Живи тв суставная гимнастика

Содержание

Живи суставная гимнастика с ольгой янчук – Лечение Суставов

Живи тв суставная гимнастика

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц.

Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста.

Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
  4. Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
  5. После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает:

  • Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун.

В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии.

Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильное и ровное дыхание;
  • поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
  • растягивание некоторых участков тела;
  • замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
  • зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская совершенства», «Мастерская семьи», «Мастерская характера».

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение положением,
  • вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Источник: http://sustav-med.ru/sustavyi/zhivi-sustavnaya-gimnastika-s-olgoj-yanchuk/

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук: комплекс упражнений

Живи тв суставная гимнастика
Ольга Янчук – чемпионка России по фитнесу, профессиональный фитнес-инструктор (подробнее биография описана на официальном сайте и ютуб-канале)

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук представляет собой компиляцию из асан йоги, упражнений для поддержания мышечного тонуса живота и спины (пилатес), а также движений, помогающих развивать гибкость тела (стретчинг). Как и многие другие авторские методики, суставная гимнастика Ольга Янчук видео вариант, состоящая из 33 занятий, анонсирована как система для профилактики заболеваний суставов и оздоровления организма в целом. Так ли это?

Кому подойдут уроки от Ольги Янчук

в этой статье не публикуем умышленно. Его можно бесплатно скачать в интернете. В целях экономии времени предлагаем ознакомится с первым авторским уроком по фото. На основании этого обзора можно достаточно быстро составить общее заключение о том, подходит ли вам объём упражнений и физической нагрузки, или необходимо искать другую оздоровительно-лечебную методику.

Внимание! В некоторых случаях, выполнять упражнения Живи с Ольгой Янчук можно и при ортопедических заболеваниях на начальном этапе. Однако при этом необходимо, чтобы выбранные номера занятий обязательно утвердил лечащий врач. При патологиях II и III степени такие тренировки однозначно не подходят, особенно в случаях поражения суставов и межпозвоночных грыж.

Занятие №1

Суставная гимнастика Янчук – вводный урок №1, длится 13 минут и состоит из следующих движений.

Разминка шеи и верхних конечностей

Подборку этих упражнений могут выполнять люди с любой ортопедической патологией. Однако пациенты, страдающие от артрита или артроза плечевого сустава в начальной стадии, должны дозировать нагрузку индивидуально.

Таблица 1 – растягивающий комплекс для плечевого пояса:

Изображение и названиеИнструкция по выполнению, дозировка
Поднимите руку вверх, потянитесь (1). Сделайте вдох и на выдохе выполните наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы туловища. «Нерабочая рука» находится не на талии, а опущена вдоль тела.Повторите наклон в другую сторону.Количество повторов (КП): по 3 раза.
В исходном положении (ИП): ноги на ширине плеч, руки на поясе, — сделайте 3 наклона головы вперёд.Затем необходимо выполнить перекаты головы – положите правое ухо на правое плечо, наклоните голову назад, выполните наклон головы налево, а затем выполните движение в другую сторону.Количество таких перекатов – 8.
Примите положение, как на фото. Задержитесь в нём на 15 секунд, преодолевая сопротивление руки.Повторите в другую сторону.
Разведите руки вниз-в стороны. Сожмите кулаки. Выполните по 8 круговых движений в лучезапястных суставах.Поднимите руки в стороны. Вращайте предплечья в одну и в другую сторону. КП: 4 раза внутрь и 4 раза наружу.
Растяжка сухожилий на рукахРазведите руки в стороны. Ладони «отверните» от себя пальцами вверх. Постойте так 5 секунд, постепенно усиливая напряжение. Затем поверните пальцы вниз, ладонями к себе, и опять задержитесь на 5 секунд.КП: по 3 раза.
Потягивания из стороны в сторонуПоставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны, повернув ладони вниз.Выполняйте покачивания (потягивания) из стороны в сторону, при этом таз и ноги должны оставаться неподвижными.КП: 8 раз.
Разминка плечевых суставовСделайте вращательные движения плечами назад и вперёд, чуть сгибая локти.КП: по 6 раз.
Растягивание трапециевидной мышцыПримите положение, как на фото. В таком наклоне надо простоять 3-5 секунд, а затем сделать повторение в другую сторону.
С помощью такого «замка» хорошо прорабатываются суставы рук. Выполните удержание по 5 секунд для каждой руки, а затем выполните это упражнение. Каждую секунду меняя положение рук.КП: 12 раз.

