Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних

Содержание

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз.

Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить.

Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.

Что дат зарядка при остеохондрозе

Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах.

Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки.

Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила для зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:

  1. Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
  2. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
  5. Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно быть проветренным.
  • занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
  • на первых порах делается несколько простых упражнений.
  • дышать необходимо через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.

Возможные противопоказания для выполнения

Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:

  • острые боли в позвоночнике.
  • заболевания инфекционного характера.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
  • сильные головокружения.
  • различные пищевые отравления.
  • онкологические заболевания.
  • наличие сильных спазмов.
  • болезнь Бехтерева.

Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
  2. Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
  3. Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
  5. Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.

Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время.

В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку.

Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.

Источник: https://OstHondrozpro.ru/zarjadka-pri-shejnom-osteohondroze/

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: подробная инструкция

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних

Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой.

Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК.

А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В чем польза зарядки при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

Шейный отдел позвоночника

Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

  • восстанавливает нормальное положение позвонков;
  • устраняет болевые ощущения;
  • снимает напряжение с шеи;
  • укрепляет связки;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • предупреждает развитие осложнений.

Зарядка предупреждает развитие осложнений

Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

После зарядки самочувствие улучшается

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя  и являются важными составляющими терапии.

Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями.

И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Кому зарядка противопоказана

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

  • присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
  • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
  • наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста.

При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение.

Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Степени развития шейного остеохондроза

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Методика Гитта

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков.

Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом.

Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Мануальный терапевт Гитт В.Д.

Методика Бубновского

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Доктор Бубновский

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Кинезитерапия Бубновского

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Методика Бутримова

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Упражнения доктора Бутримова

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Доктор Бутримов

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Как делать зарядку при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

  • необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;При зарядке нельзя совершать резкие движения, рывки
  • занятия должны быть регулярными, по возможности в одно и то же время;
  • начинать упражнения всегда нужно с разминки и разогрева мышц, легкого массирования шеи;Самомассаж шеи перед занятиями
  • при появлении боли, дискомфорта, онемении в шее и других зонах зарядку следует сразу прекратить и обратиться к лечащему врачу;
  • для повышения эффекта зарядку нужно сочетать с массажем и физиотерапией;Сочетание зарядки и массажа дает положительный результат
  • не стоит прекращать занятия после выздоровления – это поможет поддерживать тонус мышц и предупредит другие патологии позвоночника.

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Зарядка для шейного отдела

Этапы выполненияОписание
Упражнение 1Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.
Упражнение 2Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.
Упражнение 3Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.
Упражнение 4Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.
Упражнение 5Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.
Упражнение 6Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

— Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah/

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних

Зарядка при шейном остеохондрозе — отличный способ укрепления мышечного каркаса. От тонуса мышц шеи зависит состояние позвоночника и микроциркуляция крови в тканях головного мозга. Постоянные физические упражнения помогают добиться ремиссии.

Эффективная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Показания

Людям с шейным остеохондрозом рекомендовано использовать комплекс упражнений для нормализации состояния мускулатуры. Процесс не занимает много времени, но дает хорошие результаты.

Зарядка для шеи при остеохондрозе показана пациентам с:

  • головокружением;
  • головными болями;
  • повышенным артериальным давлением;
  • скованностью движений плечевого пояса при поворотах головы;
  • онемением пальцев рук;
  • быстрой утомляемостью;
  • нарушением координации.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений рекомендуется прислушиваться к своим ощущениям: если чувствуется сильная боль или ухудшение состояния, зарядку нужно прекратить.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещена при обострении болезни. При воспалении в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также в близлежащих мышцах упражнения могут нанести человеку больше вреда, чем пользы.

Также не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии новообразований в области шеи. Если пациент страдает от зоба щитовидной железы, нужно предварительно проконсультироваться с эндокринологом.

Рекомендуется прекратить упражнения во время острых респираторных инфекций или гриппа. Если в организме протекает воспалительный процесс, независимо от его локализации, физические нагрузки противопоказаны.

Категорически запрещается давать физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника, если пациент страдает от тахикардии, аневризмы сердца или аорты, нарушений сердечного ритма, а также после недавно перенесенного инфаркта и инсульта. При некоторых патологических изменениях глазного дна врачи также запрещают производить глубокие наклоны головы для лечения остеохондроза.

Ежедневная зарядка

Занимаемся постоянно

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться ежедневно. Только регулярные физические нагрузки дают результат. Перед началом выполнения основных упражнений нужно как следует разогреть мускулатуру, в противном случае можно повредить мышцы и сухожилия.

Оптимальнее всего проводить ежедневный комплекс упражнений до обеда, за 1-2 часа до приема пищи. Хорошо, если по окончании процедуры пациент сможет прилечь отдохнуть и полностью расслабить мышцы.

