Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

Содержание

Зарядка при сколиозе – видео с упражнениями для спины

Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

ЛФК — это отличный способ лечения и профилактики заболеваний позвоночника

Когда спрашивают про упражнения для лечения сколиоза, то хочется сразу отправить к врачу. Все методы лечения сколиоза должен назначать врач и только врач. Но есть такие упражнения, которые подойдут не только как зарядка при сколиозе, а также как метод профилактики этого заболевания.

Вряд ли кто-то будет спорить, что ЛФК- один из лучших методов лечения и профилактики сколиоза позвоночника. Но, ни одно упражнение не в силах восстановить структуру костной ткани. Поэтому все комплексы направлены на укрепление мышечного корсета грудной клетки и спины, а также на развитие и укрепление связочного аппарата.

Лфк для лечения и профилактики

Что самое важное в занятиях ЛФК:

  • нужно выполнять упражнения ежедневно;
  • выполнять старательно и медленно, не искажать форму, скорость и интенсивность занятий;
  • не задерживать дыхание;
  • при малейших изменениях в самочувствии, болях в области позвоночника обязательно консультироваться с лечащим врачом.

Любые физические нагрузки, будь то гимнастика, зарядка или физическая работа, при сколиозе позвоночника должны начинаться с разминки.

Для чего нужна разминка, может можно обойтись без нее? Нет, нельзя! После разминки:

  1. намного повышается эффективность занятий;
  2. из-за выброса адреналина в кровь интенсивность основных упражнений увеличивается;
  3. улучшается газообмен и трофика всех органов и тканей — метаболические процессы организма ускоряются;
  4. мышцы спины и связки становятся эластичными, что снижает риск травматизма.

Вытягивать позвоночник можно на специальных тренажерах

Качественно выполненной разминка считается в том случае, если в течение 10 минут в процессе выполнения упражнений пульс вырос до 100 ударов в минуту.

И не только для разогрева мышц нужна разминка, она позволяет морально настроиться на более серьезные упражнения.

Чтобы зарядка прошла успешно, отказываться от подготовки к нагрузкам нельзя ни в коем случае – это может привести к различным заболеваниям и травмам.

Итак:

  • Выпрямляем спину, прижавшись к стене, фиксируем ее в этом положении – отходим от стены, сохраняя осанку.
  • Оставляя опущенными руки, производим поочередно круговые движения плечами вперед и назад в течение 1-2 минут.
  • Поочередно поднимаем над головой и опускаем руки.
  • Медленно перекатываем голову сначала к левому плечу, затем — к правому, потом — вперед и назад. В начале упражнения делается вход, в конце – выдох.
  • Поднимаем руки параллельно полу и выполняем наклоны вперед.
  • Выполняем приседания.

Лежа на спине

После разминки нужно принять горизонтальное положение на ровной и твердой поверхности.

Стоит напомнить, что появление первых признаков боли в области спины во время выполнения упражнений является сигналом к снижению интенсивности занятий или амплитуды движений.

А в некоторых случаях звучит как команда «стоп» для выполнения данных видов упражнений.

Итак, приступим:

  1. Положение на спине, руки за голову. Поочередно, не отрывая поясницу от пола, поднимают ноги перпендикулярно полу. Это упражнение для поясничных мышц спины. Выполнять по 10 подъемов каждой ногой в 2 подхода.
  2. Лежа на спине, пятками тянемся вниз, а макушкой – вверх. Это упражнение на вытяжение позвоночника при сколиозе.
  3. Всем известные «ножницы» — перекрестные махи ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  4. Знакомый всем с детства «велосипед» — имитация езды на велосипеде.

Лежа на животе

Лечебная гимнастика эффективна только в случае ее систематического выполнения

  • Исходное положение — лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Оторвать ноги от пола и максимально долго удерживать их в таком положении.
  • Имитация стиля плавания «брасс» — 40 секунд в 3-5 подходов.
  • Упражнение «ножницы», но уже лежа на животе.
  • Лежа на животе, ноги сомкнуть, руки завести за голову и сцепить в замок. Приподнимать туловище и ноги одновременно над полом.
  • Принимаем положение, опираясь на колени и кисти рук, попеременно поднимаем и выпрямляем правую руку и левую ногу, затем меняем конечности. Выполняем 10 раз в 2 подхода (на видео).