Если выполнение этой зарядки вызвало дискомфортное ощущение в мышцах плечевого пояса, сделайте несколько дыхательных упражнений – на вдохе поднимайте руки через стороны вверх, а на выдохе сбрасывайте их вниз и немного встряхивайте.

Упражнения для суставов поясничного отдела и нижних конечностей

Важно! Эта часть упражнений подходит только хорошо тренированным ранее людям, у которых поставлен диагноз Остеохондроз или Межпозвоночная грыжа грудного отдела.

При других ортопедических патологиях, например, при коксартрозе, гонартрозе или поясничной грыже, эти движения выполнять противопоказано. Цена игнорирования предупреждения – обострение заболевания, вплоть до госпитализации.

Таблица 2 – растяжка спины и ног:

ФотоОписание
Приседания во второй балетной позицииПоставьте ноги шире плеч, максимально разверните носки в сторону, спину держите прямо, руки — произвольно.Держа спину прямо, сделайте 10 приседаний в среднем темпе.
Из исходного положения: Де-ми-плие во второй позиции, выполните перешагивания с одной ноги на другую.Если есть необходимость усилить нагрузку держите руки, разведёнными в стороны.КП: 6 раз.
Приседания в упоре стоя, согнувшисьИП: упор стоя согнувшись, ноги шире плеч. Выполните 6-8 приседаний из этого исходного положения. Смотрите всё время вперёд.
Растяжка задней поверхности ногПосле приседаний, не меняя ИП, положите локти на пол и постойте, ритмично покачиваясь 5-7 секунд. Дополнительно в этом положении можно выполнить поворот головы влево и вправо.После удержания, коснитесь ладонями пола, как можно дальше между ног сзади.Обратите внимание. Носки должны быть повёрнуты внутрь.
Растяжка в упоре, в выпаде в сторонуНе поднимаясь в основную стойку, выполните перекаты в боковых выпадах. В каждом выпаде задерживайтесь на несколько секунд, пружинисто подседая, растягивая паховые мышцы и сухожилия.КП: 6 раз.
Подготовка к поперечному шпагатуСразу же за боковыми выпадами примите положение как на фото. Замрите в таком глубоком боковом выпаде на 5-7 секунд, после чего сделайте растяжку в другую сторону.

После выполнения этой части занятия сделайте небольшую паузу для того, чтобы расслабить мышцы ног. Выполните несколько вибрирующих движений, переступая с одной ноги на другую.

Таблица 2 (продолжение):

ИзображениеОписание упражнения
Раскрытие тазобедренных суставовСтоя на одной ноге, для сохранения равновесия руки держите произвольно, выполните наружные, а затем внутренние круговые движения согнутым коленом.КП: по 10+10 раз на каждой ноге.Дозировку можно уменьшить.
Растяжка ахилловых сухожилийВ исходном положении: упор стоя согнувшись в повороте в сторону с ногами врозь, — делайте подъёмы носка передней ноги на себя.КП: по 8 раз для каждой ноги.Упражнение можно выполнять в облегчённом ИП – на фото: модель сзади.
Примите ИП, как на фото. В этом положении выполните пружинящие покачивания в течение 5-10 секунд.Повторите растяжку в другую сторону.
В упоре стоя согнувшись необходимо простоять 15-30 секунд. Ладони рук должны лежать на полу рядом со стопами, а лоб касаться коленей, при этом живот и грудь необходимо прижать к бёдрам.В заключение этого финального упражнения сделайте несколько дыхательных упражнений.