При необходимости долгого сидения в одном положении лучше делать перерывы каждые 2-3 часа и проводить в это время короткую разминку мышц шеи, делая повороты вправо и влево, а также производя круговые движения в обе стороны.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи начинается сразу после пробуждения. Эта процедура занимает всего несколько минут.

Упражнения делают следующим образом:

  • Ложатся на бок и расслабляются, аккуратно поднимают голову и фиксируются в таком положении на 5 секунд. Процедуру повторяют по 2-3 раза на каждом боку.
  • Перевернувшись на живот, сцепляют руки на затылке и стараются максимально поднять голову, не отрывая локти от кровати. Подъем осуществляют мышцами шеи.
  • Лежа на спине поднимают голову, потянув подбородок вперед. Плечи не должны отрываться от поверхности, корпус тела остается неподвижным. В верхней точке голову фиксируют на 5-7 секунд, а после медленно возвращают в исходное положение. Требуется не более 5 повторений.

После необходимо спокойно полежать в постели в течение нескольких минут. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Те же манипуляции можно проводить и вечером перед сном. Для усиления эффекта рекомендуют наносить на шею разогревающую мазь.

Зарядка на рабочем месте

Чаще всего болят суставы при сидячей работе

Сидячая работа и постоянный стресс приводят к нарушению осанки и дестабилизации шейных позвонков. Также это происходит из-за недостатка физической нагрузки и застоя крови.

Этап первый

Чтобы снять напряжение и скованность мышц при движении головы прямо на работе, нужно как можно более удобно разместиться на стуле.

Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с поворотов головы вправо и влево. Делают это с помощью ладони, которую прикладывают к щеке. Надавливают аккуратно, без резких движений. При появлении болезненных ощущений давление ослабляют.

Этап второй

Опираются локтями на стол или другую ровную поверхность и сцепляют пальцы в замок под подбородком. С помощью мышц шеи с усилием надавливают подбородком на пальцы. В таком положении задерживаются на 10 секунд.

Метод танца

Эффективен также метод индийского танца.

Зарядка при обширном остеохондрозе

Если болезнь сказывается не только на шейном, но также на грудном и поясничном отделах, разминка шеи результата не принесет.

Боли в грудном и поясничном отделах сопровождаются онемением верхних и нижних конечностей, а также скованностью движений. Часто на фоне этого развиваются серьезные проблемы с сердцем и легкими.

Профилактическая зарядка

Людям, входящим в группу риска развития шейного остеохондроза нужно обратить внимание на профилактические мероприятия. Также рекомендуется пересмотреть рацион и включить в него больше кисломолочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.

Шейный отдел позвоночника нуждается в ежедневной разминке. Ее можно проводить в домашних условиях или в спортивном зале. Занятия на фитболе не только укрепят мышцы шеи, но также благоприятно повлияют на весь мышечный каркас спины и живота.

Упражнения при Шейном Остеохондрозе в домашних условиях.Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками.УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Занятия с фитболом выглядят так:

  • Для расслабления мышц садятся на мяч и начинают медленно раскачиваться из стороны в сторону, после немного прыгают на нем. Амплитуда должна быть небольшой, а равновесие держат при помощи ног. Упражнения также развивает вестибулярный аппарат.
  • Ложатся животом на мяч так, чтобы ноги находились на полу, а пятками упирались в стену. Руки вытягивают перед собой и делают медленные наклоны вниз и подъемы вверх. Первое время амплитуда может быть небольшой, это указывает на низкую эластичность мышц, но со временем ситуация улучшается.
  • Оставаясь в том же положении, шею медленно поворачивают сначала вправо и остаются в таком положении на 5 секунд, а потом влево.
  • На фитбол ложатся спиной, также упираясь ногами на пол и стену. Вытянутые руки поднимают вверх. Шею поднимают вровень с корпусом и фиксируют на 10 секунд, после расслабляют мышцы. Такое упражнение противопоказано людям с зобом щитовидной железы.
  • Чтобы улучшить кровоток, прижимают мяч спиной к стене. Сначала находится на уровне поясничного отдела, когда человек медленно приседает, фитбол перекатывается к шее. Эта процедура разгоняет застой крови и лимфы, а также проводит небольшой массаж.
  • Мяч кладут перед собой и садятся на пол, подгибая ноги под себя. Вытянутые руки кладут на мяч, а шею прогибают вниз. Это упражнение помогает расслабить и дополнительно растянуть мышцы по окончании занятий.

Профилактика помогает поддерживать мускулатуру шеи тонусе. Комплекс используют и для лечения болезни.

Заключение

Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе — обязательное условие поддержания здоровья позвоночника на протяжении многих лет. Физическая нагрузка помогает самостоятельно поддерживать шейный отдел позвоночника.

