Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Содержание

Лфк и гимнастика при грыже шейного отдела

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска развивается вследствие хронического сдавливания диска между позвонками.

В ходе диагностики обнаруживается уменьшение межпозвоночного пространства, выпячивание тканей диска внутрь позвоночного столба и, как следствие, сдавливание спинного мозга.

Симптомы грыжи позвоночника зависят от места ее локализации, но в любом случае неизменно присутствует болевой синдром.

Фото 1. Физические упражнения показаны на любой стадии грыжи. Источник: Flickr (suneel Singh).

Причины грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжа в шейном отделе может развиваться вследствие врожденного дефекта костно-мышечной системы, травмы (в том числе родовой) или стиля жизни человека. Самая распространенная причина грыжи – остеохондроз

Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет. 

Показания к применению лечебной гимнастики

В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами.

Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы.

Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:

  • боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
  • боли и парезы верхних конечностей,
  • онемение шеи, рук, спины,
  • уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
  • частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
  • постоянная усталость,
  • шум или ощущение давления в ушах,
  • снижение слуха,
  • падение остроты зрения,
  • нарушения концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • снижение когнитивных способностей,
  • апатия и депрессия,
  • психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного. 

Обратите внимание! Лечебная гимнастика – лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.

Виды упражнений при грыже шейного отдела

В лечебной физкультуре все комплексы упражнений назначаются исходя из вида заболевания, а также текущего состояния здоровья больного и его общих физических способностей. При лечении грыжи шейного отдела разделяют упражнения для острой стадии и в период ремиссии. 

Обратите внимание! Отдельным направлением является кинезитерапия (методика Бубновского), которая успешно применяется для лечения множества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для острой и подострой стадии

Острая фаза заболевания всегда характеризуется сильным воспалением мягких тканей в зоне грыжи и интенсивным болевым синдромом.

В этот период нельзя выполнять упражнения с движением позвоночного столба (вращение и наклоны головой), так как это приведет к дополнительному сдавливанию воспаленного диска и еще более острой симптоматике.

Все действия должны выполняться плавно, без рывков, туловище остается неподвижным.

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения
  • Сидя на стуле
  • Ноги согнуты в коленях
  • Руки лежат на бедрах ладонями вниз
Круговые движения в плечевом суставе вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  1. Поднять руки в стороны, параллельно полу.
  2. Возвести прямые руки над головой, соединив ладони.
  3. Вернуть руки параллельно полу (п.1).
  4. Вернуться в исходное положение.

Количество подходов: начиная с 8, постепенно увеличивая до 20.

  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Махи руками вверх через перед и через стороны попеременно. Руки держать прямыми, поднимать максимально высоко, стремясь к вертикальному положению. Количество подходов: начиная с 5 махов в каждом направлении, постепенно увеличивая до 20.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  • В положении лежа
Быстро сжимать пальцы в кулак (с усилием) и разжимать. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд.

Лечебный эффект

  • Улучшается кровообращение в шейном отделе.
  • Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
  • Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
  • Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.

Фото 2. Выполнять упражнения нужно с осторожностью. Источник: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Упражнения и гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии заболевания, а также в целях профилактики грыжи шейного отдела разрешены более интенсивные упражнения, включая наклоны и вращения головой. 

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения
  • Сидя на стуле или стоя
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  1. Наклонить голову вперед, стремясь дотянуться подбородком до грудной клетки.
  2. Запрокинуть голову максимально назад.
  3. Наклонить голову вправо, стремясь дотянуться ухом до плеча.
  4. Наклонить голову влево, стремясь дотянуться ухом до плеча.

Плечевой пояс все время должен быть неподвижен, плечи нельзя поднимать вверх или сутулить. Количество подходов: начиная с 5 на каждую сторону, постепенно увеличивая до 20.

  • Сидя на стуле или стоя
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Попеременно повернуть голову влево (задержать на несколько секунд), затем – вправо (задержать на несколько секунд). Упражнение выполняется в исключительно в медленном, рывковый движения и наклоны головы запрещены.
  • Стоя, ноги в устойчивом положении
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Круговые движения прямыми руками вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8. Во время выполнения стараться держать руки прямыми (не сгибать в локтях и запястьях), пальцы прямые и немного напряженные.
  • Стоя, ноги в устойчивом положении
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  • В руках легкие гантели (0,5-1,5 кг)
Поднять руки в стороны, параллельно полу. Удерживать гантели в таком положении в течение нескольких секунд. Количество подходов: 5-20

Упражнения Бубновского

Кинезитерапия – это, дословно, лечение движением

Методика разработана известным ортопедом, доктором медицинских наук С.М.Бубновским и включает большое разнообразие упражнений на различные отделы позвоночника и суставы. 

Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Многие из них выполняются с применением спортивного инвентаря или на специально разработанных тренажерах.

Упражнения Бубновского желательно выполнять под руководством опытного тренера, однако, некоторые можно практиковать и самостоятельно, в домашних условия. Перед зарядкой необходимо размяться, чтобы разогреть тело (например, немного попрыгать или пробежаться, можно даже на месте). Каждое упражнение выполняется по 6 раз, спина всегда ровная, плечи прямые.

  1. Метроном: Наклонить голову максимально к правому плечу, задержать на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Повторить на левую сторону.
  2. Взгляд в небо: Медленно повернуть голову вправо до максимально возможного положения, заглядывая себе за спину, задержать на несколько секунд. Повторить на левую сторону.
  3. Факир: Руки подняты над головой и согнуты в локтях, пальцы соединены. Таким образом руками образуется ромб, в центре которого находится голова. В данном положении выполнить упражнение “Взгляд в небо”.
  4. Рамка: Правую руку положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Выполнить упражнение “Взгляд в небо”. Поменять руку: левая рука на правое плечо. Повторить упражнение.
  5. Пружина: Опустить подбородок, стремясь коснуться груди, затем вытянуть голову вперед и вверх.

Это важно! Методика Бубновского подразумевает более интенсивные занятия, чем классическая ЛФК, поэтому имеет некоторые ограничения и противопоказания. Перед началом курса кинезитерапии необходимо проконсультироваться хирургом, а также с терапевтом или семейным врачом (при наличии хронических заболеваний помимо грыжи).

Упражнения для профилактики грыжи шейного отдела

Как при большинстве заболеваний, благодаря профилактике можно не допустить развития грыжи. Чтобы снять мышечное напряжение, сохранить подвижность шейных суставов и эластичность связок, укрепить мышечный корсет, ежедневно выполняйте комплекс упражнений:

  1. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо.
  2. Наклоняйте голову влево-вправо.
  3. Выполняйте наклоны головой вперед (к груди) и запрокидывания назад.
  4. Выполните круговые вращения головой в обе стороны.
  5. Вытяните подбородок вперед, а затем “вдавите” его назад (при этом ощущается напряжение в задней части шеи и по бокам).
  6. Приложите правую ладонь к правому виску и с силой давите головой на нее. При этом ни рука, ни голова не должны сдвигаться с места. Повторите на другую сторону.
  7. Приподнимайте одновременно два плеча к ушам и “бросайте” их.
  8. Выполняйте круговые движения плечевыми суставами (руки свободно свисают или лежат на бедрах) и прямыми руками.
  9. Поднимайте на прямых руках легкие гантели вперед или в стороны до положения, параллельного полу.
  10. Сидя округлите спину, стараясь коснуться головой коленей. В этом упражнении должно ощущаться мышечное натяжение от затылка до середины спины.

Источник: https://glavtravma.ru/gryzhi/kompleks-uprazhnenii-dlya-sheinogo-otdela-pozvonochnika-242

Делаем гимнастику при грыже шейного отдела позвоночника

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Шейный отдел человека более сложный, нежели другие части хребта, поэтому грыжа шейного отдела позвоночника не всегда лечится упражнениями. Но все же гимнастика важна при этой болезни, вызывающей постоянные боли.

Как и почему образовывается грыжа

Позвоночник состоит из костных позвонков, хрящевых межпозвоночных дисков, а также связок и мышц. Межпозвонковые диски в основном отвечают за амортизацию, они также обеспечивают гибкость и возможность вращаться человеку, не нагружая спинной мозг. Сам межпозвоночный диск напоминает линзу, внешняя оболочка диска окружено фиброзным кольцом, своеобразной внешней оболочкой.

Когда образовывается грыжа, фиброзное кольцо выпячивается наружу, причем оно может разорваться, после такого исхода человек будет постоянно чувствовать боль, усиливающаяся при движениях. Причины образования шейной грыжи:

  1. Грыжа возникает за много лет, одной из причин может быть недостаточное количество жидкости в организме. Соединительная ткань шейного диска в основном состоит из воды, и если из организма постоянно выводится жидкость, могут быть дегенеративные процессы в дисках.
  2. Неправильные физические нагрузки шейного отдела позвоночника. Тяжести нужно носить в соответствии со своими возможностями, их также нужно правильно поднимать, избегая сильно изогнутого положения.
  3. Чрезмерные физические нагрузки или же слишком пассивная жизнь, при котором страдает тонус мышц (например офисная работа). Гимнастика поможет укрепить мышцы.
  4. Плохое питание приводит к отсутствию питательных веществ для костей (фосфор, калий, магний, и конечно же, кальций) и они приобретают пористую структуру, позвонки шейного отдела разрушаются.