Ольга Янчук предлагает выполнять этот комплекс из 18 упражнений или как утреннюю зарядку, или как разминку перед занятиями пилатесом или скретчингом, или вечером, за час до отхода ко сну, как релаксационное растяжение «забитых» мышц перед ночным отдыхом.

Если комплекс данных упражнений подходит или объём и амплитуда движений недостаточна для вашего организма, то ищите остальные 32 занятия на Ютюбе. Каждая тренировка отличается от предыдущей последовательным наращиванием сложности.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/sustavnaya-gimnastika-s-olgoj-yanchuk-224

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук видео уроки смотреть бесплатно

Живи тв суставная гимнастика

Здоровье является главной ценностью человека, поэтому существует необходимость в его постоянной поддержке. Это можно осуществить, регулярно занимаясь физическими упражнениями, разминая свои суставы. Выполняя определенный комплекс процедур с Ольгой Янчук на канале «Живи», можно научиться суставной гимнастике и принципам ее систематического выполнения.

Предназначение суставной гимнастики

Комплекс упражнений для разработки суставов направлен на все мышцы и суставы тела. Выполнять их может каждый человек, не зависимо от пола и возраста. Алгоритм действий весьма прост и не занимает много времени. Выполняя несложные упражнения, можно подготовить свое тело к усиленным физическим нагрузкам, а также предупредить болезни суставов.

Заниматься суставной гимнастикой можно при просмотре онлайн-занятия с участием Ольги Янчук. Комплекс процедур основывается на йоге и пилатесе и направлен на получение положительного эффекта для функций позвоночника.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы.

Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости.

К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Кому необходимы занятия

Поскольку суставы являются частью опорно-двигательной системы человека, суставная гимнастика, выполняемая вместе с Ольгой Янчук на канале «Живи», поможет обширному кругу людей. Среди них есть и здоровые люди, и те, для кого не доступны многие виды активности.

Комплекс упражнений подходит людям, страдающим от артроза и тем, кто недавно прошел лечение суставов. Гимнастика оказывает благотворное влияние на суставы пожилых людей и людей, чьи физические возможности ограничены.

Однако не рекомендуется выполнять упражнения, если у человека присутствуют заболевания сердца и легких.

Также не стоит упражняться сразу после приема пищи и при высокой температуре тела. Следует отметить, что при артрозе суставов занятия не должны вызывать болевых ощущений, в противном случае их следует прекратить.

До того как приступить к выполнению комплекса процедур, необходимо получить консультацию врача.

Подготовка к занятию

Для начала необходимо надеть удобную одежду, подготовить свободное пространство и настроиться на выполнение физических упражнений. Можно воспользоваться специальным ковриком для йоги, чтобы сделать занятие более комфортным.

Гимнастика начинается с легкой разминки, которая проходит сверху вниз по направлению тела.

Таким образом, с помощью растяжки и регулируя дыхание, организм подготавливается к выполнению комплекса процедур, направленных на улучшение работы суставов.

Основные упражнения комплекса

Гимнастика должна состоять из определенных упражнений, направленных на воздействие на все группы суставов. Этому занятию необходимо уделять 30 минут и начинать его следует с выполнения разминки, занимающей 10-15 минут.

Таким образом выполняется комплекс действий, направленных на укрепление суставов. Вращая голову вперед-назад и руки по кругу, уделяется внимание мышцам шеи. А выполняя наклоны и прогибы, можно укрепить спину.

Однако следует помнить, что данные упражнения противопоказаны людям, у которых есть болезни позвоночника. К основным упражнениям комплекса также следует отнести разминку коленных суставов. Ее следует проводить в положении сидя или стоя, разводя и сводя согнутые в коленях ноги.

Если выполнять упражнения правильно, то можно почувствовать мышечное напряжение в области бедер. Не стоит забывать о стопах, разминая их путем вращения или переступания с пятки на носок.

Первый сезон

После разминки переходим, непосредственно, к выполнению суставной гимнастики. Для этого необходимо встать, держа туловище ровно и поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

Затем следует поднять обе руки вверх, после чего на выдохе сначала опустить одну руку, затем, вдохнув и выдохнув воздух, сделать наклон и потянуться другой рукой.