В положении лежа на боку

  1. Упражнение «ножницы», выполняется по 10 раз на каждом боку.
  2. Поднимаем ноги на высоту 4-5 сантиметров от пола, фиксируем в одной точке их на 5 секунд и опускаем, выполняется упражнение по 2 подхода 5 раз на каждом боку. Мышцы спины должны быть напряжены.

В положении стоя

  • Кисти рук расположены на плечах, выполняются круговые движения локтями. Делать 10 вращательных движений в 2 подхода.
  • Выполняются приседания: 10 приседаний в 3 подхода.

Что запрещено?

Выполнение лечебных и профилактических упражнений при сколиозе, безусловно, полезно, но существуют упражнения, которые нежелательны для выполнения, а то и категорически запрещены. При сколиозе позвоночника 3-й–4-й степеней категорически запрещен бег. Нельзя выполнять упражнения на одной ноге, будь то выпады вперед или в стороны.

Запрещено сидеть в позе лотоса. Нежелательны такие спортивные игры, как волейбол, баскетбол, футбол, теннис или бадминтон, все упражнения и виды спорта, где нужны резкие повороты туловища. Кувырки запрещены ввиду возможности травмирования спины.

Проще говоря, зарядка для мышц спины должна быть разумной, и подбор упражнений должен проводить специалист по ЛФК. Ведь главная цель занятий — это выздоровление, а не ухудшение ситуации. Все мероприятия по лечению и профилактике сколиоза должны проходить под лозунгом «Не навреди!».

Источник: https://artrit-artroz.com/pozvonochnik/zarjadka-pri-skolioze.html

Выполняем упражнения для спины при сколиозе

Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

Упражнения для спины при сколиозе — не только способ стать красивее, но и «производственная» необходимость.

Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли. Упражнения для спины при сколиозе помогут решить эти проблемы. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли и улучшат осанку.

Профилактика и лечение сколиоза

Чаще всего сколиоз является последствием халатного отношения к своему здоровью. В большинстве случаев профилактика этого заболевания актуальна только для детей.

При наличии деформаций позвоночника любой степени у взрослых следует вести речь о лечении. Но общие профилактические меры актуальны при любой разновидности и стадии заболевания.

Наряду с лечением, формирование правильного образа жизни защитит позвоночник от дальнейших негативных изменений.

Как избежать развития сколиоза?

    1. В течение всего дня следите за осанкой. Для этого несколько раз в день вплотную подходите к стенке и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
    2. Сидите не более 20 минут подряд. Обязательно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
    3. Сидя следует постоянно менять положение ног: передвигайте ступни назад и вперёд, соединяйте их и ставьте далеко друг от друга и т.д.
    4. Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Особое внимание уделите выбору стула. Его спинка должна повторять анатомические изгибы вашего тела и таким образом обеспечивать достаточную поддержку мышц, снимая с них напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его передний край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
    5. Помимо ежедневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс лечебного массажа и посещение бассейна.

Правильное выполнение упражнений

Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

    • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
    • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
    • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
    • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
    • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

    Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

  2. Слегка присядьте и вытяните обе руки в стороны на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса, на выдохе прокрутитесь вправо, при этом не изменяя положение таза. Выполните в другую сторону. Сделайте 5-8 повторений в обе стороны.
  3. Опуститесь на четвереньки. Ладони должны находиться строго под плечами. Выпрямите спину и напрягите живот. Не изменяя положение плеч и рук, на выдохе «провалитесь» корпусом вперёд. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните 5 раз. Оставаясь в том же положении, на выдохе поднимите ноги так, чтобы они составляли единую линию с корпусом. На вдохе возвратитесь в исходное положение, а на выдохе поменяйте руку и ногу. Повторите 10 раз. Старайтесь не делать паузы между повторами.

    Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

  4. Лягте на правый бок, колени слегка согнуты. Согнутый локоть поставьте под плечо. Левую руку поместите за голову. На выдохе оторвите бёдра от пола, чтобы они образовали единую линию с корпусом. Сделайте 5 раз. При последнем повторе задержитесь в наивысшей точке на 10 секунд. Выполните в другую сторону.
  5. Для выполнения следующего упражнения для спины при сколиозе вам понадобится полотенце. Лягте и слегка согните ноги в коленях. Сверните полотенце, возьмите его двумя руками, вытяните и плотно прижмите к бёдрам. Руки лежат на полу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая дополнительное сопротивление с помощью полотенца. Сделайте 5 повторений.

Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только при сколиозе, но и в профилактических целях. Всего 1 занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины — это не только стройный силуэт и идеальная осанка, но и ваше здоровье.

статьи: оценок: 5 (4,60/5)

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-skolioze

Упражнения при сколиозе позвоночника (поясничного, грудного) в домашних условиях: комплекс ЛФК, гимнастика, лечение, картинки, видео

Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

Неправильная осанка — это лишь внешнее проявление сколиоза позвоночника, который ещё более опасен сильными болями и пагубным воздействием на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. О том, какие меры следует принимать против развития этого недуга, какие физические упражнения при этом наиболее эффективны и в каких случаях, и пойдёт речь в статье.

Что такое сколиоз

Это серьёзное заболевание характеризуется искривлением позвоночного столба в какую-либо боковую сторону. Прогрессируя, сколиоз может перейти и в другие плоскости; в конце концов он способен привести к опасному скручиванию позвоночного столба вокруг своей оси.

Чаще всего этот недуг приобретается в процессе спинных травм или неправильной позы при сидении в школьном возрасте, и преимущественно выявляется у детей в возрастном диапазоне между 6 и 15 годами. Причины появления искривления позвоночника у взрослых до сих пор окончательно не выяснены. В большинстве случаев диагностируется вторичный сколиоз, в причинах появления которого подозреваются:

  • позвоночные травмы;
  • костное размягчение;
  • последствия воспалительных процессов;
  • послеоперационные последствия;
  • перенесённые болезни вроде радикулита, ревматизма, одностороннего паралича, рахита;
  • подвывих шейных позвонков;
  • неправильное питание;
  • наличие полиомиелита, плеврита, туберкулёза.

Симптоматика сколиоза проявляется:

  • в сильных спинальных болях;
  • в видимом изменении внешнего вида, которое выражено в деформации нескольких сегментов позвоночника;
  • систематическом мышечном напряжении в области поясницы;
  • дискомфортном состоянии внутренних органов из-за перераспределения объёмов грудного отдела и брюшной полости;
  • синдромах боли в грудной части тела и в межлопаточном пространстве, внутри головы и в районе поясничного отдела;
  • дефиците снабжения кровью головного мозга, вызванном пережимом шейных кровеносных сосудов;
  • в заметном изменении походки, зачастую сопровождающемся косолапостью или плоскостопием.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Данная болезнь характерна многообразием видов и степеней развития, из-за чего её лечение происходит исключительно персонально.

При левостороннем, при правостороннем, грудном, грудопоясничном и при шейном сколиозах, разных стадиях их прогресса, а также в связи с состоянием самого заболевшего назначаются индивидуальные системы тренировок, независимо от того, проводятся они дома или в тренажёрном зале.

Важно! Категорически нельзя заниматься лечением сколиоза посредством физических упражнений самому, не консультируясь со специалистами.

Польза и показания

Хотя конкретные физические упражнения определяются степенью развития сколиоза и его видом, имеется и общая польза от их применения, которая выражена:

  • в отсутствии необходимости использования медикаментов;
  • в замедлении или полном прекращении искривления позвоночного столба;
  • способствовании возвращению мускулатуре силы и упругости;
  • укреплении тканей мускулатуры со стороны вогнутости искривления;
  • снятии мышечного напряжения с наружной стороны искривления;
  • устранении усталости мышц;
  • пользе для спины путём укрепления спинальной мускулатуры;
  • нивелировании и даже полной ликвидации продольного позвоночного скручивания при С- и S-образном искривлениях;
  • оптимизации деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • укреплении мышечной ткани во всём теле;
  • повышении тонуса всего организма.

Вред и противопоказания

При далеко зашедшем развитии сколиоза, а также при некоторых иных заболеваниях, упражнения лечебной физической культуры или назначаются предельно осторожно, или же вовсе противопоказаны. Не следует подвергать организм физическим нагрузкам при:

  • прогрессирующей динамике болезни;
  • сколиозе третьей и четвёртой степеней;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • проблемах с кровообращением в головном мозге;
  • нарушениях лёгочной деятельности;
  • возникновении болевых ощущений при выполнении физических упражнений.

