Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

Содержание

Шейный остеохондроз: лечение по Бубновскому в домашних условиях

Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

В данной статье рассмотрим симптомы шейного остеохондроза и лечение по Бубновскому. Как проявляет себя болезнь? Остеохондроз позвоночного столба является заболеванием системы суставов и костей, которое очень сильно распространено среди населения.

Чаще всего недуг поражает шейный отдел позвоночника. Методик лечения существует несколько, однако в последнее время получил популярность способ лечения остеохондроза по системе доктора Бубновского.

Недуг молодых людей

Данному заболеванию свойственно поражать все более молодых людей, поэтому возрастает необходимость проведения профилактических мер, чтобы избежать развитие заболевания.

Метод лечения шейного остеохондроза по Бубновскому основан на принципах постоянного движения. Это позволяет самостоятельно выполнять специальные упражнения даже в домашних условиях.

Делать это можно даже при наличии грыжи в одном из отделов позвоночника.

Причины возникновения остеохондроза

Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров.

Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц.

В позвоночном отделе в области шеи происходит спазм, что нарушает целостность и эластичность позвоночных дисков и усиливает давление на них.

В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

Защемление нервов и сосудов

Продолжительное воздействие на шейные позвонки приводит к последующему защемлению нервов и сосудов кровеносной системы, что может стать причиной сильных головных болей.

Запущенная форма остеохондроза, если не принимать никаких мер, может привести к хроническому сосудистому спазму, а также к осложнениям на головной мозг. Очень важно правильно и своевременно диагностировать недуг.

А лечение шейного остеохондроза по Бубновскому в сочетании с медикаментозной терапией, несомненно, дадут положительный результат.

Индивидуальный подход

Методика разрабатывалась и совершенствовалась не один год и проверена на многих пациентах. Комплекс упражнений выбирается в индивидуальном порядке врачом, однако существует и единый для всех набор, который может выполнять каждый пациент.

Это уникальная методика. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель – укрепление шейных мышц и восстановление работоспособности связок.

Каков результат

Результатом регулярного и тщательного выполнения упражнений станет следующее:

1. Купирование мышечного спазма в шее.

2. Снижение давления на позвоночник.

3. Приведение в порядок кровообращения и трофики тканей.

4. Нормализация или уменьшение дистрофии хрящей и костей.

5. Усиление обменных процессов и общее улучшение их состояния.

6. Снижение болезненности.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому в последнее время используется все чаще.

Стадии остеохондроза

Выделяется четыре основных степени развития остеохондроза со следующими проявлениями:

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца.

В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи.

Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

3. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж. Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены.

4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону.

Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность.

Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента.

Признаки заболевания

Когда остеохондроз локализуется в позвоночнике в области шеи, это проявляется следующими симптомами:

1. Болезненные ощущения в районе рук, плеч и затылка.

2. Хруст в шее при движениях, наклонах и поворотах, а также ограниченность подвижности.

3. Ощущение слабости в руках.

4. Тянущие боли в районе грудной клетки с левой стороны, отдающие в руку.

5. Ощущение жжения в области между лопатками.

6. Головные боли, носящие периодический характер.

7. Слабость и утомляемость.

8. Головокружение вплоть до потери сознания.

9. Нарушение координации, выражающееся в походке.

10. Звон в ушах и общее ухудшение остроты слуха.

11. Снижения зрения.

12. Боли в горле как при ангине.

13. Ухудшение состояния зубов.

14. Хрипота и ослабление голоса.

15. Храп как следствие повышенного тонуса мышц шеи.

Шейно-грудной остеохондроз

Признаки шейно-грудного остеохондроза практически идентичны:

1. Астения.

2. Головные боли и головокружение.

3. Перепады артериального давления.

4. Мушки перед глазами.

5. Болезненность в районе рук и плечевого пояса.

6. Потеря мышцами тонуса.

7. Покалывание, зябкость и онемение пальцев на руках.

8. Болевые ощущения в области сердца.

9. Тошнота.

10. Стоматологические проблемы.

11. Онемение лица и языка.

Подготовка к выполнению упражнений

1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более эффективного проведения гимнастики.

2. В начале занятий нужно проводить разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи для дальнейшей работы. Это могут быть плавные наклоны головы в разные стороны или легкий массаж шеи.

3. Для большего расслабления мышц рекомендуется принять теплый душ перед занятием. Это повысит кровоток, что усилит восстановление тканей. Если у пациента межпозвоночная грыжа, принимать горячий душ не рекомендуется.

4. После выполнения упражнений следует сделать небольшую растяжку, чтобы предотвратить появление болезненности в мышцах на следующий день.

5. Больший эффект от гимнастики будет достигнут в сочетании с плаванием. Это особенно актуально для пациентов с грыжами.

6. Очень полезными также считаются прогулки по утрам. Это способствует насыщению тканей кислородом

Стандартный комплекс упражнений

Данный комплекс больше всего подходит для тех, у кого наступила стадия ремиссии, а также при межпозвоночных грыжах.

Комплекс предполагает выполнение следующих упражнений:

1. «Пружинка». Положение тела – стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.

