Зарядка плечелопаточного периартрита попова

Содержание

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора попова

Зарядка плечелопаточного периартрита попова

Воспаление мягких тканей может развиваться по разным причинам, главными из которых являются:

  • осложнения при шейном остеохондрозе;
  • неправильное восстановление после травмы плечевого сустава;
  • врожденные патологии строения костей и периартикулярных тканей;
  • работа, из-за которой постоянно появляются микротравмы, к примеру, высокий уровень вибрации при работе со спецтехникой.
  • Главными симптомами плечевого периартрита являются:
  • боль в суставах, нарастающая при движении;
  • слабость мышц плеча;
  • нарушение функционирования плечевого сустава: начиная от невозможности поднятия руки на требуемую высоту до ощущения «замороженности» плеча.

Если вы обнаружили у себя данные симптомы, то немедленно обратитесь к специалисту!

Откладывать визит к врачу не стоит, так как это может усугубить положение и развить дальнейшие осложнения. Прибегать к самолечению также крайне не рекомендуется.

Основные стадии развития

Заболевание обычно развивается постепенно и включает в себя несколько стадий. В зависимости от них будут преобладать те или иные симптомы болезни.

Подострое течение

Вначале наблюдается незначительная болезненность в суставе при движении. В области сустава наблюдается гиперемия и повышение температуры, движения руки в направлении вверх и назад становятся болезненными.

Для этой стадии заболевания характерны:

  1. Появление ноющих болезненных ощущений в суставе ночью во время отдыха. Боль может отдавать в область шеи, при поднятии руки вверх и попытки отвести её назад. Такие действия практически невозможны в силу резкой болезненности.
  2. Постепенно область плечевого сустава становится отёчной, наблюдается гиперемия кожных покровов над местом поражения.
  3. Больные жалуются на потерю сна и повышение температуры тела до субфебрильных значений.

Характерной особенностью этой стадии болезни является то, что больной старается прижать согнутую руку к груди, тем самым обеспечив ей наиболее комфортное положение.

Хроническое течение

Если процесс дегенеративных изменений будет запущен, а лечение не проведено, то болезнь перейдёт в хроническую стадию, для которой характерно:

  • Наличие постоянных ноющих болей, которые могут обостриться при сильной физической нагрузке.
  • Со временем может развиться так называемый синдром замороженного плеча.

Лечение

Ускорить процесс выздоровления позволяют занятия физкультурой. Какие же необходимо выполнять движения, чтобы зарядка была полезной и безопасной? Прежде чем самостоятельно выполнять гимнастику, необходимо изучить метод лечебной физкультуры при плечелопаточном периартрите и посмотреть видео. Начинать занятия нужно с тщательной разминки сустава.

Умеренных болевых ощущений при выполнении комплекса лечебных упражнений практически невозможно избежать. Поэтому начинать заниматься физкультурой следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность движений.

Самой популярной среди пациентов является гимнастика доктора Попова для плечевого сустава. Зарядка по методу Попова направлена на восстановление нормальной двигательной способности пораженного сустава. В свой комплекс доктор Попов включил следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте в положении сидя (на краешке скамьи или стула), руки при этом должны свободно лежать на коленях. Во время выполнения упражнения также необходимо круговыми движениями кистей массировать бедра, синхронно достаточно интенсивно двигая плечами.
  2. Движения плечевым поясом производить в положении рук, опущенных вдоль туловища. Нужно периодически менять положение спины так, чтобы расслаблялась и выпрямлялась поясничная зона позвоночного столба.
  3. Расслабление мышц и связок (медленное сгибание и разгибание корпуса, одновременно вращая плечами со свободно свисающими руками). Также следует приподнимать и опускать бедра.
  4. Круговые вращения плечами сначала вперед, затем назад.
  5. Вытягивать вперед руки в горизонтальном положении.
  6. Каждую руку по очереди поднимать вверх, выпрямляя спину, затем опускать руку в прежнее положение и наклоняться вперед.
  7. Соединив кисти рук тянуться вверх, вытягивая и выпрямляя позвоночный столб в области поясницы.
  8. Делать руками махи назад-вперед. На выдохе отклоняться к спинке стула со скрещенными прямыми руками, на вдохе наклонять туловище вперед с отведенными назад руками.
  9. Свисающие вдоль тела руки на вдохе скрестить на груди, затем опустить на выдохе.
  10. Круговые движения локтями, кисти рук при этом зафиксировать в области ключиц.
  11. Медленные наклоны корпуса вниз на выдохе, стараясь при этом достать до стоп. На вдохе возвратиться в исходное положение как можно больше отводя руки назад.
  12. Положив кисти рук на плечи тянуться локтями вперед, затем сделать движения локтями вверх.
  13. Сомкнув пальцы обеих рук впереди груди делать волнообразные движения руками.
  14. Опустить руки, расслабиться, во время вдоха поднять их вверх, затем на выдохе вернуться в прежнее положение.