Узнайте о лечебных упражнениях при сколиозе 2 степени в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений

В целях получения максимального эффекта от физических упражнений необходимо следовать таким правилам:

  • главное при проведении занятий — строгое соблюдение меры, поскольку увеличение нагрузок и удлинение тренировок не приводят к ускоренному излечению, но могут нанести вред;
  • не следует тренироваться на полный желудок, поэтому принимать пищу необходимо не ранее, чем за 2 часа до занятий;
  • физические упражнения должны предваряться разминкой и заканчиваться заминкой;
  • во время тренировки следует избегать рывков и резких изгибов тела;
  • лучше всего выбирать для занятий одно и то же время, посвящая им ежедневно не менее получаса;
  • ни в коем случае нельзя во время занятий давать телу дополнительную нагрузку с помощью гантелей или штанги.

Лфк при сколиозе

Как уже говорилось, лечение сколиоза позвоночника посредством ЛФК многообразно и зависит от степени развития болезни. Например, при 3 степени нагрузки более щадящие и асимметричные, чем при 1 и 2 степенях, а при 4 степени, когда показано хирургическое вмешательство, упражнения сводятся лишь к массажу.

Источник: https://lifegid.com/bok/3572-effektivnye-uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html

Зарядка при сколиозе 1 степени

Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

Помните, что начинать зарядку при сколиозе можно только при разрешении специалиста. В зависимости от степени болезни, он поможет подобрать правильный комплекс упражнений, которые любой человек сможет с легкостью выполнять в домашних условиях.

Любой комплекс упражнений напрямую зависит от степени сколиоза.

Зарядка на шведской стенке помогает распрямить спину. Если регулярно висеть на лестнице или верхней перекладине, можно подтянуть мышечный каркас спины, расправить позвоночный столб.

Занятие можно дополнить разведением ног в разные стороны с последующим их сведением в исходное положение. Но это упражнение допустимо только при сколиозе 1 и 2 степени.

Также можно повиснуть на перекладине и медленно скручиваться. А потом пару раз  подтянуться. Такая зарядка благотворно сказывается на работе всех внутренних органов и способствует укреплению мышц спины.

Базовая методика упражнений

Напомню, что все упражнения в этом блоке являются симметричными.

    1. Стоим, ноги располагаются на уровне плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Сдвигаете лопатки и удерживаете их в таком положении около 10 секунд. Попробуйте повторить это 5-6 раз.
    2. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги вверх. Угол между ногами и полом должен составлять около 30-40 градусов.

      Теперь постарайтесь имитировать режущие ножницы. Можно разнообразить такое упражнение и поднимать ноги чуть выше, то есть в вертикальной плоскости и чуть ниже, то есть в горизонтальной. Каждый такой цикл повторяют несколько раз.

    3. На следующем этапе аккуратно переворачиваетесь на живот и встаете на четвереньки. Из этого положения садитесь пятой точкой на пятки и упираетесь перед собой руками.Аккуратно начинайте перемещать корпус сначала в левую сторону, чувствуя, как тянется противоположная часть тела, а затем в правую сторону. Причем смещение туловища должно происходить при помощи рук, ладонями вы будете как будто шагать в сторону.

Комплекс против сколиоза назначает врач, снабдив пациента подробной инструкцией о правилах выполнения упражнений. Если разъяснения не были даны, можно воспользоваться видео, демонстрирующим последовательность выполнения всего лечебного комплекса.

Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, человек должен учитывать не только степень тяжести заболевания, но и собственные возможности. На видео зачастую представлены профессиональные тренеры, чье тело не боится даже интенсивных физических нагрузок.

Обыкновенный человек к таким тренировкам может быть не подготовлен и элементы зарядки от сколиоза превратятся для него в настоящую пытку.

Если упражнения, взятые из видео, доставляют дискомфорт, тренировку следует немедленно прекратить! В противном случае искривление дуги увеличится, и исправить его можно будет лишь при помощи хирургического вмешательства.

  Лечение сколиоза у подростков видео –Зарядка против сколиоза подразумевает, что после ее выполнения пациент будет испытывать тепло и приятное натяжение мышц, но ни в коем случае не резкую боль, ограничивающую движения.

В некоторых случаях при сколиозе больному предлагают надевать специальный фиксирующий корсет, исключающий возможность навредить позвонкам при физической нагрузке.

Зарядка начинается с разминки. Одно из универсальных упражнений для подготовки мышц спины к работе, в том числе и при сколиозе — ходьба на четвереньках, время для выполнения — не менее 3 минут.