2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по три раза на каждую сторону.

3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.

5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.

6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону. В запущенной стадии остеохондроза возможно появление специфического звука в позвоночнике во время выполнения упражнения.

7. «Факир». Сидя на стуле, поднять руки над головой и немного согнуть их. Повернуть голову до упора, задержаться в этой позе. Повторить в другую сторону.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях по Бубновскому проводить довольно просто.

Данный комплекс упражнений легко выполняется и дает видимый результат спустя некоторое время – пропадает дискомфорт в области шеи, восстанавливается подвижность.

Назначать выполнение упражнений должен лечащий врач после тщательного обследования и постановки корректного диагноза. Если во время гимнастики возникает острая боль, следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Насколько эффективно лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского?

Эффективность методики

Довольно часто гимнастику Бубновского проводят, когда другие методы лечения не дают ожидаемого эффекта. Пациенты предпочитают на начальном этапе попробовать более консервативные методы лечения, а иногда и более радикальные, например хирургическое вмешательство.

Эффект от гимнастики врача Бубновского в лечении шейного остеохондроза, как правило, появляется спустя пару недель после начала занятий. Это проявляется следующим образом:

1. Уменьшение болезненности.

2. Увеличение подвижности шеи.

3. Повышение общего тонуса тела.

Что делать для сохранения результата

Чтобы сохранить полученный результат, следует продолжать регулярно выполнять упражнения. Если использовать гимнастику в качестве профилактической меры, то риск возникновения остеохондроза практически сводится к нулю. Наибольший эффект достигается, если начать выполнение упражнений на ранних стадиях остеохондроза.

Если случай запущенный, то гимнастика способна остановить прогрессирование заболевания, однако достичь улучшения состояния удастся только спустя очень продолжительный период регулярных тренировок.

Лечение остеохондроза шейного отдела по Бубновскому в специализированных центрах проходит в несколько стадий. Различается в них интенсивность нагрузки на пациента и вид выполняемых упражнений. В процессе лечения происходит корректировка комплекса, каждая из которых требует тщательного исследования состояния пациента.

Специализированные клиники

Добиться высоких и быстрых результатов можно как при обращении в специализированные клиники доктора Бубновского, так и проводя тренировки дома по видео. Система упражнений разработана таким образом, чтобы ее мог придерживаться даже самый слабый физически пациент. Методика зарекомендовала себя как высокоэффективная и снискала доверие многих людей.

Источник: https://formulazdorovya.com/1338554889101641969/shejnyj-osteohondroz-lechenie-po-bubnovskomu-v-domashnih-usloviyah/

Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз на сегодняшний день по праву является «заболеванием столетия», ведь больше всего им мучаются люди, труд которых никак не требует высокой двигательной активности, а так же фанаты компьютерных игр.

Болезнь может поражать ядро межпозвоночного диска, и быть причиной разрушения костной ткани позвонка. Последние исследования показали, что эта болезнь существенно помолодела. Эта проблема актуальна для всех слоев населения

Характеристика шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – это аномалия с дегенеративно-дистрофическими нарушениями дисков позвонков шейного отдела. Одно с наиболее известных поражений хребта. Эта проблема связана с огромной физической активностью данной части тела и патологией трофики (питания).

Данная болезнь проявляет себя, как правило, после сорока лет, но бывают и исключения. Среди болезней позвоночника занимает уверенное второе место, уступая лишь поясничному остеохондрозу. Коварность этого заболевания заключается в том, что довольно длительный промежуток времени оно себя никак не проявляет.

В запущенных стадиях данная патология существенно снижает уровень жизни. Проявлять себя это заболевание способно по-разному, поэтому общество по ошибке и не знанию обращаются к различным экспертам.

Это заболевание развивается годами и десятилетиями, поэтому лечение остеохондроза должно быть комплексным и профессиональным Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов.

Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами.

Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Предпосылки шейного остеохондроза

Причины могут быть самими различными:

  • Нарушение осанки. Патологическое расположение позвонков относительно своей оси или оси позвоночника.
  • Неправильно подобранная подушка может стать причиной этого заболевания. Во время сна мышцы шеи должны отдыхать, но если подушка слишком высокая, то мускулы шеи только травмируется.
  • Малоподвижность. К этому состоянию могут привести множество причин. Такие как, офисная работа или чрезмерное увлечение компьютерными играми.
  • Вибрация. Такая группа людей как водители грузовиков испытывают на себе этот неблагоприятный фактор.
  • Травмы шейного отдела позвоночника.
  • Чрезмерная физическая активность.
  • Профессиональное занятие спортом.
  • Тяжелый физический и статический труд.
  • Злоупотребление кофе и газированными напитками, они вымывают кальций и магний с костей.
  • Ожирение. Лишний вес усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Боль в суставах может появиться в любом возрасте, она доставляет человеку неприятные ощущения, а зачастую сильный дискомфорт.

Не допускайте развитие болезней связанных с суставами, позаботьтесь о них уже сегодня!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейший крем – Hondrocream.