Подробней ознакомиться с методикой можно, посмотрев видео комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова. Все движения выполняются в размеренном темпе, по 10 и более раз. При возникновении ощущения дискомфорта и боли, занятия необходимо прекратить и расслабиться. Когда боль исчезнет, можно с осторожностью продолжить гимнастику.

Помимо комплекса упражнений Попова, вылечить плечелопаточный периартрит и устранить его признаки помогут методики других врачей. Довольно эффективными в лечении данного заболевания считаются упражнения Джамалдинова. Его гимнастка основана на методе Попова. Во время выполнения упражнений, помимо плечевого сустава, задействуются мышцы рук, шеи, спины.

Предлагаем ознакомиться:  Подошвенный фасциит какоблегчитьболь

Не менее эффективным является метод лечебной гимнастики Бубновского. Данная методика базируется на восстановлении подвижности позвоночника за счет повышения эластичности мышц. Положительный эффект сохраняется длительное время.

Выполнение упражнений должно доставлять удовольствие и не вызывать напряжения, усталости, боли. Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой в стадии обострения болезни.

Для лечения плечелопаточного периартрита на острой стадии заболевания обычно используют противовоспалительные препараты. Обязательным также является и приём анальгетиков, которые помогут убрать болевой синдром. При переходе периартрита в стадию ремиссии, когда проявление болевых и воспалительных симптомов ослабевает, медики назначают проведение других лечебных мероприятий.

Среди многочисленных комплексов и методов лечения, направленных на восстановление подвижности суставов, особенно эффективным считается комплекс Попова.

По теории доктора Попова, все элементы поражённой конечности, а именно связки и мышцы «по памяти» принимают вынужденное положение, как в период острой стадии, и просто не дают конечности полностью восстановить нормальную амплитуду движений.

Все упражнения, представленные в комплексе, предназначены специально для разработки определённых движений верхних конечностей при плечелопаточном периартрите.

Техника выполнения

Доктор Попов создал уникальную методику лечения, состоящую из гимнастических упражнений, в этот комплекс входят:

  1. Первым упражнением комплекса является так называемая ходьба на месте: больной должен сесть на край стула, ноги нужно поставить врозь и начинать «ходьбу», при этом руками следует проводить скользящие движения по области бёдер сверху вниз.
  2. Следующее упражнение направлено на расслабление связок и мышц. Для его выполнения необходимо расслабить руки и совершать плавные движения плечами, затем согнуться и медленно выпрямиться, при этом нужно продолжать двигать плечами.
  3. Ещё одно эффективное упражнение, входящее в комплекс Попова – потягивающие движения плечами вперёд, при этом руки должны быть также вытянуты вперёд. Рекомендуется также «прорисовывать» восьмёрки плечами.
  4. Следующее упражнение гимнастики Попова проводится также в положении сидя, руки должны свободно свисать, на вдохе необходимо скрестить их на груди и при этом выдвинуть плечи вперёд, на выдохе нужно вернуться в исходное положение.
  5. Ещё одним упражнением является проведение круговых движений локтями вперёд и назад.
  6. В заключение нужно поставить ноги на ширину плеч и медленно наклоняться, стараясь при этом достать стопы, затем выпрямиться, носки должны быть направлены наружу, лопатки сведены вместе.
  7. Для выполнения следующего упражнения нужно положить руки на плечи, локти при этом должны быть направлены вперёд, в таком положении следует делать потягивание локтями вперёд.
  8. Последнее упражнение – руки нужно опустить вниз, при этом они должны быть полностью расслаблены, на вдохе – руки поднимают вверх, на выдохе медленно опускают в исходное положение.

Все указанные выше упражнения следует выполнять регулярно, каждое – по 4–5 секунд не менее 10 раз.

Если при выполнении упражнений возник дискомфорт, то необходимо прекратить гимнастику и расслабить мышцы, для этого нужно выполнить упражнение на расслабление. Только после того, как все неприятные или болевые ощущения исчезнут, можно будет приступать к дальнейшему выполнению гимнастики.

Комплекс Попова еще называется методикой малых движений, он оказывает хороший эффект и отлично разрабатывает подвижность суставов поражённой конечности при плечелопаточном периартрите.

Кроме того, гимнастика Попова способствует возобновлению силы мышц и поддержанию плечевого пояса в состоянии физиологического тонуса. Также с помощью упражнений, указанных в комплексе, можно увеличить амплитуду движений в плечевом суставе.

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность гимнастического комплекса доктора Попова, существуют определённые состояния, при которых проводить занятия строго запрещается, к ним относятся:

  • Нарушения ритма сердца.
  • Гипертония и частые кризы.
  • Осложнённый сахарный диабет.
  • Выраженный болевой синдром.
  • Лихорадочные состояния.
  • Инфекционные заболевания.
  • Наличие аневризмы.
  • Повторные инфаркты миокарда.

