Зарядка при шейном остеохондрозе

Содержание

Как правильно делать зарядку и гимнастику при шейном остеохондрозе дома?

Зарядка при шейном остеохондрозе

Здравствуйте, уважаемые читатели! Все вы прекрасно знаете, что человеку свойственно болеть. Одним из самых неприятных заболеваний является остеохондроз, а именно остеохондроз шейного позвонка. Данная статья поможет разобраться с тем, как бороться с этим недугом максимально эффективно.

Несколько фактов об остеохондрозе

Данное заболевание возникает в том случае если поражены суставы либо хрящи. Чаще всего проблемы возникают в области позвонка, а именно в небольших суставах позвоночника.

Сегодня принято выделять следующие виды болезни: грудной, шейный и поясничный остеохондроз.

Для того чтобы укрепить мышцы шеи, имеется специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Это специальный комплекс упражнений, который составлен профессионалами. Его регулярное выполнение позволит привести в порядок шейные мышцы.

Как подобрать упражнения?

Прежде всего, нужно помнить о том, что при возникших проблемах со здоровьем, нужно изначально обратиться к доктору. Он, в свою очередь, проведет полное обследование организма, и на основе полученных результатов, сможет подобрать для пациента специализированный комплекс упражнений.

Желательно, обратиться к доктору на ранней стадии болезни, чтобы от нее было легче избавиться. Человек должен четко уяснить одно правило — ни в коем случае не подбирать упражнения без ведома доктора. В подобном случае не только не будет результата, но и можно серьезно навредить организму.

Сразу стоит отметить, что переживать не стоит, ибо зарядка при проблемах с шеей, довольно простая. Помимо того, что врач выдаст вам комплекс упражнений, он также покажет, как правильно их выполнять.

Влияние зарядки на организм

Если делать зарядку правильно, и что самое главное, регулярно, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро уйдут. Уже через несколько недель можно ощутить следующие результаты:

  • Прежде всего, мышцы позвоночника будут постоянно прибывать в тонусе, что не позволит остеохондрозу развиться дальше.
  • Лечебная разминка усилит приток крови к проблемным местам.
  • Ускорится обмен веществ.
  • Человек постоянно прибывает в хорошей форме.
  • Болевые ощущения исчезают навсегда.

Несколько важных правил для максимального эффекта

Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если хотите добиться результата как можно скорее.

  1. Вам следует уяснить, что только регулярная зарядка поможет избавиться от всех проблем. Если у вас сидячая работа, то необходимо выполнять ее два раза в день.
  2. Примерно один раз в час следует самостоятельно массажировать мышцы спины, и по возможности разминать их. Можно просто встать и немного походить.
  3. В течение всего дня человек должен сидеть правильно, как этому учат еще в детском садике. В данном случае, нагрузка на тело будет равномерной, а следовательно, самочувствие улучшится. В таком случае зарядка может и не понадобится. Кстати, в интернете масса разнообразных инструкций о том, как правильно сидеть. Это на тот случай, если в садике вы это не уяснили.
  4. Что касается сна, то он должен протекать в любом положении, но не на животе.
  5. В течение дня нужно пить много воды. Она поможет поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Несколько советов перед проведением лечебной физической культуры дома

Зарядку всегда можно делать дома. В таком случае следует быть очень осторожным, и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждое движение нужно делать плавно.
  2. Если во время занятия вы чувствуете дискомфорт, или некоторые болевые ощущения, то стоит остановиться, и немедленно отправиться к доктору.
  3. Гимнастика должна проходить в такой комнате, где вам ничего не будет мешать.
  4. Одежда должна быть такой, которая не сковывает движений. Лучше всего классический спортивный костюм.
  5. Постоянно придерживаться советов доктора.
  6. Постоянно добавлять какие-либо новые упражнения, но перегружать мышцы.
  7. Независимо от того, в каком положении вы находитесь, спина и голова всегда должны быть на одной линии.

Соблюдаете все правила? Значит, в ближайшее время вы забудете о проблемах с шеей.