Он обладает следующими свойствами:

  • Снимает болевой синдром
  • Способствует регенерации хрящевой ткани
  • Эффективно снимает гипертонус мышц
  • Борется с отеками и устраняет воспаление

Подробнее читайте об этом тут >>

Симптомы шейного остеохондроза

Распознавать это заболевание проблематично. Так как подобный важный диагностический аспект как боль, может быть размыт из-за приема анальгетиков. А больной, какой никак не испытывает боль, не будет обращаться за помощью.

Стоит обратить внимание на:

  • Боль. Локализация боли может быть различная: шея, затылок, плечо и рука. При этом боль или ноющая или тянущая.
  • Слабость мышц. Больным сложно поднять руки выше головы.
  • Хруст во время поворота головы. Это характерный симптом при этом заболевании. Связанно это с накоплением солей в суставах.
  • Ощущение «мурашек» возникающее при сгибании шеи.
  • Онемение пальцев рук.
  • «Простреливание» в мышцах.
  • Ухудшение зрения и слуха, связанно с недостаточным кровоснабжением головного мозга.
  • В запущенных случаях возможно головокружение с рвотой.
  • Приступы головокружения.
  • Двоение в глазах.

Тренажер Бубновского

Тренажер Бубновского — это многофункциональное устройство, которое может избавить от проблем с позвоночником и суставами. Сам тренажер прост в использовании благодаря незамысловатой конструкции. Противопоказаний для использования устройства не имеется, так как это часть лечебной физкультуры.

Принцип работы основан на антигравитационной и декомпрессионной силе. То есть, человек направляет силу, а сами упражнения получаются благодаря тренажеру. Для работы на этом устройстве не нужно прикладывать сверхусилия. Эффект не заставит себя долго ждать. Боль исчезает, а общее состояние улучшается.

Такой подход для лечения шейного остеохондроза исключает использование медикаментов. Среди плюсов использования этого метода является борьба с лишним весом и увеличение объема мышечной массы. Как всем известно, спортивные упражнения еще и повышают иммунитет.

Используя многофункциональный тренажер доктора Бубновского, можно вылечить основное заболевание и предотвратить появление других болезней Истории наших читателей!
“Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов.

Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить.

Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем.”

Упражнения Бубновского для лечения

«Пружинка» — для правильного исполнения данного упражнения следует встать ровно, руки вдоль тела. Последующие действие: голову долго склонить вперед и задержатся в данной позе несколько секунд.

Уже после чего голова нагибается назад, благодаря чему подбородок поднимается, снова остановиться на некоторое время. После принять начальное положение. Данное упражнение делается в три захода.

«Обзор»— следует встать ровно, руки вдоль тела. Разворот головы в правую сторону и в левую сторону. После поворота в каждую сторону следует задержать её в этом состоянии. Упражнение повторяется по три раза.

«Метроном»— начальное положение туловища. Уклон головы к правому плечу и остается в таком состоянии в течение полуминуты. Далее, голова возвратится в физиологическое положение. После чего же занятие повторяется и для левой стороны. Данное упражнение делается в три захода.

«Гусь» — следует стать ровно руки вдоль тела. Подбородок следует выровнять для того, чтобы он был параллельно полу, вытянуть вперед, направить голову и положить подбородок на плечо, туловище кроме того немного поворачивается, позвоночник способен несколько побеспокоить, задержаться в полуминуты — минуту. Повторить три раза.

«Цапля» — необходимо сесть за кресло, голову распрямить, руки ладошками на коленях. Руки следует выпрямить и отвести их обратно и одновременно голову откидывают назад. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение делается в три захода.

«Сложный обзор» – сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Голова поворачивается в правую сторону и ладони левой руки кладутся на правое плечо таким образом, для того чтобы локоть был параллелен полу. Правая  — остается недвижимой на колене. Возвратиться в начальное положение и сделать снова в другую сторону.

«Факир» – позиция на стуле, руки поднимаются над головой и чуть сгибаются. Голова крутится в сторону вплоть до упора и останавливается, далее в противоположную сторону и вновь задерживается

Особенности лечения при методе Бубновского

Кинезитерапия – это терапия, которая не только лечит физическими упражнениями, но и кроме излечения несколько представляет собой диагностические меры. Они определяют состояние хребта, костно-мускульного аппарата, суставов.

Данная технология дает возможность установить четкое месторасположение патологического процесса.

Уже после верной диагностики для больного оформляется персональный курс излечения, какой зависит от отличительных черт развития болезни и присутствия сопутствующих патологий

В план входит совокупность процедур, какие созданы Сергеем Бубновским. При исполнении каковых удается достигнуть абсолютного возобновления абсолютно всех функций суставов и хребта, а кроме того, усовершенствовать работу абсолютно всех систем и органов, находящихся в человеческом организме.

Питание при шейном остеохондрозе

Комплексная терапия остеохондроза невозможна без диетотерапии. Диета при остеохондрозе составляется таким образом, чтобы было идеальное соотношение жиров, белков и углеводов, дополнительно обогащенное витаминами и минералами.

