перед началом занятий требуется провести разминку, что позволяет разогреть мышцы, ускорить кровоток и повысить эффективность выполняемых упражнений.

Разминка поможет снизить риск возникновения травмы и появления или усиления боли. Для этого достаточно просто походить по комнате, выполнить наклоны в разные стороны и круговые движения плечами.

Появление теплоты в воротниковой области свидетельствует о готовности организма к физическим нагрузкам.

Комплекс при пробуждении

Зарядку для шеи при остеохондрозе можно выполнять лежа в постели после пробуждения. Выполнение несложных упражнений поможет взбодриться и настроиться на выполнение рабочего процесса.

Упражнения для проведения:

  1. Из положения лежа на боку нужно отрывать голову от поверхности подушки и находиться в таком положении до 5 секунд, повторить 5 раз для каждой стороны.
  2. Из положения лежа на животе, руки взять в замок и расположить на затылке. Выполнять поднимание головы, при выполнении приходится прилагать некоторое усилие, потому что руками нужно сопротивляться подъему головы. Повторить 5 раз.
  3. Из положения лежа на спине нужно придавить головой поверхность подушки и находиться в таком положении 5 секунд, повторить 5 раз.

Основной комплекс движений

Продолжительность таких занятий не более нескольких минут, но при правильном выполнении они действительно имеют высокую эффективность:

  1. Надавливая ладонной поверхностью кисти на лоб на протяжении 10 секунд, можно ощутить напряжение практически всех мышц шеи, повторить от 3 до 5 раз.
  2. Надавливая ладонной поверхностью кисти на височную область, попеременно на каждую сторону, на протяжении 10 секунд, повторить по 5 раз для каждой стороны.
  3. Осторожно запрокинув голову назад, попеременно двигать головой в стороны и при этом стараться ушами прикоснуться к плечам, повторить по 5 раз на каждую сторону.
    Так же с осторожностью и плавно можно выполнять вращение головой.
  4. Сидя на стуле или стоя, поочередно очень плавно поворачивать голову влево и вправо до крайнего положения. Повторить 10 раз.
  5. Нужно встать, руки опустить вдоль туловища. Стараться максимально высоко поднять плечи, затем опустить. Повторить 8-10 раз.
  6. Наклоны головы вперед. Нужно постараться достать подбородком грудь. Тоже сделать 10 повторов. Не спешим!
  7. Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Нужно постараться поднять голову, задержаться так на 10 секунд, затем опустить голову на пол. Повторить 5-7 раз.

Перечисленные упражнения несложные, и выполнять их можно из исходного положения стоя или сидя.

Начало выполнения зарядки при шейном остеохондрозе самостоятельно часто совмещается с проведением физиотерапевтических лечебных процедур.

Такое сочетание помогает в достижении стойкого терапевтического эффекта, потому что физиотерапия направлена на устранение воспаления, расслабление и стимуляцию обменных процессов в мышцах.

Для достижения облегчения состояния занятия должны проводиться систематично. Проведение лечебной гимнастики позволяет расслабить напряженные мышцы, но при этом не стоит прерывать назначенное врачом лечение. Если не удается запомнить рекомендованные для занятий упражнения, можно воспользоваться брошюрой о зарядке при шейном остеохондрозе в картинках.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/osobennosti-vypolneniya-zaryadki-pri-osteokhondroze-shejjnogo-otdela-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.