В любом случае перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом. Самолечение, даже если это только упражнения, может нанести вред вашему здоровью!

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава.

Как и любое другое заболевание, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким недугом, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Подобная методика действенная и эффективная и безусловно поможет в терапии недуга. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Предлагаем ознакомиться:  Опухоль позвоночника симптомы на ранней стадии

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появление любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных недугах может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Комплекс упражнений Попова

Зарядка плечелопаточного периартрита попова

Доктор П. Попов считает, что при периартрите больной фиксирует воспаленный сустав в положении, не причиняющем боли.

Запоминающие свойства тканей сухожилия продолжают держать его в этом положении даже после излечения, нарушая нормальную работу руки и плеча.

Эту способность соединительных тканей — «запоминать» — он использовал при разработке комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите, восстанавливающих функции связок.

О методике п.попова

Доктор П. Попов разработал методику лечения плечелопаточного периартрита «маленькими движениями», направленными на восстановление подвижности больных сухожилий и связок. Упражнения состоят из потягиваний, наклонов, сгибаний различных групп мышц плеча и спины, что способствует укреплению и улучшению подвижности больного сустава.

П.Попов рекомендует выполнять упражнения плавно, получая удовольствие от движений и веря в целительную силу гимнастики.

Доктор советует выполнять только те упражнения, которые доставляют удовольствие и не вызывают боли, усталости, напряжения. Каждое из них необходимо выполнять от 6 до 10 раз. Нельзя заниматься гимнастикой при обострении заболевания.

Технология упражнений

Важно! Подвижность позвоночника – неотъемлемая часть каждого упражнения для лечения плечелопаточного периартрита. Вертикальное положение позвоночника, участие его в каждом движении – обязательное условия успешного лечения.

  • Ходьба сидя. Сидя на краю стула, выпрямить позвоночник, ноги слегка расставить. Поднимать переднюю часть стопы поочередно, как при ходьбе, одновременно скользить руками по наружной части бедра до колена, плечи и спина подвижны. Руки двигаются также поочередно, на одно движение руки – вдох, на другое — выдох. Если нет ощущения боли, то поглаживающие движения можно проводить до колена и немного ниже.
  • Массирующие продольные движения мышц бедра сменить на круговые движения.

Эти движения разогревают мышцы плеч и развивают координацию движений.

  • Расслабление. Позвоночник держать в вертикальном положении, руки расслаблены, легкие движения плечами с ощущением груза в руках. Плавно согнуть позвоночник, не прекращая движения плеч, выпрямить.

Важно! Ходьбу сидя и расслабление необходимо повторять после каждого упражнения.

  • Круговые движения плечами, руки внизу, делать плавно, постепенно увеличивая амплитуду движения вперед и назад, спина подвижна, тянется за плечами.
  • Подтянуть плечи вверх, выписывать «восьмерку» плечами, включая в движение позвоночник.
  • Вытянуть руки, обхватить одной рукой кисть другой сверху, делать руками потягивающие движения вперед, одновременно отклоняясь назад. В движение включаются также спина, тазобедренные суставы. Затем соединить плечи и снова расправить. Руки вперед – вдох, назад – выдох.
  • Ноги расставить на ширине плеч. Руки расслаблены. Движения плеч и рук вперед, скрещивая руки, и назад. Вдох – вперед, соединяя плечи, выдох – назад, соединяя лопатки.

Важно! Если появляется боль, уменьшить амплитуду движения или на время упражнение прекратить. Делать упражнения только при приятных ощущениях.

  • Левую руку ладонью вниз поднимать вперед – вверх, одновременно делая плавные движения позвоночником в направлении поднимающейся руки, то же правой рукой. Затем это же движение с легким поворотом шеи.
  • Большими пальцами рук касаясь плеч, делать круговые движения локтями, подключая мышцы спины. Вверх – вдох, вниз – выдох. Амплитуду движения увеличивать постепенно.
  • Повернуть носки ног друг к другу. Скользя ладонями рук по поверхности ног, наклониться вперед, приблизить колени друг к другу, руками достать стопы. Выпрямиться, соединяя лопатки, развернуть носки наружу.

Важно! Почувствовав напряжение, нужно остановиться и сделать упражнение на расслабление.

  • Большими пальцами рук касаясь плеч, производить движения локтями вперед — назад поочередно, движения легкие, потягивающие.
  • Руки опущены. Поднимать руки в стороны – вверх, разворачивая ладони наружу, опустить. Снова поднять руки, развернув ладони внутрь, опустить. Слегка опуская плечи, тянуть руки вниз. Руки вверх – вдох, вниз – выдох;

Поднимать руки вперед поочередно, слегка сгибая запястья.

  • По очереди сгибать руки в локтях, затем медленно поднимать согнутую руку вперед — вверх.
  • Пальцы соединить в замок, делать перед собой волнообразные движения руками, сменить их на легкие круговые движения соединенных в замок рук.