По сути меню будет составлено по всем общепринятым правилам здорового питания. Выбирая продукты питания необходимо учитывать их калорийность, так как, избавляясь от лишнего веса, уменьшается нагрузка на позвоночный столб.

Для наступления терапевтического эффекта необходимо отказаться от целого ряда продуктов:

  1. Жареные и копченые блюда содержат продукты горения. Данная еда никак не относится к здоровому питанию, а только усугубляют интоксикацию организма и способствуют ожирению. Что в свою очередь только провоцирует развитие остеохондроза.
  2. Кофе. Как не жаль, но придется отказаться от любимого напитка. Дело в том, что кофеин выводит из организма необходимые для нашего позвоночника микроэлементы. Из-за чего костная ткань истончается, и становиться хрупкой.
  3. Соль и сахар. Людям, которые заботятся о своем здоровье, необходимо навсегда забыть эти два слова.
    Соли откладываются в суставах, при этом нарушая их работу. А сахар приводит к избыточному весу, что зачастую является корнем данной проблемы.
  4. Все шипучие напитки. Они вымывают из организма все полезные микро и макроэлементы, что только усугубит ситуацию.

Для положительного эффекта лечения необходимо обогатить свой рацион следующими продуктами:

  1. Блюда из птиц и кролика. В этих продуктах достаточное количество белка и они являются низкокалорийными, что несомненно положительно скажется на состояние организма.
  2. Овощи, фрукты и зелень, являются кладью витаминов минералов и микроэлементов что так необходимы для излечения.
  3. Молоко и его производные. Ни для кого не секрет что в молоке достаточное количество кальция, который является важным строительным материалом для костей.
  4. Рыба и рыбные продукты. Низкокалорийные диетические белковые продукты, что содержат магний и фосфор. Они предотвращают вымывание кальция из костной ткани.

Шейный остеохондроз – это серьезная болезнь, которая требует комплексного лечения. Методика доктора Бубновского должна выполняться всеми категориями населения, так как она направлена не только на лечение, но и на профилактику данной патологии.

Источник: http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/lfk-dlya-shei.html

Остеохондроз шейный, упражнения по методике доктора Бубновского

Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

Беспечное отношение к здоровью граничит с нанесением себе сознательного вреда.

Равнодушное выслушивание хруста в собственных шейных позвонках при наклонах и поворотах головы, объяснение накопленной усталостью нудных затылочных болей, которые возникают непонятно почему и сопровождаются болями в подлопаточной области, плечевых суставах и руках, приводит к тому, что к этим ранним симптомам опасного заболевания, вскоре добавятся головокружения, приступы тошноты и рвоты, снижение остроты зрения, мушки в глазах, нестабильность кровяного давления, одышка, нарушения нормальной работы головного мозга и, наконец, откладывавшийся визит к доктору, ознаменуется диагнозом – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

 

За что приходится расплачиваться шейным остеохондрозом?

Бывает трудно признать простой факт, что часто сам человек упорствовал в достижении того или иного диагноза.

1. Образ жизни «сидячий»? Компьютерный и телевизионный экраны – любимое зрелище? Если так, то из-за длительной расслабленности мышц спинового отдела накапливаются устойчивые деформации межпозвоночных дисков, их функциональные возможности снижаются и утрачиваются.

2. Забыли о том, что человек существо прямоходящее? Ходим используя осанку гориллы? Если так, то получим проблемы, указанные в пункте 1.

3. Питаемся чем попало, едим быстро, усердно пьем газировку из рекламы? Если да, то гарантирован дефицит и дисбаланс калия, фосфора, магния, марганца, витамина D, без надлежащего присутствия которых в организме наши кости и суставы станут разрушаться.

4. Не дают покоя чужие спортивные рекорды, не упустим случая поиграть мышцами в присутствии дам? Если да, то, в отсутствие регулярной и в разумных пределах физической нагрузки, нанесем травмы родному позвоночнику, а он у нас один.

5. Образ жизни, обстоятельства привели к наличию хронических инфекционных заболеваний? Если да, то возможны осложнения, связанные с нарушениями нормальной работы позвоночника.

С раннего детства известно каждому, что профилактика болезней эффективней, дешевле, чем борьба с ними. Но ведь лень сделать даже утреннюю зарядку, заняться физкультурой.

Следует помнить, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, среди заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает «почетное» второе место после остеохондроза поясничного отдела.

 

Принципы методики Бубновского

Следует уяснить, что запустить болезнь до самых тяжелых стадий можно, если четко выполнять назначения друзей, знакомых, бабусь и покупать в аптеках болеутоляющие таблетки, растирать тело всякими мазями и кремами, настойки разные пить и радость возможной временной маскировкой симптомов, сменится горем от запущенной болезни, лечить которую будет крайне тяжело. Устранять надо не симптомы, а причину заболевания.

Доктором Бубновским в основу методики лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника положен факт, что болевые синдромы, возникают при участии мышц в состоянии спазма, вследствие недостаточности их кровоснабжения, следовательно, требуется устранение такого рода проявлений, а этому способствует специальная гимнастика для нормализации работы мышц, возврата их тонуса к здоровому состоянию.