В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиологическим лечением зарядка дает отличные результаты. Также она предотвращает развитие многих других болезней опорно-двигательной системы человека.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/zaryadka-v-domashnih-usloviyah.html

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось артериальное давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: лучшая зарядка

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

48151

Дата обновления: Март 2019

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание. По статистике, с ним сталкивается каждый третий человек.

Основная причина развития остеохондроза – слабый мышечный корсет спины, из-за чего нарушается нормальное положение шеи и возникают дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках.

Справиться с заболеванием можно с помощью медикаментов и ЛФК. Простые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях необходимо выполнять практически всем пациентам.

Зачем нужна зарядка?

Зарядку при остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях, занятия не требуют специального оборудования

Остеохондроз – это хроническое заболевание. Оно прогрессирует очень медленно, поэтому ухудшение состояния позвонков сложно заметить. Симптомы нарастают постепенно, а прием обезболивающих средств дает лишь временный результат.

Для эффективного лечения необходимо воздействовать непосредственно на причину заболевания, которой чаще всего является слабость в мышцах.

С этой целью рекомендованы упражнения, при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять целый гимнастический комплекс.

Упражнения для шейного отдела при остеохондрозе может выполнять абсолютно каждый как для лечения, так и для профилактики прогрессирования болезни.

Зарядку необходимо делать ежедневно. Существует несколько простых упражнений на все случаи жизни, которые можно выполнять даже в рабочей обстановке, сидя за столом.

Гимнастика поможет:

  • улучшить кровообращение в шее;
  • насытить мозг кислородом;
  • укрепить мышцы шеи и верхней части спины;
  • предотвратить развитие спазма мышц;
  • уменьшить скованность движений и онемение по утрам;
  • улучшить качество сна.

Первые результаты регулярных домашних тренировок не заставят себя долго ждать. Уже через две недели человек заметит, как стал лучше высыпаться. Кроме того, упражнения помогают уменьшить частоту приступов головной боли и избавляют от утреннего головокружения, характерного для шейного остеохондроза.

Противопоказания и меры предосторожности

Существует ряд ограничений, при которых гимнастика в домашних условиях запрещена. В первую очередь отказаться от самостоятельных занятий следует при остеохондрозе 3-й и 4-й степени. В таких случаях наблюдается выраженная нестабильность в шейном отделе, поэтому любое резкое движение потенциально опасно смещением позвонков и компрессией нерва или артерии.

Упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях не следует делать при сильном болевом синдроме, который сохраняется длительно. Такая ситуация требует медикаментозного лечения для уменьшения боли и спазма, и лишь после можно переходить к тренировкам мышц.

Лечить шейный остеохондроз в домашних условиях запрещено при подозрении на межпозвоночную грыжу, тяжелое нарушение мозгового кровообращения и опухолевое новообразование. В таких случаях необходимо сначала проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование для исключения опасных патологий.

При выполнении упражнений может возникнуть боль и дискомфорт. Тренировку в этом случае необходимо прервать. Любые упражнения для шеи делают в состоянии релаксации, так, чтобы не чувствовалось напряжение. Боль в мышцах или хруст в шее является тревожным сигналом, тренировку необходимо прекратить.

Какого эффекта ждать от домашних занятий?

Упражнения со временем облегчают симптомы заболевания

Шейный остеохондроз, симптомы и лечение которого зависят от степени изменения в дисках, помогут вылечить простые упражнения. При регулярном выполнении гимнастики можно ожидать следующих результатов:

  • укрепление мышц шеи;
  • уменьшение частоты приступов мигрени;
  • отсутствие головокружения;
  • улучшение когнитивных функций мозга;
  • уменьшение спазма;
  • улучшение сна.

Первые результаты можно оценить спустя две недели. Для заметного укрепления мышц понадобится в среднем 6 недель, но для получения устойчивого терапевтического эффекта гимнастику следует выполнять постоянно, не бросая тренировку при первых результатах.

Пациенты часто отмечают, что после укрепления мышц исчезают неврологические симптомы заболевания и улучшается качество сна. Если на восстановление при остеохондрозе обычно требуется минимум 9 часов сна, крепкие мышцы помогают выспаться за 7-8 часов. Это объясняется правильным положением головы во время сна и нормализацией нагрузки на шейный отдел.

Основная цель гимнастики – уменьшить частоту обострений болезни. Как правило, приступы боли в шее случаются при длительном нахождении в одной позе.

В связи с этим упражнения рекомендуется выполнять каждый раз, когда человек вынужден провести несколько часов за рабочим столом. Офисным работникам рекомендуется выполнять несколько простых упражнений каждые два часа.