Противопоказания

Данная зарядка имеет и некоторые противопоказания. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не навредить себе. Они выглядят следующим образом:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Онкологические заболевания.

Что касается беременных девушек, то им необходимо проконсультироваться с врачом. Также для них есть свой комплекс упражнений.

Лучший вариант зарядки при остеохондрозе шеи

Из-за проблем с шеей может часто болеть голова. Существует масса вариантов, как побороть недуг. Ниже будет приведен один из самых популярных и доступных вариантов.

  1. Исходное положение стоя или сидя.
  2. Необходимо десять повернуть голову вправо, а потом влево. Вновь десять раз.
  3. Голову держать ровно. Смотреть вверх, и правое ухо прижать к правому плечу. То же самое и с левым ухом и плечом. Нужно сделать десять повторений.
  4. Голову плавно опустить вниз, бородой коснуться груди. Выполнить десять раз.
  5. Стать ровно. Наклоны туловищем: вперед, влево и вправо. Повторить не меньше десяти раз.

Рекомендую также приобрести замечательный видео курс, в котором все подробно рассказано и даны рекомендации. А также вам не придется искать и испытывать упражнения на себе, чтобы найти самые эффективные, так как это все за вас уже сделано в курсе.

Узнать о курсе подробнее »»

Лучше всего делать зарядку утром, или понемногу в течение всего дня. Если все делать в точно, как написано выше, то вы очень быстро сможете улучшить свое состояние. Стоит отметить, что есть еще несколько интересных упражнений, которые можно делать дома.

1. Упереть лоб в ладонь, и пытаться надавить на нее так, чтобы включались мышцы шеи. Затем сделать то же самое, только затылком. Не меньше трех раз.

2. Обе руки приложить к вискам, и медленно надавливать. Стараться напрягать мышцы шеи. Повторить три раза.

После того как зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях будет выполняться на протяжении нескольких недель, вы почувствуете следующее:

— Нормализуется давление.— Улучшается мозговая активность.

— Перестает болеть голова.

Спасибо за внимание! Не забывайте подписываться на обновления моего блога. Делитесь статьями с друзьями, и обязательно оставляйте комментарии. Будьте здоровы, пока!

P.S. Если вы еще думаете приобретать курс или нет, тогда посмотрите видео автора курса с личным опытом лечения недуга.

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/zaryadka-pri-sheynom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah/

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях — как правильно делать

Зарядка при шейном остеохондрозе

Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности, его межпозвоночных дисков, которые истончаются и начинают деформироваться. На этот недуг люди жалуются уже после 35 лет, независимо от пола. Проявляется он болевыми ощущениями в области шеи. Чем больше запущена болезнь, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз не только болезнен. Он опасен своими последствиями.

В районе шейных позвонков расположено множество кровеносных сосудов, здесь пролегают крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Сдавливание их нарушает циркуляцию крови. Это приводит к серьёзным болезням, таким как гипотония, гипертония, болезням сердца, которые способны спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда, и, в конце концов, привести человека к смерти.

Шейный остеохондроз проявляет себя не только болью в шее. Он имеет много других выраженных симптомов:

  • Головокружение и головные боли.
  • Общая слабость, сонливость.
  • Онемение, низкая чувствительность кистей.
  • Боли в плече и локтевом суставе.
  • Боли в затылочной области.
  • Приступы тошноты, обмороки.
  • Боли в области сердца.
  • Слабая концентрация внимания.
  • Снижение слуха и зрения.
  • Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

К шейному остеохондрозу приводит недостаточность движения, работа, которая заставляет находиться много часов в одном положении, стрессы, приводящие к мышечным зажимам. При этом хронически напряжённые мышцы шеи сдавливают не только сосуды, а и прилегающие нервы, доставляя сильную боль.

Люди, начинающие испытывать симптомы шейного остеохондроза пытаются лечиться таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение. Медикаменты снимают симптомы, а болезнь остаётся.

Прибегают и к хирургическому вмешательству. Заменяют изношенный диск новым, искусственным. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции.

Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны, до тромбоза, смещения импланта и сильных болей.

Но есть и другой способ вернуть своему позвоночнику здоровье. Это зарядка, которую можно делать дома без тренажёров и без посторонней помощи.

Достаточно проявить немного воли, настойчивости и потратить незначительное количество времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно.

И это, несомненно, выигрывает по сравнению с другими способами лечения данного заболевания в психологическом, физическом, и материальном плане. Главное – не упустить время.

Противопоказания к применению лечебной зарядки

Есть противопоказания к зарядке, предназначенной для лечения и восстановления шейных позвонков:

  • Сильные боли, возникающие во время выполнения упражнений.
  • Простуда и вирусные инфекции.
  • Травма позвонков.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Нарушения работы сердца.

Эффект от упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, проходит боль и тяжесть в области шеи и плеч.

Наступает ощущение физического и психологического комфорта, улучшается настроение.

Делая занятия регулярно, можно снять воспаление, избавиться от болей, восстановить хрящевые ткани, остановить развитие болезни.

Техника выполнения комплекса упражнений

Упражнения, включённые в комплекс, просты и безопасны. Ими невозможно травмировать себя. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект.

Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, осторожно и без рывков. Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно.

Затем — три раза в неделю. Обязательное условие выздоровления – регулярность занятий.

Перед выполнением гимнастики надо помассировать шею для того чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняют в объёме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Существует немало методик лечения шейного отдела позвоночника, но в их основе много общего.

Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Каждое из приведённых упражнений проделать 3-5 раз. Выполнять упражнения — сидя. Спина прямая.

  1. Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи. Руки через стороны поднимаем вверх и ладонями складываем вместе над головой. Голову поворачиваем влево до упора и в этом положении держим 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, держим 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки вниз.
  2. Проработка мышц грудного отдела позвоночника (зона между лопатками). Руки разводим в стороны и максимально отводим назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Держать напряжение 12 секунд, затем расслабиться, принять исходное положение, руки вниз.
  3. Одновременная проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Руки разводим в стороны, затем отводим назад до упора. Подбородок вытягиваем вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Держим положение 15 секунд и расслабляемся. Исходное положение, руки вниз.
  4. Вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднимаем ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. Голову при этом максимально выдвигаем вперёд. Держим положение 12 секунд. Расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
  5. Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи. Наклоняем голову вправо и держим 15 секунд. Исходное положение, затем наклоняем голову влево, держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Источник: https://sustavos.ru/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax-kak-pravilno-delat/

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях – лучшие упражнения

Зарядка при шейном остеохондрозе

Если ранее шейный остеохондроз диагностировался только у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня он активно молодеет, и нередко обнаруживается у совсем молодых девушек и парней.

Основной причиной этого является малоактивный образ жизни и долговременное сидение у компьютера в неудобной позе. Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно обычно включает в себя употребление медикаментов, массаж, физиотерапию.

Важная составляющая терапии – это специальная зарядка для шеи против остеохондроза.

Зачем нужны физические упражнения?

Остеохондроз приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в шейном отделе, а это в свою очередь провоцирует ряд неприятных симптомов. Кроме того, данный вид остеохондроза чреват серьезными осложнениями ввиду того, что через шейный отдел проходят крупные кровеносные сосуды и нервные окончания.

В качестве последствий возможны нарушения мозгового кровообращения и работы внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе помогает предупредить переход заболевания в тяжелую стадию.

Учтите, что физическая активность не может  быть единственной мерой, поскольку она  не устраняет дегенеративные процессы в тканях позвоночника.

Тем не менее, зарядка дает немало положительных результатов, в числе которых следующие:

  • замедление или приостановление прогрессирования болезни;
  • повышение подвижности суставов в пораженных участках позвоночника;
  • устранение болей;
  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение кровообращения;
  • стимуляция восстановления в шейном отделе хрящей;
  • укрепление мышц, и ввиду этого снижение нагрузки на позвоночник.