Методика базируется на принципе кинезитерапии, то есть приспособлению организма к использованию внутренних резервов в борьбе с болезнью, упражнения стимулируют эту способность организма.

Гимнастику применяют на различных стадиях остеохондроза, при единственном исключении – наличие острой боли. Шейный остеохондроз не является окончательным приговором, это доктор Бубновский знает не понаслышке. Он сам пережил это заболевания, которое ему удалось победить благодаря разработанной им методике.

Комплекс упражнений Бубновского позволяет пациентам уже на первых сеансах снять мучительные боли, избавиться от напряжения в мышцах.

Гимнастика позволяет достичь результатов быстро при дозировано увеличивающейся физической нагрузке, благодаря чему достигается восстановления костной и мышечной тканей, нормализуется их кровоснабжение, нормализуется обмен веществ, что в итоге позволяет шейному отделу позвоночника вернуть состояние естественной подвижности здорового организма. Для достижения наилучших результатов, гимнастикой Бубновского следует заниматься на специальных тренажерах под руководством специалистов при строгом выполнении рекомендаций доктора каждому пациенту.

Тем не менее есть упражнения, допустимые даже при наличии грыжи позвоночника, построенные на простых движениях, исключающих травмы позвоночника и излишнюю нагрузку на мышцы. Пациенты могут их выполнять в домашних условиях.

 

Легкие упражнения методики Бубновского

В основе любых занятий физкультурой лежит разминка. Она необходима для подготовки мышц к нагрузкам в процессе самой тренировки.

Разумно вначале выполнить несколько отжиманий от пола, причем женщины могут отжиматься в положении, когда колени касаются пола.

Важно сохранять линию тела прямой, не допускать прогибов спины, смотреть прямо перед собой, голову не опускать. Особое внимание дыханию – при сгибании рук совершается вдох, при разгибании рук следует выдох.

После разминки можно приступать к гимнастическим упражнениям, с учетом универсальных правил. Эти правила следует надёжно усвоить:

  • в исходном положении «сидя» спину держать прямой, голову ровно, руки – ладони на коленях;
  • исключаются любые резкие движения;
  • в тех упражнениях с поворотом головы, напряженное состояние сохраняется 15 секунд, достигать этой длительности можно постепенно;
  • каждое упражнение, выполненное при движении в какую-либо сторону, обязательно завершается возвращением в исходное положение, после чего выполняется упражнение для другой стороны;
  • направление взгляда — всегда прямо в соответствии с поворотом головы, голову не запрокидывать;
  • продолжительность одного занятия гимнастикой по методике доктора Бубновского не должна превышать 30 минут.

Вот основные упражнения для предотвращения возникновения шейного остеохондроза:

1. Упражнение «Метроном» позволяет укрепить боковые мышцы шеи:

Ухом насколько возможно приблизиться к плечу, затем пауза на 15 сек, затем возврат в исходное положение.

2. Упражнение «Пружина» способствует укреплению верхнего отдела позвоночника, очень эффективно, в частности, при грудном остеохондрозе:

Подбородок подтягивается к горлу с одновременным движением макушки головы к потолку. В максимально возможном для пациента положении делается пауза на 15 секунд, далее – возврат в исходное положение.

3. Упражнение «Гусь» способствует улучшению координации движений шейного отдела позвоночника:

Подбородок выдвигается вперед и движется по дуге к подмышке. В качестве иллюстрации представить движение гуся, когда он укладывает голову под крыло. В крайнем положении замереть на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

4. Упражнение «Взгляд в небо» позволяет развить и укрепить мышцы, расположенные в подзатылочной области шеи.

Голову плавно повернуть в сторону насколько возможно, затем приподнять подбородок, сохранять позу 15 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

5. Упражнение «Рамка» развивает боковые (лестничные) мышцы шеи, которые в обыденной жизни задействуются очень редко.

Сильно нажать ладошкой левой руки на правое плечо, сопровождая давление плавным перемещением локтя вперед и вверх, при этом левое плечо приподнимается. Затем голова плавно поворачивается к левому плечу, подбородок опускается на него и давит в течение 15 секунд, после чего неспешный возврат в исходное положение.

6. Упражнение «Факир» направлено на развитие мышц шеи и рук.

Руки, не согнутые в локтях, плавно поднимаются вверх «по бокам» тела ладонями наружу, до соединения ладоней строго над макушкой головы. Далее голова поворачивается в сторону насколько возможно. Поза длится 15 секунд, затем происходит возврат в исходное положение.

7. Упражнение «Самолет» способствует развитию мышц грудного отдела позвоночника.

Руки, не согнутые в локтях, поднимаются « бокам» тела до уровня плеч, затем отводятся назад (идеально до соединения лопаток) и сохраняются в таком положении 15 секунд. Затем руки возвращаются на уровень плеч, после чего неспешно одна рука движется вверх, другая вниз и снова отводятся назад до соединения лопаток. Поза сохраняется 15 секунд, и затем возврат в исходное положение.

