Зарядка для суставов по норбекову полная версия

Содержание

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Зарядка для суставов по норбекову полная версия

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

  • Расстройства психики;
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
  • Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

  1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
  2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
  3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
  4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
  5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
  6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
  7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
  8. Вращать плечевые суставы;
  9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
  10. Поочередно поднять и опустить плечи;
  11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
  12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
  13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
  14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
  15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Шейный отдел

  1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
  2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.

  3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
  4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.

  5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
  6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.

  7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

  1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
  2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.

  3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
  4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху.

    Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.

  5. Вращать плечи в разные стороны.
  6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами.

    Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.

  7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.

  8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
  9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
  10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.

  11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
  12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

Источник: //sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-norbekova/

Уроки на видео: суставная гимнастика Норбекова

Зарядка для суставов по норбекову полная версия
На фото М.

Норбеков, учившийся карте у знаменитого тренера Юрия Хвана

Если поинтересоваться мнением специалистов, то любой спортивный врач или ортопед скажет, что видео Суставная гимнастика Норбекова не поможет людям, страдающим от серьезных заболеваний суставов, поскольку представляет собой видоизмененную разминку из практик восточных боевых искусств и отдаленное подобие нескольких асан их хатха-йоги.

Профессиональные медики указывают на то, что система Норбекова суставная гимнастика на самом деле поможет поддерживать организм в тонусе, а также является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В качестве ЛФК ее можно выполнять при любых болезнях, но только на самом последнем этапе реабилитации.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова – часть общей оздоровительной «Системы»

Здоровые суставы шейных позвонков – залог продуктивной мозговой деятельности

Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему, которая включает в себя также упражнения, нормализующие работу других органов и систем, но не только.

По утверждению автора, ежедневная практика его многочасовой Системы, позволит познать себя, развить интуицию, стать успешным и счастливым человеком.

Эти утверждения спорны, поскольку Норбеков не имеет высшего профилирующего образования, и не обучался у специалистов духовных и мотивационных практик.

Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем:

  1. Гимнастика суставная по Норбекову, с его же слов, не является привычной физзарядкой или тренировкой позвоночника, сосудов и нервной системы. Основной упор делается на аутотренинг, самовнушение и тренировку духа.
  2. Автор настаивает, что межпозвоночные суставные хрящи способны к восстановлению в любом, даже 90-летнем, возрасте. При этом сам Норбеков одновременно говорит о том, что сами упражнения малозначимы. Их механический оздоровительный эффект составляет всего лишь 1%.
  3. 99% успеха оздоровления суставов достигается лишь благодаря выполнению упражнений в намеренно созданном хорошем расположении духа, внутреннего спокойствия и приподнятого настроения.

На заметку. Широкое распространение получила не только Гимнастика суставная по Норбекову. Особой популярностью пользуется другая ее составляющая – комплекс упражнений по улучшению зрения. Помогут ли они конкретно вам? Это можно проверить только на практике. Но перед началом «лечения» проконсультируйтесь с офтальмологом или инструктором ЛФК.

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

  • Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
  • Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

  1. Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
  2. Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
  3. Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Внимание! Автор методики не упоминает о патологиях или состояниях, при которых упражнения для суставов Норбекова выполнять нельзя. Более-менее конкретные сроки улучшения самочувствия, при соблюдении постулатов также не оговариваются.

Разминка для суставов рук и ног

У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений

Если убрать из суставной гимнастики Норбекова три его правила, она действительно превращается в легкую разминку, которая традиционно выполняется спортсменами, но только в другой последовательности и темпе. Эти упражнения хорошо знакомы каждому из нас. Гимнастика по Норбекову для суставов, а именно большинство ее упражнений, хорошо известны всем из уроков физкультуры.

Для того чтобы понять, что это за упражнения, каждое из которых выполняется классические 8 раз, не понадобятся даже фото. Судите сами. После массажа ушных раковин, суставы конечностей прорабатываются в следующей последовательности.

Разминка лучезапястных суставов

В исходном положении (ИП): стоя, руки вперед:

  • сжимание и разжимание пальцев;
  • круговые движения в лучезапястных суставах с веерообразными движениями пальцами;
  • пружинистые сгибания, разгибания и повороты кистей в разных проекциях с удержанием положения на 3 секунды;
  • круговые движения в лучезапястном суставе, пальцы сжаты в кулачки.

Разогрев локтевых суставов

ИП: стоя, руки в стороны, плечи зафиксированы параллельно полу. Одновременные круговые движения в локтях. Двигаются предплечья, кисти максимально расслаблены. Вначале предплечья вращаются «наружу – от себя», затем «внутрь – к себе».

Проработка плечевых суставов

Вращательное движение прямой рукой перед собой против и по часовой стрелке. При этом «не работающая» рука опущена вдоль тела или кистью опирается на двигающиеся плечевой сустав.