Особенности выполнения зарядки

Учтите, что то, какой будет зарядка при шейном остеохондрозе, должен определять врач. Он разрабатывает комплекс на основе следующих факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • стадия заболевания;
  • особенности выраженности болезни и ее симптомы;
  • сопутствующие заболевания.

Только врач должен назначать комплекс зарядки, так как тут существует множество нюансов. К примеру, стандартный набор упражнений для шеи не будет целесообразным при высоком артериальном давлении или нарушениях вестибулярного аппарата.

Также зарядка для шеи при остеохондрозе должна учитывать следующие моменты:

  • Если вы страдаете от сильного головокружения и нарушения координации, то делайте зарядку только в положении лежа или сидя.
  • При повышенном артериальном давлении уровень нагрузки должен быть низким. Также в данном случае надо исключить движения, которые требуют серьезного напряжения мышц шеи.
  • Если остеохондроз обостряется, то от физической активности пока лучше отказаться. В этом случае зарядка может усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  • Выполняя зарядку, вы не должны ощущать боль или дискомфорт. Если ощущаете – немного отдохните, а после можете попробовать повторить движение. Если боль появляется регулярно, от выполнения провоцирующего ее упражнения лучше отказаться.
  • Движения должны быть мягкими и плавными. Избегайте резких поворотов головы, сильных наклонов вперед и назад, слишком активных вращений. Если симптомы остеохондроза выражены сильно, врачи рекомендуют избегать вращательных движений и не запрокидывать голову.
  • В процессе выполнения упражнений следите за осанкой. Это поможет предупредить различные травмы шеи и улучшить эффективность упражнений.
  • При шейном остеохондрозе нельзя без консультации специалиста использовать устройства, предназначенные для вытяжения позвоночника – это может стать причиной серьезных травм.
  • Если вы новичок, лучше выполнять зарядку под наблюдением врача, особенно при наличии межпозвоночных грыж. После того как вы освоите комплекс и все его принципы, сможете заниматься дома самостоятельно.

Чтобы облегчить проявления остеохондроза, можно дополнить зарядку пилатесом, йогой, стретчингом, дыхательной гимнастикой.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений

Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке.

Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений.

В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул, спину и шею держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну, а после в другую сторону. Упражнение это направлено на то, чтобы повысить подвижность позвонков, пораженных остеохондрозом. Сначала делайте движения с минимальной амплитудой, постепенно ее увеличивая.
  • Упражнение 2. Сядьте на стул. Плавно и медленно опускайте голову до того момента, пока подбородок не дотронется к груди. Задержитесь в таком положении. Затем в медленном темпе поднимайте голову, чтобы шея выпрямилась полностью. Если нет боли, можете продолжать движение назад. Дискомфорт же должен стать поводом прекратить движения. Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и затылка, восстанавливает подвижность позвонков.
  • Упражнение 3. Нужно стоять или сидеть с прямой спиной. Напрягите шейные мышцы и медленно поднимайте подбородок. Голова при этом должна перемещаться немного назад, а затем нужно снова вернуться в исходное положение. Продолжая удерживать напряжение в шейных мышцах, поверните голову влево, немного задержитесь в крайнем положении, затем поверните голову вправо и тоже задержитесь на несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Данное упражнение помогает предупредить шейный остеохондроз при постоянном сидячем положении или длительной работе с наклоненной головой. Но оно противопоказано при повышенном давлении.
  • Упражнение 4. Станьте или сядьте. Спина и шея должны быть идеально прямыми, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавно поднимайте плечи вверх, в самой верхней точке подержите их в течение 10 секунд, затем медленно опустите их вниз. Напрягать нужно и мышцы шеи, и мышцы плеч и спины. Это упражнение мягко растягивает мышцы и расслабляет их, улучшает кровообращение в поврежденном участке. Оно также может быть включено в зарядку при шейно-грудной форме остеохондроза.
  • Упражнение 5. Нужно сесть или лечь на жесткой поверхности. Указательный, безымянный и средний палец положить на область шейных позвонков, где вы ощущаете боль. Давите на этот участок, одновременно медленно отводя назад голову. Избегайте резких движений. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, растирая шейную область дальше. Сочетание массажа и зарядки дает прекрасные результаты, а именно снимает мышечные спазмы, борется с болью, улучшает подвижность и кровообращение в поврежденном участке.
  • Упражнение 6. Тоже делается сидя или лежа на ровной и сравнительно жесткой поверхности. Несколько минут растирайте руками область шеи, лопаток и между лопаток. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. То же самое можно делать при шейно-грудном остеохондрозе, но при этом стоит сочетать растирания шеи и плеч с движениями плечами вперед и назад.