Это же упражнение необходимо проделать, поменяв сторону. После этого следует положить обе руки на талию и опустить голову вниз, стараясь положить подбородок в ямку между ключицами.

Затем на вдохе нужно поднять голову вверх и потянуться подбородком вперед.

Этот алгоритм действий следует проделать несколько раз. Дальше необходимо правой рукой наклонить голову и, держась за левое ухо, притягивать ее к плечу. То же самое нужно проделать зеркально, то есть правой рукой. Таким образом разминаются мышцы шеи.

Затем, опустив обе руки, необходимо повращать их в области запястий: 8 раз в одну сторону и столько же — в другую. Тот же принцип вращения рук следует проделать, сгибая их в локтевом суставе.

Важно!Начиная заниматься суставной гимнастикой, следует периодически чередовать активность с отдыхом, чтобы дать возможность организму привыкнуть к новым нагрузкам. Плечевые суставы разрабатываются, путем вращения сначала вперед, раскрывая лопатки, а потом назад, делая большой круг.

После этого следует развести руки по сторонам, мысленно представляя, что вы отодвигаете стены. Необходимо направить ладони сначала вниз, а потом вверх. Затем, путем загибания правой руки за спину, расположите ее между лопаток, помогая левой рукой.

Усиливая натяжение трицепса, сделайте наклон влево. То же самое следует проделать, поменяв функции рук в упражнении. После этого попытайтесь сложить руки в замок на спине, располагая ладони на одной линии. И быстрыми движениями осуществите смену рук 6 раз.

Затем, расставив широко ноги и развернув стопы на 45 градусов, необходимо сделать несколько приседаний, тем самым разогревая тазобедренный и коленный суставы. Далее, не меняя позы, следует несколько раз выполнить поочередное поднимание ног.

После этого, поставив ноги параллельно друг другу, выполните наклон вперед так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. В этой позе необходимо сделать несколько приседаний.

Второй сезон

Если не укреплять мышцы, которые поддерживают суставы, то растяжка может нанести вред здоровью. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять силовые упражнения. Для этого следует сесть на седалищные косточки, скрестив голени и выровняв спину.

Затем необходимо сделать несколько поочередных вдохов и выдохов, после чего — опустить голову вниз, а потом снова поднять ее. Проделайте эту процедуру несколько раз.

Когда упражнение окончится, приступайте к разминке плечевых суставов, вращая их несколько раз по очереди то в одну сторону, то в другую.

Затем вытяните обе руки, сложенные в замок, перед собой, стараясь максимально расслабить шею и развести лопатки в обе стороны. Потянитесь вперед, после чего расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз.

Также, не меняя позиции, необходимо выполнить ту же цепочку действий, поднимая руки, сомкнутые в замок, вверх. Локти при этом следует приближать к голове, а плечи опустить вниз.

Затем выполните неглубокий наклон сначала влево, а потом вправо, не отрывая от пола ягодицы.

Поле этого, не опуская рук вниз, необходимо выполнить упражнение «выкручивание», поворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Затем заведите обе руки за спину и сомкните их в замок. Направляя плечи назад, а грудную клетку вперед, пытайтесь поднимать руки вверх.

Третий сезон

При остеохондрозе целесообразно выполнять комплекс упражнений для спины и шеи. Для начала необходимо поставить ноги на ширине таза, согнув их в коленях и положив на них свои руки. Сделайте вдох, опустите плечи вниз и поднимите голову так, чтобы тело прогнулось в грудном отделе. Затем на выдохе опустите голову и прогнитесь, округляя спину.

Далее необходимо положить руки под колени, развести локти в стороны и опустить голову вниз так, чтобы потянуться спиной вверх, растягивая при этом мышцы, расположенные между лопаток.

Важно! Не торопитесь, проделывая это упражнение, чтобы во время размеренного дыхания мышцы насытились кислородом. В случае появления болевых ощущений, необходимо уменьшить амплитуду движений либо отказаться от этого упражнения.