Эти упражнения хорошо растягивают мышцы и сухожилия.

  • Ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Тянуться плечом к противоположному колену, плавно наклоняясь вперед.
  • Ноги слегка расставить, сделать круговые движения плечами вверх – вперед, вверх – назад.
  • Ноги расставить пошире, руками упереться в колени, наклониться вперед .Спина сохраняет неподвижность, плечи поочередно тянуть к противоположному колену. Работают только плечи!

Не стоит ждать волшебного эффекта от комплекса упражнений П. Попова при плечелопаточном периартрите с первых дней, улучшения будут появляться постепенно. Но стоит настроиться на то, что упражнения для предупреждения обострений , возможно, придется выполнять в течение всей жизни.

Источник: http://medicmagazin.ru/kompleks-uprazhneniy-popova/

Комплекс упражнений Попова: чем лечить плечелопаточный периартрит, лечебная зарядка и физкультура

Зарядка плечелопаточного периартрита попова

Воспалительные процессы в суставах и сухожилиях причиняют острую боль при движении, что естественным образом ограничивает активность человека.

На сегодняшний день существует множество разных методик для лечения плечелопаточного периартрита; комплекс упражнений Попова относится к их числу.

Доктор Пётр Попов разработал упражнения, которые призваны устранить контрактуры и улучшить двигательную свободу суставов.

Краткое описание заболевания

При воспалении плечевых сухожилий, а также при острых болевых синдромах в области плечей и ограничении двигательной свободы рук чаще всего ставят диагноз артроза либо плечелопаточного периартрита. К отличительным чертам последнего относятся:

  • Появление сильных болей в руке, которая усиливается при вращении, подъёме либо при отведении всей руки в сторону.
  • Сама рука становится вялой и слабой; единственное безболезненное положение для неё — в полусогнутом виде на груди (как стандартное положение загипсованной конечности при переломе).
  • Больное плечо опухает, болезненно реагирует на пальпацию (ощупывание), а также при напряжении поражённых сухожилий.
  • Нередко у человека поднимается температура как реакция организма на острый приступ боли.

Подобное заболевание излечимо, однако следует быть осторожным тем, чья работа связана с физическими нагрузками.

Причинами периартрита могут быть не только последствия от механических травм, но и различные патологии шейных позвонков и мышц, спондилёз и остеохондроз. Спортсмены и тяжелоатлеты также относятся к группе риска.

При отсутствии лечения существует риск возникновения анкилоза — сращивание различных тканей сустава, что приводит к его полному обездвиживанию. Нередко на фоне острейшего протекания заболевания может возникать парализация участка тела, а также необратимые дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани.

Лечение с помощью упражнений

Чем раньше человек обратит внимание на тревожные симптомы, тем легче будет проходить лечение.

Многими врачами рекомендована специальная лечебная физкультура, основной целью которой является безоперационное воздействие на поражённые суставы.

В качестве примера можно привести фамилии следующих врачей, кто разработал собственную методику для лечения плечелопаточного периартрита: Бубновский, Евдокименко, Джамалдинов и Попов.

Подобные методики относятся к ЛФК (лечебной физической культуре), а значит, к реабилитационным мероприятиям. Несмотря на эффективность этих упражнений, их следует выполнять только после назначения лечащего врача. Самостоятельные занятия необходимо организовать максимально осторожно.

Следует предостеречь людей от попыток самолечения, так как последствия от неправильного прочтения либо неверного понимания могут лечиться куда дольше и болезненнее, чем если бы больной просто обратился в специальное заведение, где его действия контролировал бы опытный физиотерапевт.

Методика доктора Попова

Одна из самых популярных и востребованных среди людей серий физических упражнений была разработана врачом-реабилитологом Петром Поповым. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова направлен на постепенное развитие плавной растяжки плечевого сустава.

Также большое значение врач придаёт развитию амплитуды, которая увеличивается при каждом повторении одного и того же упражнения. Благодаря предварительному разогреву мышц это становится легко достижимым даже для тех, чья двигательная («суставная») свобода оставляет желать лучшего.

Для больных периартритом сформулированы принципы, следовать которым необходимо в обязательном порядке для достижения лечебного эффекта. Впрочем, это совсем несложно:

  • Ключевой момент — приятное ощущение от выполнения упражнения. Должен быть исключён любой дискомфорт, а появление болевого симптома является показанием к прекращению выполнения движения.
  • При достижении максимально возможной амплитуды (разумеется, на текущий момент), человеку следует остановиться; опять же, всё внимание должно быть сфокусировано на отсутствии неприятных ощущений. В этом плане подобные упражнения могут напоминать принцип развития растяжки для шпагата — миллиметр за миллиметром, соблюдая плавность, развивать свободу движения конечностей.
  • Вслед за выполнением каждого упражнения должно идти расслабление; особое внимание на плечевой пояс.
  • Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита необходимо выполнять с ритмичным дыханием; вдох должен совпадать с началом движения. При этом дыхание не должно быть поверхностным и учащённым.