Также будет полезна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, направленная на укрепление шейных мышц. Хорошо развитый мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает прогрессирование дистрофических изменений в дисках и позвонках. Полезны такие упражнения:

  • Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
  • Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
  • Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.

Как бороться с остеохондрозом: советы

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться.

Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья.

Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов.  Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

-зарядка при шейном остеохондрозе

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebnaya-zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-vashaya-sheya-skazhet-vam-spasibo.html

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Зарядка при шейном остеохондрозе

Самые частые нарушения в хрящах суставов современного человека вызваны остеохондрозом различных отделов позвоночника, вследствие постоянных статических нагрузок.

Данное заболевание может развиться в суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски шеи, груди и спины.

Для профилактики и укрепления позвонков, прописывается зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях в комплексе с другим лечением.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или при поражении в области шеи или поясницы — это неотъемлемая часть комплексной терапии, так как правильные упражнения укрепляют мышцы и способствуют обновлению межпозвоночных хрящей. Поэтому регулярная зарядка для спины и шеи способна предотвратить развитие остеохондроза.

Как правильно выполнять лечебную гимнастику?

Когда болезнь находится в стадии обострения, то пациенту рекомендуют спать или просто лежать на жестком покрытии, подложив под колени валик, который поможет немного снять мышечное напряжение.

Чтобы успокоить острую боль в позвоночнике, вызванную сжатием нерва, назначают также плавание, что также улучшает крово- и лимфоток.

В результате правильно выполненного комплекса упражнений для позвоночника, разрывы фиброзных колец рубцуются, больной ощущает облегчение. После этого можно приступать к тренировкам.

Однако лечебная гимнастика для груди, поясницы или зарядка для шеи при остеохондрозе должны выполняться пациентом правильно:
  1. Делать упражнения для позвоночника разрешается только во время ремиссии, когда больной не ощущает острую боль.
  2. Перед тем, как начать заниматься по методике того или иного специалиста. стоит посоветоваться с лечащим врачом и подобрать методику, подходящую именно вам.
  3. Только регулярные тренировки позволят ощутить заметный результат. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день.
  4. Перед тренировкой тело стоит разогреть: сделать легкую разминку, принять контрастный душ, завершая водные процедуры горячим потоком.
  5. Первые несколько занятий амплитуда движений и нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной. Интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  6. Упражнения должны выполняться плавно, с правильной осанкой, ровной спиной, без резких рывков и в умеренном темпе.
  7. Дышать тоже нужно правильно, нельзя задерживать дыхание во время выполнения того или иного упражнения.
  8. Чтобы избежать перенапряжения мышечной ткани, упражнения на расслабление и напряжение стоит чередовать.
  9. В случае остеохондроза шейного отдела запрокидывание назад и вращение головы по кругу противопоказаны.
  10. Если во время занятий боль в позвоночнике усиливается, то зарядку нужно немедленно прекратить.

Какие упражнения выполнять при шейном остеохондрозе?

От шейного остеохондроза страдают множество современных трудоголиков, которые проводят большинство времени в сидячем положении, уткнувшись в компьютерные устройства.

Однако если регулярно выполнять специальные упражнения, то болезни можно избежать или вылечить недуг.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться, лежа на спине или сидя на стуле.

Комплекс упражнений в лежачем положении:

Исходное положение: Лягте на спину на жесткий пол. Максимально расслабьте мышцы рук и шеи, расположите руки вдоль тела.

