Зарядка при сколиозе позвоночника

Упражнения для спины при сколиозе – лучшая профилактическая и лечебная гимнастика!

Зарядка при сколиозе позвоночника

Недуги, связанные с позвоночником, имеют свою собственную схему лечения, которая, чаще всего, заключается в выполнении простых и сложных упражнений. Распространенное в наши дни заболевание сколиоз не становится исключением, поскольку от него тоже избавляются с помощью лечебной физкультуры или коротко ЛФК.

Сколиоз грудного отдела позвоночника

Особенности болезни таковы, что для ее лечения необходимо максимально снизить нагрузку на многострадальный позвоночник, а также не допустить чрезмерного давления на внутренние органы. При условии правильного выполнения комплекса упражнений человек получит не только здоровую (не в смысле размера) спину, но еще и красивую, правильную осанку.

Упражнения для здоровья спины

Когда ЛФК помогает

Существует ряд универсальных занятий, которые подходят для исправления различных стадий сколиоза, однако есть случаи, которые требуют вмешательства профессионала.

При структурных изменениях в позвонках, при особых уровнях деформации коррекция в домашних условиях не поможет. Врожденный сколиоз в частых случаях оказывается злейшим врагом физкультуры.

Так что в любом случае необходимо сначала показаться врачу, а только после его одобрения заниматься ЛФК и гимнастикой.

Рекомендации по подбору комплекса упражнений даст врач

Упражнения, даже самые правильные, срабатывают не во всех случаях, однако можно обозначить ситуацию, в которой эффективность ЛФК приближается к ста процентам: когда сколиоз развился из-за того, что человек на протяжении длительного времени пребывал в неправильном, неудобном положении.

Полезные упражнения при сколиозе и для его профилактики

Правила выполнения упражнений

Физкультура, хоть и лечебная, может быть чревата травмами, особенно для восприимчивой и больной спины. Чтобы с помощью упражнений добиться желаемого, а не противоположного результата, нужно следовать нескольким основополагающим правилам:

  • главное в занятии — разминка, поэтому именно она должна стоять во главе всех занятий;Разминка перед тренировкой
  • резкие движения, прыжки и акробатические трюки — это то, о чем следует хотя бы на время забыть человеку со сколиозом: все упражнения нужно делать медленно и осторожно;
  • штанги и гантели — это не тот инвентарь, который нам подходит, поскольку при сколиозе важно избежать повышенной физической нагрузки;Штанги и гантели не используем
  • при составлении комплекса упражнений нужно быть очень осторожными с нагрузкой и повторениями: начинать с минимальных и лишь постепенно увеличивать по мере возрастания выносливости мышц;
  • особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса, поясничного отдела и ног, поэтому упражнения на них должны постоянно чередоваться.Упражнения важно чередовать

Что делать нельзя:

  • подтягиваться;
  • висеть на шведской стенке;
  • кувыркаться;
  • бегать;
  • вращать торсом.

Упражнения для разминки

Для того чтобы каждое упражнение возымело должное действие, необходимо повторять его по пять-десять раз. Помните — не переусердствуйте.

Упражнение 1

  1. Станьте спиной к вертикальной поверхности.
  2. Прислоните пятки и ягодицы к этой поверхности.
  3. Выпрямите спину, зафиксируйте осанку.
  4. В таком положении сделайте несколько шагов вперед. Повторите.

Шаги вперед или выпады

Упражнение 2

  1. Встаньте ровно, протяните руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Осторожно приседайте на вдохе, а руки вытягивайте вперед.
  3. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Приседания

Упражнение 3

  1. Становимся ровно, сгибаем ногу в колене и поднимаем ее.
  2. Удерживаем ногу в течение нескольких секунд.
  3. Опускаем ногу и повторяем схему со второй ногой.

Поднимаем ноги

Основной комплекс ЛФК для лечения сколиоза

Эти упражнения всегда выполняются только после разминки.