Всего подобная физкультура содержит более двадцати различных упражнений; однако больным рекомендовано выполнять именно те, которые им больше всего нравятся. Количество повторений индивидуально, в основном движение следует выполнять от шести до десяти раз.

Немаловажным также является и моральный настрой человека. Уверенность в том, что гимнастика способствует выздоровлению, также является желательным, но не обязательным условием.

Обострение периартрита является противопоказанием к любой зарядке и гимнастике — необходимо выждать некоторое время, пока не пропадёт болевой синдром.

Выполнение в сидячем положении

Выполнение упражнений должно проходить на устойчивом стуле (если хоть немного шатаются ножки, стул следует обязательно заменить) с твёрдым покрытием.

В среднем, для полноценного выполнения одного движения необходимо тратить около одной минуты.

Гимнастика доктора Попова для плечевого сустава требует от человека некоторой фантазии, которая способствует лучшему выполнению тех или иных движений.

Также необходимо помнить, что позвоночник должен «участвовать» в каждом упражнении, так как от этого во многом зависит результат лечебной физкультуры. Открывают оздоровительную гимнастику следующие упражнения:

  1. Нужно сесть на стул, заняв удобное для себя положение. Руки должны лежать чуть выше коленей; полное отсутствие напряжения в теле. Позвоночник выпрямлен; необходимо начать двигать ногами так, будто бы человек шагает по улице. Ноги поднимаются невысоко, но и не низко (имитация ходьбы), руки при этом двигаются естественным образом в такт с ногами.
  2. Во время выполнения упражнения № 1 (не переставая двигать ногами) необходимо делать вращательные движения руками на бёдрах. Плечи также двигаются вместе с руками. Нужно обращать внимание на скорость выполнения этого упражнения — она не должна быть высокой, так как это имитация шага, а не бега! Лучше всё делать медленнее, но правильнее.
  3. Руки отвести в стороны и свесить, ярко представляя, будто бы в ладошках каждой руки находится что-то тяжёлое. С помощью плечевого пояса необходимо то опускать руки, то поднимать их; никакого дискомфорта и болевых ощущений при этом быть не должно.
  4. Вращение плечами. Эти движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Необходимо каждым плечом в отдельности (а потом и двумя одновременно) «рисовать круги» в воздухе, при этом нужно стремиться к максимальной амплитуде движений. При неторопливом и вдумчивом выполнении у человека также будет задействованы мышцы спины.
  5. Вращение тазобедренного сустава. В положении сидя движения могут быть чуть изменены — следует делать подъёмы и опускания бедренного сустава. Однако это может получиться только при условии, что плечи готовы выдержать вес своего тела, так как для подобного упражнения необходима опора.
  6. Движения плечами вперёд и назад, а также из стороны в сторону.
  7. Поднятие рук вверх. Это упражнение может быть очень неудобно, так как периартрит ограничивает свободу движения рук, поэтому если не получается, то руки следует вытянуть перед собой, прислоняясь при этом к спинке стула, после чего делать постепенные и осторожные попытки поднимать их вверх. Следует обращать внимание и на поясницу, так как она при выполнении движений также должна быть задействована.
  8. Сведение и разведение плеч, а также махи каждой рукой назад и вперёд. При отведении рук назад, необходимо наклоняться вперёд (действуя по инерции).
  9. Наклоны корпусом вперёд. Сидя на стуле, необходимо, при прямой спине, аккуратно наклониться вниз, доставая руками до стоп и сводя (сближая) плечи. При разгибании корпуса нужно максимально разводить плечи — в идеале, пытаться свести лопаточные кости между собой.
  10. Широкий круг руками. Выполняется каждой рукой отдельно. В положении сидя руки свободно висят вдоль корпуса. Нужно левую руку отводить в сторону, держа её согнутой, поднимая её над головой, образовывая, таким образом, полукруг, после чего её необходимо вернуть своё прежнее место по той же траектории. Правая рука симметрично повторяет это упражнение. Всё внимание должно быть сосредоточено на плече движущейся руки.

Вполне возможны вариации этих упражнений; их суть состоит в задействовании всех суставов плечевого пояса, прочувствовании контрактуры и постепенном отвыкании от привычных безболезненных положений, которые организм вынужденно принимает вследствие плечелопаточного периартрита. Также комплекс упражнений Попова должен выполняться каждый день, хотя бы по 15−20 минут.

Общая длительность курса зависит от патологии; в любом случае эти упражнения служат отличной профилактикой для здоровья суставов.

Выполнение в положении стоя

Цель подобных упражнений — в одновременном задействовании плечевого пояса, позвоночника и тазобедренного сустава.