Это не займет много времени и не заставит выглядеть глупо, поэтому их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Лучшие упражнения для шеи

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания

Существуют упражнения для шеи на все случаи жизни. Они помогут снять напряжение при длительном нахождении в одной позе, расслабить мышцы перед отходом ко сну, уменьшить спазм в конце дня. Выполнять их можно по мере необходимости либо самостоятельно составить комплекс для ежедневной тренировки.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях не требует финансовых затрат, а на все упражнения уйдет не больше 10 минут времени. Ежедневное выполнение зарядки быстро принесет плоды и улучшит самочувствие.

Утренняя разминка

Каждый человек с остеохондрозом знает, как немеет шея по утрам. Обычно дискомфорт связан с неправильным положением головы во время сна. Быстро снять скованность в шейном отделе помогут простые наклоны и повороты головы.

Для этого необходимо медленно повернуть голову влево, а затем вправо, растягивая мышцы шеи. Повторить такое несложное упражнение нужно 10 раз, а затем перейти к наклонам вперед и назад.

Подбородком следует постараться коснуться ямочки между ключицами, а отклоняя голову назад – тянуться им в противоположную сторону.

Важно выполнять упражнение медленно, растягивая мышцы шеи, но не напрягая их.

Гимнастика для офисных работников

При выполнении простых упражнений уменьшается частота приступов мигрени

Если долго сидеть за рабочим столом, можно почувствовать сильное напряжение в шее и плечевом поясе. Справиться с дискомфортом помогут несколько простых упражнений, которые растягивают мышцы шеи и укрепляют ее заднюю часть:

  1. Сидя за столом, руки положить перед собой, голову отклонить назад. Макушкой следует тянуться к одной стене, подбородком – в противоположную сторону. Упражнение выполняется статично – в таком положении следует задержаться на 30 секунд, а не делать несколько повторений.
  2. Сидя за столом, поместить кисти рук на плечи, широко раскрыв грудную клетку. Сделать глубокий вдох и потянуться макушкой к потолку, чувствуя, как растягиваются мышцы и тянутся позвонки. Упражнение выполнять в течение 30 секунд, постепенно увеличивая длительность до минуты.
  3. Сидя, вытянуть руки за спину, голову выдвинуть вперед. Руками следует тянуться назад, а подбородком – в противоположную сторону. Такое упражнение выполняется также 30 секунд. Оно хорошо растягивает переднюю и заднюю часть шеи, помогая укрепить мышцы.

Выполнять такие простые упражнения рекомендуется каждые два часа при работе за компьютером. Такая гимнастика поможет при любом напряжении шеи во время профессиональной деятельности, в том числе и спортсменам.

Упражнение против мигрени

Следующее упражнение взято из йоги и направлено на релаксацию. Оно помогает растянуть шею и уменьшить спазм мышц. В результате улучшается кровообращение и уменьшается компрессия позвоночной артерии спазмированными мышцами.

Исходное положение – стоя на коленях на тренировочном мате. Руки следует вытянуть вперед, оперевшись на них, ягодицы прижать к голеням. Шея расслабляется, голова опускается вниз. В таком положении нужно задержаться на одну минуту, вытягивая позвоночник руками вперед. Затем голову следует поднять и тянуться шеей вперед в течение еще одной минуты, одновременно вытягивая руки.

Растяжка мышц

Чтобы расслабить мышцы, упражнение выполняется медленно и осторожно

Еще одно эффективное упражнение при мигрени – растягивание боковых мышц шеи. Для этого необходимо правую кисть положить на голову. Рукой следует немного потянуть голову в правую сторону.

При этом движение осуществляется не мышцами шеи, а непосредственно рукой. Затем следует поменять руки, потянув голову влево.

Такое упражнение необходимо выполнять медленно и очень осторожно, так как резкое движение может не расслабить мышцы, а наоборот, вызвать спазм.

Рекомендации врачей

Гимнастику для шеи необходимо делать ежедневно. Заниматься нужно в теплом помещении. Важно избегать переохлаждения, поэтому на случай сквозняков рекомендуется всегда носить с собой шарф.

Дополнить домашнее лечение можно легким самомассажем головы. Это улучшает кровообращение и предотвращает появление мигреней. При остеохондрозе полезно массировать ушные мочки, но массаж шеи лучше доверить профессионалу.

Для уменьшения спазма рекомендуется пить побольше жидкости. При этом потребление соли при остеохондрозе врачи рекомендуют сократить.

Чтобы лучше высыпаться и реже сталкиваться с утренним дискомфортом в шейном отделе, рекомендуется выбрать качественную ортопедическую подушку “с памятью”. Такое изделие будет обеспечивать правильное положение шеи во время сна.



Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.