УпражнениеВыполнение
«Ножницы»Итак, начнем с самого начала: в первую очередь следует лечь на спину и немного приподнять ноги над поверхностью пола (сантиметров на тридцать-сорок), а после этого начинаем делать знакомое с детства упражнение – «ножницы», то есть разводим ноги в стороны и сводим обратно. Делаем четыре подхода, по тридцать секунд каждый.
«Движение на пятках»Садимся на четвереньки, а затем смещаем таз к стопам таким образом, чтобы ягодицы оказались на пятках. Ладони нужно зафиксировать на полу. За счет силы рук начинаем передвигаться поочередно налево и направо, на несколько секунд задерживаясь в каждом положении. В каждую сторону следует сделать не меньше пяти движений.
«Выгибание спины»Снова становимся на четвереньки, поставив и ноги и руки на ширину плеч. После того, как исходная поза будет зафиксирована, нужно начать медленно выгибать позвоночник кверху, а после этого — книзу. Каждое упражнение — по пять раз.
«На подушке»Для этого упражнения нам понадобится твердая подушка, которую нужно положить на пол. Укладываемся на нее животом, сцепляем руки в замок за спиной и стараемся максимально высоко поднять тело. Делаем около десяти раз.
«Сдвигаем лопатки»Ставим ноги на ширине плеч, руки оставляем в свободном положении. Теперь сдвигаем лопатки и удерживаем их максимально возможное время. Повторяем упражнение десять раз.
«Скрещивание»Снова становимся на четвереньки, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу — назад. Удерживаем положение в течение нескольким секунд, затем меняем. Повторяем десять раз.
«Ноги вверх»Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, опираемся на руки и стараемся максимально высоко поднять ногу. На выдохе возвращаемся в начальное положение, а затем повторяем упражнение со второй ногой.
«Скручивания»Ложимся на живот, разводим обе руки по сторонам. Внимание нужно уделить коленям: сводим их вместе и сгибаем. Зафиксировав положение, нужно поворачивать голову налево, а колени — направо, а затем наоборот. Необходимо выполнить порядка семи повторов.
«Руки за голову»Ложимся на ту сторону, где диагностировано искривление позвоночника. Под бок подкладываем небольшую подушку или валик. Выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю — согните в колене. Нижнюю руку сгибаем и подкладываем под голову, а верхнюю — заводим за голову. Фиксируем такое положение на несколько секунд. Повторять около пяти раз.
«Растяжение»Укладываемся на спину, вытягиваем руки выше головы, делаем вдох и вытягиваем голову с плечами вверх, а ноги -вниз.

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Эти упражнения позволят телу постепенно приготовиться к отдыху. Сначала мы садимся на ковер, сгибаем ноги и обхватываем их в коленях. Затем в таком положении медленно опускаемся на спину и делаем перекаты от шеи до середины позвоночника.

Йогатерапия позвоночника

Важно: нельзя делать это упражнение больше восьми раз.

Затем мы встаем, заводим руки за спину и смыкаем их в замок. В таком положении ходим исключительно на пятках примерно тридцать секунд.

Ходим на пятках

Останавливаемся, вытягиваем руки вверх и ходим на носочках такое же количество времени.

Ходим на носочках

Затем мы выполняем ходьбу на месте с высоким поднятием бедра. Это упражнение тоже должно продолжаться не меньше тридцати секунд.

Ходьба на месте с высоким поднятием бедра

После завершения этих упражнений начинаем восстанавливать дыхание. Делается это очень просто: нужно поднять руки вверх во время глубокого вдоха, а затем на выдохе медленно опускаем их вниз.

Восстанавливаем дыхание

На этом комплекс ЛФК считается законченным, можно отдыхать. Специалисты советуют осуществлять его ежедневно, поскольку именно от регулярности выполнения зависит итоговый результат.

Профилактика сколиоза

Человек, у которого диагностировали сколиоз, должен думать не только о том, как избавиться от существующей проблемы, но и как остановить прогрессирование заболевания.

Профилактика сколиоза

Среди самых действенных и простых мер можно отметить ведение активного образа жизни, занятия плаванием, катание на лыжах или велосипеде. Чтобы остановить развитие недуга, нужно следить за своей осанкой: сидеть прямо, не сгибая туловище, стараться не наклонять голову.

Ровная осанка

Очень важно правильно подобрать высоту стульев. Человек должен сидеть таким образом, чтобы его ноги упирались в пол, а не болтались в воздухе. Если по какой-то причине человеку со сколиозом приходится много времени проводить сидя, то ему в обязательном порядке нужно каждые двадцать минут проводить легкую разминку.

Правильная осанка

Чтобы облегчить напряжение мышц спины, в течение дня рекомендуется медленно и осторожно выгибать спину назад. Главное — не переусердствовать. В ситуации, когда приходится долго стоять, лучше через каждые десять минут поочередно менять опорную ногу, что снижает нагрузку на спину.

Все лечебно-оздоровительные комплексы должны быть в обязательном порядке согласованы с лечащим врачом, поскольку неправильно подобранные упражнения могут только усугубить положение.

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе согласовываются с врачом

— Выпрямляем спину

Источник: //med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

Упражнения при сколиозе

Зарядка при сколиозе позвоночника

Патологические изменения физиологических изгибов позвоночника не только портят внешний вид и делают неприглядной осанку, но и достаточно опасны для здоровья.

Сколиоз, или боковое искривление позвоночного столба, по праву считается одной из самых неприятных патологий в ортопедии.