Затем отпустите руки в направлении к полу и, расслабляя их, потянитесь вниз.

При этом плечи следует поднять вверх таким образом, чтобы они не нависали на уши. По возможности необходимо коснуться пола и переместить руки немного вперед, прогибая спину и стараясь направить крестец и копчик вверх.

Это положение позволяет позвоночнику вытянуться. Затем необходимо поочередно выпрямлять согнутые в коленях ноги, чередуя это действие с плавным дыханием.

Если это не представляется возможным в связи с несовершенными физическими способностями, то можно продолжить выполнять упражнения, не разгибая ног.

После этого, находясь в том же положении, переместите тяжесть тела в нижнюю часть, делая своеобразное приседание на вдохе и занимая исходную позицию с руками внизу на выдохе.

Далее необходимо переместить руки и, расположив их возле нижних конечностей, перенести вес тела в переднюю часть стопы.

Таким образом, выполняя несложный комплекс упражнений, можно не только предупредить болезни суставов, но и получить хорошую растяжку. Более того, набор необходимых действий поможет пожилым людям чувствовать себя бодрее, ведь физическая активность важна в любом возрасте.

Источник: https://lifegid.com/bok/1816-izbavlyaemsya-ot-boli-v-sustavah-gimnastika-s-olgoy-yanchuk.html

Живи тв суставная гимнастика

Живи тв суставная гимнастика

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Болезни суставов представляют собой серьезную проблему для современной медицины. Их высокая распространенность и неблагоприятные последствия для активной жизни говорят о необходимости эффективных методов лечебной коррекции.

Это особенно важно для тех пациентов, у которых поражено сразу несколько суставных групп, т. е. присутствуют признаки полиартрита. Они живут с постоянным ощущением боли и скованности движений, надеясь на врачебную помощь.

Общие сведения

Прежде чем рассматривать лечебные методы, стоит уделить внимание причинам и механизмам развития артрита, ведь они являются определяющими в назначении тех или иных средств.

Полиартрит становится результатом не столько локальных, сколько общих изменений, затрагивающих весь организм.

Воспаление сустава может провоцироваться различными нарушениями: инфекционными, обменно-метаболическими или иммунными. Поэтому выделяют следующие виды артрита:

  1. Ревматический.
  2. Подагрический.
  3. Ревматоидный.
  4. Псориатический.
  5. Реактивный.

Воспалительные процессы прежде всего затрагивают синовиальную оболочку – она отекает, продуцируя большее количество внутрисуставной жидкости (экссудата). При некоторых формах артрита поражаются и другие структуры: суставной хрящ и даже подлежащая кость. Могут появляться анкилозы и остеопороз. Воспаление не щадит ни суставы рук, ни ног.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чтобы планировать лечение, нужно определить происхождение суставных изменений. Это делает врач на основании клинического осмотра и результатов дополнительного обследования.

Лечение

Выяснив механизм проблемы, станет ясно, как лечить полиартрит. Но это задача не из легких. В большинстве случаев хронический воспалительный процесс имеет упорное течение, а полное излечение практически невозможно.

Терапевтические мероприятия нацелены на устранение острых признаков болезни, переведение ее в состояние ремиссии, предупреждение прогрессирования и осложнений.

А конечным итогом должно стать достижение максимально возможного уровня активности пациента и улучшение качества его жизни. Для этого используют следующие методы:

  • Диету.
  • Лекарственные препараты.
  • Физиотерапию.
  • Гимнастику и массаж.
  • Народные средства.

Лечение полиартрита рук или ног должно осуществляться в соответствии с общепринятыми стандартами и рекомендациями по оказанию медицинской помощи. Но нельзя забывать и о том, что каждый организм требует индивидуального подхода. Одни из методик применимы лишь в лечебном учреждении, а другие доступны для самостоятельного использования в домашних условиях.