Можно встать на четвереньки и поднимать одновременно противоположные руку и ногу, замирая на несколько секунд. При этом надо сначала как можно сильнее прогнуть мышцы спины, поднимая голову вверх.

Затем расслабиться — и выгнуть мышцы спины дугой, стараясь дотянуться коленом поднятой ноги до головы. Повторить движение несколько раз, пока в спине не появится отчетливое ощущение тепла, которое говорит о том, что мышцы готовы к работе.

После разминки переходим к упражнениям из положения лежа. Эти движения укрепляют мышцы пресса. При сколиозе эта группа мышц нуждается в дополнительной проработке. Исходное положение — на спине, головой надо тянуться вверх, а пятками — вниз. Сделать 3-4 подхода по 15 секунд каждый.

Велосипед. Руки надо вытянуть вдоль туловища или убрать за голову, ноги — поднять и согнуть в коленях. Выполнять ногами круговые движения, имитирующие вращение педалей. При этом чем ниже, ближе к полу, расположены ноги, тем лучше. Повторить 2-3 раза, длительность каждого подхода — до 40 секунд.

Ножницы. Исходное положение — руки под головой или вытянуты вдоль туловища. Ногами надо выполнять перекрещивающиеся махи, как вертикальные, так и горизонтальные. Чем ниже к полу — тем эффективнее зарядка. Надо сделать 3 подхода по 40 секунд.

Переходим ко второй части комплекса: зарядка, выполняемая лежа на животе. Этот комплекс направлен на укрепление мышц спины. Тянемся головой вверх, а пятками — вниз, аналогично упражнению, описанному выше. Нужно повторить движение 3-4 раза, задерживаясь в точке максимального напряжения до 15 секунд.

Брасс. Исходное положение: голова лежит на кистях рук, ноги вытянуты. Поднимаем голову, плечи, грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот. Затем подражаем пловцам:

  • тянемся руками вперед, при этом соединив вытянутые ноги;
  • разводим руки в стороны, соединяя ноги;
  • тянемся руками к плечам, при этом ноги тоже соединены.

Повторяем цикл движений 10-15 раз, всего должно быть 3 подхода с коротким отдыхом между ними. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Ножницы. Исходная позиция: подбородок лежит на руках, ноги вместе. Движение выполняется так же, как было описано выше, но в позиции на животе. Бедра при этом нужно стараться отрывать от пола. Выполнить 2-3 подхода, каждый по 40 секунд.

  Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

Удержание. Следует лечь, вытянуться, опустить подбородок на ладони и вытянуть ноги.

Затем поднять голову, плечи и ноги, как можно сильнее прогибаясь в пояснице. В таком положении сначала разводим ноги, оставляя руки сомкнутым.

Потом, наоборот, сводим ноги, а руки разводим, разворачивая при этом ладонями вверх. В каждом положении замираем секунд на 10.

Надо сделать до 4 подходов. Между циклами повторов должен быть короткий отдых.

Важно не задерживать дыхание и обязательно отрывать бедра от пола. Это упражнение против сколиоза будет эффективно только при тщательном соблюдении этого момента.

Затем следует зарядка, выполняемая стоя. При сколиозе важно следить за осанкой, поэтому движения лучше выполнять перед большим зеркалом.

Вращение руками. Надо встать прямо, развести руки в стороны, согнуть их в локтях так, чтобы кисти касались плеч.

Совершать вращения по часовой стрелке (назад), медленно и осторожно. При сколиозе это движение нужно выполнять медленно и с малой амплитудой.

Следует сделать 3 подхода по 30 секунд. Между циклами делаются маленькие, по 10 секунд, перерывы.

Приседания. Встать прямо, развести руки в стороны, повернув ладони вверх. Сохраняя осанку, подняться на цыпочки, потом присесть. Повторить цикл 10 раз, медленно и тщательно.

Делаем зарядку правильно

Крепкого здоровья, друзья! Любой врач, который занимается восстановительной медициной, скажет вам о том, что с помощью физических упражнений реально устранить многие заболевания. И даже в тех состояниях, которые не поддаются полной коррекции, можно существенно улучшить ваше самочувствие.

Одна из патологий, которые полностью можно вылечить с помощью ЛФК — это сколиоз 1 стадии. который появился в результате неправильного положения тела и неверного распределения нагрузок.