  1. Выдыхая, по полу дотянитесь правой рукой правого колена, в это же время согните левую руку и подтяните кисть к левой подмышке. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.
  2. Поворачивайте голову влево-вправо, ушами прикасаясь к полу. В промежуточной точке, когда взгляд направлен вверх, нужно на 1 секунду задержаться.
  3. Приподнимите голову и пытайтесь дотянуться к груди подбородком. Вернитесь в исходное положение и полностью расслабьте мышцы шеи.

Количество повторов — 10 раз для каждой стороны.

Лечебная гимнастика для шейного остеохондроза, сидя на стуле:

Исходное положение: Сядьте на стул, опустите руки, выпрямите спину, расправьте плечи.

  1. Поворачивайте голову влево-вправо, плавно и мягко, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке.
  2. Медленно наклоните голову вперед до упора, пока подбородок не коснется груди. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
  3. Отведите голову немного назад, стараясь втянуть подбородок, и продержитесь 1 секунду. Шею при этом не сгибайте, не наклоняйте голову в стороны.
  4. Опустите подбородок на грудь и медленно поворачивайте голову влево-вправо.
  5. Плавно наклоните голову к левому плечу и задержите в таком положении в течение 10 секунд, затем в другую сторону.
  6. Медленно поверните голову направо и опустите подбородок на плечо, задержитесь на 10 секунд, повторите для левой стороны.
  7. Положите ладошки на затылок и давите на него вперед, стараясь оказать сопротивление головой.
  8. Сядьте перед столом, поставив не него локти, одну ладошку положите на лоб и надавите лбом на ладонь, оказывая сопротивление на протяжении 10 сек.

Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Рекомендуется выполнять вышеописанные упражнения ежедневно во время утренней гимнастики. Но помните, что вращать голову по кругу нельзя, иначе можно травмировать шею. Технику исполнения можно увидеть на видео:

Как выполнять зарядку при грудном остеохондрозе?

Часто шейный остеохондроз сопровождается грудным спазмом. Симптомом остеохондроза в грудном отделе позвоночника является, периодически возникающая, боль в груди.

Чтобы предотвратить развитие этого недуга, необходимо следить за осанкой и держать мышцы груди в тонусе.

При ходьбе или во время сидения, спина должна быть ровной, плечи расправленными.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает поддержать и развить тонус мышц спины и живота, обеспечить нормальную подвижность позвонков грудного отдела:

  1. Сядьте на стул, выпрямите плечи и спину. На выходе прогнитесь назад, а на вдохе — вперед («грудь колесом»).
  2. Кисти рук сложите меж колен «в замок». Делая вдох, наклоните туловище влево, делая выдох — вернитесь в исходное положение. Повторите право.
  3. Лягте на спину, потянитесь всем телом. Вдыхая, вытяните руки за головой, выдыхая — вдоль туловища.
  4. Лежа на полу, разведите руки по сторонам, повернув ладони вверх. Правую руку поднимите, проведите ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положите на левую. Туловище в это время разворачивается, правое плечо и лопатка приподнимутся, таз должен остаться неподвижным. Повторите для другой стороны.
  5. Сложите ладони «замок» за головой. Приподнимайте плечи и голову, одновременно напрягая мышцы живота.
  6. Лягте на живот, кисти рук положите на пол, под плечи. Плавно приподнимите верхнюю часть туловища, прогибая грудь. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд и медленно опуститесь в исходное положение.
  7. Вытяните руки вперед на пол, взгляд направьте в пол. По очереди поднимите то одну, то другую руку вверх, при этом отрывая от пола плечо.
  8. Встаньте на четвереньки, поднимите вверх правую руку, при этом развернув верхнюю часть туловища и голову, посмотрите наверх. Повторить левой рукой.
  9. Широко расставьте колени и выгните спину. Левое колено подтяните к правому локтю, верните ногу в начальное положение. Повторите с правым коленом.