Диета

Активное лечение полиартрита любой локализации – как пальцев рук, так и крупных суставов – должно проводиться на фоне диетической коррекции. Ведь известно, что большинство патологии развивается на фоне нарушений обменно-метаболического характера. А правильное и лечебное питание помогает нормализовать физиологические процессы в организме. Поэтому пациенты должны задуматься о диете:

  1. Ограничить жареное, копченое, острое, сладкое.
  2. Исключить соления и маринады.
  3. Снизить потребление животных жиров.
  4. Есть достаточное количество фруктов, овощей, зелени.
  5. Обязательно включать в рацион крупы, рыбу, нежирные сорта мяса.
  6. Пить не менее 1,5 литра жидкости за сутки.
  7. Отказаться от употребления алкоголя.

При подагрическом полиартрите нужно избегать употребления наваристых мясных бульонов, субпродуктов, бобовых, щавеля, шпината, шоколада, кофе и крепкого чая.

Эти продукты способны увеличить содержание в организме мочевой кислоты, что усилит симптоматику болезни.

Если у пациентов выявлен полиартрит ног, то нужно обратить внимание на борьбу с лишним весом, в чем опять-таки помогут диетические рекомендации.

Диета при полиартрите – важный компонент лечебной коррекции, который доступен для каждого пациента. В некоторых случаях, прежде чем принимать препараты, стоит постараться нормализовать свое питание.

Медикаментозная коррекция – наиболее эффективный метод лечения полиартрита пальцев рук и ног. Без препаратов порой просто невозможно обойтись. Во всех случаях требуется осторожный подход к их назначению – строго по показаниям и с учетом существующих у пациента ограничений. Некоторые лекарства обладают достаточно серьезными побочными эффектами, которые все же стараются минимизировать.

Если диагностирован полиартрит, лечение препаратами начинают как можно раньше. Нужно устранить суставное воспаление, что сразу позитивно скажется на состоянии пациента.

Уходит боль, уменьшаются скованность и отечность, расширяется объем движений. Но для достижения стойкого эффекта при большинстве артритов медикаменты должны приниматься длительное время.

В зависимости от причины воспаления, определяющим в лечении будет назначение следующих препаратов:

  • Цитостатиков (Метотрексат, Лефлуномид), гормонов (Метипред), антицитокиновых средств (Арава, Мабтера) – при ревматоидном артрите.
  • Урикозурических (Пуринол, Магурлит) – при подагре.
  • Антибиотиков – при ревматических и реактивных полиартритах.

Во многих случаях назначают нестероидные противовоспалительные средства (Ортофен, Артрозан, Ларфикс), но они оказывают лишь временный эффект. В домашних условиях можно также использовать препараты местного действия – мази, гели и крема, содержащие схожие вещества.

Нужно принимать то лекарство от полиартрита, которое назначит врач. Схему и курс приема нельзя подвергать самостоятельному изменению.

Физиотерапия

Одновременно с применением препаратов при полиартрите пальцев рук или суставов ног рекомендуют пройти курс физиопроцедур. Такой метод немедикаментозного воздействия имеет широкий спектр позитивного воздействия на ткани: уменьшается воспаление и отечность, уходит боль, улучшаются кровообращение и биохимические процессы в суставных образованиях. Назначают такие методы физиолечения:

  • Электрофорез препаратов (Димексид, Гидрокортизон).
  • Лазерное лечение.
  • УВЧ-терапия.
  • УФ-облучение.
  • Магнитотерапия.
  • парафинотерапия.
  • Водо- и грязелечение.

Нужно помнить, что не всегда есть возможность проводить такую терапию, ведь у пациентов бывают состояния, относящиеся к противопоказаниям для процедур. В основном это касается инфекционных и опухолевых заболеваний, кожной патологии, лихорадочных состояний и общего тяжелого состояния.

Гимнастика и массаж

Лечить полиартрит ног или пальцев рук помогает гимнастика, которая является неотъемлемым компонентом терапевтических мероприятий при любой патологии костно-суставной системы.

Эффект от упражнений базируется на восстановлении нормальной функции сочленений, уменьшении воспаления и, как следствие, устранении неприятных ощущений и дискомфорта.