Сдавление внутренних органов патологически смещенными костными сегментами ведет к развитию хронических заболеваний.

Успешное лечение сколиоза во многом зависит от желания и активности самого больного. Ни медикаментозная терапия, ни физиопроцедуры не дают такого результата как упражнения при сколиозе позвоночника. А гимнастика в свою очередь будет эффективна только при смене образа жизни, режима питания и физической активности пациента.

Здоровый позвоночник (слева), сколиоз (справа)

Цели и задачи гимнастики

Лечебная гимнастика играет ведущую роль среди всех безоперационных методов лечения искривления позвоночника на ранних этапах развития заболевания. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения при сколиозе способствуют снятию мышечного спазма и поднятию тонуса ослабленной мускулатуры.

Подбирая индивидуальный комплекс, врач стремится решить следующие задачи:

  • тренировка мышц, удерживающих поврежденный участок, для формирования стабильно мышечного корсета;
  • корректировка имеющегося искривления;
  • стабилизация сегментов и тканей позвоночника;
  • восстановление осанки;
  • предотвращение внутренних физиологических поражений;
  • укрепление организма в целом.

Благодаря упражнениям выпрямляется осанка

Главной целью лечебной гимнастики является восстановление подвижности в пораженной зоне позвоночника.

Тактика подбора и выполнения упражнений

Методики консервативного лечения тесно взаимосвязаны. Для достижения положительного результата нельзя применять выборочно какой-то один вид терапии. Выбор лечебных мероприятий осуществляется ортопедом вместе с врачом ЛФК и диетологом. Многое зависит от степени развития сколиоза и типа искривления позвоночного столба.

При 1 степени заболевания рекомендуется курс лечебного массажа и комплекс упражнений при сколиозе, выполняемый под контролем специалиста или в домашних условиях.

На 2 и 3 степени заболевания обязательно ношение ортопедического корсета, массаж, физиопроцедуры и упражнения для спины. При сколиозе с углом искривления выше 50 градусов показано оперативное вмешательство.

Важно! Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать и выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях. Неправильные занятия могут повлечь обострение заболевания. Нарушение компенсаторных процессов, которые неизбежны при неграмотном лечении, ускоряют развитие патологии и могут довести до инвалидного кресла.

Степени искривления позвоночника

Способствовать выздоровлению могут только разумные физические нагрузки, скорректированные специалистом. Тем более, упражнения для исправления сколиоза могут быть нескольких видов.

В зависимости от типа и степени поражения назначаются симметричные или ассиметричные виды упражнений. Врач смотрит, когда необходимо увеличить нагрузку, а когда снизить.

Также, только специалист может определить, какие виды занятий и когда необходимо корректировать.

Важно помнить, что самостоятельно, без наблюдения врача, разрешается выполнять только симметричные упражнения начального уровня.

Преимущества лечебных упражнений

Правильно поставленные упражнения могут исправить создавшуюся ситуацию естественным путем, привлекая к работе ослабленные мышцы и позволяя расслабиться чрезмерно загруженным.

Постепенно наращивая натяжение мышц, и поддерживая их тонус, упражнения при сколиозе способствуют формированию мускульного каркаса, который в дальнейшем сможет поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.

Помимо этого во время занятий увеличивается приток крови, а соответственно и кислорода к пораженным тканям, что стимулирует естественные регенеративные способности организма, и ускоряет процесс восстановления.

Благодаря занятиям укрепляется мышечный каркас

Показания и противопоказания

Наиболее эффективным консервативное лечение может быть только на начальных этапах заболевания. А в большинстве случаев искривление начинает развиваться у детей младшего школьного возраста. Поэтому родителям необходимо внимательно следить за осанкой своего ребенка, и своевременно принять соответствующие меры.

Показания

Даже небольшое боковое отклонение позвоночника является показанием для назначения занятий лечебной физкультуры. Особенно нужно быть настороже родителям, дети которых имеют в анамнезе такие показания как:

  • слабый связочный аппарат;
  • генетическую предрасположенность;
  • аномалии внутриутробного развития;
  • пониженный мышечный тонус;
  • травмы.

Искривление позвоночника может иметь наследственную связь

Мнение о том, что дети, активно занимающиеся спортом, профессиональными танцами или другими видами активной деятельности, ограждены от развития сколиоза, в корне неверно. Чаще всего искривление позвоночника связано именно с чрезмерными и не всегда правильными нагрузками на мышечный аппарат ребенка.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний, запрещающих выполнять упражнения для спины при сколиозе, не существует. Есть ряд состояний, когда необходимо приостановить занятия, скорректировать нагрузку или изменить виды упражнений. К таким состояниям относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • острые респираторные инфекции;
  • скачки внутричерепного и артериального давления;
  • ухудшение общего состояния.