8. Упражнение «Цапля» способствует улучшению гибкости шеи и эластичности мышц грудного отдела.

Руки «по бокам» приподнимаются до уровня талии и плавно отводятся назад, подбородок тянется вверх до максимально возможного положения. Поза сохраняется 15 секунд, после чего медленный возврат в исходное положение.

9. Упражнение «Дерево» является отличным инструментом для растяжки позвоночника по всей длине.

Руки «по бокам» поднимаются плавно вверх. В вертикально положении рук ладони тянутся к потолку, а подбородок выдвигается насколько возможно вперед. Поза сохраняется 15 секунд, затем происходит возврат в исходное положение.

Этот комплекс эффективно восстанавливает функции шейных позвонков. Его следует выполнять осторожно, что позволит избежать нежелательных воздействий на шейный отдел позвоночника, который буквально нашпигован множеством нервных окончаний, связанных с различными частями головного мозга.

Для получения устойчивого улучшения следует в течение первых трех недель ежедневно посвящать этим упражнениям до получаса, а затем интенсивность можно снизить до двух раз в неделю.

Упражнения с силовой нагрузкой

Доктором Бубновским разработан ряд упражнений с применением силовой нагрузки на опорно-двигательный аппарат пациента.

Эти упражнения по эффективности превосходят вышеописанный комплекс, но требуют выполнения в строгом соответствии с назначениями врача, на специальном, разработанном доктором Бубновским тренажере, под наблюдением опытного специалиста.

Постепенное повышение нагрузок в сочетании с постоянным мониторингом состоянием пациента, позволяет достичь существенного улучшения состояния здоровья даже в самых запущенных случаях, вплоть до остановки разрушения межпозвоночных дисков. Разумеется, для этого требуется достаточно длительное время – не менее трех месяцев интенсивных занятий.

Методика Бубновского допускает применение некоторых силовых упражнений в домашних условия для укрепления мышц плечевого пояса. Особенно такие упражнения рекомендованы тем, у кого вследствие малоподвижного образа жизни в области нижних шейных позвонков образовалась так называемая «жировая холка».

Это жировое образование препятствует нормальному кровоснабжению мозга, может вызвать головные боли, а также боли и мучительное жжение в области шеи.

При этом, по мнению доктора Бубновского, массаж в такой ситуации может играть только вспомогательную роль и должен быть исполнен после упражнений, и обязательно завершаться холодным компрессом, накладываемым на «жировую холку».

Основой при лечении является применение упражнений, позволяющих нормализовать двигательную функцию плечевых суставов и соответствующих мышц. Следующие упражнения, рекомендованные в качестве силовых в домашних условиях, позволят существенно помочь пациентам в решении этой задачи.

1. Осуществляются силовые отжимания от пола до максимально допустимого для пациента уровня поднятия тела.

2. Производятся вращение прямых рук в плечевых суставах в различные стороны, как одновременно обеих, так и в различной очередности по одной.

3. Выше уровня плеч на стене или иным способом закрепляются эластичные резинки. Захватив концы резинок, делаются плавно активные, размашистые движения как стоя лицом к резинкам, так и стоя спиной к ним.

4. Применяются те же резинки, которые описаны в предыдущем. Пациент усаживается лицом к резинкам на гимнастический мяч для снижения нагрузки на позвоночник, а затем производит на выдохе движения имитирующие распилку дров. Упражнение повторяется не менее 20 раз для каждой руки.

5. Пациент усаживается на мяч спиной к резинкам, закрепленным выше плеч. В процессе выдоха руки (за спиной) движутся вниз, затем возвращаются назад. Затем руки на выдохе (без сгибания в локтях) переводятся в положение вниз перед собой.

6. Одна нога ставится на опору, расположенную перед пациентом, который осуществляет наклоны к ней и опорной ноге не сгибая ноги в коленях, стараясь коснуться пальцами рук стоп.

Упражнения следует выполнять добросовестно, регулярно при этом совершенно не обязательно мучать себя большими весами и очень упругими резинками, поскольку «силовой» эффект может быть достигнут многократными повторениями упражнений , выполняемыми до появления пота.

Применение методики доктора Бубновского для лечения и профилактики шейного отдела позвоночника одобрено официальной медициной. Тщательное выполнение комплекса упражнений в сочетании с массажем и правильным режимом сбалансированного питания позволит многим людям существенно улучшить качество своей жизни, и даже избавиться от болезни не прибегая к дорогостоящим процедурам.

Источник: https://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika/osteoxondroz-shejnyj-uprazhneniya-po-metodike-doktora-bubnovskogo.html

Лечение шейного остеохондроза с помощью методики Бубновского

Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – распространенная патология, вызванная истончением межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни, длительного статичного положения или травмы шейного отдела.

При шейном, грудном и поясничном остеохондрозе показана комплексная терапия: прием лекарственных препаратов, специальные упражнения при остеохондрозе и прочие методики. Упражнения для шеи выполняют дома для профилактики заболевания – это улучшит кровообращение позвоночного столба, нормализует обмен веществ хрящевой ткани, предотвратит защемление нерва.