Таким образом, достигается комплексный оздоровительный эффект, однако следует понимать, что новичкам следует пропускать некоторые движения, занимаясь преимущественно теми упражнениями, которые максимально комфортны для их состояния. К списку основных упражнений можно отнести следующие:

  1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки свешены, плечи опущены, спина прямая. В таком положении нужно сделать наклон вниз до ощущения дискомфорта, после чего побыть в таком положении несколько секунд и также медленно возвратиться в исходное положение.
  2. Точно такие же наклоны, только из стороны в сторону. Не должно быть никаких зажимов или напряжений, но и вместе с тем нужно пытаться с каждым повтором увеличивать амплитуду наклона.
  3. Одновременные махи руками из стороны в сторону, вперёд-назад, а также в противоположные стороны.
  4. Имитация плавания. Одновременные «рывки» (без резких движений) руками, как при плавании брассом; одновременно с плечами задействована вся спина, а также бёдра, что делает это упражнение чрезвычайно полезным. Однако в первые дни занятий его лучше не практиковать.
  5. После ходьбы на стуле можно пробовать ходьбу, стоя на месте; при таком упражнении следует задействовать и верхние конечности, совершая широкие махи руками. Также хорошо подойдёт и воображаемая прогулка на лыжах.

Движения, которые входят в состав метода доктора Попова, основаны на плавных круговых и волнообразных вращениях, а также на сгибании и разгибании суставов. Также существуют упражнения на удержание конечности (к примеру, руку отводят в сторону на максимальную амплитуду и на некоторое время задерживают её) и разминочные движения для пальцев и кистей.

Физкультура в лежачем положении

Так как лежачее положение ограничивает амплитуду движений, то не следует на них сильно акцентироваться; с другой стороны, именно лёжа могут быть задействованы некоторые нужные мышцы, а также ярче проявляться отдельные зажимы, что позволит их быстрее устранить. Наиболее распространёнными являются такие упражнения:

  • Преодоление сопротивления рук. Кисти сцепляются в замок, поднимаются перед собой, после чего правая рука давит на левую, а левая сопротивляется.
  • Поднятие вверх локтей; кисти при этом покоятся на плечах. После того как локоть указывает строго вертикально, можно делать круговые движения плечами.
  • Сведение плечей. Голову следует чуть приподнять над полом. При сильном дискомфорте упражнение следует прекратить.
  • Исходное положение — лёжа, голова приподнята и лежит на подушке. Необходимо делать небольшие наклоны вперёд (как при выполнении упражнений для развития мышц пресса), после чего поочерёдно поднимать плечи и опускать.

Само собой, перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, так как в отдельных случаях они могут быть бесполезными или даже вредными для здоровья. Это зависит как от причины патологии, так и от индивидуальных особенностей каждого человека.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/kompleks-uprazhnenij-popova-pri-plechelopatochnom-periartrite.html

Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите

Зарядка плечелопаточного периартрита попова

Плечелопаточный периартрит представляет собой воспалительное заболевание, поражающее ткани, окружающие плечевой сустав. Риск его возникновения повышается с возрастом человека.

Причины подобного заболевания разные, например, шейный остеохондроз, травмы, полученные в области сустава, врожденные особенности и профессиональное воздействие, что вызывает хронические микротравмы.

Плечелопаточный периартрит определяют по таким симптомам: боли в суставах, слабость и атрофия мышц, и ограничения в движениях. После лечения для улучшения состояния рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

При лечении заболевания важна не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика. На сегодняшний день известно много разных упражнений, которые позволяют достичь результата. Среди них можно выделить и комплекс Попова, который имеет ряд полезных действий:

  • улучшается кровообращение и микроциркуляционные процессы в проблемной области;
  • останавливается воспалительный процесс и дегенеративные изменения в тканях;
  • возвращается сила и тонус мышечной ткани;
  • проходят спазмы, возникающие в мышцах и связках, а еще они укрепляются;
  • восстанавливается подвижность и функциональность сустава;
  • снижается риск атрофирования мышц, а также гимнастика является профилактикой развития контрактуры.

Ежедневно выполняя упражнения, удастся достичь положительной динамики, снизить болевые ощущения и повысить функциональные возможности. Важно заметить, что указанную пользу можно получить, только если упражнения подобраны в зависимости от формы заболевания. Лучше всего первые тренировки проводить под контролем специалиста.

Прежде чем выполнять гимнастику при проблемах с суставами, разработанную Поповым, необходимо учесть существующие противопоказания.

Нельзя проводить тренировки, если обнаружено недостаточное кровообращение от второй стадии и выше.

От выполнения комплекса упражнений стоит отказаться, если есть лихорадка, а также риск возникновения кровотечений. Противопоказанием является и повышенное артериальное давление.

Есть несколько правил, которые важно учитывать, чтобы результат от выполнения комплекса упражнений был максимальным.