Простудные заболевания являются временным противопоказанием

Помимо этого может быть ужесточен контроль над выполнением комплекса упражнений при сколиозе или временно отменены занятия, если:

  • искривление быстро прогрессирует;
  • заметны признаки нарушения в сердечной или легочной системах;
  • появился болевой синдром;
  • появились симптомы кислородного голодания мозга.

Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе

На первом занятии врач ЛФК учит больных правильно дышать и удерживать ровную осанку. Это необходимые навыки, без которых упражнения для спины при сколиозе не будут иметь должной эффективности.

Осанка

Стоя спиной к стене, проверьте, чтобы вы касались ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксируйте тело в данном положении и сделайте шаг вперед, не меняя положение спины.

Выполнять нужно это упражнение при сколиозе в домашних условиях и перед каждым занятием. Чем чаще вы будете его делать, тем быстрее появится привычка держать спину ровно.

Важным условием является поддержка правильной осанки

Дыхание

Влияние правильного дыхания на эффективность упражнений при сколиозе было выведено и обосновано немецким физиологом Катариной Шрот в начале 30-х годов 20 века.

Методика основана на том, что больной сколиозом рефлекторно дышит неправильно. Из-за сдавления легкого на стороне вогнутости вдох получается почти поверхностным.

В то время как на стороне выпуклости легкие имеют возможность делать более глубокий вдох.

На первом занятии, изучив патологию, врач показывает упражнения, при которых:

  • на вдохе выполняются растягивающие усилия, для того, чтобы ребра смогли принять физиологически правильное расположение на стороне вогнутости, и расстояние между ними увеличилось;
  • выдох выполняется через полусжатые губы, при этом, выполняемое движение помогает сократить расстояние между ребрами со стороны выпуклости.

Правильное дыхание

Разминка

Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений при сколиозе, необходимо разогреть мышцы спины, и постараться снять напряжение. Для этого рекомендуется:

  • стоя на четвереньках медленно передвигаться вперед и назад в течение 7 минут;
  • стоя ровно, на вдохе поднять руки, потянуться, на выдохе медленно их опустить;
  • стоя на полу, руки согнуть в локтях, пальцами коснуться начала плеч и сделать 7 – 8 круговых движений плечами;
  • соединить пальцы рук в замок за спиной, отвести руки на максимальное расстояние, постараться уловить растягивающие движения мышц спины;
  • на вдохе наклониться вперед, руки вытянуть горизонтально земле, на выдохе принять начальное положение;
  • стоя на полу по очереди подтягивать колени к животу и ставить ногу на место.

Перед занятиями обязательно необходимо проводить разминку

Базовый комплекс упражнений

Первая группа упражнений направлена на укрепление тканей позвоночника и расслабление патологического тонуса мышц. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища:

  • Медленно вращать плечами, стараясь сводить лопатки вместе, и расправлять грудную клетку.
  • Искривленное плечо отвести назад на вдохе, вернуть в исходное положение на выдохе.
  • Здоровое плечо поднять максимально вверх, до того момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах лопатки.
  • Руки поставьте на пояс. Поднимая одну руку вверх над головой, медленно наклоняйтесь вслед за ней. То же выполняете в противоположную сторону. Количество наклонов от искривленной стороны должно быть в два раза больше.

Пример упражнения «Наклон в сторону»

Начальное положение — лежа на полу:

  • Не отрывая рук от пола, ногами выполнить движения, напоминающие велосипедную езду.
  • Ноги поднять, не сгибая в коленях, развести в стороны, затем скрестить. Повторить несколько раз, и опустить на пол.
  • Ладони сцепить в замок на затылке, локти развести в стороны. На вдохе свести локти вместе, на выдохе развести.
  • Лежа на боку на выпуклой стороне, делаем вдох и одновременно заводим руку вверх и за голову. Выход – вернуться в начальное положение. Для большей эффективности необходимо подложить под себя валик.

Обязательно прислушивайтесь к своему самочувствию на протяжении всего занятия. Если вы почувствуете головокружение, тошноту, мелькание мушек, немедленно прекратите выполнять упражнение. Как можно скорее сообщите лечащему врачу, какие движения вызвали у вас подобные симптомы.

Помимо упражнений, входящих в базовый комплекс при сколиозе, существуют отдельные методики для S — образного искривления, C — образного сколиоза и Z — образного смещения. В каждом отдельном случае назначенные упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей и характера патологии.

Примерный комплекс упражнений на видео:

1 часть

2 часть

Источник: //artroz-plus.ru/uprazhneniya-pri-skolioze

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.