Это утверждение не относится только к врожденным формам сколиоза, которые требуют индивидуального подхода и детальной проработки всех нюансов состояния с вашим лечащим врачом. Но для всех прочих вариантов только в очень редких случаях такой способ реабилитации будет противопоказан.

Сегодня мы с вами будем говорить на тему: «ЛФК при сколиозе 1 степени: советы от врачей». Узнаем, что, как, когда и в каком порядке нужно делать, чтобы навсегда забыть про болезнь.

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

  ЛФК при сколиозе у детей: комплекс упражнений и зарядка

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат — это Artrodex

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Artrodex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artrodex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, цена по акции всего 1 рубль.

Начинаем разминку

Весь разминочный комплекс выполняем максимально плавно и размеренно, делая по 5-10 повторений.

  1. Для начала вам потребуется просто ровная стена. Прислонитесь так, чтобы все выпуклости вашего тела упирались в нее, то есть пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постойте так некоторое время и почувствуйте, в каком положении находится ваш корпус.
    Постарайтесь запомнить эту позицию. А теперь отойдите от опоры, не меняя положения и сохраняйте его как можно дольше. Такой комплекс можно выполнять очень часто, приучая спину к анатомически правильной осанке. Видите стену — прижмитесь к ней на несколько секунд и идите дальше.
  2. Продолжаем стоять, руки вытянуты вдоль тела, ступни слегка раздвинуты.

    Теперь будем приседать, вытягивая ладони вперед и стараясь сохранять корпус ровным. Приседаем очень медленно на вдохе, а когда распрямляемся — выдыхаем.

  3. Раздвигаем ноги на ширину плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Говорим: «Раз» и поднимаем руки вверх на вдохе. На «Два» тянемся, стараясь прочувствовать все мышцы. На счет «Три» выдыхаем и опускаем руки.
  4. Ноги оставляем в той же позиции, руки вытянуты вдоль корпуса. Теперь начинаем делать вращательные движения плечами: несколько вперед и несколько назад.
  5. Стоя поднимаем колено к себе, стараемся подтянуть его как можно выше. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Ставим рабочую ногу на пол и повторяем то же самое для другой ноги. Помните, что все эти упражнения выполняются с ровной спиной.Это был разминочный комплекс упражнений для сколиоза 1 степени. Теперь приступаем к основному блоку.

Источник: https://osankasovet.ru/skolioz/zaryadka-pri-skolioze.html

Лечебная гимнастика при сколиозе в домашних условиях: видео, метод Шрот

Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

Лечебная гимнастика при сколиозе – метод лечения, который применяется достаточно долгие годы. Он зарекомендовал себя как основной и наиболее действенный метод выравнивания позвоночного столба. комплекс должен подбираться инструктором, который целенаправленно занимается терапией ОДА у больных.

Лечебная терапия

Лечебная гимнастика при сколиозе может отличаться от комплекса к комплексу. Объясняется это тем, что в каждом конкретном случае присутствует собственный тип искривления в определенном отделе с определенной степенью тяжести.

Соответственно и мышцы при этом нарушают свою работу в определенных областях, ослабевая и не выдерживая нагрузки.

Соответственно организм компенсирует такое явление тем, что напрягает для равновесия ткани в противоположной стороне. Именно так и образовывается сколиоз.

Поэтому для корректировки необходимо учитывать симптомы сколиоза и подбирать такой комплекс, который может задействовать ослабленные участки и расслабить перенапряженные.

Комплекс для правостороннего или левостороннего сколиоза будет отличаться от комплекса для S-образный сколиоза. Правильно создать комплекс сможет только специалист.

Особенности гимнастики при сколиозе

В целом считается, что занятия ЛФК и гимнастикой полезно буквально на любых стадиях. Но важно понимать, что при серьезных нарушениях в осанке и развитии осложнений приходят и явные ограничения на определенные типы движений и нагрузок.

  1. На первой и второй стадии можно применять практически все типы движений, если они будут воздействовать на необходимые области.
  2. На третьей стадии уже существуют серьезные ограничения. Выбираются наиболее простые упражнения и статичные нагрузки.
  3. На четвертой стадии обязательно проводятся статичные тренировки, которые начинают нагружать позвоночник с минимальной степенью.

В период подросткового роста скорректировать искривление гораздо проще и быстрее, чем у взрослого человека.