В домашних условиях рекомендуется выполнять комплекс упражнений по Бубновскому. Методика направлена на профилактику и лечение патологии.

Бубновский: шейный остеохондроз

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий.

Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике.

Школа предусматривает лечение больных – сюда приходят желающие воспользоваться возможностью обучения с целью дальнейшего самостоятельного применения для собственного лечения.

Доктор Бубновский считает, что восстановление опорно-двигательной системы без соответствующих занятий невозможно. Поэтому он разработал комплекс упражнений, рассчитанные на все категории больных – от детей и беременных до спортсменов, получивших травмы.

Методика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе направлена на восстановление прежней активности шейных позвонков.

В зависимости от степени патологии могут потребоваться специальные тренажеры, которые также утвердил и запатентовал Сергей Михайлович Бубновский.

Его методика находит только положительные отклики от больных. Разработка имеет соответствующие патенты и свидетельства, на ведение деятельности имеется лицензия.

Показания и противопоказания

Выполнять упражнения Бубновского следует только после полного комплексного обследования – важно выявить наличие разрушительных процессов в позвоночнике. Подвигнуть к обследованию должны следующие симптомы:

  • болевой синдром области шеи, при резком движении боль иррадирует в нижние части позвоночника вдоль позвоночного столба;
  • отсутствие полноценной деятельности шейного отдела – человек не может полностью повернуть голову в сторону и выполнять другие упражнения;
  • при остеохондрозе шейного отдела больного будут беспокоить головокружение и головные боли;
  • шум в ушах;
  • онемение кожных покровов, ощущаемых во время прикосновения.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому может быть запрещено, если имеются противопоказания. Но в большинстве случаев к числу предостережений относят пересмотр стандартного комплекса.

При наличии более серьезных патологий – в виде грыж или щелевидных дефектов – врач составит индивидуальный комплекс, куда будут входить только полезные упражнения, при выполнении которых болевого синдрома не последует.

Основа из основ

Остеохондроз шейный, грудной или поясничный требует «свой» комплекс упражнений, который поможет решить проблему поврежденной области.

Для шейной патологии существуют определенные упражнения, помогающие справиться с проблемой, избавиться от головной боли и прочих симптомов.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо выполнять ежедневно – они предотвратят дальнейшее разрушение без дополнительного приема лекарственных препаратов.

Основной комплекс выглядит следующим образом:

  1. Сделайте несколько наклонов головой в стороны – влево и вправо. Делают наклоны до упора – требуется почувствовать слабый болевой синдром.
  2. Сделайте наклоны вперед и назад. Выполняются не менее 20 повторов.
  3. Опустите максимально голову вниз, чтобы достать подбородком груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите медленно голову.
  4. При отсутствии грыжи можно делать вращательные движения головы – 20 кругов в одну сторону, 20 в другую.
  5. Поднимите плечи, прижав их к ушам. Задержитесь в таком положении в течение 10-15 секунд.
  6. Для укрепления плечевого пояса следует сделать не менее 10 круговых движений плечами вперед и не менее 10 назад.
  7. Выдвигайте голову вперед, максимально возвращайтесь назад, отодвигая голову назад.
  8. Приложите руку к виску. Старайтесь наклонить голову в сторону, где приложена рука, оказывая максимальное сопротивление. Смените голову и сторону наклона.
  9. Руки в замке положите на затылок. Начинайте наклонять голову, оказывая руками сопротивление.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе выполняют аккуратно, медленно, следя, чтобы не возникло сильных болевых ощущений. В случае ухудшения состояния упражнения прекращают и обращаются в клинику для дополнительного обследования.

Грудной, поясничный, шейный остеохондроз: упражнения для укрепления

Следует также привести несколько упражнений, позволяющих ежедневно осуществлять своеобразную профилактику развития патологии. К профилактическим и общеукрепляющим позвоночник относят следующие упражнения:

  • ежедневно висите на турнике – это способствует естественному вытяжению позвоночника, что предотвращает защемление нервных окончаний;
  • встаньте на четвереньки, прогибайте вниз спину, выгибайте ее наружу – сделайте не менее 20 повторов;
  • сделайте несколько отжиманий от стены, от пола, от фитбола – насколько вы развиты физически.

Для правильного выполнения упражнений можно посмотреть видео с примером методики Бубновского – это поможет ответить на возникшие вопросы.

Методика Сергея Михайловича Бубновского имеет отличия, относящиеся к категориям больных – детям или беременным женщинам. В статье приведены стандартные упражнения, которые необходимо выполнять всем без исключения. Исключением выступает наличие противопоказаний – грыжа позвоночника или куда серьезнее патологии. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь у врача.

Источник: https://raikovstudio.ru/lechenie-sheynogo-osteohondroza-s-pomoshhyu-metodiki-bubnovskogo-osnovnyie-i-vspomogatelnyie-uprazhneniya.html

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

Кинезитерапия при остеохондрозе

Одной из ключевых причин возникновения остеохондроза является сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

У человека нарушается нормальная работа мышц, происходят деструктивные изменения позвоночных дисков, ограничивается подвижность. Появляются такие неприятные симптомы, как боль, слабость, скованность движений.