Несмотря на то, что грыжа развивается долго, она образовывается в один момент, в основном при резком поднятии большой тяжести. При этом в области образования грыжи — сильная боль, отдающая в руку (в случае с шейной областью).

Чтобы успокоить резкую боль, которая часто бывает невыносимой, нужно лечь на спину и подложить под спину небольшой и под колени большой валик (из полотенца, одеяла).

Лечебная гимнастика в острой фазе неуместна, сначала ликвидируйте болевой синдром.

Но грыжа шейного отдела позвоночника может иметь и другие симптомы, кроме острой боли:

  • скачущее артериальное давление
  • боли головы, нарушения в внимания, памяти
  • ноющие боли в шее становятся сильнее при чихании, наклонах головы, кашле
  • головокружение вплоть до потери сознания, при поворотах головы возможен шум в ушах
  • при грыже изменяется даже походка, возможно изменение координации
  • боль в лопатках, плечевой области
  • дискомфорт в области горла
  • кисти рук слабеют, человек в целом быстро утомляется, проявляется мышечная слабость
  • при грыже шейного отдела может возникнуть вегето-сосудистая дистония, человек может иметь периодические депрессивные настроения.

Как делать упражнения

  1. Нужно ощущать боль и делать такие упражнения, которые не вызывают резкой боли.
  2. При грыже позвоночника нельзя скручивать туловище на начальном этапе.
  3. Не прыгать.
  4. Упражнения нужно делать около пяти раз в день комплексами по 2 — 3 упражнения.

  5. При грыже сильных усилий прилагать не надо, нагрузку нужно увеличивать на протяжении месяцев, а не дней. И тем более не старайтесь выздороветь за один день.
  6. В острой стадии болезни шейного отдела выполнять упражнения запрещается, нужен покой и специальная шейная повязка.

  7. Больным после операции и тем, у кого операции не было, гимнастика показана в совершенно разном темпе, комплекс упражнений также может отличаться в зависимости от состояния больного.
  8. Лечебная гимнастика позвоночника должна быть под присмотром врача и инструктора ЛФК, хотя бы на ранней стадии.

  9. При грыже позвоночника небольшая боль должна быть, но если она сильная, не выполняйте упражнение, пока боль не утихнет. Гимнастику, особенно шейного отдела, нужно делать в расслабленном положении.

Основной комплекс упражнений

  1. Плавный поворот головы в каждую сторону 5 — 7 раз. Помните, повороты при грыже делайте осторожно.
  2. Медленно опускаем и поднимаем голову до десяти раз.
  3. Так же медленно десять раз закидываем голову назад.

  4. Сидя коснитесь ухом плеча и задержитесь на пять секунд, потом медленно повторите в другую сторону, повторите три раза.
  5. Сидя вдохните глубоко, потом, выдыхая, медленно посмотрите в потолок, запрокидывая голову, задержитесь на пять секунд и повторите три раза.
  6. Сядьте, спина ровная.

    Наклонив голову, коснитесь подбородком груди, задержитесь на 15 секунд и повторите три раза.

Более сложный комплекс

Следующие упражнения более сложные, их нужно выполнять, когда острая боль исчезнет. Сильная нагрузка при грыже позвоночника противопоказана при онкологических болезнях, инсультах, инфарктах, воспалении, инфекциях, болезнях сердца, других прогрессирующих заболеваниях.

Конечно, и при серьезных болезнях выздоравливают, поэтому главное — прислушиваться к собственному организму, ответственно относиться к здоровью и объективно оценивать свои возможности. Не переутомляйтесь, нагрузку увеличивайте постепенно.

Гимнастика сделает свое дело, результат ощутите через три месяца.

  1. Подтягивание на турнике. Если не можете, подтягивайтесь под углом на низком турнике, стоя ногами на земле. Но в целом постарайтесь со временем подтягиваться. Поначалу подтягивайтесь два-три раза в неделю, потом можно будет ежедневно.
  2. Отжимайтесь от пола. Небольшими подходами — несколько подходов по два-три отжимания. Потом количество отжиманий в одном подходе можно будет увеличить. Учтите, что это упражнение дает сильную нагрузку на сердце.
  3. Прикрепите резиновый бинт и совершайте тяговые движение руками, будто режете дрова пилой. Со временем можно делать то же, но просто с гантелями в руках.
  4. Лежа на полу спине возьмите не слишком тяжелые гантели, вытяните руки над головой и прямыми руками поднимайте руки, останавливая их в вертикальном положении. Повторять до пятнадцати раз (из-за большого количества повторов гантели должны быть на первоначальном этапе легкими).
  5. Закаляйтесь холодной водой и контрастным душем.