Регулярные занятия позволяют расширить объем движений и максимально восстановить активность пациентов. При этом нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Начинать гимнастику после устранения острых признаков артрита.
  2. Не допускать резких движений, провоцирующих боль.
  3. Постепенно наращивать функциональную нагрузку.
  4. Планомерно укреплять мышцы, окружающие суставы.
  5. Выполнять все рекомендации врача.

Для каждой группы суставов – верхних и нижних конечностей, пальцев, позвоночника – разработаны свои упражнения. При полиартрите врач составит индивидуальный комплекс гимнастики для каждого человека.

После усвоения пациентом основных правил и методики проведения лечебной физкультуры, она может выполняться даже в домашних условиях.

А хорошим дополнением к ней станет массаж, позволяющий разогреть и расслабить мышцы, улучшить тканевой кровоток.

Лечебная гимнастика в сочетании с массажем – важные методы немедикаментозной коррекции полиартритов пальцев рук и ног, применимые практически в любой ситуации.

Народные средства

Для тех, кто сомневается в эффекте традиционных средств, можно рекомендовать лечение полиартрита с использованием методов народной медицины. Они легко доступны, применимы в домашних условиях и безопасны.

Но стоит все же помнить о том, что даже природные компоненты не лишены риска вызвать аллергическую реакцию или стать источником индивидуальной непереносимости у пациента.

Поэтому консультация врача – это обязательное условие перед народным лечением.

При полиартрите пальцев рук или ног можно воспользоваться следующими рецептами, составленными на основе опыта травников и других представителей нетрадиционной медицины:

  • Отвар цветков бузины, терна, травы крапивы и листьев березы.
  • Настой цветков липы, бузины и семян конского каштана.
  • Настойка сабельника и березовых почек.
  • Растирка из пихтового масла.
  • Мазь из яичного желтка, скипидара и уксуса.
  • Примочки из мумие и бишофита.
  • Компрессы из сока редьки, меда и водки.
  • Аппликации из голубой глины, овсяных лепешек.
  • Припарки из хмеля, донника, ромашки и бузины.
  • Хвойные и солевые ванночки.

Во время лечения такими средствами нельзя забывать о приеме препаратов, назначенных врачом. Только традиционная терапия имеет достаточный уровень доказательности, чтобы надеяться на положительный результат.

Если возникает необходимость выяснить, как лечить полиартрит, нужно обращаться к врачу. Только специалист может посоветовать эффективные методы терапии суставного воспаления, которые можно применять даже в домашних условиях.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/zhivi-tv-sustavnaya-gimnastika/

Суставная гимнастика Ольги Янчук (видео-уроки)

Живи тв суставная гимнастика

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук — это несколько комплексов лечебной физкультуры для суставов, которые направленны на восстановление их двигательной функции. Данные уроки можно использовать как для лечения уже имеющихся болезней суставов, так и для их профилактики.

Несмотря на то, что упражнения, подготовленные Ольгой Янчук, крайне эффективны и весьма безопасны, никаких гарантий выздоровления автор не дает. Также перед применение данного лечебного курса следует проконсультироваться со своим лечащим врачом (курс подходит далеко не всем пациентам).

Что такое суставная гимнастика Ольги Янчук?

Комплекс упражнений для суставов от Ольги Янчук представляется собой комбинацию пилатеса, стретчинга, йоги и обычной гимнастики в одном флаконе. В нем нет резких и сложных в выполнении (как в йоге) упражнений, поэтому использовать эту гимнастику могут даже неподготовленные физически люди.

Автор одноименной гимнастики Ольга Янчук

Основное предназначение зарядки Ольги Янчук – выздоровление, но никак не тренировка больших мышц и обретение красоты. Существует три основных блока (комплекса) зарядки Ольги Янчук, каждый из которых имеет продолжительность в 15-30 минут.

Занятия нужно начинать с наиболее простого первого комплекса, куда входит разминка и разогрев мышц. Далее переходим к самому сложному второму комплексу, после чего зарядка оканчивается третьим комплексом (сравнительно простые упражнения).