Важно соблюдать ряд правил:

  • Нельзя применять утяжелители;
  • Все упражнения подбираются изначально инструктором и с ним же прорабатываются;
  • Выполняется комплекс регулярно: в идеале – каждый день;
  • Начинается комплекс с разминки, а заканчивается заминкой;
  • Каждое упражнение делается медленно с одной и той же амплитудой.

В процессе выполнения комплекса в домашних условиях важно чувствовать, какой отдел мышц нагружается в процессе выполнения движения.

Базовый комплекс упражнений

Существует определенный комплекс упражнений при сколиозе. После выполнения разминки нужно:

  • Потянуться руками вверх, соединив над головой ладони. После этого корпусом делается полукруг: сперва наклон вбок, после делается движение по кругу с наклоном туловища вперед и до другой стороны, а затем поднять до ИП.
  • Делать наклон вперед: сделать вдох, приняв максимально ровное положение, после чего начать опускать на выдохе голову, а вслед за ней – и весь корпус. Далее вернуться по той же траектории обратно.
  • Разводя вытянутые руки в стороны, на вдохе соединять их над головой, одновременно поднимаясь на носки. Обратные движения делаются по той же траектории и на выдохе.
  • Сгибая руки в локтевых суставах, нужно начать делать развороты корпуса вправо, потянуться руками к стене за спиной. Затем вернуться в ИП и сделать такое движение в противоположную сторону.
  • Планка с упором на локти и носки. Спина должна быть максимально ровной.
  • Упражнение «рассерженная кошка» с выгибанием спины, стоя на четвереньках.

Это наиболее типичные упражнения при сколиозе.

Стоит отметить, что любые движения в одну сторону должны компенсироваться соответствующими движениями и в другую по такой же зеркальной траектории.

На фото комплекс при сколиозе

Метод Катарины Шрот

Метод Катарины Шрот – это дыхательная методика лечения, которая показывает, что тело человека, а точнее отдел грудной клетки с искривлением подобно мячику имеет вмятины. При правильно усилии и надувании эти «вмятины расправляются», что провоцирует и соответствующее распрямление пораженных отделов.

Несмотря на фигуральность данного сравнения, методика показала себя как очень действенный способ лечения сколиоза с помощью организации правильного дыхания. В процессе задействуются те области, которые ранее были ущемлены.

Важно понимать, что выполняется такая терапия только перед зеркалом, чтобы контролировать максимально правильное положение тела и осуществление дыхания. В процессе нужно видеть, что в процесс дыхания вовлеклись те отделы, которые находятся в искривленном участке позвоночника.

При сколиозе существуют определенные виды нагрузок, которые будут максимально полезны в процессе лечения.

Но стоит понимать, что чрезмерность подобного воздействия может нанести и вред, а потому тренировки лучше проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее эффективны:

  • Йога;
  • Цигун;
  • Тайцзы;
  • Танцы;
  • Плавание;
  • Пилатес;
  • Верховая езда в медленном темпе при 1 стадии;
  • Занятия на турниках.

Важно понимать, что все подобные манипуляции возможны для практики только на 1-2 стадии. Для цигун и йоги исключением является 3 стадия, а для плавания – дозволено тренироваться даже при 4 степени развития, также нет ограничений для детей и взрослых.

Противопоказаны для практики при сколиозе:

  • Силовые виды упражнений – бодибилдинг, пауэрлифтинг;
  • Бокс;
  • Боулинг;
  • Теннис;
  • Фехтование;
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол и так далее);
  • Велоспорт;
  • Гимнастика спортивная и художественная;
  • Танцы со сложными для выполнения элементами – восточные танцы, на пилоне, брейк-данс и так далее;
  • Бег, начиная со 2 стадии заболевания.

Важно понимать, что подобные виды спорта не только травмоопасны, но и провоцируют неравномерную нагрузку и резкие движения. Результатом будет быстрое прогрессирование состояния, а также развитие осложнений.

Хороший детский комплекс для профилактики сколиоза в нашем видео:

Эффективность

Отзывы говорят, что при регулярном выполнении удавалось избавиться даже от сколиоза в запущенных стадиях. При этом регрессировало заболевание постепенно.

Если на первой стадии для терапии достаточно было 1 года регулярных занятий, то для второй может потребоваться до 2 лет в зависимости от конкретного организма и пациента.

Важно правильное выполнение упражнений с определенной амплитудой. Только инструктор поможет создать наиболее оптимальный комплекс.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/gimnastika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.