Источник: https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплексы ЛФК упражнений при грыже диска шейного отдела позвоночника

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника характеризуется выпячиванием содержимого позвонка (фиброзного кольца) из позвоночного столба и защемлением спинномозговых нервов. Патология сопровождается болями, воспалением, отеком тканей. Одним из хороших методов устранения грыжи в шейном отделе позвоночника является выполнение упражнений лечебной физкультуры (ЛФК).

Эффективность метода

Комплексы ЛФК назначают после устранения болевых ощущений, сопровождающих грыжу шейного отдела позвоночника. Занятия способствуют кровообращению, приводят в норму расположение позвонков при грыже в шейном отделе. Если систематически делать зарядку, можно устранить симптомы грыжи шейного отдела и прочих болезней позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника дает эффект уже после первой тренировки. Во многих случаях этот метод терапии межпозвонковой грыжи шейного отдела помогает улучшить состояние и избежать операции.

Систематические занятия ЛФК позволяют:

  • устранить боли при грыже в шейном отделе позвоночника;
  • снизить интенсивность проявлений или устранить полностью шум в ушах, головную боль;
  • восстановить гибкость позвоночника при грыже диска в шейном отделе;
  • привести в норму процессы кровообращения и обмена веществ в позвоночном столбе;
  • нормализовать тонус мышц при грыже позвоночника;
  • остановить процесс развития межпозвоночной грыжи шейного отдела.

Правила выполнения занятий

Грыжа шейного отдела позвоночника требует выполнения упражнений без силовой нагрузки. Противопоказаны резкие движения. Рекомендуется провести первые занятия с опытным специалистом ЛФК.

Гимнастика для устранения грыжи диска шейного отдела не должна вызывать боль. При появлении небольших болевых ощущений (ноющих или тупых) в шее и плечах, можно продолжать занятия.

Если они становятся достаточно острыми – выполнение упражнений нужно прекратить.

Читайте так же:  Упражнения при спондилоартрозе

Чтобы гимнастика принесла пользу, соблюдайте несколько правил.

  1. Заниматься необходимо каждый день.
  2. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5 минут. В будущем постепенно доводите продолжительность тренировок до 30-45 минут.
  3. Среднее количество повторений упражнений – 4-8 раз.
  4. Оптимальное время дня для занятий – утро. В вечернее время рекомендуется делать упражнения для расслабления.
  5. Нельзя заниматься непосредственно после приема пищи и перед отходом ко сну.

Важно

Из-за неправильно подобранного комплекса ЛФК состояние здоровья при грыже шейного отдела позвоночника может ухудшиться. Из-за смещения позвонков, ущемления нервов появляются острые боли в шее.

Лфк при острой и подострой стадиях грыжи

В острой и подострой стадиях грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника проявляется болевым симптомом, следовательно, выполнять упражнения ЛФК нужно предельно осторожно. Запрещаются резкие движения головой. Для того чтобы не повредить шею, наденьте специальный воротник-корсет. Он зафиксирует позвонки в шейном отделе.

Выполните упражнения из положений сидя, либо лежа.

  1. Сядьте, поместите на бедра руки вниз ладонями. Выполняйте вращения плечами: сначала вперед, затем назад.
  2. Исходное положение (И.П.) аналогичное, однако руки нужно опустить вниз. Они должны быть расслаблены. Разведите в стороны руки (до уровня плеч). Поднимите их вверх, соединив ладони. Снова разведите их в стороны (до уровня плеч). Затем вновь примите исходное положение.
  3. И.П. – сидя, руки опущены вниз. Делайте махи руками вперед-вверх, а затем в стороны-вверх. Не сгибайте руки.
  4. И.П. – лежа на спине. Поместите руки вдоль тела. Прикладывая усилия, сожмите и разожмите кисти рук. Делайте это упражнение в активном темпе.

Лфк при грыже вне острого процесса

По прошествии острой стадии упражнения при грыже шейного отдела позвоночника нужно делать более интенсивно.