Данный вид ЛФК настолько безопасен и полезен, что рекомендуется многими врачами.
к меню ↑

Для кого подойдет?

Суставная зарядка Ольги Янчук подходит для людей как физически развитых, так и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Что касается показаний для ее выполнения: она рекомендована и для профилактики болезней суставов, и при уже имеющихся заболеваниях.

Допускается выполнение упражнений даже детьми, так как движения весьма просты и безопасны для здоровья. То же самое актуально и для людей старше 50 лет, которым такая гимнастика не просто рекомендована, а даже необходима.

Гимнастика Ольги Янчук для коленных суставов

С помощью суставной разминки Ольги Янчук можно предупреждать развитие различных дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов, артрозов, артритов. Более того, гимнастика способна защитить пользователя и от внесуставных патологий, например, от остеопороза и остеохондроза позвоночника.
к меню ↑

Может ли применяться в качестве лечебной гимнастики?

Можно ли использовать суставную разминку Ольги Янчук как аналог лечебно-профилактической гимнастике от светил медицины? Конечно можно, но только при определенных патологиях. Каких именно – индивидуально: для каждого пациента должен решать его врач.

Дело в том, что только врач может определить целесообразность их выполнения: ведь некоторые упражнения конкретно для вас могут быть бессмысленными.

Гимнастика Ольги Янчук для шеи

Кроме того, при специфических заболеваниях такая физкультура может быть все же противопоказана, несмотря на безопасность. Или взять индивидуальные нюансы течения болезни. Данная физкультура показана при артрозах коленных суставов, но в отдельных случаях она запрещена.

Например, если у пациента имеются врожденные аномалии строения коленного сустава. Поэтому-то и нужно обращаться за консультацией к врачу перед занятиями этой физкультурой.
к меню ↑

Преимущества выполнения

У суставной физкультуры Ольги Янчук имеется масса преимуществ при отсутствии недостатков. Вернее, недостатки конечно же есть (не стопроцентная гарантия излечения, не всем подходит), но их попросту невозможно избежать в любом комплексе лечебных упражнений от любого специалиста.

Коллективная гимнастика от Ольги Янчук

Преимущества физкультуры Ольги Янчук:

  • можно заниматься даже с нулевым уровнем подготовки;
  • практические полное отсутствие ограничений к применению;
  • занятия вполне хорошо выполняются и в домашних условиях;
  • не требуется приобретения специального спортивного оборудования, включая тренажерные средства;
  • тренируются все группы мышц туловища, помимо суставов лечится связочно-мышечный аппарат, позвоночник;
  • усиливается выносливость, укрепляются мышцы и связки, происходит умеренно вытяжение и стабилизация позвоночника (а значит, что и устраняются нарушения осанки);
  • усиливается кровообращение, происходит профилактика варикозного расширения вен и снижения эрекции у мужчин.

к меню ↑

Краткое описание комплексов

Существует три основных комплекса (группы) суставной разминки от Ольги Янчук. Отличаются они между собой последовательностью выполнения, сложностью, и конечной целью. Выполнять какую-то одну группу упражнений в отрыве от других не рекомендуется – от этого существенно снизиться эффективность всего лечения.

Гимнастика Ольги Янчук подходит и для физически неподготовленных людей

Группы зарядки:

  1. Первый. Базовая разминка и растяжка перед началом тренировки. По сути подготовительный этап, крайне важный и потому обязательный для выполнения. Без него возможны травмы во время выполнения последующих комплексов.
  2. Второй. Наиболее сложный (относительно других комплексов), но в целом простой даже для неподготовленного человека. Здесь выполняются основные упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата и суставов.
  3. Третий. Заключительный, низкий по интенсивности относительно второго комплекса. Данный комплекс как бы «закрепляет» полученные достижения во время выполнения предыдущего.

к меню ↑

Третий комплекс суставной гимнастики Ольги Янчук (видео)

Источник: https://osankino.ru/lfk/sustavnaya-gimnastika-olgi-yanchuk.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.