Далее выполняется пружинистые сведение и разведение плеч, движения вверх и вниз, максимально возможные круговые движения вперед и назад.

Упражнения для голеностопных суставов

ИП: стоя на одной ноге (можно с опорой о стул или стену). Подпружиниваюшие движения носком свободной ноги от и на себя, повороты стопы внутрь и наружу, а затем круговые движения стопой по и против часовой стрелки.

Разминка для коленей

Колени разогреваются 3 упражнениями:

  1. ИП: стоя на одной ноге, согнуть свободную ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Носком свободной ноги очертить максимально возможный круг против и по часовой стрелке.
  2. ИП: ноги чуть шире плеч, упор ладонями о колени, наклонившись вперед, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняются одновременные вращательные движения в коленях внутрь, а затем наружу.
  3. ИП: такое же, как предыдущее, только колени и стопы сомкнуты. Выполняются вращение коленями по и против часовой стрелки, с одновременным подседанием.

Зарядка для тазобедренных суставов

Для этих суставов рекомендуются следующие движения:

  • в исходном положении: стоя на одной ноге, свободная согнута, — коленом «чертятся» круги в воздухе по и против часовой стрелки, а затем оно отводится в сторону (бедро параллельно полу), и в таком положение фиксируется на 3-5 секунд;
  • махи свободным коленом: вперед и вниз, вбок и вниз;
  • ходьба на месте на прямых ногах за счет движения тазобедренных суставов – на ровной стопе, на носках, на пятках, на наружной и внутренней поверхностях.

Затем выполняется несколько акцентированных вдохов и выдохов. На этом гимнастика для суставов конечностей окончена.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя.

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

  • «напряженный» наклон головы вперед;
  • потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
  • наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
  • наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
  • наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
  • наклон головы назад с поворотом в сторону;
  • повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
  • медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

  • голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
  • скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
  • правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
  • оба плеча тянутся вверх;
  • одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
  • ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

  • ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
  • удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
  • круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
  • упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
  • полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
  • повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждает людей, страдающих от шейного радикулита или межпозвоночной грыжи – Выполняйте упражнения осторожно. Однако большинство представленных движений категорически запрещены при этих патологиях! Необходима консультация врача. Кроме того, перед выполнением обязательно смотреть видео с правильной техникой.

Противопоказания и критика суставной гимнастики по Норбекову

Во вступительном слове автор акцентировал внимание на необходимости совмещения упражнений разминки с аутотренингом, но просмотрев Норбеков гимнастика для суставов видео вы не найдете там никаких толковых девизов самовнушения. Небольшие предостережения в бегущей строке видео, на самом деле малозначимы и не дают четкого представления кому можно, а кому нельзя выполнять данную зарядку.

Сделаем это за Норбекова:

  1. Предложенный вариант суставной гимнастики не подходит для пациентов, находящихся на постельном или полупостельном режиме. Он может выполнятся только на позднем этапе реабилитации.
  2. Выполнение системы упражнений может негативно сказаться на состоянии людей, страдающими нервными и психическими расстройствами.
  3. Несмотря на свое название «суставная», гимнастика не предназначена для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Для каждой ортопедической патологии разработаны специальные комплексы, которые вам индивидуально подберет врач и инструктор ЛФК. Они также подскажут какие из упражнений этой зарядки можно выполнять именно вам.

Совет! Не заставляйте выполнять эту зарядку детей и подростков. При необходимости подберите комплекс упражнений с «игровыми» элементами, которые можно будет выполнять всей семьей.

И в заключение отметим, что Суставная гимнастика по Норбекову – это хороший комплекс упражнений для пожилых людей, хронические заболевания которых находятся в состоянии ремиссии.

Источник: //vash-ortoped.com/lechenie/lfk/video-sustavnaya-gimnastika-norbekova-221

Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Зарядка для суставов по норбекову полная версия

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.

Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья.

 А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся.

Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны.

Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно.

При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред.

Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос.

В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме.

Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков.

Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты.

Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса.

По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать.

Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: //sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video.html

Гимнастика Норбекова для суставов

Зарядка для суставов по норбекову полная версия

Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами.

С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов.

Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов.

Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние.

Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма.

Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Задачи методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

  • Сначала человек знакомится с методами лечения.
  • Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
  • Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:

12 упражнений Бубновского для коленных суставов

  • Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
  • Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
  • Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
  • Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
  • Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Подготовка к упражнениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

  • Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
  • Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
  • Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
  • Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Гимнастика для рук М. Норбекова

Комплекс для рук:

  1. Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
  2. По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
  3. Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
  4. Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
  5. Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
  6. Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
  7. Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
  8. Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
  9. Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
  10. Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
  11. Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
  12. Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
  13. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
  14. Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

Гимнастика для ног

Далее будут описаны эффективные упражнения, которые помогают разрабатывать сочленения ног:

  1. Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
  2. Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
  3. Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
  4. Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
  5. Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
  6. Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
  7. Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.

Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.