Справиться с недугом непросто, но не стоит воспринимать его как приговор. Вы обязательно почувствуете себя лучше, если начнете комплексное лечение.

Что такое метод Бубновского

Одна из ключевых составляющих терапии остеохондроза – лечебная гимнастика. Любые медикаменты устраняют только симптомы, никак не влияя на первопричину заболевания. Комплекс упражнений, которые разработал доктор Сергей Бубновский, напротив, позволяет справиться с недугом даже в запущенной стадии.

Другое название методики – кинезитерапия, то есть лечение действием.Система упражнений позволяет восстановить утраченные функции позвоночника. Они подбираются с учетом тяжести случая, общего состояния больного локализации заболевания (грудной, шейный отдел или проблемы поясничного расположения).

Многие врачи придерживаются мнения, что такая терапия может быть более эффективной, чем прием лекарственных средств или хирургическое вмешательство.Методика позволяет улучшить питание позвоночника и суставов, наладить функционирование глубоких мышц.

Специально подобранная гимнастика устраняет спазм и надолго снимает симптомы заболевания. Человек ощущает облегчение уже после нескольких занятий, он может обходиться без приема противовоспалительных нестероидных средств, которые имеют массу противопоказаний.

Описанию принципов кинезитерапии посвящена книга Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Упражнения подробно описываются в ней и сопровождаются фотографиями.Занимаясь ЛФК по Бубновскому, пациент постепенно избавляется от боли и восстанавливает деформированные отделы позвоночника.

Его работа контролируется методистом-инструктором, который корректирует нагрузки в зависимости от самочувствия больного и достигнутого прогресса. Шаг за шагом человек побеждает страх, избавляется от ощущения беспомощности и увеличивает свои физические возможности.

Кому показана методика доктора Бубновского

Кинезитерапия способна помочь в решении таких проблем со здоровьем, как:

  1. остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  2. боли в области шеи и головы;
  3. повышенное артериальное давление;
  4. вегетососудистый синдром;
  5. бессонница по ночам и вялость в течение дня;
  6. нарушения памяти и внимания, вызванные сидячим характером деятельности.

Комплекс Бубновского незаменим для тех людей, которые вынуждены проводить много времени за компьютером. «Минутка физкультуры» позволит им расслабиться, дать мышцам и позвоночнику отдых, улучшить кровообращение. Все это повысит мозговую активность и положительно скажется на продуктивности труда.

Описание метода доктора Бубновского

Лечебная гимнастика – важный элемент профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Деструктивный процесс вызывает сдавливание нервов и кровеносных сосудов, но ситуацию можно изменить к лучшему, если регулярно выполнять специально подобранный комплекс физических упражнений.

  1. Сядьте на стул и наклоните голову в сторону. Тянитесь макушкой по направлению к плечу, и в какой-то момент вы ощутите напряжение. Когда это произойдет, зафиксируйте на 30 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Находясь в том же исходном положении, опустите голову вниз и зафиксируйте на полминуты. Затем запрокиньте ее вверх и опять задержите на 30 секунд.
  3. Поворачивайте голову то вправо, то влево, каждый раз фиксируя на полминуты. Не останавливайтесь, пока не ощутите легкую боль.
  4. Рамка. Поверните голову влево и одновременно с этим положите правую руку на правое плечо. Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте то же, но в другую сторону.
  5. Факир. Поднимите руки и соедините ладони. Поворачивайте голову то вправо, то влево, постоянно фиксируя.
  6. Гусь. Встаньте, вытяните голову вперед (как это делают гуси) и одновременно начните поворачивать ее по направлению к плечу. Когда ощутите дискомфорт, задержитесь на 30 секунд.

Рекомендуемое число повторений для каждого упражнения – по пять в каждую сторону. Следите за тем, чтобы спина была прямой, иначе эффект от гимнастики не будет достигнут. Делайте комплекс ежедневно, пока движения не перестанут вызывать дискомфорт. После этого можно уменьшить количество занятий до двух в неделю.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы закрепить эффект от выполненных упражнений, в конце тренировки больной должен сделать самомассаж. Порядок процедуры таков:

  1. Слегка поглаживайте затылок, а затем начните опускать руки ниже, по направлению к шейному отделу позвоночника. При этом ваши движения должны становиться более сильными.
  2. Кончиками пальцев массируйте свои позвонки. Предпочтительно делать это круговыми движениями.
  3. Массируйте заднюю часть шеи по направлению снизу вверх.
  4. Повторите весь комплекс для передней стороны.

Методика доктора Бубновского требует от больного шейным остеохондрозом выполнения простых упражнений, для которых не требуется специальных навыков, дорогостоящих тренажеров или большого количества свободного времени. Уделить минутку на заботу о своем здоровье под силу каждому человеку. Всего неделя регулярных занятий избавит вас от боли и значительно улучшит ваше самочувствие.

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: https://docsustavov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-po-bubnovskomu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.