  1. Примите исходное положение – сидя, либо стоя. По очереди сделайте наклоны головы: влево, вправо, затем вперед и назад (в медленном темпе). При движениях вбок постарайтесь коснуться ухом плеча. Наклоняясь вперед, прижимайте к груди подбородок. Плечи должны быть зафиксированы, двигается только голова.
  2. И.П. – стоя, либо сидя. Плавно поверните голову в 1 сторону, задержитесь на 2-5 сек., выполните поворот в другую сторону и также зафиксируйте ее на 2-5 сек.
  3. И.П. – стоя. Выполните круговые вращения руками назад-вперед.
  4. Следующее упражнение делайте с гантелями, имеющими небольшой вес. И.П. – стоя. Руки вдоль тела. Разведите их в стороны (до линии плеч). Останьтесь в этой позе на 2-10 сек.
  5. И.П. – стоя на четвереньках. Приподнимите голову, глаза смотрят вперед. Опустите плавно голову вниз, после этого расслабьте плечи. Останьтесь в этой позе 10-30 сек.

Внимание!

При грыже диска шейного отдела позвоночника требуется исключить упражнения, при которых требуется делать скручивания. Избегайте движений, которые значительно повышают нагрузку на позвоночник, такие как поднятие тяжестей или прыжки.

Лечебная гимнастика по Бубновскому

Существуют авторские разработки эффективных комплексов ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал систему лечебной гимнастики под названием «кинезитерапия», что означает «адаптивная гимнастика».

Упражнения объединены в группы. Особенности методики – оказание воздействия не только на позвоночник, но и на связки, суставы, мышцы. Приведем пример нескольких эффективных упражнений, которые требуется выполнять при грыже шейного отдела.

Каждое из движений нужно повторить от 5-ти раз.

  1. И.П. – сидя. Сделайте наклон головы в правую сторону и задержитесь на 30 сек. Немного отдохните и сделайте то же самое влево.
  2. Плавно поверните голову в сторону до появления в шейном отделе болевых ощущений небольшой интенсивности, задержитесь на полминуты. Сделайте то же самое для другой стороны.
  3. Поместите 1 руку на противоположное плечо. Локоть параллелен полу. Другую руку поместите на колено. Останьтесь в этой позе на 30 сек. Выполните аналогичные действия для противоположной стороны.
  4. И.П. – стоя. Нужно поднять голову так, чтобы подбородок был параллельным полу. Вытягивайте вперед шею как можно дальше.
  5. Сделайте поворот головы влево. Потяните ее к плечу. При появлении ощущений напряжения задержитесь в этой позе на 30 сек. То же самое выполните для другой стороны.

Читайте так же:  Виды упражнений с эластичной лентой для укрепления спины

Гимнастика по Дикулю

При грыже диска шейного отдела позвоночника хорошо выполнять комплекс упражнений, разработанный В. И. Дикулем, руководителем медико-реабилитационного центра болезней опорно-двигательного аппарата. Основой его метода является постепенное возвращение двигательных функций скелета.

ЛФК по Дикулю нормализует тонус мышц и способствует улучшению состояния шейного отдела позвоночника при грыже. Диски снова становятся эластичными, к ним возвращается подвижность. Каждое из движений нужно сделать до 10-ти раз.

  1. И.П. – сидя. Сделайте поворот головы в крайнее правое, а затем в крайнее левое положение.
  2. И.П. – аналогичное предыдущему. Опустите подбородок вниз таким образом, чтобы он максимально приблизился к груди.
  3. И.П. – стоя, либо сидя. Очень плавно сделайте назад наклон головы, втянув подбородок. Затем снова примите исходную позу.

Важно

Если делать упражнения в воде, это сократит до минимума нагрузку на позвоночный столб при грыже. Тренировки не принесут какого-либо дискомфорта. Регулярное выполнение комплекса ЛФК позволит устранить скованность, а также снизит риск развития рецидива грыжи в шейном отделе позвоночника.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/exercise/kompleksy-lfk-uprazhnenij-pri-gryzhe-diska-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика для позвоночника при грыже

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика для позвоночника при грыже существенно различается в период болевого синдрома и после его ликвидации. Комплекс занятий в подострый период должен выполняться на фоне приема обезболивающих и противовоспалительных медикаментов и только после согласования с врачом.

Цель и основные принципы занятий

Появление межпозвоночной грыжи сопровождается такими неприятными симптомами как боль, ограничение движений, чувство онемения в руках, мигрени. Все это обусловлено влиянием вышедшего из своего нормального месторасположения диска.

Выпячивание диска сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды, в результате этого нарушается иннервация органов, питание и микроциркуляция в пораженной области. Упражнения для позвоночной грыжи должны быть направлены на улучшение кровоснабжения и питание клеток, на снятие болевых ощущений и предупреждение ущемления дисков.

Таким образом важной частью комплекса физических занятий является растяжение шейного отдела, в результате которого увеличивается расстояние между позвонками, диск при этом перестает испытывать повышенное давление и симптоматика болезни уменьшается.