Количество повторений — по 10 раз для каждой стороны. Подробнее посмотреть технику исполнения гимнастики для грудного отдела позвоночника можно на видео:

Как правильно делать зарядку от остеохондроза в пояснице?

Часто сидячая работа сопровождается с длительным нахождением в стоячем положении. Тогда возникает не только шейный, но и остеохондроз пояснично-крестцового отдела.

Боль в спине и пояснице поможет снять регулярная зарядка от остеохондроза и активный отдых.

Лечебная гимнастика снимет напряжение связок, суставов и мышц в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы должны стоять на полу. Поднимите одну ногу и прижмите руками ее колено к брюшному прессу. Повторите с другой ногой. Затем выпрямите ноги, положите их на пол и сделайте похожее упражнение: по очереди поднимая и сгибая ноги, прижимайте руками колени к животу.
  2. Согните ноги в коленях, стопы оставьте стоять на полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, опираясь при этом на нижнюю часть грудного отдела, и выпрямите поясницу, после этого опустите поясницу на пол, округлив ее .
  3. Согните ноги и прижмите бедра руками к брюшному прессу, округлите спину. Перекатывайтесь вперед-назад на спине, медленно и равномерно, без резких рывков.
  4. Встаньте на четвереньки, расположив ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагните туловище влево, растягивая при этом правую половину корпуса. Повторите для другой стороны.
  5. Опустите голову, направив взгляд вниз. Выпрямите одну ногу до параллели к полу, верните в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Эти простые упражнения при регулярных занятиях способны значительно облегчить жизнь людям, которые страдают от остеохондроза, однако лечение должно быть комплексным. Одной зарядки недостаточно.

Терапия также включает физио-процедуры, вытяжение, массаж и медикаментозное лечение. Задачей лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок в теле, которые смогут снять нагрузку с позвоночника.

Что делать для профилактики шейного остеохондроза?

Несмотря на то, что у многих из нас сидячая работа, а остеохондроз в шейном отделе очень распространен, это не значит, что эта болезнь точно должна появиться у вас. Предотвратить появление и развитие заболевания можно, если соблюдать простые рекомендации специалистов:

  • сидя за столом, компьютером дома или в офисе, контролируйте осанку;
  • раз в год посещайте ортопеда, отслеживайте состояние позвоночного столба;
  • следите за весом, не превышайте допустимую массу тела;
  • занимайтесь спортом, плаванием, йогой;
  • употребляйте овощи, фрукты, белковую пищу;
  • спите на жесткой постели, ортопедическом матрасе и под голову подкладывайте невысокую подушку;
  • не делайте резких движений шеей;
  • откажитесь от сигарет и употребления алкоголя в больших количествах.

Придерживаясь данных советов, выполняя лечебную зарядку, регулярно занимаясь спортом, вы сможете не только предотвратить появление остеохондроза, но и вылечить этот недуг, если он у вас появится. Однако сначала стоит проконсультироваться со специалистом, который сможет правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений от шейного, грудного или поясничного остеохондроза.

(15,00

Источник: https://vashortoped.com/spina/poyasnichnyj-otdel/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось артериальное давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Правильно делаем зарядку при шейном остеохондрозе дома

Зарядка при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз все чаще диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому – отсутствие регулярных физических нагрузок. Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении – офисные работники, водители, программисты. Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия – простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Общие рекомендации

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме – исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

  • наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
  • офтальмологические патологии, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Прием пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Утренний комплекс упражнений

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

  1. Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
  2. Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление – подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
  3. Лечь на спину, поднять только голову – верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3–5 секунд, повторить упражнение.

Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

  1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернуть голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
  2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
  3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
  4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж – разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Зарядка для шеи при остеохондрозе – упражнения для водителей

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении – поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры – каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

  1. Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
  2. Переместить ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
  3. Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Зарядка при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час – встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину – простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов – 5–10.

Описание упражнений:

  1. Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
  2. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
  3. Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение «Гусь». Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
  4. Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
  5. Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз – хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаванием, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/zaryadka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.