  • Запрещено делать упражнения, если плечелопаточный периартрит находится в острой стадии. Важно, чтобы воспалительный процесс был купирован.
  • Если во время тренировки появились незначительные болевые ощущения, то не стоит останавливать лечение, поскольку это считается нормой. Опасным сигналом являются сильные боли, головокружение и другие подобные проявления.
  • При выполнении упражнений важно наращивать нагрузку постепенно. В противном случае можно усугубить собственное состояние. Силовую гимнастику выполнять запрещено, если суставы и связки еще не подготовлены.
  • Начинать занятия рекомендуется с массажа или прогревания проблемных участков, что позволит увеличить объем движений и мобильность сустава.
  • Человек, который только начал проводить лечение, выполнять упражнения должен только из горизонтального положения, находясь на спине.
  • Когда будут достигнуты определенные успехи и прогресс будет заметным, для более быстрого восстановления подвижности сустава, рекомендуется выполнять упражнения, используя дополнительный инвентарь, например, мяч, эспандер или гантели.

Комплекс составляется таким образом, чтобы сначала в работу вовлекались мышцы и суставы верхних конечностей, которые максимально удалены от больного плеча. Только после достижения определенных успехов можно задействовать в работу и проблемные связки, сухожилия и мышцы.

Лечение заболевания Попов рекомендует проводить, используя движения с недостаточной амплитудой, направленные на восстановление подвижности сустава и сухожилий. Делать все следует плавно, поскольку резкость может спровоцировать осложнения.

Для лечения плечевого периартрита важно восстановить подвижность позвоночника, который во время выполнения комплекса должен находиться в вертикальном положении.

Гимнастика – основные упражнения комплекса доктора Попова:

  1. Расположитесь на краю стула, при этом ноги следует немного расставить. Начните ходить на месте, при этом руками следует скользить по бедру до колена. В работе должны быть задействованы плечи и спина. Затем продолжая ходить на месте, выполняйте круговые поглаживающие движения;
  2. Держа спину ровной, расслабьте руки и выполняйте плечами легкие вращения. Согните спину и продолжайте движения, а затем, снова выпрямитесь. Первые два движения повторяйте после каждого упражнения;
  3. Руки держите внизу и выполняйте плечами круговые движения, сначала в одну, а затем в другую сторону;
  4. Поднимите плечи вверх и нарисуйте ими «восьмерку», при этом позвоночник должен участвовать в работе;
  5. Руки вытяните вперед, положив одну кисть на другую. Тяните руки вперед, отклоняя корпус при этом назад. В работу вовлекайте суставы таза и спину;
  6. Ноги поставьте на ширину плеч и двигайте руками вперед, скрещивая их, а затем направляйте их назад. Вдох делайте при соединении рук, а при движении назад выдыхайте;
  7. Большие пальцы поставьте на плечи и выполняйте вращения локтями по кругу. В работе должны принимать участие мышцы спины. Вдыхайте во время движения вверх, и выдыхайте при направлении вниз. Со временем увеличьте амплитуду движения;
  8. Поверните стопы внутрь и, смещая ладони по ногам вниз, наклонитесь. Колени направляйте друг к другу и дотроньтесь руками до стоп. Выпрямляйтесь, соединяя лопатки и разворачивая носки наружу;
  9. Снова держите большие пальцы на плечах и двигайтесь вперед/назад;
  10. Руки держите внизу, а затем поднимайте их вверх через стороны, при этом ладони направляя наружу. Опустите и поднимите руки, но теперь ладони разворачивайте внутрь. Совершая движение вниз, немного опускайте плечи. Руки поднимайте поочередно;
  11. Поднимайте согнутую в локте то правую, то левую руку перед собой, двигаясь вверх;
  12. Держите пальцы, соединенные в замке, и выполняйте ими «волну», держа руки перед собой. Затем выполняйте круговые вращения, не разъединяя руки;
  13. Ноги держите на ширине плеч, а руки расположите на коленях. Осторожно наклоняйтесь вперед, направляя при этом плечо к противоположному колену;
  14. Немного расставьте ноги и выполняйте плечами круговые вращения;
  15. Ноги поставьте пошире и упритесь руками в колени. Корпус наклоните вперед, держа спину в неподвижном состоянии. Поочередно тяните плечо по диагонали к колену.

Не стоит рассчитывать на то, что результат будет получен после первой тренировки. Улучшения будут наблюдаться постепенно. Важно тренироваться каждый день. В некоторых случаях, чтобы избежать обострений, заниматься придется всю жизнь.

Мы представили вам основную информацию о гимнастике Попова, которую стоит использовать, если поставлен диагноз периартрит или же есть другие проблемы с суставами. Важно приступать к тренировкам только с разрешения врача.

Источник: https://jointcare.ru/lechenie/gimnastika/prazhneniya-popova

Лечение плечелопаточного периартрита: комплекс упражнений Попова и его эффективность

Зарядка плечелопаточного периартрита попова

Комплекс упражнения Попова разработан на научной основе и потому оказывается очень эффективным, помогает людям навсегда избавиться от плечелопаточного периатрита. Такая лечебная физкультура подходит людям любого возраста, мужчинам и женщинам.