При выполнении упражнений нужно добиться и укрепления мышечного каркаса шеи, что предотвратит повторное выпадение дисков. Исходя из этого основными задачами ЛФК считаются:

  • Укрепление всего мышечного корсета области шеи.
  • Растяжение спазмированных мышц.
  • Нормализация функционирования мышц всего позвоночного столба.
  • Вытяжение позвоночника, за счет чего увеличивается пространство между позвонками.

Выполнять весь комплекс лечебных упражнений необходимо каждый день, совершая по несколько подходов. Следующие рекомендации помогут избежать возникновения обострения грыжи в момент выполнения:

  • ЛФК при межпозвоночной грыже обязательно подбирается специалистом – неврологом, врачом восстановительного центра. Особенно это важно соблюдать при включении занятий на этапе болей. В дальнейшем возможно расширения комплекса.
  • Упражнения не должны вызывать обострения боли, при появлении любого дискомфорта необходимо или прекратить делать данное упражнение или осуществлять его с максимальной осторожностью, ориентируясь на свои ощущения. Резкая, не проходящая боль после занятий — весомый повод получить консультацию лечащего доктора.
  • На первых этапах под запретом находятся всевозможные элементы скручивания, резких движений и ударов.
  • Постепенное усиление нагрузки – главное правило ЛФК.

Наибольший эффект лечебная физкультура принесет при соблюдении здорового образа жизни, преимущественной растительной диете, ограничении поднятия тяжестей.

Важным этапом является и соблюдение питьевого режима — достаточное поступление полезной жидкости в организм положительно влияет на упругость дисков и улучшает метаболизм. На всех этапах лечения грыжи шейного отдела показано плавание – вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку на них и устраняет спазм.

После постановки диагноза межпозвоночной грыже нужно с особым вниманием относиться и к своей обуви – высокие каблуки и неудобная колодка увеличивают риск развития корешкового синдрома.

Не нужно ожидать мгновенного результата от физической нагрузки – позвоночник может восстанавливаться на протяжении нескольких месяцев, в последующем также нужно поддерживать его физиологическое функционирование. При выполнении первых занятий для облегчения нужно разделить весь выбранный комплекс упражнений и выполнять их, совершая от 2-х до 6 подходов за день.

Упражнения при грыже шейного отдела в острой стадии

В острую стадию заболевания при выполнении упражнений существует опасность дальнейшего защемления диска, поэтому гимнастику должен подбирать врач.

При выполнении рекомендованного курса дома желательно чтобы рядом находился другой человек, так как неосторожные движения могут увеличить интенсивность болей и привести к головокружению, и главное — приводить к усугублению болезни!

Упражнения на растяжение мышц:

1. Садимся прямо и сгибаем голову сначала к одному плечу, затем к противоположному. Упражнение делается медленно, голова склоняется до тех пор, пока нет усиления болей. Выполняется по пять наклонов в одну сторону и в другую. В дальнейшем увеличивают амплитуду движений и количество движений.

2. Остаемся также сидеть на стуле, теперь голову нужно сгибать в передне – заднем направлении. Наклоняя голову кзади желательно зафиксировать свой взгляд на потолке. Склоняя голову вниз, подбородок приближают к груди.

При выполнении этих упражнений спина, плечевой пояс, руки должны быть неподвижны.

О хорошей подвижности шейных позвонков говорит соприкосновение подбородка с впадиной над грудиной, добиться этого можно через несколько недель.

3. Садимся на стул, табуретку, руки опускаем вниз. Необходимо голову поворачивать в одну и другую сторону, повторяя от 5 до 10 раз. Целью упражнения является нахождение носа и подбородка в момент выполнения поворотов прямо над плечом.

4. Занимаем положение лежа спиной на жесткой поверхности. Одновременно начинаем поднимать голову и ноги, на первых этапах расстояние от пола до приподнятой головы и ног может быть до 10 сантиметров, в дальнейшем оно увеличивается. В зафиксированном положении задерживаются до 15 секунд.

5. Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе голову и плечи необходимо оттягивать назад к ногам, на выдохе принимается первоначальное положение.

6. Сидя с прямой спиной нужно расположить ладонь на области лба. Голову начинаем наклонять вперед, в это же время оказываем сопротивление ладонью, выполняется в течение 10 секунд по несколько раз с небольшими по времени промежутками. Упражнение укрепляет передние мышцы на шее, способствует разработке позвонков и влияет на постоянное правильное положение головы.

Упражнения в восстановительный период

  • После того как боли утихли, увеличилась подвижность шеи и уменьшилось воспаление, упражнения можно постепенно расширять, вводя в них элементы скрутки, движение верхними конечностями. При выполнении новых комплексов занятий главным оценщиком должно быть ваше состояние – появившийся дискомфорт и боли говорят о том, что дискомфортные движения необходимо выполнять аккуратно, с максимальной осторожностью.
  • Упражнение «кошка» — встаем на четвереньки и начинаем опускать голову с одновременным выгибанием спины. Затем поступаем наоборот – вытягиваем голову вверх, а спину прогибаем вниз. Делают по несколько подходов.
  • Встаем на мостик, при этом руки и ноги, опирающиеся на пол, должны быть прямыми, спина и голова находится на одной линии. В выбранном положении нужно задержаться максимально долго.
  • Положение стоя – ладонь правой кисти располагается под левым локтем и наоборот, то есть получается замок, который необходимо поднять над головой и опустить несколько раз. С подобным положением рук рекомендуется делать и наклоны вбок.
  • Помогает вытянуть позвоночный столб следующее положение тела. Необходимо встать спиной к стене и прижать к ней все выпирающие точки, то есть пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Зафиксировав такое положение, начинают приподниматься вверх на цыпочках, одновременно вытягивая руки вверх параллельно стене. Выступающие точки тела при этом не отрывают от спины, приподнимаются на максимально возможную высоту и остаются так на несколько минут. В идеале нужно добиться семиминутного стояния, но большинство людей в начале выполнения такого упражнения выдерживают меньше минуты.

Грыжа шейного отдела влияет не только на ограничение подвижности этой области, но и приводит к ослаблению мышц плечевого пояса. Поэтому следующие физические упражнения при грыже позвоночника направлены на укрепление этой области:

  • Положение стоя, руки в согнутом положении располагаем перед собой, упираем ладони друг в друга и задерживаем такую позицию от 5 до 10 секунд.
  • Пальцы рук сцепляем между собой в замок, сводим локти, затем их максимально разводим. Выполняется 10 раз.
  • Пальцы рук также в замке, начинаем разводить руки в стороны, одновременно удерживая получившееся сцепление. Выполняется несколько раз.
  • Руки располагаем вдоль тела и начинаем поочередно поднимать их вверх, отводить назад, вперед и в стороны.
  • Поза стоя, руки опущены, на вдохе максимально приподнимают плечи, на выдохе их медленно опускают.

Другие рекомендованные упражнения

Кроме рекомендованной врачом лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже можно использовать и другие упражнения, направленные на укрепления всех мышц спины, например йогу.

Важное значение отводится и ежедневным прогулкам, для шеи полезна езда на велосипеде, которую с успехом можно заменить на велотренажер.

В последнее время широкую популярность приобретает водная аэробика, направленная на укрепление мышц спины.

Водная аэробика предполагает выполнение физических упражнений в воде. Выбор подобной гимнастики значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и позволяет выполнить в воде те тренировки, которые в обычных условиях вызывают боль и дискомфорт.

Вода благотворно действует на позвоночник, расслабляет спазмированные мышцы шеи, спины и уменьшает болезненные ощущения. «Невесомость», испытываемая пациентом в воде, делает его тело более подвижным и гибким. Во время острых болей посещение бань, саун и контрастный душ временно запрещены, это не относится к выполняемым в воде упражнениям.

Более того, теплая вода в бассейне значительно облегчает болевой синдром и успокаивает нервную систему.

Восстановление подвижности шейного отдела в период затихания острого процесса в полной мере зависит от самого пациента. Доказано, что правильно выбранный и разработанный комплекс не только восстанавливает подвижность позвоночного столба, но и исключает появление обострений в будущем.

Прием поливитаминов, правильное питание, общее укрепление организма также вносят положительный вклад в дальнейшую жизнь без болей. Во многих городах существуют специальные центры, специалисты которых работают именно с пациентами с проблемами позвоночника.

Практикуются разные виды занятий, в том числе на тренажерах, в острый период первые занятия рекомендуется проводить именно под контролем врача ЛФК. Это обеспечит максимальный комфорт и предотвратит появление болей и защемление нерва.

При этом врач всегда может подобрать комплекс упражнений, направленный на устранение всех заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Источник: https://tabletochka.su/spinal/gimnastika-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhe.html

Упражнения при грыже в шее

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

страница » Грыжи » Шейный отдел

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Грыжа шейного отдела позвоночника, причины

Грыжа позвоночная — это последствие образования пульпозного кольца в результате разрыва фиброзного кольца диска. Привести к этому могут неравномерные нагрузки на сам позвоночник. Когда разрывается пульпозное кольцо, ткани вокруг позвонка начинают отекать. Тогда больной чувствует боль, нередко и онемение рук.