Плечелопаточный периартрит представляет собой воспалительный процесс, который распространяется на мягкие ткани, которые окружают плечевой сустав – то место, где верхние конечности прикрепляются к корпусу человека.

Причин развития такого заболевания существует несколько. Это может быть перенесенная травма или наличие у человека гипермобильного синдрома.

Кроме того, велика вероятность развития периартрита как следствия остеохондроза шейного отдела.

В группу риска этого заболевания попадают также люди, имеющие следующие нарушения:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • болезни печени;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • нарушения метаболизма;
  • частые травмы сухожилий (в связи с трудовой деятельностью или активным занятием спортом).

Данный недуг может поразить человека любого возраста, но чаще всего этим недугом страдают люди старше 40 лет. У мужчин такое заболевание встречается чаще, чем у женщин. С каждым годом этот недуг «молодеет», специалисты связывают это с ухудшением экологии и ведением неправильного образа жизни многими молодыми людьми.

Лечение периартрита заключается в снятии болевых ощущений на стадии обострения и в дальнейшей терапии, направленной на облегчение движений и укрепление мышечной ткани.

На первом этапе применяются медикаменты, при этом больному противопоказаны любые физические нагрузки, даже незначительные, так как они сопровождаются сильными болями. После того как болевой синдром снят, следует начинать курс ЛФК.

Наиболее действенным в этом случае будет комплекс упражнений доктора Попова.

Эффективность и противопоказания

Плечелопаточный периартрит вызывает отек связок и мышц, а также их фиксацию. Это ведет к увеличению давления на суставы, из-за чего последние начинают смещаться и впоследствии деформироваться. Медикаменты помогают снять отек и снизить воспаление, однако диспозиция суставов при этом сохраняется.

Упражнения, которые входят в комплекс гимнастики при плечелопаточном периартрите (так называемые малые движения), обеспечивают нормализацию функционирования плечевого сустава и верхних конечностей. Благодаря тому, что эти движения очень простые, не требующие большой активности, они не приносят дискомфорта или болевых ощущений человеку.

Основной эффект такой лечебной гимнастики заключается в следующем:

  • полностью расслабляется мышечная ткань;
  • увеличивается функциональность верхних конечностей;
  • обеспечивается постоянный тонус мускулатуры;
  • увеличивается сила мышц;
  • снимаются болевые ощущения при движении.

Благодаря этому комплексу многие смогли восстановиться после перенесенного заболевания, полностью вернуть все жизненно важные функции опорно-двигательной системы.

Однако следует учесть тот факт, что такая лечебная физкультура имеет и противопоказания. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения во время лихорадки, гипертонии с часто повторяющимися кризами, рецидива инфаркта и тяжелой инфекции. Также этот комплекс противопоказан людям со стенокардией, осложненным сахарным диабетом, нарушениями кровообращения.

Методика выполнения упражнений

Особенностью упражнений является то, что все они выполняются в положении сидя, что значительно снижает нагрузку на опорно-двигательную систему и уменьшает дискомфорт при занятии ЛФК.

Основные упражнения

Наиболее эффективными и полезными упражнениями Попова являются следующие:

  1. Сев на стул, выпрямив спину, больной кладет руки на колени. Отрывая носки от пола, как при ходьбе, руками поглаживает ноги от бедер до колен. Так проводится разминка плечевого пояса.
  2. Сидя на стуле, больной смыкает руки взаимным охватом кистей и вытягивает их вверх. Совершает плавные наклоны в стороны.
  3. Сидя на стуле, больной делает плавные наклоны в стороны, подтягивая при каждом наклоне соответствующее плечо. Это помогает расслабить мышцы.
  4. В том же положении больной наклоняет корпус в стороны по принципу маятника.
  5. Сидя на стуле, больной кладет ладони на плечи параллельно ключицам. Плавно поднимает поочередно руки по схеме: вперед – вверх – вперед – вниз. Голову при этом поворачивает в сторону руки, выполняющей упражнение.

Все эти упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Он обязательно должен показать, как их правильно выполнять, и дать рекомендации по поводу частоты проведения такой гимнастики и интенсивности занятий.

При этом оценивается характер протекания заболевания и индивидуальные показатели больного. В случае появления болевых ощущений обязательно нужно обратиться к врачу, который скорректирует комплекс или дополнит его медикаментозным лечением.

Правильное и систематическое выполнение комплекса упражнений доктора Попова дает возможность полностью избавиться от недуга и вернуть функциональность плечевого пояса.

Для этого нужно старание, терпение и ответственное выполнение всех рекомендаций. Подтверждают это многочисленные отзывы людей, которые благодаря упражнениям комплекса смогли побороть болезнь и восстановить здоровье.

Источник: https://sustavlife.ru/lechenie/lfk/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.