Симптомы грыжи проявляются достаточно ярком. Если человек начинает чувствовать частые боли в шее и плечах, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для обследования.

Причины возникновения грыжи:

  • Возраст и сопутствующие изменения в организме.
  • Слабые мышцы позвоночника.
  • Травма позвоночника, которая может напомнить о себе подобным образом.
  • Окружающая среда, образ жизни самого человека.

Лечение

Ежегодно число заболеваний, связанных с позвоночником, неуклонно растет. Поэтому следует знать некоторые виды физических упражнений, которые помогут справиться с недугом. При этом обязательным условием будет консультация со специалистом.

Самолечение без контроля врача может принести много вреда.

Если говорить о нехирургическом вмешательстве, то стоит посоветовать следующий комплекс мероприятий для профилактики и излечения от грыжи шейной:

  • Массаж.
  • Физиотерапия.
  • Гидротерапия.
  • Обезболивающие средства.
  • ЛФК.
  • Терапия мануальная.
  • Электрофорез.
  • Вакуумная терапия, которая купирует болевые симптомы и улучшает циркуляцию жидкости.
  • Рефлексотерапия.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — один из самых действенных способов достижения выздоровления.

Особенности выполнения упражнений при грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника следует выполнять согласно четким указаниям. Для этого нельзя забывать об основных правилах:

  • Упражняться нельзя на стадии обострения.
  • Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
  • Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
  • Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
  • Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
  • Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
  • Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
  • Идеальное количество занятий — 4–6 раз, по 10 минут.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:

  1. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
  2. В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
  3. На выбор выбрать удобное положение — сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
  4. В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
  5. Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Упражнения Маккензи рекомендуют выполнять в случаях запущенного остеохондроза, когда хрящевые диски заметно ослабли. Эти упражнения направлены на растяжку мышц. Также они помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность.

Примеры из методики Маккензи:

  1. Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
  2. В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
  3. В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

Гимнастика Бубновского:

  • Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
  • Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
  • Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
  • В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.

Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:

  • Наличие злокачественных образований.
  • Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
  • Кровотечения.
  • Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
  • Сильные боли.
  • Тромбоз или эмболия.
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
  • Прогрессирующие и острые заболевания.

Лфк в период обострения

Упражнения для лечения в период обострения заболевания нужно выполнять в щадящем режиме, ведь больной испытывает сильные болевые ощущения.

Спорт при грыже в момент обострения запрещен, следует дождаться положительной динамики. Не разрешается совершать резкие движения головой. Лучше провести зарядку в фиксирующем воротнике. Разрешаются физические упражнения, направленные на расслабление мышц плеча и рук.

В период обострения рекомендовано делать следующие упражнения:

  • В положении сидя выполнять круговые движения плечами.
  • В положении сидя руки разводятся в стороны, идут вверх и возвращаются в исходное положение.;
  • В положении сидя выполнять маховые движения руками вверх и вниз, в стороны и вниз.
  • В положении лежа или сидя быстро сжимать и разжимать пальцы в кулак.

Ожидаемые результаты:

  • Улучшение кровообращения в шейном отделе.
  • Налаживается подвижность плечевых суставов.
  • Восстанавливается подвижность рук.
  • Кровообращение шеи улучшается.

Упражнения вне обострения

Если речь не идет о периоде обострения, то выполнение упражнений может быть более интенсивным. Можно увеличить нагрузку, а также совершать движения головой. При этом движения должны быть нерезкими.

Комплекс упражнений:

  1. Принять положение стоя. Совершать максимальные наклоны головой вниз, назад, влево и вправо.
  2. Сидя на стуле или другой удобной поверхности, медленно поворачивать голову влево и вправо.
  3. В положении лежа приподнять голову на 45 градусов, оставаться в таком положении на 10 секунд.
  4. Стоя (ноги на ширине плеч) выполнять круговые вращения прямыми руками.
  5. Понадобятся небольшие гантели. Взять их в руки и разводить в стороны, фиксируя в одном положении на 10 секунд.
  6. Встать на четвереньки, голову опустить вниз, вытягивая позвоночник.

Ожидаемый результат:

  • Улучшается кровообращение головы и шеи.
  • Восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.
  • Укрепляются мышцы плеч и шеи.
  • Достигается эффект разгрузки позвоночника.

Для достижения максимального эффекта нужно помнить, что залог успеха — систематическое выполнение упражнений. Нагрузка должна быть дозированной, без переутомления мышц.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

  • Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
  • Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
  • Контролировать свертываемость крови.
  • Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
  • В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

Источник: https://vsekosti.ru/gryzhi/shejnyj-otdel/uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.